Kehitys penkissä

[Jorma Bulkkinen]

Ota mukaan osanostot,niin saat pääkopan totutettua isompiin rautoihin.Joskus voi olla ihan psyykkeestä kiinni toi kehityksen pysähtyminen.Eli ennen nostoa on jo luovuttanu,kun ei se kuitenkaan nouse.

 

[brn2]

Heittäkääpäs punttaajat vinkkiä heikommalle penkin suhteen. Tällä hetkellä tulee tehtyä penkkiä 5*5 tai 6*6 sarjoja. Sarjapainoissa ei kuitenkaan tule edistystä, vaan lasten painoissa pysytään koko ajan 80 - 90 kg. Aina on yhtä raskasta, ei vain kulje. Treenityyli otettu vähän tuon DF ohjelman mukaisesti, mutta raja tulee koko ajan vastaan noissa samoissa painoissa. Pitäiskö alkaa ottamaan jonkun aikaa penkistä vain 1- 3 toiston sarjoja isommilla painoilla tms ?? Tuntuu että jotkut 8 - 10 kympin sarjat ei tuo voimaa, ainoastaan jumalallisen pumpin :D auttakkee viisaammat!

Treenaa hetki ojentajia kovaa ja sitten aloita ryssäpenkki

 

[Habadaba]

Nyt pari kuukautta käynyt salilla ja alussa sain kerran 50kg ylös kauhealla pinnistelyllä. Penkissä olen treenannut nostamalla lämpöjen jälkeen 5-7 sarjaa kahden toiston sarjoja 90% maksimipainosta minuutin parin levolla. 3kk sain nostettua tuloksen 50kg --> 75kg. Nyt viimeviikolla sitten ajattelin aloittaa Miken 2*6 setin vetämisen ja kokeilla mihin se johtaa. 2*6 60kg painolla meni kohtalaisen helposti ja ensikerralla sitten 2.5kg lisää tankoon Tuntuu vaan, että on hirveän vähän toistoja tuossa, että se auttaisi mitään o.O omapainoa siis 70kg ja tavoite olisi saada penkki 100+ :whip:

 

[Vesukka]

Oma kehitys meni/menee suurinpiirtein näin:

2006 alkuvuosi 65kg - oma paino ~70kg

2008 alkuvuonna 127,5kg oma paino 77kg

Sitten välissä armeija + muutama haaveri josta johtuen tulos oli parhamillaan "vain" 130kg oman painon ollessa 75kg kunnes lopetin treenaamisen 2010 ja nyt n.2,5v myöhemmin alkoi taas salitreenit. Maksimia en ole tietenkään kokeillut mutta varovainen arvio 95kg ja omapaino on 71kg.

 

[Vesukka]

Oma kehitys meni/menee suurinpiirtein näin:

2006 alkuvuosi 65kg - oma paino ~70kg

2008 alkuvuonna 127,5kg oma paino 77kg

Sitten välissä armeija + muutama haaveri josta johtuen tulos oli parhamillaan "vain" 130kg oman painon ollessa 75kg kunnes lopetin treenaamisen 2010 ja nyt n.2,5v myöhemmin alkoi taas salitreenit. Maksimia en ole tietenkään kokeillut mutta varovainen arvio 95kg ja omapaino on 71kg.

Ja pieni korjaus, eli lopetin treenaamisen siis 2011.

 

[Teräskallo]

Oma kehitys penkissä suurinpiirtein näin: aloitin treenaamisen vuonna 2014-2015 ollessani n. 15 vuotias. Paino tuolloin n. 52 kiloa ja penkistä taisi nousta nipin napin 40 kiloa. Vuoden treenillä taisin saada ylös n. 90-100 kiloa ja oma paino nousi vajaa 60 kiloon. Vuonna 2008 nostin penkistä 120 kiloa oman painon ollessa noin 90 kiloa. 2010 penkistä nousi 150 kiloa, jolloin oma paino oli n. 110kg. 2012 nostin penkistä 160kg oman painon ollessa n.90 kiloa. Vuonna 2013 nostin 170 kiloa noin 88 kilon painoisena ja 175 n. 93 kilon painoisena. Nyt painoa 94 ja dieetti on alkanut. Tavoitteena dieetata 10-12 kiloa pois ja aloittaa sen jälkeen 180 kilon metsästys alle 90 kiloisena. Siitä sitten tavoitteena 200 kiloa omanpainon ollessa noin 100 kiloa. Olisin tyytyväinen jos saavuttaisin tämän alle 30-vuotiaana. 24 vuotta tulee täyteen huhtikuussa.

 

[el_capitan]

Aloitin salin 2006. Penkistä nousi lahnana 60kg. Välissä paukahti olkapää toisessa lajissa paskaks, ja on vieläkin aika huonossa hapessa, mutta tämän hetken ennätys on 162,5kg. En kyllä tee enään kun ehkä kerran 2 viikkoon penkkiä tuon olkapään takia.