Kannattaako ylläpitokaloreilla yrittää progressiota?

Pro Nutrition Fire Kick, 20 x 25 ml -20%
no toki et, mutta sä tunnut ottavan asiat hirveen tiukasti ja kirjaimellisesti. kaseilla tarkotan siis pidempiä sarjoja. 8-15 käytännössä. mukana myös selkee määräprogressio sen parin kk jakson ajan tyyliin 3x8x50 --> 4x12x52.

se treeni pitää rakentaa kunnolla eteneväksi, eikä sillai, että teet taas muutaman treenin "kaseja" ja sit ei meekkään eteenpäin. sitten taas masennut ja hylkäät ne huonona systeeminä. kasit tai vitoset tai mikään toistoalue ei oo mikään systeemi. nousujohteisuuden suunnittelu taas on sitä.
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
oohooceeturpo sanoi:
Bobby Hull ei selitellyt lihaksiaan hyvillä geeneillä vaan sillä , että oli kova tekemään heinää http://cdn.barstoolsports.net/wp-co...Bobby-Hull-Farm-Boy-Strong-e1441107216392.jpg . Mutta tuskin sillä hyvät geenit oli se oli vaan kova tekeen maatalon töitä.
Click to expand...

Country strong on sitten asia erikseen.

Ihan kuin tälläkin foorumilla olis joskus ollut puolihumoristista läppää siitä, kuinka maanviljelijät on helvetin vahvoja? Se oli kyllä varmaan 15 vuotta sitten, mutta muistelen että se oli kuitenkin sellanen toistuva juttu.
 
beginner sanoi:
Country strong on sitten asia erikseen.

Ihan kuin tälläkin foorumilla olis joskus ollut puolihumoristista läppää siitä, kuinka maanviljelijät on helvetin vahvoja? Se oli kyllä varmaan 15 vuotta sitten, mutta muistelen että se oli kuitenkin sellanen toistuva juttu.
Click to expand...
Varmasti ovatkin vahvoja ainakin mavessa. Mutta takaan että Bobby otti penkistä ainakin 100kg vaikka heinänteko ei rintalihaksiin otakkaan
 
Pari treeniä tuolla 5/3/1 systeemillä takana ja kyllä on tervetullutta vaihtelua. Tuntuu sille että tekee vieläkin tarpeeksi mutta ei ole ihan loppuun hakattu olo joka treenin jälkeen ja pääsee n. tunnissa pois riippuen apuliikkeistä. Ekassa penkkitreenissä kroppa tuntui aivan tukkoiselle ja heikolle enkä tehnyt yhtään jokeria mutta tokalla viikolle meni pari jokerisarjaa aika kevyen tuntuisesti.
 
Tuossa vähän kaavailin näitä treenejä ja ajattelin kysyä muiden mielipidettä noiden rakenteesta. Koitin saada vähän frekvenssiä lisää eli penkkiä ja pystäriä tulee eri muodoissaan 2x viikkoon eri intensiteetillä, mave on vain kerran viikossa mutta jalkoja treenataan 2x viikossa. Jos apuliikkeitä on liikaa niin niiden sarjamäärää voi vähentää mutta toistaiseksi on tuntunut hyvälle ja treenit on paljon lyhyempiä kuin aiemmin. Koitin myös sisällyttää podarityyppistä käsi-olkatreeniä kun siitäkin tykkään. En tiedä tuleeko kulmasoutua ja leuanvetoa liian vähän suhteessa punnerruksiin mutta haluaisin saada punnerruksiin lisää voimaa.

Jos näkee parannusehdotuksia niin otan vastaan, en ole näitä ohjelmia juuri itse tehnyt niin opettelun puolella vielä.

