Katsokaas ''aloittelijan'' treeniohjelma ja ravinto

[Stringer]

elikäs, aloittelijaks en viitsi itseäni kutsua olen joskus harrastanut painonnostoa aktiivisesti n3,5 vuotta.

Mutta 6 vuotta sitten lopetin aivan järkyttävien ponnistus päänsärkyjen vuoksi. Päätin nyt aloittaa uudestaan koska on päässyt tuo kunto hieman huonontumaan tässä väliajalla, reenipainot tippunut n. 50% :D ja yllätyksesis päänsärkyjä ei toistaiseksi ole tullut, joten tästä on hyvä taas jatkaa :D olen onneksi pystynyt pitämään pientä kuntoa yllä yllä työn vuoksi (kirvesmies)

Treeniä jatkan samalla tavalla kuin ennen:

1.päivä:

Hauis ja ojentaja

2. päivä:

olkapäät ja hartiat

3. päivä:

Rinta ja Selkä

4. päivä:

Lepo

5. päivänä sarja alusta


Jalkoja en reenaa koska tulee käveltyä n. 10-15 km päivä rattaiden kanssa ja reisi/pohje lihakset muutenkin hyvässä lihassa koripallo ja jalkapallo harrastuksien takia (näitä harrastin muinoin)

Eli reenit on itellä pääpiirteittäi kunnossa, ravinnosta oli enemmä kysyttävää.

Käytän ensimmäistä kertaa elämässäni massanlisääjää ja kysyisin että otetaanko massanlisääjää vain reenipäivinä vai otetaanko se myös lepopäivänä, sama kysymys glutamiinin ja protskun kanssa? Ajattelin että lepopäivänä jos söis raejuustoa jossa on hitaasti imeytyvä proteiini.

Ennen en pahemmin lisäravinteita käyttänyt, mitä nyt ehkä n. 6kk kerkesin kreatiinia ja wheytä käyttämään ennen kuin lopetin.

Kulutus vaunukävelyjen ja reenin vuoksi n. 4500-kaloria päivässä ja tolle pitäis vissiin löytää katetta jollain tavalla,en kyllä ite pysty syömään mitenkään noin paljoa, joten siihen kaipaisin neuvoa myös. Tällä hetkellä olen työtön joten mitään himo kallista ruokaa ei kannata ehdottaa.

Peruna, makaroni ym. jättäisin mielummin vähemmälle jotta ei pääse turhaan tulemaan noita huonoja hiilareita.

Ennen tuli helposti syötyä tuo 3000 kaloria päivässä, mutta kulutus tosiaan noin iso tuon muksun takia (3 tuntia reipasta kävelyä vaunujen kanssa kuluttaa noin 1500 kaloria)

Muutakin kysyttävää oli vielä mutta pääsi jo unohtumaan :D jatkan sit tähän samaan ketjuun.

Kiitokset jo etukäteen ja hyviä kesiä

 

[Munakas]

Käytän ensimmäistä kertaa elämässäni massanlisääjää ja kysyisin että otetaanko massanlisääjää vain reenipäivinä vai otetaanko se myös lepopäivänä, sama kysymys glutamiinin ja protskun kanssa? Ajattelin että lepopäivänä jos söis raejuustoa jossa on hitaasti imeytyvä proteiini.

Massanlisääjää voit ottaa lepopäivinäkin normaalien aterioiden yhteydessä tuomaan niitä toivottuja lisäkaloreita. Glutamiinia tarvitaan mm. palautumiseen sekä lihaskatabolia ehkäisemiseen minkä vuoksi sitä on aika turhaa ottaa lepopäivinä. Proteiinia sitten totta kai oli sitten lepopäivä tai ei. Jos tuntuu ettet saa normiruuasta tarpeeksi voit ottaa loput jauheista (gainereistakin niitä kyllä tulee).
Raejuusto ja maitorahka ovat hyviä hitaasti imeytyviä protskuja.

Kulutus vaunukävelyjen ja reenin vuoksi n. 4500-kaloria päivässä ja tolle pitäis vissiin löytää katetta jollain tavalla,en kyllä ite pysty syömään mitenkään noin paljoa, joten siihen kaipaisin neuvoa myös. Tällä hetkellä olen työtön joten mitään himo kallista ruokaa ei kannata ehdottaa. Peruna, makaroni ym. jättäisin mielummin vähemmälle jotta ei pääse turhaan tulemaan noita huonoja hiilareita.

Löytyyhän noita makarooneja tummanakin eikä ole hinnalla pilattu. Sitten tuohon kylkeen vaikka paistijauhelihaa mikä on myös suht huokeata. Ja tottakai huonoja rasvahappoja unohtamatta öljyä kannattaapi ostaa + saat helposti kaloreita kun tuota löräytät sinne tänne.

