Voi lollo. Isot pahat roinamiehet hyökkäävät HST:n kimppuun sinänsä ihan validein mutta pohjaltaan puuttellisin argumentein, ja natut kynäniskat yrittävät parhaansa mukaan puolustautua, mutta...
HST perustuu teoriaan, jonka mukaan mm.
1. Lihassolujen rikkoutumiseen riittää jo 70 prosentin painoilla maksimisarjapainoista tehty sarja (eli lihassoluja rikkoutuu jos teet yhden toiston 70 prosentilla ykköspainoista, ja/tai kun teet kympin 70 prosentilla maksimikymppipainoista)
Ts. roinamiehet on tässä tapauksesa ihan oikeassa siinä ettei lihas kasva ellei sitä riko. On vain niin, että lihassoluja saadaan rikki jo paljon pienemmälläkin painomäärällä / intensiteetillä kuin jaetuissa ohjelmissa yleensä treeneissä tehdään.
2. Lihaksen anabolia eli suorien kudosvaurioiden korjaus ja superkompensaatio kestää no more than 36 tuntia. Sarjojen loppuunvienti lisää vain hermostollista rasitusta ja hermoston palautumisaikaa, ei tätä 36 tunnin lihasvaurioiden korjausaikaa. Eli kahdessa päivässä pitäisi lihasvaurion kuin lihasvaurion olla korjattu, hermoston palautuminen voi viedä kauemmin mikäli on treenattu "kovaa".
HST:ssa aloitetaan edellä mainittujen periaatteiden takia 2 viikon blokin ekassa treenissä tekemään esim. kymppejä 70 prosentilla siitä painosta, jolla saa juuri ja juuri kovan kympin tehtyä. Sitten joka treenissä nostetaan painoja tasaisesti kunnes vikassa treenissä käytetään niitä "oikeita" kymppipainoja. Tässä vaiheessa on jo hermosto varmasti mennyt hieman ylikuntoon, mutta pelastus tulee seuraavasta 2 viikon blokista jonka alussa taas tehdään kevyemmillä painoilla ja hermosto saa lepoa.
En itse treenaa enää HST:lla, syistä jotka aiemmin tässä threadissa jo mainitsin. Tuloksia HST:lla omien kokemusteni mukaan saa, itse sain aikaan lähinnä voimaa ja kiristymistä sillä en tajunnut nostaa kalorimääriäni radikaalisti HST:n ajaksi. Vaikka teoria onkin Bryan Haycockin puolelta hyvin vakuuttavaa ja tieteellisesti perusteltua, tuntuu siinä silti noin mututuntumalla olevan jotain häikkää. Esimerkiksi juuri se että vaikka tehtäisiin 10 sarjaa 20 toiston hengityskyykkyä oksennuskuolemaan saakka jalat palautuisivat muka lihasvaurioista 36 tunnissa, ja seuraavat 2 viikkoa käveltäisiin kuin ruotsalaisvankilasta karanneet vain sen takia että hermosto on paskana? Tämä on tietysti melko äärimmäinen esimerkki.
Oli miten oli, HST oikein toteutettuna on mielestäni varsin kelpo menetelmä saada lisää lihasta ja voimaa. Menetelmän sopivuudesta natujen ja roinaajien välillä en osaa sanoa mitään, sen näkisi uskoakseni vasta pidemmällä aikavälillä käytännössä.
En tosin jaksa uskoa, että HST olisi jotenkin täysin ylivoimainen tapa treenata. Varsinkaan jos vertaa fiksuun 3- tai 4-jakoiseen perusohjelmaan.
Eli turha roinamiesten on lähteä ristiretkelle vääräoppista ja pelottavan erilaista HST:ta vastaan, sillä se on vain treenimenetelmä siinä missä muutkin. Useat (natut) saavat sillä parempia tuloksia kuin muilla ohjelmilla, roinaajien tuskin tarvitsee noin pitkälle treenejään lähteä muuttamaan saadakseen aikaan kehitystä koska sitä on uskoakseni roinan avulla tullut aina ihan kiitettävästi perinteisemmilläkin ohjelmilla.
Antaa natujen tehdä HST:ta, roinamiesten MD:ta ja kunkin ihan mitä itse haluaa. Menee taas tosi hienoksi keskustelu kun eräskin varsin raskaasti rojutellut ja itsensä härän kokoiseksi MD-treenillä saanut mutta toisaalta HST:n suhteen varmasti täysin käytännön kokemusta vailla oleva herrasmies heittää ilman sen kummempia perusteluja että HST on paskaa...