Päivä 1 Penkkitreeni
5/3/1 Penkkipunnerrus ohjelman mukaan, jokerit jos kulkee hyvin
3x10-12 KP penkki
3x10-12 Hauis scott mutkatanko
3x10-12 Dipit
3x12-15 Facepull narulla taljassa
3x10-12 Tuettu t-kulmasoutu
BBB 5x 10x50% Pystypunnerrus tangolla

Päivä 2 Kyykkytreeni
5/3/1 Takakyykky ohjelman mukaan, jokerit jos kulkee hyvin
3x max Vatsat
3x max Selänojennus koneessa (tykkään liikkeestä ja tuntuu hyvälle selässä)
3x10-12 Yhden jalan prässi
3x10-12 Pohkeet istuen koneessa
BBB 5x 10x50% Takakyykky

Päivä 3 Pystypunnerrustreeni
5/3/1 Pystäri tangolla ohjelman mukaan, jokerit jos kulkee hyvin
3x10-12 KP pystäri istuen
3x12-15 Hauis suoralla kahvalla taljassa
3x12-15 Ojentaja narukahvalla taljassa
3x12-15 KP viparit
3x10-12 Leuanveto
BBB 5x 10x50% Penkkipunnerrus tangolla

Päivä 4 Mavetreeni
5/3/1 Mave ohjelman mukaan, jokerit jos kulkee hyvin
3x max Vatsat
3x10-12 Reisikoukistus
3x12-15 KP shrug
3x10-12 Pohkeet hackissa
BBB 5x 10x50% Jalkaprässi
 
Flabbergasted sanoi:
Itse tekisin 4. päivän bbb 5x10x50% mave tai sjmv ja ton jalkaprässin erikseen.
Ja tekisin kans hauikset normitangolla mut makuasioita..

Kannattaa sit seurata kehittymistä ku voi myös olla et sulla on liikaa tossa kaikkea.

Tää kannattaa ainakin lukea.
https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength
Click to expand...
Onhan tossa aika paljon tavaraa tungettu. Jos ei tule kehitystä niin pitää vähentää varmaan käsipaino pystäri/penkki pois ja sitten BBB sarjoja pois. Käsien ja olkien treenauksesta ei kannata varmaan tuosta vähentää jos niillekin jotain kehitystä haluaa. Pitäis tutustua tuohon 5/3/1 aiheeseen syvemminkin kun tuo on aika kustomoitavissa oleva pohja mikä on ihan hyvä juttu.
 
Vähän päivitystä ja on hyviä ja huonoja uutisia : Aloitin reilusti pienemmillä painoilla (myös suhteellisesti) tekemään 3x10 ja näillä viidellä kerralla kun olen tätä tehnyt mikään liike ei ole vielä sakannut. Huonoina uutisina on että keskiviikkona kun latasin painoja kyykkytankoon iski armoton sydämmentykytys kohtaus . En ole ikinä kuvitellutkaan , että sydän voi edes lyödä nuin lujaa ja oli muutenkin aika metka olo. Katsoin viisaammaksi lähteä salilta pois, mutta sieltä lähdettäessä pumppu vain yltyi takomaan lisää. Soitin sitte varmuuden vuoksi ambulanssin paikalle ja kohtaus ehti loppua ennen kuin lanssi tuli. Sydänfilmissä lanssissa ei näkynyt mitään. Verenpaine oli koholla, mutta niin se on kuulemma aina tämmöisen jutun jälkeen. Lääkärin mielipidettäkin kysyivät ja tulivat tulokseen, että oli ihan harmiton juttu. Svt pyrähdys jota ei saatu näkymään sydänfilmissä.Kotia jatkamaan normaalitoimia Silti jäi vähän kaivertamaan voisiko kertoa jostain sairaudesta mikä selittäisi huonon kehityksen. Tänään sitten kävin treenaamassa, pumppu pelasi normaalisti ja muutenkin kaikki ok.
PS:rytmihäiriö on täysin uusi juttu minulle.
 
