Kamppailijan oheis- ja lajiharjoittelu

[Oman]

Siinä on etuja kun sparraa huonomman tai pienemmän kanssa.
Pystyy kokeilemaan tekniikoita ihan eritavalla kuin hyvän kanssa.
Iskujen väistelyt jne.
Ei se ole ajanhukkaa.
Taitavat bjj:ssäkin käyttää tätä, lukenut että tekniikat hyvä ajaa sisään huonomman kanssa, ei tosin kokemusta.
Suomessa nyrkkeilyssä vaikkapa robbe tietääkseni tehnyt tätä paljon, vaikea ollut saada samantasoista sparria.
Toki poislukien leirit.

Samaa mieltä. Painilajeissa ainaki paskemman kaverin kans voi hioa tekniikkoja ihan erilailla. Kisoissaki tullut vastaan tilanteita mitä hinkannu paljo just jonku alottelijan kans ja nii vaa nasahtanu matsis tilanne just sille on paskalle tekniikalle.

 

[Deleted member 133729]

Jos tuo olisi tehokas tapa treenata, niin sitten varmaan UFC-mestarit ja miljoonia tienaavat ammattinyrkkeilijät ottaisivat osan sparreistaan aloittelijoiden kanssa? Vähän veikkaan, että näin ei ole.

Miten UFC mestarit ja miljoonia tienaavat ammattilaiset liittyvät harrastelijan sparreihin ? Onko Bådieinari joku maailmanmestari ? Tottakai mestarit treenaavat omalla porukalla. Ajattelet asiaa vain mestareiden kantilta. Ehkä 80% on tavis harrastelijoita. Ei heidän treenien tarvitse ja pidä olla maailmanmestaruuteen tähtääviä. Ei treeneissä olisi enää ketään kun kenelläkään ei olisi 100% optimaalista paria ja huonomman kanssa sparri olisi kiellettyä.

selvästi heikomman kanssa sparraaminen on aina pois siltä paremmalta

Johan on erikoinen logiikka. Aika monessa seurassa ja valmennuksessa olen ollut eikä missään ole ajateltu noin. Seurassa jokainen on yhtä arvokas. Ei se niin mene että treenit pidetään parhaiden ehdoilla ja muut ovat roskaa. Jos sopivia pareja ei löydy silloin ne parhaat ottavat aloittelijoiden kanssa. Aloitteleva saa arvokasta oppia. Eikä todellakaan ole pois kokeneemman kehityksestä. Niin sain itsekin oppini. Kosusen Ykä pisti eka sparreissa kilpailevien kanssa samaan porukkaan. Pyysi heitä ottamaan kevyeen ettei tarvinnut olla paskat housussa. Jokainen kilpailija otteli minun kanssa vuorollaan hymyssä suin. Ei kuulunut yhtään narinaa että "tämä on minulta pois eikä ole optimaalista kehitykselleni". Keskenään ottivat sitten kovempaa. Näin toimitaan edelleen. Jokainen aloittelija otetaan suoraan konkareiden oppiin. Niin oppii parhaiten ja nopeiten. Eikä huonommat tunne itseään hyödyttömiksi ylijäämä kamaksi.

 

[Deleted member 133729]

Siinä on etuja kun sparraa huonomman tai pienemmän kanssa.
Pystyy kokeilemaan tekniikoita ihan eritavalla kuin hyvän kanssa.
Iskujen väistelyt jne

Todellakin näin. Itse sparraan eniten itseäni parempien kanssa. Viime sparreissa oli vaihteksi pari pienempää ja huonompaa. Pystyi ihan eri tavalla kokeilemaan uusia kikkoja. Opettelin köysissä oloa, pyysin heikomman lyömään hitosti ja treenasin väistöjä jne.. On myös henkisesti hyvä tuntea itsensä välillä taitavaksi.

 

[Johnnie]

Todellakin näin. Itse sparraan eniten itseäni parempien kanssa. Viime sparreissa oli vaihteksi pari pienempää ja huonompaa. Pystyi ihan eri tavalla kokeilemaan uusia kikkoja. Opettelin köysissä oloa, pyysin heikomman lyömään hitosti ja treenasin väistöjä jne.. On myös henkisesti hyvä tuntea itsensä välillä taitavaksi.

Niin ne mielipiteet vaihtuu, kunhan jotain aina pääsee sanomaan tismalleen samasta asiasta oli keskustelua toisessa ketjussa hetkinen sitten ja siellä et millään suostunut ostamaan pointtia siitä, että huonompien kanssa treenaaminen kehittää, kun voi ajaa paremmin uusia tekniikoita sisään.

En ole ikinä ajatellut tuota sparraamista huonompia vastaan, mutta on siinäkin varmaan joku pointti. Nimenomaan siinä uskalluksessa kokeilla uusia tekniikoita ja ajaa niitä sisään.

Toki varmaan vähän riippuu lajistakin. Pystylajit ja joku bjj eroaa kuitenkin luonteeltaan aika paljon. Vaikka nyt nyrkkeilyssä on aika rajallinen määrä tekniikoita ja tekeminen on aika pitkälti perusteiden hiomista. Taas bjj:ssä opitaan koko ajan täysin uusia tekniikoita ja tapoja tehdä asioida. Parempia vastaan et välttämättä koskaan pääse hyödyntämään opittuja tekniikoita. Äkkiä mietittynä sanoisin, että lukkopainissa kehityin itse puolustamaan parempia vastaan sparratessa ja hyökkäämään samantasoisia/huonompia vastaan sparratessa.

Miksi parempia vastaan ei voisi kokeilla uusia tekniikoita ? Heitä vastaan mienomaan voi kokeilla. Kuten mainitsin parempi osaa laskea tasoa niin alas että heikompikin uskaltaa hyökätä ja kokeilla mitä haluaa. Moni luulee että parempi ottelee aina täysiä ja pieksää kaikki. Ei se niin mene Meidän treeneissä kilpailevat boxaajat antavat sparrin aikana ohjeita ja opettavat kokoajan uutta. Säätävät temmon vastustajan tason mukaan. Kun heikompi kehittyy nostavat tempoa. Itse ottavat kovaa vain kun vastassa on toinen kilpailija. En tiedä onko muiden seuroissa sitten normaalia enemmän niitä kovia jotka ylimielisyyttään ottavat aina täysiä. Se on valitettavaa.

 

[Mäkisen Tero]

Jos tuo olisi tehokas tapa treenata, niin sitten varmaan UFC-mestarit ja miljoonia tienaavat ammattinyrkkeilijät ottaisivat osan sparreistaan aloittelijoiden kanssa? Vähän veikkaan, että näin ei ole.

Heh heh, kyllä tiedät että tarkoitin: jos tällaista tapahtuu silloin tällöin, niin ei ole niin merkittävä heikennys treeniin, etteikö siinä voisi nähdä mainitsemiani asioita.

 

[Deleted member 133729]

Niin ne mielipiteet vaihtuu, kunhan jotain aina pääsee sanomaan tismalleen samasta asiasta oli keskustelua toisessa ketjussa hetkinen sitten ja siellä et millään suostunut ostamaan pointtia siitä, että huonompien kanssa treenaaminen kehittää, kun voi ajaa paremmin uusia tekniikoita sisään.

Mitä sä selität ? Missä kohtaa väitin että huonompia vastaan sparraaminen ei kehittäisi ? Kaikki sparri kehittää. Sinä väitit ettei parempien kanssa kanssa voi kokeilla uusia tekniikoita. Kumosin vain sen väitteen. Perus pakkis meininkiä. Poimitaan yksittäinen lause ja vedetään se ihan eri asiaan. Eli käytännössä väität minun sanoneen jotain mitä en edes ole sanonut.

