Kamppailijan oheis- ja lajiharjoittelu

[AndyS]

Siinä että jätät lajiharjoituksia pois että voisit tehdä oheisharjoituksia, ei ole lajikehityksen kannalta mitään järkeä. Aina ensin laji edellä ja sen jälkeen oheisharjoittelua.

Jos tarkoitus on muu kuin lajisuorituskyvyn parantaminen, niin sitten kannattaa tietysti treenata sitä mistä tykkää ja mistä kykenee palautumaan.

 

[gabber92]

tarkoitus ois muuttaa ulkonäköä niin paljon kuin mahdollista naturaaliksi kuudessa viikossa, jonka jälkeen sitten taas lajitreeni edelle. sitten vähän offtopic... mitä lisäravinteita kannattais ottaa jos treenaa paljon? itellä pre intra ja post workout juomat käyttöön. sitten kreatiini beta-alaniini tribulus ZMA ja HMB. eiköhän tossa tarpeeksi...

 

[Karihtala]

tarkoitus ois muuttaa ulkonäköä niin paljon kuin mahdollista naturaaliksi kuudessa viikossa, jonka jälkeen sitten taas lajitreeni edelle. sitten vähän offtopic... mitä lisäravinteita kannattais ottaa jos treenaa paljon? itellä pre intra ja post workout juomat käyttöön. sitten kreatiini beta-alaniini tribulus ZMA ja HMB. eiköhän tossa tarpeeksi...

Kuumalla ilmalla joku nesteytysjuoma messiin lajitreeneihin. Itellä iskee karmeet päänsäryt sparreissa muuten, jos on hellekelit. Firmitas ollut itellä tähän mennessä testatuista paras hinta-laatusuhteelta.

Lisäksi veivannut jotain massajuomaa tuplatreenipäivänä, että pysyy kalorit järkevissä määrissä.

Ei kai sitä muuta tartte.

 

[gabber92]

Mistäs tota Firmitasta saa? Itellä DEXALia varmaan ajaa saman asian? Itellä FASTIN intraa kanssa siinäkin elektrolyyttejä mutta teen sitten varmaan niin että käytän tota FASTin intraa salilla ja nesteytysjuomaa lajitreeneissä.

 

[illbeback]

en oo vielä dieettiä aloittanut. tänään en muuta oo tehny muutakuin ollu miinuskaloreilla. pidän lepopäivän sunnuntaisin. dieetti alkaa 1.6 elämäntyyli säännöllinen ja tulee olemaan koska alkoholia hyvin harvoin enää. oon nyt ollu vähän laiska mutta ens viikolla skarppaan se on varma.

tarkoitus ois muuttaa ulkonäköä niin paljon kuin mahdollista naturaaliksi kuudessa viikossa, jonka jälkeen sitten taas lajitreeni edelle.

Etkö olekaan saanut aikaan tarpeeksi muutoksia tuolla dieetillä, jonka aloitit 1.6.?

 

[gabber92]

oon tukiasunnossa missä en voi vaikuttaa kaikkiin syömisiin

 

[gabber92]

painoa tippunut 5kg vaikka aloittanut kreatiinin oikea suunta mutta ois tarkoitus nopeuttaa rasvanpolttoa tolla treeniohjelmalla

 

[illbeback]

painoa tippunut 5kg vaikka aloittanut kreatiinin oikea suunta mutta ois tarkoitus nopeuttaa rasvanpolttoa tolla treeniohjelmalla

Jos kesäkuusta alkaen paino on tippunut 5kg tähän päivään mennessä niin sehän tekee ~0,5kg per viikko.. mikä on juurikin suositeltava pudotusnopeus. Olet siis tehnyt hyvää työtä

Näin ollen sinun kannattaisi nyt oikeasti lakata etsimästä oikotietä onneen. Jos tavoitteesi on kisata ja pärjätä loppuvuodesta matseissa niin ilman muuta jatkat samaa linjaa kuin nytkin ja keskityt lajiharjoitteluun etkä mihinkään ihmejumppaan.

Keskity perusasioihin ja pidä kiinni rutiineista niin saat aikaan sellaisia tuloksia jotka oikeasti pysyy ja vie sinua eteenpäin.

 

[AndyS]

Painonpudotus syntyy kalorivajeesta. Kaikki hormonaliset vasteet, jälkipoltot ja muut vastaavat ovat täysin lillukanvarsia, eikä niillä ole isossa kuvassa merkitystä. Tuollainen metabolinen treeni ei taatusti kuluta energiaa yhtä paljon kuin puolentoista tunnin thainyrkkeilytreeni, joten jos korvaat lajitreenejä niillä, energiankulutuksesi laskee eikä nouse. Painonpudotuksen kannalta tuo on parannus lähinnä verrattuna ns. perusbodaukseen. Lisäksi tuollainen ei kehitä lajitaitoja millään tavoin ja ne ovat ykkösasia matsien voittamiseen.

Mutta toki edelleen jos tavoite on kunto- ja virkistysliikunta, niin sitten kannattaa treenata sitä mistä tykkää eikä optimoida harjoittelua.

 

[gabber92]

rasvanpolttoon keskityn sen 6viikkoa ja sen jälkeen taas kamppailua pääasiassa+1puntti. uskon silti ettei nytkään hirveesti tarvii lajitreenistä karsia kun treenit lyhyitä ja pienet painot. eilen tein ensimmäisen treenin ohjelmasta eikä tuntunut tänä aamuna miltään.


ohjelman jälkeen sitten lisätreeniä käydään molskilla painimassa 1-2xviikossa ja ehkä jotain boksailua pikkuhanskoilla

 

[Kako]

Hetken tässä seuraillut tätä touhua.

Perusasiat kuntoon. Paljon Lajitreeniä, ehkä kevyttä ylläpitävää peruspunttia jos se tuntuu tärkeältä ja ruokailut normiruokaa säännöllisesti. Kaikki ylimääräinen vouhotus ja sitä ja tätä oheisharjotteet pois. Niitä kannattaa miettiä vaikka sitten kun on lajitreeniä 5-10v alla.

 

[gabber92]

harjoitusten kesä aika loppuu vähän ajan päästä aloitan silloin silloin alkaa harjoitukset pyöriä 6xviikossa. uskon kyllä että pystyn käymään ton ohjelman läpi vaikka thaikkua paljon... ulkonäköön fokusoituminen loppuu ohjelman päätyttyä ja puntti sitten vähemmälle. salilla huomaa sitten konkreettisesti että jos menee liiallisuuksiin (suorituskyky tippuu).

 

[AndyS]

Potkunyrkkeilyssä ja thainyrkkeilyssä käsien pitäminen rinnan tasalla on todella vaarallista, jos ei ole aivan huippu. Ensinnäkin se väisteleminen on paljon hankalampaa kun lyöntien jatkoksi tulee kiertopotkuja jaloille ja vartaloon, mutta suurin ongelma on potku päähän.

Jos käsiä pitää rinnan tasalla, hanska viettää suuren osan matsista silmän ja vastustajan jalan välissä peittäen sen jalan näkökentästä.

...

Kun katselee salikisoissa aloittelijoiden matseja niin ehdottomasti yleisin tapa mihin matsi päättyy keskeytyksellä on se, että erän lopulla ottelijan kädet laskevat ja vastustaja heittää yleensä vielä teknisesti aivan luokattoman yläpotkun, johon toiselta sammuvat valot saman tien.

Näyttää se olevan vaarallista vapaaottelussakin. Vaikka hanska ei peitä yhtä isoa alaa, niin käsi peittää. Tässä vielä potku lähti tosi nopeasti ja eleettömästi, niin kuin ammattilaiselta tietysti voi olettaakin.

Jos haluaa pitää takakättä alhaalla, niin sen tulisi olla joko taempana, alempana tai ulompana niin ettei se peitä vastustajan raajoja näkyvistä. Esimerkiksi niin kuin Conor tässä tekee. Yksittäisen potkunhan kyllä näkee ja saa väistettyä, jos silmän ja jalan välissä ei ole mitään.

 

[illbeback]

harjoitusten kesä aika loppuu vähän ajan päästä aloitan silloin silloin alkaa harjoitukset pyöriä 6xviikossa. uskon kyllä että pystyn käymään ton ohjelman läpi vaikka thaikkua paljon... ulkonäköön fokusoituminen loppuu ohjelman päätyttyä ja puntti sitten vähemmälle. salilla huomaa sitten konkreettisesti että jos menee liiallisuuksiin (suorituskyky tippuu).

Ymmärsithän siis että tuo sinun "lose fat like you're on crack" treeniohjelmasi on käytännössä kuntopiirin tekemistä/iron cardiota? Jos haluat muokata kehoa niin siihen löytyy parempiakin ohjelmia ihan tältä foorumilta. Jos haluat pärjätä matseissa niin kannattaisi keskittyä ihan muuhun kuin edellä mainittuihin..

Kysyisin vielä että mikä on se sinun päätavoitteesi? Onko se edelleen sama kuin touko-kesäkuun vaihteessa?

 

[gabber92]

ei oo TMTllä aamutreenejä ei kai toi kuntopiirikään hukkaan mene. tavoite matsissa suorittaa senverran hyvin että pääsis kisaryhmään.

 

[gabber92]

tänään tuli kommenttia että meni sparrit hyvin kuntopiiristä huolimatta. joka viikko menee paremmin ja paremmin vaikka teen aika monen mielestä hölmösti. ensi joulukuun matsissa menee jo huomattavasti paremmin kuin viimeksi.

 

[JuZe10]

Sellaista mietin, että riittääkö aloittelevalla kamppailijalla, jolla ajatuksena treenata ensisijaisesti itsepuolustusta varten, mutta myös mahdollisesti kisaamista varten se, että treenaa pelkästään vaparia ja lukkopainia, vai pitäisikö viikko-ohjelmaan yrittää mahduttaa vielä nyrkkeilyä tai muay thaita? Nyrkkeilystä käytynä peruskurssi ja jonkin verran sparrailua sen lisäksi. Toinen mahdollisuus olisi keskittyä aluksi vain BJJ ja nyrkkeilyyn/muay thaihin ja vasta myöhemmin siirtyä MMA:n puolelle. Toki pystyisin kaikki mahduttamaan viikko-ohjelmaan, mutta koska treenit ovat yleensä päällekkäin, niin yhden lajin treenejä ei tulisi viikkoon montaa.

 

[siipeilijä]

Sellaista mietin, että riittääkö aloittelevalla kamppailijalla, jolla ajatuksena treenata ensisijaisesti itsepuolustusta varten, mutta myös mahdollisesti kisaamista varten se, että treenaa pelkästään vaparia ja lukkopainia, vai pitäisikö viikko-ohjelmaan yrittää mahduttaa vielä nyrkkeilyä tai muay thaita? Nyrkkeilystä käytynä peruskurssi ja jonkin verran sparrailua sen lisäksi. Toinen mahdollisuus olisi keskittyä aluksi vain BJJ ja nyrkkeilyyn/muay thaihin ja vasta myöhemmin siirtyä MMA:n puolelle. Toki pystyisin kaikki mahduttamaan viikko-ohjelmaan, mutta koska treenit ovat yleensä päällekkäin, niin yhden lajin treenejä ei tulisi viikkoon montaa.

Riippuu missä lajissa haluaa kisata.

 

[JuZe10]

Riippuu missä lajissa haluaa kisata.

MMA tai BJJ, sitä en vielä tiedä, kun MMA:ta käytynä vasta yhdet treenit ja BJJ:a parit peruskurssit. Mutta jos nyt vaikka miettisi vapaaottelussa kisaamisen kannalta, koska BJJ:ssä kisaamista palvelee vain ja ainoastaan BJJ/lukkopainitreenit.

 

[gabber92]

minkä ikäinen JuZe oot? noi kaikki vie mun mielestä MMAta eteenpäin. sitten kun kovemmalla tasolla niin erilaisia lajeja parantamaan niitä osa-alueita missä tarviit kehitystä. MMAta mun mielestä vähintään kerran viikkoon että oppii soveltamaan opittuja tekniikoita siihen.


ite painotan thaikkua ja sen lisäksi painia 1-2xviikkoon+pikkuhanskoilla sparraamista taktiikka ois olla joskus kova pystyottelussa ja hyvä alasvientipuolustus. kerran viikossa BJJ että ei sekään ihan unohdu