Viimeksi muokattu:
oohooceeturpo sanoi:
Vähän päivitystä ja on hyviä ja huonoja uutisia : Aloitin reilusti pienemmillä painoilla (myös suhteellisesti) tekemään 3x10 ja näillä viidellä kerralla kun olen tätä tehnyt mikään liike ei ole vielä sakannut. Huonoina uutisina on että keskiviikkona kun latasin painoja kyykkytankoon iski armoton sydämmentykytys kohtaus . En ole ikinä kuvitellutkaan , että sydän voi edes lyödä nuin lujaa ja oli muutenkin aika metka olo. Katsoin viisaammaksi lähteä salilta pois, mutta sieltä lähdettäessä pumppu vain yltyi takomaan lisää. Soitin sitte varmuuden vuoksi ambulanssin paikalle ja kohtaus ehti loppua ennen kuin lanssi tuli. Sydänfilmissä lanssissa ei näkynyt mitään. Verenpaine oli koholla, mutta niin se on kuulemma aina tämmöisen jutun jälkeen. Lääkärin mielipidettäkin kysyivät ja tulivat tulokseen, että oli ihan harmiton juttu. Svt pyrähdys jota ei saatu näkymään sydänfilmissä.Kotia jatkamaan normaalitoimia Silti jäi vähän kaivertamaan voisiko kertoa jostain sairaudesta mikä selittäisi huonon kehityksen. Tänään sitten kävin treenaamassa, pumppu pelasi normaalisti ja muutenkin kaikki ok.
PS:rytmihäiriö on täysin uusi juttu minulle.
Click to expand...
Käytätkö latureita?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Joillakin voi taipumusta tuohon olla, mutta yleensä se on muuten terveellä harmiton. Jos niitä alkaa tiuhaan esiintymään, niin sitten tarkemmat hutkimukset lienee paikallaan. On mahdollista, että jos olisit sen seuraavan kyykkysarjasi tehnyt, olisi vaiva mennyt ohi sillä valsalvaus, joka useimmiten raskaiden kyykkyjen yhteydessä tehdään, ärsyttää vagus-hermoa, joka puolestaan johtaa sykkeen hidastumiseen ja voi laukaista SVT:n. Jos se vielä joskus iskee päälle, niin kannattaa koittaa.
 
Zone-sarja -42%
Zerro sanoi:
Joillakin voi taipumusta tuohon olla, mutta yleensä se on muuten terveellä harmiton. Jos niitä alkaa tiuhaan esiintymään, niin sitten tarkemmat hutkimukset lienee paikallaan. On mahdollista, että jos olisit sen seuraavan kyykkysarjasi tehnyt, olisi vaiva mennyt ohi sillä valsalvaus, joka useimmiten raskaiden kyykkyjen yhteydessä tehdään, ärsyttää vagus-hermoa, joka puolestaan johtaa sykkeen hidastumiseen ja voi laukaista SVT:n. Jos se vielä joskus iskee päälle, niin kannattaa koittaa.
Click to expand...
En siis ehtinyt tehdä ensimmäistäkään kyykkysarjaa. Jalat yritän tehdä ensimmäisenä, mutta salilla jossa olen on yksinkertaisesti niinb paljon ruuhkaa, että joskus on pakko tehdä muuta ensin , että koko ilta ei mene odotellessa. Pystypunnerruksen ehdin tehdä ja tuntui oikestaan todella helpolta.Sitten kyykkyyn painoja tankoon niin pumppu tilttasi.
 
Jake1978 sanoi:
Vain yksi neuvo -> lääkäriin
Click to expand...
Joo siellä on käyty ja suoraan olisi respat testogeeliin kirjoittanut, jos haluan, mutta suositteli, että ensin selvitetään syy miksi näin on. Aivolisäke Mri:tä suositteli ensiksi.Ja itsekkään en helpola korvaushoitoon lähde tulee pitemmän pääle kalliiksi.
 
oohooceeturpo sanoi:
Joo siellä on käyty ja suoraan olisi respat testogeeliin kirjoittanut, jos haluan, mutta suositteli, että ensin selvitetään syy miksi näin on. Aivolisäke Mri:tä suositteli ensiksi.Ja itsekkään en helpola korvaushoitoon lähde tulee pitemmän pääle kalliiksi.
Click to expand...
Alku rumba ja tarvittavat testit ovat kalliita, mutta itse lääkitys ei niinkään.
Hyvä, että olet lääkärissä käynyt ja sekin on hyvä, että se oikea syy tilanteeseen selvitetään.
Tsemppiä!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom