Muutes teetkö treenatessa selkää esim leuat + maven?
Hyviä isoja ja moninivel liikkeitä, jotka nostavat testotasoja
5 tapaa nostaa testotasoja
Juuh, teen MAVEn salilla ja leuat tossa pihalla sellasessa lasten kiipeilytelineessä :D salilta ku on pöllitty leuanveto tanko(taloyhtiö punttis ku on niin ne ei hanakasti ostele uusia)
Joku mainitsikin jo maitorahkan. Jos olet työtön vielä, niin halvempaa se Ehrmann (maustamaton maitorahka) on kuin raejuusto ja menee irvistelemättä alas koska vaan. Jos vertaat Pirkka rahkaan tms, niin eroa on kuin yöllä ja päivällä. 25g prodea purkissa (250g) ja hitaasti imeytyvää sorttia.
Pysy perusjutuissa lisäravinteiden suhteen ja sijoita mahdollisimman vähän niihin. Panosta sapuskaan enemmän.
L-Glutamiini rahan haaskausta, kreatiiniäkään et aluksi tarvitse. Ok laatuista heraproteiinia ja maltoa, niistä sekoitat drinksun ja huitaset treenin jälkeen napaan. Ei massajuomia muina aikoina, jos valmiin sotkun haluat ostaa. Mielummin sitten vaikka (välipalana) tuhdit kananmuna-ruisleivät reilulla lasilla maitoa, jos kaloreita haluaa tai kaurahiutaleita+rahkaa+maitoa/heraa/fun lightia blenderiin ja kurkusta alas. Täyttääkin vähän erilailla ja on herkkua. Lisäravinteista saa marginaalisen lisähyödyn. Moni unohtaa panostaa siihen ruokailuun, keskitytään liikaa lisäravinteisiin tai pelkkään proteiinin saantiin.
Lisäksi päivittäin monivitamiini tabl + 500mg-1g C-vitsku tabuja, Omega-3 kalaöljytabut..
Jos haluaa pysyä suht siistissä kondiksessa, niin hiilareiden ajoituksella voi pelailla hyvin (aamupala, ennen treeniä ja treenin jälkeen). Iltasella söisin mielummin proteiinia ja rasvaa, esim. munakas(keltuaiset messiin) tai maitorahkaa ja öljyt nenästä kiinni pitäen huiviin. Tietenkin jos on treenit myöhään iltasella niin sitten hiilaria messiin reilusti. Miksei iltapalaksi menisi myös jauheliha. Prodea ja rasvaa, testotasot nousee kohisten. Tuohon sitten jotain rehuja messiin tms, hiilarit minimiin. Hulkin iltapala menusta tämän bongasin. ;)
Ehrmannia on tällä hetkellä kaapista ku k-kaupasta löysin, toi lähin S-market vaan on aina tyhjillään niistä, taitaa länsi-tampereella asua aika paljon puntti tyyppejä, k-kaupassakin oli vaan muutama jäljellä.
ja öljyt maitorahkasta menee helposti ku tyhjentää koko satsin tehosekottimeen ja banaani perään, maistuukin ihan hyvältä.
Ja mitä noihin lisäravinteisiin tulee, niin en ois tota glutamiinia muuten ostanu mutta ku se ny tuli ton paketin mukana minkä ostin. Sit ku noi loppuu niin ostan ihan vaan protskun ja massanlisääjän saksasta, siä ku kilohinnat tulee aika halvaks varsinkin jos kaverin kanssa tilaa, postikulutkin puolittuu.
Ja sapuska menee kyllä hyvin nyt, teen yleensä satsin ruokaa kerralla pariks päiväks, kuten eilen tälläsen (500g naudan jauheliha, 400g Makaroni, 450g Maissi ja 250g kasvissekoitus, siihen viä annokseen aina sopiva määrä raejuustoo niin tulee protskuakin hyvin, ja maistuu noilla ainesosilla aivan taivaalliselta) näiden lisäks vedän just aamupalaks kaurahiutaleita ja jogurttia, hapanleipää munien/raejuuston kanssa välipalaks ym.
reenit vedän aina sillä aikaa ku muksu on päikkäreillä . 13-14
päivärytmi menee tälläin tänään, noin suunnileen:
9.00 Aamupala
11.00 Lounas
13.00-14.00 Reeni ja sen jälkeen massanlisääjä ja ruisleipä (ennen reeniä ehkä banaani tai jotain sen kaltasta jos fiilis on sellanen)
15.00-16.00 Kävely (vähensin tän siihen 1h per päivä et kulutus hieman tippuis)
16.00 Päivällinen
18-19 tolla välillä protskujuoma ja ruisleipä
ja sen jälkeen ku poitsu on nukahtanu, aika riippuu aina päivästä niin sit iltapala (täytyy tänään vetää vaikka se munakas)
itseasiassa koko päivän ohjelma riippuu siitä mihin aikaan muksu on heränny. mut tossa järjestyksessä pääasiallisesti aina ja noilla aikaväleillä.
+ noiden aterioiden välillä tulee si aina juotua maitoa tai syötyä hedelmiä/kasviksia sillon ku tuntuu siltä et tekee mieli.
makeisten ym. kanssa pidän nollatoleranssia ympäriviikon, koska jos syön muutaman niin narahdan yleensä syömään enemmän sit.
Ainoa pahe on et kahvia menee aivan tolkuttomasti, ehkä n. 1,5-2 litraa päivässä ja juon sen vielä sokerin kanssa (2dl kahvia 1-1.5 teelusikallista), tiedän siitä sokerista täytys luopua ja se on suunnitelmissa.
alotin just tänään kierron alusta, niin täytyy kokeilla tota seuraavaks. täytyy vissiin pitää vaan 2 välipäivää koska rinta on nyt viimesenä päivänä, ei varmaan kerkiä palautuun ton yhen lepo päivän aikana, vaikka oma kroppa palautuukin aika nopsaan. 