 

[Stringer]

katsoin justiin kalorilaskurilla mitä kulutus tulee olemaan huomenna ku otan massanlisääjän ja protskun käytöön, ja se on n. 3000-3500 kcal, riippuen väilipaloista, mutta kulutus tosiaan tuon n. 4500, et tolla on huono lähteä lihasmassaa kasvattaan:

tässä noin pääpirteittäin ruoat:

aamu ja iltapalaksi kaurapuuroa ja raejuustoa 2dl kerta

lounaaksi ja päivälliseksi joko makaroonia/perunaa tai riisiä ja jauhelihaa (lähinna naudan) tai kanaa

välipalaksi jogurttia ja banaani

lisäksi tuohon noin 1,5 litraa maitoa per päivä ja satunnaisia kananmunia (useimmiten pelkkä valkuainen) ruisleivän kanssa


kiitokset munakkaalle vastauksesta ja öljyä tulee kyllä käytettyä, lähinnä oliivi sellaista. täytyykin koittaa noita tummia makaroneja ei oo ikinä osunu silmään.

täytyy huomenna pistää tarkasti syömiset ylös massanlisääjän ja protskun kanssa ja katsoa mitä tulee :D

kätevätuo kalorilaskuri sivusto, ennen ei ollut nettiä niin ei ollut niin helppo laskea.

mitenkäs tuo loisi hyvä saada? n. +500 kaloria per päivä yli kulutuksen?

ja protskua sellaiset 160-200g? painoni on 85kg

tietenkin voin vähentää kävelemistä ja olla muksun kanssa enemmän leikkikentällä

katsotaan miten se menee huomenna.


edit:

lisäravinteina on toistaiseksi

WNT Super Mass

WNT Triple Protein

WNT Glutamine Powder

 

[pnuQ]

Jalkoja en reenaa koska tulee käveltyä n. 10-15 km päivä rattaiden kanssa ja reisi/pohje lihakset muutenkin hyvässä lihassa koripallo ja jalkapallo harrastuksien takia (näitä harrastin muinoin)

Kyllä suosittelisin kuitenkin ottamaan jalat mukaan treeniohjelmaan. Ei tuo käveleminen nimittäin jalkoja kasvata.

 

[Munakas]

lisäksi tuohon noin 1,5 litraa maitoa per päivä ja satunnaisia kananmunia (useimmiten pelkkä valkuainen) ruisleivän kanssa

Syö ihmeessä myös se keskusta siitä munasta, koska se on se ravintorikkain osa

mitenkäs tuo loisi hyvä saada? n. +500 kaloria per päivä yli kulutuksen?

Sanotaan että sellainen 1-2 kg kuukaudessa olisi ihan ok tahti. Elikkä +500 yli kulutuksen päivässä tai hiukan vähemmän. Mitä suuremmat pluskalorit, sitä suurempi todennäköisyys on että lisääntynyt massa on sitä läskiä.

tietenkin voin vähentää kävelemistä ja olla muksun kanssa enemmän leikkikentällä

Uskoisin että tästä olisi melkoisesti hyötyä erityisesti syömisen näkökulmasta, koska suurempi kulutus = suurempi kaloritarve

 

[Stringer]

Kyllä suosittelisin kuitenkin ottamaan jalat mukaan treeniohjelmaan. Ei tuo käveleminen nimittäin jalkoja kasvata.

otankin jossain kohtaa, tällä hetkellä jalat suhtettoman isot muuhun vartaloon verrattuna ja ylläpidän vain voimia niissä. sitten kun alkaa muu kroppa oleen hieman isommassa kunnossa niin jalat taas aktiivisesti mukaan, niille otakin sit täysin oman päivän, tälläin tein ennenkin, 4. päivä tulee tällöin jaloille.

 

[Stringer]

Syö ihmeessä myös se keskusta siitä munasta, koska se on se ravintorikkain osa


Sanotaan että sellainen 1-2 kg kuukaudessa olisi ihan ok tahti. Elikkä +500 yli kulutuksen päivässä tai hiukan vähemmän. Mitä suuremmat pluskalorit, sitä suurempi todennäköisyys on että lisääntynyt massa on sitä läskiä.


Uskoisin että tästä olisi melkoisesti hyötyä erityisesti syömisen näkökulmasta, koska suurempi kulutus = suurempi kaloritarve

oon aina käsittäny et se keltuaine ois melkein pelkkää rasvaa ;D kiitoksia oikasusta. joo siis toi +500 ois ehdoton maksimi. ja sen kulutuksen kannalta ajattelinkin vähentää sitä kävelyä, vaikka kyllä tossa pihassakin saa muksun perässä juosta mut ei se ihan niin paljoa kuluta :D

kokeilen huomena n. 10km kävelyä samalla 5km/h vauhdilla. se vähentää sen tunnin ja katotaan sen jälkeen kulutus ja syönti kuntoon, voi sitä kävelyä siitäkin vielä vähentää jos kulutus tuntuu olevan liikaa.

 

[Munakas]

Valkuaisessa on pääosin proteiinia(9,8g/100g), vettä ja joitakin kivennäisaineita kun taas keltuaisessa on kaikkia rasvaliukoisia vitamiineja, proteiinia(15,5g/100g) ja kivennäisaineita.

 

[Stringer]

sen verran vielä että, jos otan massanlisääjän heti reenin jälkeen, niin missä vaiheessa protsu kannattaa ottaa?

ajattelin muuten että pistän 50g massanlisääjaa ja 30g protsua yhteen satsiin, tuo heti reenin jälkeen otettava.

pitäiskä pelkkä protsku ottaa sitten 4-5 tuntia reenin jälkeen?

Valkuaisessa on pääosin proteiinia(9,8g/100g), vettä ja joitakin kivennäisaineita kun taas keltuaisessa on kaikkia rasvaliukoisia vitamiineja, proteiinia(15,5g/100g) ja kivennäisaineita.

kiitokset tiedosta

 

[Munakas]

sen verran vielä että, jos otan massanlisääjän heti reenin jälkeen, niin missä vaiheessa protsu kannattaa ottaa?
ajattelin muuten että pistän 50g massanlisääjaa ja 30g protsua yhteen satsiin, tuo heti reenin jälkeen otettava.

oletkos katsonut paljon tuosta massanlisääjästä itsessään tulee jo proteiinia, eli tarkoitan sitä että tarviiko sun välttämättä lisätä siihen lainkaan lisäprotua?
Proteiinin saannista sen verran näin yleisesti, että pyri joka aterian yhteydessä säännöllisesti ottamaan proteiinia. Ateriat mielellään 2-3 tunnin välein ja jaat sen päivittäisen proteiinin tarpeesi tasaisesti joka aterialle.

 

[Stringer]

Annoskoko 83,5 g
Energia 300 kcal
Rasva <1 g
Hiilihydraatit 50 g
Proteiini 25 g


katoppas siinä olikin noin paljo protskua, tässä tapauksessa ei sit vissiin tarvii lisätä

 

[Munakas]

Eiköhän tuo kertasatsina riittäne. En nyt tarkkaan muista, mutta eikös se perus palkkarisekoitus mene niin, että proteiinia 25g ja hiilaria 50g?

edit. tai no riippuuhan se tietysti minkä kokoinen jässikkä on kyseessä. isoilla miehillä kun tuppaa toi tarve oleen hiukan toista luokkaa.

 

[Deegan|]

Itse ottaisin proteiinit heti treenin jälkeen ja massanlisääjää aterian jälkeen/ennen nukkumaan menoa.

 

[Havu-]

Itse ottaisin proteiinit heti treenin jälkeen ja massanlisääjää aterian jälkeen/ennen nukkumaan menoa.

Eikös ne massanlisääjän hiilarit mene aika hukkaan juuri ennen nukkumaanmenoa otettaessa... ?

 

[pnuQ]

Itse ottaisin proteiinit heti treenin jälkeen ja massanlisääjää aterian jälkeen/ennen nukkumaan menoa.

Emmä ainakaan tollaista hiilaripommia illalla joisi. Treenin jälkeen ehdottomasti palkkarina massanlisääjät.

 

[Deegan|]

Muistelisin, että ainakin joissakin massanlisääjä tuoteselostuksissa olisi mainittu, että sopii myös otettavaksi ennen nukkumista (ja vaikka tämä olisi totta niin tietenkää tämähän ei päde kaikkiin). Mutta jos on proteiinia joka soveltuu yöproteiiniksi niin kannattaa ottaa (myös) ennen nukkumaan menoa.

 

[Krice]

Jalkoja en reenaa koska tulee käveltyä n. 10-15 km päivä rattaiden kanssa

Tuota.. miksi? Eiköhän vähempikin riittäisi? Tuo treeniohjelmakin on niin surkea, että melkein tulee mieleen joku käsittämätön trolli, tai sitten tosiaan nainen.