 

[Bådieinari]

Asiasta toiseen niin mitä kannattaa yksin jos käytössä säkki. Tarkoitan siis tekniikkaa. Tähän asti olen ihan peruslyöntejä ja potkuja hionut. Varjonyrkkeilyä jonkun verran,panostanut liikkumiseen. Onko muita kordinaatiota parantavia vinkkejä?

 

[AndyS]

Miten UFC mestarit ja miljoonia tienaavat ammattilaiset liittyvät harrastelijan sparreihin ? Onko Bådieinari joku maailmanmestari ? Tottakai mestarit treenaavat omalla porukalla. Ajattelet asiaa vain mestareiden kantilta. Ehkä 80% on tavis harrastelijoita. Ei heidän treenien tarvitse ja pidä olla maailmanmestaruuteen tähtääviä. Ei treeneissä olisi enää ketään kun kenelläkään ei olisi 100% optimaalista paria ja huonomman kanssa sparri olisi kiellettyä.

Ei kun Bådieinari on se aloittelija, joka ei pääse sparraamaan seuran ykkösnyrkkien kanssa, vaikka haluaisi tasokkaampaa sparriseuraa. Seuran tilannetta tuntematta on tietysti mahdotonta sanoa, miten perusteltu tämä ratkaisu on ollut, mutta ilman muuta asia kannattaisi ottaa puheeksi valmentajan kanssa.

Valmentajan tehtävä on suunnitella harjoitukset niin, että niistä saadaan maksimaalinen hyöty koko seuralle. Tasoryhmittely lähtökohtaisesti parantaa treenien laatua, kun jokainen saa suunnilleen oman tasoisiaan harjoituspareja. Tämä voidaan tehdä joko kokonaan eri harjoitusvuoroilla - mikä vaatii melko ison seuran - tai ryhmän sisäisellä parijaolla.

Johan on erikoinen logiikka. Aika monessa seurassa ja valmennuksessa olen ollut eikä missään ole ajateltu noin. Seurassa jokainen on yhtä arvokas. Ei se niin mene että treenit pidetään parhaiden ehdoilla ja muut ovat roskaa. Jos sopivia pareja ei löydy silloin ne parhaat ottavat aloittelijoiden kanssa. Aloitteleva saa arvokasta oppia. Eikä todellakaan ole pois kokeneemman kehityksestä. Niin sain itsekin oppini. Kosusen Ykä pisti eka sparreissa kilpailevien kanssa samaan porukkaan. Pyysi heitä ottamaan kevyeen ettei tarvinnut olla paskat housussa. Jokainen kilpailija otteli minun kanssa vuorollaan hymyssä suin. Ei kuulunut yhtään narinaa että "tämä on minulta pois eikä ole optimaalista kehitykselleni".

Jos kokenut kamppailija sparraa tai muutenkin treenaa aloittelijan kanssa, siitä on kyllä suuri hyöty aloittelijalle, mutta kokeneemman treeni kärsii. Jos ei kärsisi, niin silloinhan kaikki huiput voisivat treenata pelkästään aloittelijoiden kanssa ja kehittyisivät yhtä hyvin kuin toisten huippujen kanssa treenatessa, mutta näin ei todellakaan ole.

Keskenään ottivat sitten kovempaa. Näin toimitaan edelleen. Jokainen aloittelija otetaan suoraan konkareiden oppiin. Niin oppii parhaiten ja nopeiten. Eikä huonommat tunne itseään hyödyttömiksi ylijäämä kamaksi.

Tuossa on nimenomaan kyse siitä, että niiden kokeneempien treeniä uhrataan aloittelijan kehittymisen hyväksi. Pareja on ilmeisesti myös kierrätetty, jotta keltään ei mene treeni kokonaan pilalle, vaan rasitusta jaetaan.

Seuran kokonaisuuden ja myös senhetkisten huippujen treenin jatkuvuuden kannalta on tietysti tärkeää kehittää koko ajan uusia kykyjä. Siksi välillä pitää uhrata lyhytaikaista etua ja yksittäisen treenin laatua, jotta saadaan myöhemmin pidettyä parempia treenejä uusien kykyjen kanssa.

Valmentajan pitää kuitenkin tiedostaa, että se aloittelijan kanssa treenaaminen on huonoa treeniä kokeneelle ja esim. kierrättää pareja tai vaikka mennä itse sparraamaan aloittelijan kanssa, kun kilpailijat sparraavat keskenään. Tällöin kukaan ei kärsi kohtuuttomasti.

Sillä tavalla ei kannata tehdä, että antaa kisoihin valmistautuvalle salin ykkösnyrkille koko treenin ajaksi jonkun peruskurssilaisen pariksi ja sanoo että neuvopa sitä siinä samalla kun itse treenaat, kun ei se ole sinun treenistä mitenkään pois. Jos näin tekee kovin usein, niin se kilpailija alkaa kyllä aika äkkiä katsella muita seuroja.

 

[Deleted member 133729]

Sillä tavalla ei kannata tehdä, että antaa kisoihin valmistautuvalle salin ykkösnyrkille koko treenin ajaksi jonkun peruskurssilaisen pariksi

Onko joku sanonut paras ja huonoin treenaavat KOKO TREENIN yhdessä ? Nyt puhuttiin muutamasta erästä.

Jos ei kärsisi, niin silloinhan kaikki huiput voisivat treenata pelkästään aloittelijoiden kanssa ja kehittyisivät yhtä hyvin kuin toisten huippujen kanssa treenatessa, mutta näin ei todellakaan ole

Entä missä väitetiin että kokeneiden pitää treenata PELKÄSTÄÄN aloittelijoiden kanssa ? Taas oli puhe vain parista erästä.

mutta kokeneemman treeni kärsii.

Ei kärsi jos on peruskuntokausi menossa. Kisaan valmistautuminen eri juttu. Ajattelet asiaa nyt liikaa pelkkien mestareiden kantilta. Kaikissa seuroissa ei edes ole niin kovia ukkoja joiden treenin pitäisi olla kuin Wilderillä. Mielestäni pelkkiä mestareita treenauttava ei ole paras valmentaja jos seurassa on paljon tavan nyrkkeilijöitä. Pitää löytyä näkemystä ja mielenkiintoa opettaa myös heikompia.

 

[Johnnie]

Mitä sä selität ? Missä kohtaa väitin että huonompia vastaan sparraaminen ei kehittäisi ? Kaikki sparri kehittää. Sinä väitit ettei parempien kanssa kanssa voi kokeilla uusia tekniikoita. Kumosin vain sen väitteen. Perus pakkis meininkiä. Poimitaan yksittäinen lause ja vedetään se ihan eri asiaan. Eli käytännössä väität minun sanoneen jotain mitä en edes ole sanonut.

Okei, eli kyse ei olekaan mielipiteen muuttumisesta, vaan teikäläisen luetunymmärtämisestä. Kiitos selvennyksestä!

 

[Deleted member 133729]

Asiasta toiseen niin mitä kannattaa yksin jos käytössä säkki. Tarkoitan siis tekniikkaa. Tähän asti olen ihan peruslyöntejä ja potkuja hionut. Varjonyrkkeilyä jonkun verran,panostanut liikkumiseen. Onko muita kordinaatiota parantavia vinkkejä?

Säkillä voi tehdä vaikka mitä. Perus lyöntien lisäksi lähiottelua, tempo eriä jne..Ehdottomasti kellon kanssa eri pituisia eriä. Tempo erissä esim 15 sek kevyt, 15 sek kovat lyönnit ja 15 sek nopeat lyönnit. Vaihtelee rytmiä, tempoa ja lyönti aikoja. Ei pelkkiä voimalyöntejä joita aloittelijat tekee. Varjonyrkkeilyn lisäksi varjo pikku painoilla ( 1kg/käsi riittää ). Varjoon voi yhdistää hyppynarun tai lihaskunto liikkeitä. Esim 30 sek varjoa, 30 sek vatsaa, 30 sek varjoa, 30 sekkaa narua jne jne...Cirkuit treeni ( kiertoharjoittelu) nyrkkeilyn omaisilla liikkeillä on hyvä. Kuminauhalyöntejä, keskivartaloa, jalkatyö juttuja, narua, punnerruksia, räjähtäviä lyöntejä tangolla hyppyjä, väistöjä, leuanvetoja jne...Tuollaisia tuli mieleen.

 

[AndyS]

Ei se aloittelijan kanssa treenaaminen hyödylliseksi muutu sillä, että sitä tehdään vähän. Haitat toki pienenevät, mutta eivät nollaudu saati muutu eduiksi.

Jos kymmenen erän sparritreenistä kilpailija ottaa kaksi erää aloittelijan kanssa ja kahdeksan toisen kilpailijan kanssa, niin se on hänelle huonompi treeni kuin ottaisi yhden erän aloittelijan kanssa ja yhdeksän toisen kilpailijan kanssa. Kaikkein paras treeni olisi ottaa kaikki kymmenen erää toisen kilpailijan kanssa.

Seuran kokonaisuuden kannalta voi olla perusteltua antaa aloittelijalle joitain eriä myös kilpailijoiden kanssa, mutta tämän menettelyn haittavaikutukset pitää tiedostaa, eikä niiltä pidä sulkea silmiään. Jos aloittelija on isokokoinen ja tosi innokas tai vaihtoehtoisesti jännittää paljon, on loukkaantumisriski sparrissa myös merkittävä ja se pitää huomioida parinvalinnassa.

Kuntoharrastajien tilanne on sitten hieman erilainen kuin kilpailijoiden, koska heille tärkeintä on mukava treeni. Taidollinen kehittyminen on toissijaista, joskin se yleensä parantaa treenikokemusta.

Teenkin usein niin, että laitan innokkaille aloittelijoille sparripariksi jonkun kokeneen kuntoharrastajan. Kuntoharrastaja kykenee neuvomaan aloittelijaa ja hänen minäpystyvyyden tunteensa nousee, kun hän saa olla sparrissa se taitavampi osapuoli. Lisäksi hän saattaa tässä kehittyä ohjaajana, vaikkei oma suorituskyky käytännössä paranekaan.

Väitän kyllä, että olen miettinyt treenien organisointia hyvin monelta kantilta ja minulla on paljon kokemusta todella erilaisten ryhmien vetämisestä peruskurssilaisista MM-tason urheilijoihin ja kaikkiin mahdollisiin sekaryhmiin näiden väliltä.

Olen myös itse treenannut todella monen tasoisten kamppailijoiden kanssa. Sparrasin maailmanmestarin kanssa ensimmäisen kerran leirillä, jossa suoritin keltaisen vyön. Taitavin sparrikaveri on ollut Rob Kaman ja hänestä alaspäin löytyy pareja motorisesti vammaisiin ensimmäisen treenin aloittelijoihin asti. Väitän siksi tietäväni, mikä sparri on hyödyllistä ja mikä ei.

 

[Deleted member 133729]

Jos kymmenen erän sparritreenistä kilpailija ottaa kaksi erää aloittelijan kanssa ja kahdeksan toisen kilpailijan kanssa, niin se on hänelle huonompi treeni kuin ottaisi yhden erän aloittelijan kanssa ja yhdeksän toisen kilpailijan kanssa. Kaikkein paras treeni olisi ottaa kaikki kymmenen erää toisen kilpailijan kanssa

Miksi pitää valita joko tai ? Entä jos se kilpailija ottaa 10 erää toisen kilpailijan kanssa + pari erää aloittelijan. Oma treeni ei vähene yhtään eikä parit extra erät aloittelijan kanssa heikennä kehitystä yhtään. Vai ovatko kilpailijat niin tieteellisesti rakennettuja koneita että joka tekeminen pitää miettiä isossa palaverissa onko optimaalista Jos tälle linjalle lähdetään niin kilpailijalta pitää kieltää myös lastensa kanssa jalkapallon potkiminen. Se kuluttaa energiaa ja on nyrkkeilyssä pois. Voi myös loukkaantua. Kylläpä tehtiin yksinkertaisesta asiasta vaikea.

 

[Bådieinari]

Muistan nuoruusvuosista että jotkut eivät ikinä oppineet sparraamista. Mun mielestä kahden aktiivisen treenivuoden jälkeen sparrin pitää näyttää jo sparrilta mutta osa ei vaan opi. Psykolooginen juttu veikkaisin.

 

[aidan]

Muistan nuoruusvuosista että jotkut eivät ikinä oppineet sparraamista. Mun mielestä kahden aktiivisen treenivuoden jälkeen sparrin pitää näyttää jo sparrilta mutta osa ei vaan opi. Psykolooginen juttu veikkaisin.

Useimmiten syynä on vain koutsin paska valmennusosaaminen. Monet skippaavat helpot tehtäväsparrit kokonaan ja paritekniikkatreenikin on vähän niin ja näin. Vapaa sparri on vaikeaa ja sen pitäisikin olla. Sitä yksinkertaisempia tehtäväsparreja pitää hinkata yleensä paljon ihan kokeneempienkin harrastajien kanssa. Jos sparria on yhteensä esim. neljä erää, niin kolme niistä olisi hyvä olla jollain tehtävällä ja rauhallisemmalla temmolla.

 

[AndyS]

Miksi pitää valita joko tai ? Entä jos se kilpailija ottaa 10 erää toisen kilpailijan kanssa + pari erää aloittelijan. Oma treeni ei vähene yhtään eikä parit extra erät aloittelijan kanssa heikennä kehitystä yhtään. Vai ovatko kilpailijat niin tieteellisesti rakennettuja koneita että joka tekeminen pitää miettiä isossa palaverissa onko optimaalista Jos tälle linjalle lähdetään niin kilpailijalta pitää kieltää myös lastensa kanssa jalkapallon potkiminen. Se kuluttaa energiaa ja on nyrkkeilyssä pois. Voi myös loukkaantua. Kylläpä tehtiin yksinkertaisesta asiasta vaikea.

Tuossahän lisäät treenimäärää. Kuten jo aiemmin perustelin, koskaan ei ole sellaista tilannetta, että voisi treenata tarpeeksi, vaan treeniä on aina liian vähän. Useimmiten treenimäärää rajoittavat salivuorot tai siviilielämän velvollisuudet. Ammattimaista treenaamista rajoittaa sitten ihmisen palautumiskapasiteetti. Siksi johonkin lisätty treeni on aina jostain muualta pois.

Ellei sitten ole niin huonosti, että urheilija laiskuuttaan treenaa vähemmän kuin tilanteessaan kykenisi, jolloin lisätreeni on tietysti aina plussaa. Tällöin tulisi kuitenkin ensisijassa korjata ottelijan motivaatiota ja aloittelijan kanssa sparraaminen harvoin on treenimotivaatiota lisäävä tekijä.

Tuota 10+2 treeniä pitäisi tietysti verrata siihen, että ottaa sitten ne kaikki 12 sparrierää toisen kilpailijan kanssa. Tai siihen että ottaa 10 erää toisen kilpailijan kanssa ja 2 erän ajan tekee tekniikkaharjoittelua peilin edessä tai muuta vastaavaa. Näin saadaan parempi tulos. Aloittelijan kanssa sparraaminen on niin hyödytöntä, että melkein mikä hyvänsä muu harjoittelu jopa ilman paria on tehokkaampaa.

 

[Bådieinari]

Useimmiten syynä on vain koutsin paska valmennusosaaminen. Monet skippaavat helpot tehtäväsparrit kokonaan ja paritekniikkatreenikin on vähän niin ja näin. Vapaa sparri on vaikeaa ja sen pitäisikin olla. Sitä yksinkertaisempia tehtäväsparreja pitää hinkata yleensä paljon ihan kokeneempienkin harrastajien kanssa. Jos sparria on yhteensä esim. neljä erää, niin kolme niistä olisi hyvä olla jollain tehtävällä ja rauhallisemmalla temmolla.

Niin mutta jopa yksinkertaiset tehtäväsparrit ovat joillekin hankalia. Mä teen niitä mielelläni. Nuorena treenasin olkkarissa liikkumista edes takaisin iltaisin, perusjuttuja pitää hinkata.

 

[aidan]

Niin mutta jopa yksinkertaiset tehtäväsparrit ovat joillekin hankalia. Mä teen niitä mielelläni. Nuorena treenasin olkkarissa liikkumista edes takaisin iltaisin, perusjuttuja pitää hinkata.

Kaikki on hankalaa aluksi. Vähitellen, pääasia ettei tehdä liian monimutkaisia juttuja liian paljon ja nopeasti. Toistojen pitäisi olla laadukkaita, vauhti ja teho tulee sitten myöhemmin.

 

[saleekamaa]

Morjesta! Alotin tuossa juuri vapaaottelun perus kurssin ja olisi näitä vapaaottelu treenejä 2x viikossa.
Tällä hetkellä taustaa on 9vuotta salitreeniä bodaus/voimailua ja salitreenejä tulee edeleen se 3-4 viikkoon (ylä/ala jaolla)

Mietinkin tässä että mitenkä kannattaisi salilla treenata jotta se edesauttaisi tuota kamppailu puolta enemmän.
Huomasinkin samantien että minun cardio kuntoni on aivan pohjamudissa, mutta se toki tulee kehittymään paljon jo noissa mma treeneissä.

Eniten kiinostaisi tietää että tulisiko minun salihommissa keskittyä kenties enemmän pidempiin sarjoihin ja kerätä maitohappoa lihaksiin jotta saisivat enemän kestävyyttä?
esim käsien pitäminen pystyssä ja shadow boxingi saijo minun olkapäät todella maitohapoille.

Olisiko kellään antaa mitään vinkkejä siis mihin keskittyä salilla tai mitä ominaisuuksia tulisi kehittää salinpuolella siis?

Tämän hetken statsit: 174cm 85kg 230mave, 142 penkki, 180 kyykky 50kg leuat 90kg PP

 

[Kako]

Morjesta! Alotin tuossa juuri vapaaottelun perus kurssin ja olisi näitä vapaaottelu treenejä 2x viikossa.
Tällä hetkellä taustaa on 9vuotta salitreeniä bodaus/voimailua ja salitreenejä tulee edeleen se 3-4 viikkoon (ylä/ala jaolla)

Mietinkin tässä että mitenkä kannattaisi salilla treenata jotta se edesauttaisi tuota kamppailu puolta enemmän.
Huomasinkin samantien että minun cardio kuntoni on aivan pohjamudissa, mutta se toki tulee kehittymään paljon jo noissa mma treeneissä.

Eniten kiinostaisi tietää että tulisiko minun salihommissa keskittyä kenties enemmän pidempiin sarjoihin ja kerätä maitohappoa lihaksiin jotta saisivat enemän kestävyyttä?
esim käsien pitäminen pystyssä ja shadow boxingi saijo minun olkapäät todella maitohapoille.

Olisiko kellään antaa mitään vinkkejä siis mihin keskittyä salilla tai mitä ominaisuuksia tulisi kehittää salinpuolella siis?

Tämän hetken statsit: 174cm 85kg 230mave, 142 penkki, 180 kyykky 50kg leuat 90kg PP

Et mitenkään.

Voimatasot riittää loppuelämäksi pelkällä ylläpito treenillä ja seuraavat 5 vuotta kaikki kehitys tulee käytännössä lajitreenillä.