Kamppailulajien tyhmien kysymysten kerho (Kysy mitä vaan, joku vastaa kuitenkin)

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Aesma sanoi:
Millanen treeniohjelma ois hyvä kun haluaa kasvattaa lihasta samalla kun haluaa treenata vaparia?
Aikaa ja omistautumista riittää kyllä niin paljon kuin vain tarvis.
Mihin treeniliikkeisiin kannattaa panostaa ja mihin kannattaa kiinnittää ruokavaliossa huomiota?
Kirjotin pitkän viestin selittäen nykyisen treenitapani, mutta se viesti katos jonnekkin bittiavaruuteen kun piti kirjautua sisään jotta oisin saanu lähetettyä sen.... -.-
Kuitenkin kaikki vinkit, treeniohjelmat ja muut ohjeet tervetulleita!
Aesma kiittää ja kuittaa.
Click to expand...

riippuen taustoista , mutta yleensä yksinkertaisin on parhain. isoja liikkeitä eikä mitään eristäviä nitkutuksia niinkään. esim. starting strenght tai bill starr's 5*5 on oikein oivallinen, sitä lihasta kasvaa väkisinki jonku verran "pelkällä" voimareenillä.

kauheiden lihasmassojen rakentaminen ja kamppailulajien intensiivinen harjoittelu samaan aikaan on about mahdotonta ainakin luonnollisin keinoin ja väkisinkin jompikunpi häiritsee toista joten kannattaa valita mihin haluaa panostaa , et voi ratsastaa kahdella hevosella samaan aikaan . ainakaan kovin hyvin.

ruokapuoli nyt riippuu sun tavoitteista , mutta jos sitä lihasta haluaa niin paljon proteiinia. kananmunat, kana, liha, rahka jne ravintopuolelta löytyy paljon info :)
 
mikähän mahtaisi auttaa potkusta tulleeseen jalkakipuun ? viikko sitten kaveri vetäs maukkaan pysäytyspotkun suoraan etureiteen kantapäällä ja jalka puutui heti. sen oikein tunsi kun kantapää upposi reisilihasten väliin .

siitä asti jalkaa jomottanu / särkeny enemmän ja vähemmän. jopa jalkaa painaessa kädellä tuntuu arkuutta. olen yrittäny vähän venytellä ja foam rollailla muttei oikein auta.
 
Industrialist sanoi:
Ma: Aamulenkki ja lihaskunto ( Leuat, punnerrukset, kahvakuulatreeniä, vatsat jne)
Ti: Juoksulenkki
Ke: Aamulenkki ja sali (selkä, jalat, rinnat, niska)
To: Juoksulenkki
Pe: Aamulenkki ja lihaskunto Leuat, punnerrukset, kahvakuula, vatsat jnejne)
La: Juoksulenkki
Su: Lepo

Sanokaa joku viisaampi kannattaako tolla tyylillä treenata? Olisi kerran lihaskuntoa vähä hakusessa kun meinaan syksyllä aloittaa vaparin. Juoksukunto on hyvä, mutta kertokaa vinkkejä ja tuomitkaa toi ohjelma ihan paskaks ja kertokaa miten vois treenata paremmin?
Click to expand...

Pitäis vaan tietää mitkä tavoitteet? esim mitä haet tuolla juoksemisella? kuinka raskaita lenkkejä? millä sykealueilla?
 
long-john sanoi:
Pitäis vaan tietää mitkä tavoitteet? esim mitä haet tuolla juoksemisella? kuinka raskaita lenkkejä? millä sykealueilla?
Click to expand...

Juoksemisen suhteen ei ole mtn tavoitteita, kunhan ylläpidän nykyistä kuntoa. Olen noin 5-6 vuotta jo harrastanut juoksua, ja ihan oman kehon ja jaksamisen mukaan juoksen. Eli yleensä lenkit kestää noin tunnin ja tehosta ja nopeudesta riippuen menee 10-15km ... Syke alue vähä vaihtelee päivän rasituksen mukaan mutta yleensä se on ollut 150-170. Toki jos on oikein raskas päivä ollut niin saatan juosta ihan jollain 130 sykkeellä jonkun 30-60min.