 

[Stringer]

Tuota.. miksi? Eiköhän vähempikin riittäisi? Tuo treeniohjelmakin on niin surkea, että melkein tulee mieleen joku käsittämätön trolli, tai sitten tosiaan nainen.

jooh, kävelyä oiskin tarkotis vähentää. täytyy kattoo ton ravinnon kanssa et kuinka paljon. muksun kanssa on pakko kuiteski kävellä tua koska se tykkää siitä, se tykkää kattella paikkoja ja ohi ajavia autoja. vauhtia voin tietenkin myös hidastaa niin paljon et se ei kuluta ihan hirveästi. jos tällä hetkellä vauhti on yleensä n. 5 km/h, niin eikös sen pitäisi kuluttaa vähemmän jos tiputtaa sitä vaikka 3 km/h? mutta kuinka paljon?

ja mikäs mun ohjelmassa on vikana? toimi mulla sillon hyvin ku viimeks reenasin ja luulis toimivan nyttenkin, ei oo kauheen kypsää tulla tolla tavalla lyttään heti vaikka ite tiän et se toimii mulla, sulla ei välttämättä toimis mutta ei sunkaan ohjelma välttämättä toimis mulla. En silti haukkuis sitä jos olisin täysin alottelija ymmärtäisin, mutta harjoitus taustaa kuitenkin on takana ja eiköhän reilu 3 vuodessa opi tietämään mikä toimii, voi olla et jokin toisenlaine ohjelma toimis paremmin, ja sitä voi ehkä koittaa joskus.

katotaan nyt sitten jossei se toimi enään, niin sit pyydän apuja täältä.

Nainen, viimesimmän tarkistuksen mukaan en oo, täytyy kattoo uudestaan....

juuh, en näyttäs olevan.


EDIT:

onko kellään kokemuksia tälläsestä? mahtuu 2 säkkiä samoilla postikuluilla ja hinnaks tulis sillon n 30€/2,5kg ja samaan pakettiin mahtus viä jotain kreaa tai glutamiinia. hyvät arvot näyttäs olevan ku rasvaakin alle 1g/100g, eikös toi rasvan määrä oo aikalailla suhteessa laatuun? näin ainakin joku mulle joskus sano et jos protskussa on rasvaa yli 2g/100g niin ei välttämättä kannata ostaa. Massajauhe sit asia erikseen siinä kai pitääkin olla rasvaa.

http://cgi.ebay.de/ws/eBayISAPI.dll?ViewItem&item=110310250787&ssPageName=ADME:X:AAQ:DE:1123

http://www.pnce.de/

 

[Krice]

ja mikäs mun ohjelmassa on vikana?

Jalat puuttuu, jaottelu huono ja mikä tuo "olkapäät ja hartiat" on? Mitä lihasryhmää treenaat hartioille? Naturaalien kannattaa minusta keskittyä voimaliikkeisiin ja jättää esim. hassut pelkkä käsi -päivät pois kokonaan. Tai no, yleensä kaikkien kannattaa, vaikka käyttäisi nappejakin.

 

[Stringer]

Jalat puuttuu, jaottelu huono ja mikä tuo "olkapäät ja hartiat" on? Mitä lihasryhmää treenaat hartioille? Naturaalien kannattaa minusta keskittyä voimaliikkeisiin ja jättää esim. hassut pelkkä käsi -päivät pois kokonaan. Tai no, yleensä kaikkien kannattaa, vaikka käyttäisi nappejakin.

kuten jo tossa aikasemmin sanoin tässä ketjussa, jalat on ylikehittyneet muuhun kroppaan verrattuna, lähinnä koska olen koko ikäni harrastanut alaraaja painotteisia urheilulajeja (futis, koris, lumilautailu ym.) näyttää tyhmältä ku reiden ympärys on isompi ku vartalon ympärys ;D ei nyt ehkä isompi mut melkein.

ja mitä tulee noihin ''hassuihin pelkkä käsi päiviin'', niin kuten sanoin, se toimii mulla ja monilla muilla. se ei välttämättä toimi sulla tai sun kavereillas, mutta jokainen ihminen on yksilö. tälläin mua neuvo tekeen voimanoston entinen sm mestari ku nuorempana käytiin nääshallissa tampereella. muunlaisia ohjelmia en ole kokeillut, koska tulla voimataso noussut ja massaakin tullut lisää, vaikka en ennen lisäravinteita edes hirveästi kerennyt käyttään.

voi olla et joku toisenlainen ohjelma olis parempi ja olis hieman kypsempää käytöstä sulta neuvoo oikeeseen suuntaan eikä vaan haukkua, en tiä sun ikääs mutta tekstin perusteella vaikutat joltain max 17v.
koska jos yhtään vanhempi olisit yrittäisit ehkä neuvoa oikeeseen suuntaan etkä heti pistäis toisten ohjelmia maanrakoon ;)

eli kerroppas mulle nyt viisaampana sit joku 3 jakonen ohjelma ilman jalkoja otan jalat mukaan reeniin joskus myöhemmin. tai voi joku muukin reippaasti antaa ehdotuksia oon innokas kokeileen uutta.