Mutta lähinnä tavoite koko hommassa on ylläpitää hyvä kunto ja saada enemmän lihaskuntoa noilla lihaskunto/kahvakuula treeneillä. Ja ehkä hieman lihaksia lisää, vaikka se ehkä syökin tota juoksukuntoa.
 
Ite lähtisin nostamaan ihan perusvoimatasoja noilla isoilla moninivelliikkeillä, kuten kyykky, mave, leuanveto, penkki, rive, tempaus. Ite oon pitäny tommosia 140-160bpm lenkkejä lähinnä palauttavana, enkä niinkään kuntoa kohottavina. Sykealueet on toki kaikilla erilaiset, mutta itse en hengästy alle 160bmp sykkeillä juostessa.

Kahvakuulan heiluttelusta on itellä paljon hyviä kokemuksia, joten suosittelen sitä lämpimästi. Lihaksia tulee vähän väkisinki lisää noilla moninivelliikkeillä, mut paino kannattaa pyrkiä pitämään suht samana.

Eli sinänsä näyttää ihan hyvältä suunnitelmalta toi siun runkos, mutta kävisin useemmin salilla nyt ennen sen vaparin alottamista. 2-3krt viikossa ja vaikka juoksujen kanssa samana päivänä, kyllä se kroppa siitä palautuu ku antaa oikeet ravinteet ja nukkuu riittävästi.
 
Wilmo sanoi:
Ite lähtisin nostamaan ihan perusvoimatasoja noilla isoilla moninivelliikkeillä, kuten kyykky, mave, leuanveto, penkki, rive, tempaus. Ite oon pitäny tommosia 140-160bpm lenkkejä lähinnä palauttavana, enkä niinkään kuntoa kohottavina. Sykealueet on toki kaikilla erilaiset, mutta itse en hengästy alle 160bmp sykkeillä juostessa.

Kahvakuulan heiluttelusta on itellä paljon hyviä kokemuksia, joten suosittelen sitä lämpimästi. Lihaksia tulee vähän väkisinki lisää noilla moninivelliikkeillä, mut paino kannattaa pyrkiä pitämään suht samana.

Eli sinänsä näyttää ihan hyvältä suunnitelmalta toi siun runkos, mutta kävisin useemmin salilla nyt ennen sen vaparin alottamista. 2-3krt viikossa ja vaikka juoksujen kanssa samana päivänä, kyllä se kroppa siitä palautuu ku antaa oikeet ravinteet ja nukkuu riittävästi.
Click to expand...

Jos laitan kahvakuultreenien tilalle salitreenit (eli noi kyykky, mave, penkki, rive ynm) niin ei sitten oikein jää aikaa noille kahvakuulille? Kun ei viitsisi peräkkäisinä päivinä pitää mitään hirmu kovia treenejä. Esim että ma: Juokus ja sali. ti: juoksu ja kahvakuula. ke: juoksu ja sali: että meneekö vähän jo yli vai miten on?
 
Se riippuu ihan miten siun kroppa ehtii palautumaan. Kuulostele kroppaa ja lisää treeniä pikkuhiljaa.Ma&pe lenkki+sali ja ke lenkki +kuula vaikka. Tai miun mielestä noi lenkit silloku siltä tuntuu, ei pitäs syyä muulta treeniltä tehoja matalahkolla intensiteetillä. Vaihtele kuitenki eri lenkeillä sukealueita ja tee jollain kerralla lyhyitä vetoja, toisella pitkiä (1km) ja kolmannella ei vetoja ollenkaan.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Jees, eli jotenkin seuraavalla lailla:

Ma: Juoksulenkki ja sali (kyykky, mave, penkki, rive, leuat, vatsat?)
Ti: Sali/kahvakuula? (Jos meen salille, niin ei varmaan kannata noita samoja tehä mitä maanantaina?)
Ke: Juoksulenkki ja kahvakuula
To: ?
Pe: Juoksulenkki ja sali (samat ku maanantaina?)
La: Juoksulenkki() ja kahvakuula
Su: Lepo

Vähän nyt vaikeeta kyllä itelle tehä tälläsiä ohjelmia, että olis hyvä saada vähä apuja.
Ja sit noilla juoksulenkeillä vuorottelee aina niin, että ekalla lenkillä vaikka pitkä kestoinen ja rauhallinen, toisella lyhyempi ja intessiivisempi ja kolmannella lyhyt ja kova? Tosin toi pururata missä juoksen on nousuja ja laskuja täynnä että väkisinkin on aika raskas.
 
Minun makuun tuo ohjelma muuttui selkeästi huonompaan suuntaan. Industrialistin ensimmäisessä ohjelmassa tuntui olevan jopa jaksotusta mukana juoksemisessa enkä löytänyt siitä mitään vikaa. Tuo jälkimmäinen menee nyt enemmän sellaisen punttisian suuntaan. Ja niitä matalan intensiteetin harjoituksia kutsutaan joissain piireissä palauttaviksi harjoituksiksi, ei muulta harjoittelulta tehoa syöviksi.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Industrialist sanoi:
Jees, eli jotenkin seuraavalla lailla:

Ma: Juoksulenkki ja sali (kyykky, mave, penkki, rive, leuat, vatsat?)
Ti: Sali/kahvakuula? (Jos meen salille, niin ei varmaan kannata noita samoja tehä mitä maanantaina?)
Ke: Juoksulenkki ja kahvakuula
To: ?
Pe: Juoksulenkki ja sali (samat ku maanantaina?)
La: Juoksulenkki() ja kahvakuula
Su: Lepo

Vähän nyt vaikeeta kyllä itelle tehä tälläsiä ohjelmia, että olis hyvä saada vähä apuja.
Ja sit noilla juoksulenkeillä vuorottelee aina niin, että ekalla lenkillä vaikka pitkä kestoinen ja rauhallinen, toisella lyhyempi ja intessiivisempi ja kolmannella lyhyt ja kova? Tosin toi pururata missä juoksen on nousuja ja laskuja täynnä että väkisinkin on aika raskas.
Click to expand...

Ota saliohjelmaksi vaikka 2/3 kertaa viikossa tehtävä Starting Strength tai Wendrelin 5/3/1 (531 jos oot jo pitemmän aikaa käynyt puntilla). Lisäksi ottaisin jonkun noista lenkki+kahvakuulatreenin tilalle jonkun HIIT tyylisen treenin, esim. mäkijuoksun. Ja mielellään vähintään 2 lepopäivää viikkoon. En osaa ohjelmia kaavioida, mutta toivottavasti näistä oli jotain apua.
 
Nyt ollaan vähän puolesta ja vastaan, eli menee itekki ihan sekasin. Itse suosisin enempi tota ekaa ohjelmaa minkä sanoin, koska se on selkeempi, mutta riittääkö yks kunnon salitreeni viikkoon? Eli sellainen kyykky, mave, penkki, pystypunnerrus ynm treeni?

Koska kumminkin tuntuu siltä, että kahvakuulallakin saa samaa tulosta aikaan, ja se on kumminkin monipuolisempaa. Mutta en nyt sitten tiedä kun osa sanoo toistan ja toinen toista.

Ja miten muuten on, kannattaako aamulenkille mennä ennen aamupalaa vai aamupalan jälkeen? Siis jos juoksee?
 
Kerta viikossa lähinnä ylläpitää voimatasoja ja korvaa noi punnerrustreenit mielummin voimaharjoittelulla (SS). Kyllä kahvakuulallakin saa voimaa, mutta tangolla sitä saa 10x nopeammin.
Ihan päteviä välineitä kunnon treenaamiseen noi kahvakuulat ovat. Koita etsiä tasapaino voiman ja kunnon harjoittamisen välille, kumpaakin vaikka se 3 kertaa viikossa, ihan miten keho kestää.
 
Eikai siulle oo kukaan tota jälkimmäistä suositellu, ite sen oot kehitelly. Jos on pakko saada joku valmis ohjelma, niin:

Ma: Aamulenkki ja Sali (Isot moninivelliikkeet)
Ti: Juoksulenkki
Ke: Aamulenkki ja kahvakuula
To: Juoksulenkki
Pe: Aamulenkki ja Sali (Isot moninivelliikkeet)
La: Juoksulenkki
Su: Lepo
 
Wilmo sanoi:
Eikai siulle oo kukaan tota jälkimmäistä suositellu, ite sen oot kehitelly. Jos on pakko saada joku valmis ohjelma, niin:

Ma: Aamulenkki ja Sali (Isot moninivelliikkeet)
Ti: Juoksulenkki
Ke: Aamulenkki ja kahvakuula
To: Juoksulenkki
Pe: Aamulenkki ja Sali (Isot moninivelliikkeet)
La: Juoksulenkki
Su: Lepo
Click to expand...

No ei ku sanottiin, että pitäisi olla enemmän salipäiviä niin yritin jotain omaa vääntää. En ole mikää nestori tekemään mitään ohjelmia :D

Toi olis ihan hyvä kyllä, mutta harmittais että kahvakuulilla ei oo ku yks päivä. No mutta pitäähän sitä lepoakin saada. Kiitoksia vaan kaikille vinkeistä.
 
Tämä on varmaan ensimmäinen kerta kun suosittelen voimaharjoittelun lisäämistä. Nyt kuitenkin kun tuli selville, että olet aiemmin juossut noinkin paljon, on ilmeistä, että peruskuntosi on jo ainakin kohtuullisen riittävä, niin sitä ei tarvitse ainakaan erityisesti kehittää kesän aikana vaan enemmän kehitysvaraa on voimapuolessa. (Yleensä etenkin pakkiksella kysyjien voimataso on riittävä vapaaotteluun, mutta peruskuntoa ei ole treenattu ollenkaan.) Siksi minäkin suosittelen noita voimatreenejä. Optimaalisesta suoritustavasta ei kannata ottaa stressiä, kunhan tosiaan pitäytyy isoissa liikkeissä eikä missään pohjelihaskoneissa.

Pikemmin kuin kovia tasavauhtisia lenkkejä, kannattaa tehdä intervalliharjoittelua, koska kamppailulajien treeni ja ottelu on intervallimaista hommaa.
 
AndyS sanoi:
--
Aesma: Parhaiten tuo tapahtuu siten, että ottaa jonkun bodiohjelman ja treenaa vaparia max. kerta viikkoon. Mieluummin lähtee treeneistä jopa kesken pois, että se häiritsee lihaskasvua mahdollisimman vähän.
Click to expand...

AndyS: kannattais harkita 2 kertaa vastaileeko tänne "tyhmien kysymysten kerhoon" kun tulee silloin tällöin aina tällaista tylytystä/pelkkää vittuilun oloista sarkasmia heti kärkeen. Ketjun ideahan on että saa kysyä vaikka mitä ja vaikka tyhmiäkin, ja ainakin rivien välistä voisi luulla, että niihin "tyhmiinkin" kysymyksiin pyrittäisiin vastaamaan asiallisesti... Aesmahan tuolla ilmoitti että aikaa ja panostusta on käytettävissä lähes rajattomasti, riippuen lähtötilanteesta luulisi olevan mahdollista maltillisesti saada lisää lihasmassaa jos ehtii treenaamaan niin paljon kuin kroppa kestää. Pattia ei varmaankaan kerry samaa tahtia kuin kehonrakennuksessa, mutta oletko varma että se oli Aesman tarkoituskaan?

Vähän siis jos himmais noiden voimaharjoittelu-antipatioiden kanssa...
 
Ei tuossa ole mitään vittuilua, vaan noin se menee. Jos tarkoitus on kasvattaa lihasmassaa, niin se onnistuu sitä paremmin, mitä vähemmän sitä vaparia treenaa. Supermassa-kirjassa oli aika hyvin ilmaistu asia suunnilleen niin, että "Jos haluat isot lihakset, et voi mennä pelaamaan futista kaverien kanssa silloin kun huvittaa." Jos tarkoitus on pärjätä vapaaottelussa, pitää sitten jättää punttitouhut vähemmälle.

Etenkin jos on halua treenata paljon, kannattaa keskittyä vain yhteen lajiin, koska silloin voi asiasta jotain tullakin. Kahta keskenään ristiriitaista lajia treenaamalla tulee vain huonoksi molemmissa ja panos-tuotos-suhde jää heikoksi.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom