3 kpl Supermass Nutrition INTRAZONE -43%

Kamppailijan oheis- ja lajiharjoittelu

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja gabber92
  • Aloitettu Aloitettu
Mä en tietenkään mistään mitään tiedä, joten ihan mielenkiinnosta kysyn että miksi vedät yhden punttitreenin viikkoon? Mitä ominaisuuksia yrität sillä kehittää?
 
Supermass Nutrition JOINT SUPPORT -40%
gabber92 sanoi:
yritään vain pitää yllä maksimi ja nopeusvoimaa. kerta viikkoon vaan sen takia että ei syö rentoutta sparreissa
Click to expand...
Luulen, että huomaat aika pian ettei siitä yhdestä puntista viikossa ole merkittävää apua harrastuksen alkuvaiheessa. Nopeus ja räjähtävyys on kamppailulajeissa hyvin vahvasti suoritustekniikkaan sidoksissa. Kun tekniikka (radat, rentous/jännitys ja ajoitus) parantuvat, niin tulosta alkaa tulla. Toki jos se yksi puntti auttaa pitämään treenaamisen mielekkäämpänä, niin sitten se kannattaa.
 
Tästä puhuttiin tuolla aiemmin monta sivua varmaan :) Dude on aika vahva, tarkoitus olisi pitää vanhaa tasoa suht yllä. Enemmän kuin tarpeeksi varsinkin jos rupeaa vetämään ylärajallisiin luokkiin.
 
M-Nutrition OsmoPure 1 kg -35%
Aikaisemmin täällä pohdittiin loukkaantumisriskiä ja palautumista. Eikös yksi tärkeimmistä vaikuttavista tekijöistä loukkaantumisissa ole äkillinen harjoitusmäärien nosto?

Minkä verran gabber92 treenaa nyt ja kuinka suuren noston harjoitusmääriin se täällä pyörinyt ohjelmarunko tuo? Siitähän pystyy aika helposti katsomaan ja vertaamaan miten kannattaa lähtä liikenteeseen ja onko edes teoreettista mahdollisuutta, että kroppa kestää (tupla)treenit heti kättelyssä. Sanoisin, että jos ero harjoitusmäärissä on 40-50% luokkaa verrattuna nykyiseen niin teet itsellesi karhunpalveluksen ja järkevämpää olisi lähtä liikkeelle rauhallisemmin.
 
4xpuntti ja 2xlenkki + lattiakatto pallolla päivittäin pitkin päivää

EDIT: tuosta vois tehdä ehkä kompromissin että ois jonkunverran oheisharjoittelua mutta ei yhtä paljon vielä kuin tossa ohjelmarungossa?
 
Viimeksi muokattu:
Tai kokeilet vaikka tota ja jos on aamuisin ihan särkyjä niin oot sitten rehti ittelles ja käyt pelkästään kävelylämmittelyllä(pyörittelyä yms. alkulämpökamaa) ja/tai teet pitkän hyvän lämppärin ja ihan ihan jotain fiilistelyä säkillä. Kone vaan käyntiin, helpottaa kipuihinkin mutta ihan palauttavaksi vaan nöyrästi kaikki mikä ei oo lajitreeniä jos tarvii. Ehkä voisit aamutreenin määritellä ainoastaan "aamuaerobinen" jos sen tarkoitus on cardioon liittyvä ja sitten käydä valinnaisesti lenkillä/säkillä/siellä puistossa kikkailemassa/uimassa. Omat neuroosit nauttis jos la ja pe treenit vaihtais paikkaa.
ma: aamuaerob. + padit
ti: aamuaerob. + sparrit
ke: aamuaerob. + padit
to: aamuaerob.+ sparrit
pe: aamuaerob. + tekniikka
la: aamuaerob. + puntti (tosiaan nää vois olla vaik toisinpäin vielä)
su: venyttelyä ja lepoa

Parastahan olisi jos perehtyisit tasapaino/koordinaatio/liikkuvuus treenaamiseen ja avaisit tota aamuhommaa entisestään monipuolisemmaksi + samalla kevyemmäksi jos on tarvetta. Kokeilemaan siitä jos ei oo ihan käsitystä vielä missä mennään. Ja lihaskuntopiireissä voit aina tehdä itsellesi sopivasti toistoja tai sopivaa tahtia, itellä ollut monastikkin lajit+voimanostot samana päivänä niin ei siinä viitti enää rankkojen kyykkyjen jälkeen häiritä palautumista kauheella happopompinnalla(tai jos ne kyykyt on vasta tulossa niin ei kehtaa treeneissä pilata hommia liialla tukotuksella).
 
mitä porukka mieltä koordinaatio harjoitukseksi foot bagia vaikka kaveriporukalla 30min per päivä. tulis kivasti tasapainoa ja kuormittavuus ois pieni
 
M-Nutrition Enzyme Complex & Probiotic Lactospore, 100 kaps. -30%
aidan sanoi:
Lillukanvarsia. Treenaa niin paljon kuin mahdollista, mutta niin että palaudut ja homma on mielekästä.
Click to expand...
onhan toi footbag ihan mielekästä ainakin mulle ja ei kuormita tosiaan paljon. en tiä onkohan tosta mitään hyötyä mutta ei se varmaan mitään haittaakkaan
 
gabber92 sanoi:
4xpuntti ja 2xlenkki + lattiakatto pallolla päivittäin pitkin päivää

EDIT: tuosta vois tehdä ehkä kompromissin että ois jonkunverran oheisharjoittelua mutta ei yhtä paljon vielä kuin tossa ohjelmarungossa?
Click to expand...

Ilman muuta tulee ongelmia jos lennosta muutat ohjelmasi 6krt/vk treenaamisesta +10 treeniin viikossa. Vieläpä kun tämän hetken treenisi on noin punttipainotteista. On ihan eri asia tehdä 4 punttia viikossa verrattuna 4-6 (kovaan) lajitreeniin... Sinulla tulee olemaan paikat todella kovilla varsinkin jos et ole pitänyt liikkuvuudesta ja aerobisesta kunnosta huolta näin koronan aikana.

Lisäksi sinun pitäisi nyt suunnittelemisen sijasta alkaa jo toimimaan. Oletko noudattanut sinulle tehtyä ruokavaliota, josta aikaisemmin täällä kirjoitit? Onko elämänrytmisi säännöllinen? Mitä sellaisia asioita olet tehnyt tänään, jotka auttavat sinua olemaan parempi huomenna?

On helppo kirjoitella ja kysellä asioita internetissä ja mikäs siinä. Olet hyviä neuvoja saanut jo sivukaupalla. Urheilijan elämänrytmiin sopeutuminen on kuitenkin oma prosessinsa jos ei ole sellaiseen tottunut, joten siksipä sinuna aloittaisin ennemmin kuin myöhemmin.
 
en oo vielä dieettiä aloittanut. tänään en muuta oo tehny muutakuin ollu miinuskaloreilla. pidän lepopäivän sunnuntaisin. dieetti alkaa 1.6 elämäntyyli säännöllinen ja tulee olemaan koska alkoholia hyvin harvoin enää. oon nyt ollu vähän laiska mutta ens viikolla skarppaan se on varma.

EDIT: eilen oli kuntosali maanantaina oli lenkki+padit ja sen lisäksi ollu joku päivä vielä joku pädi treeni mutta viikko tavoitteeseen vielä matkaa

EDIT2: perjantaina oli säbä treeni kaveri porukalla ja keskiviikkona vähän lentopalloa
 
Viimeksi muokattu:
Lähtisin rakentamaan tuota niin, että ensimmäisellä viikolla se 5-6 ohjattua lajitreeniä. Jos siitä palautuu, niin yksi lisätreeni seuraavalla viikolla. Jos edelleen palautuu, niin taas yksi lisätreeni jne.

Kun taitotaso on vielä suht matala, ohjatut lajitreenit ovat paljon hyödyllisempiä kuin omatoimiset tai toisen aloittelijan kanssa tehdyt.
 
lajitreeniä ollut 3-4xviikossa ja sitten mulla oli 2viikkoa sitten MMA leiri jossa viikonlopussa 6h treeniä. 1puntti ollut mukana kuvioissa. pyrin tällä viikolla siihen että olis 5xviikkoon lajitreeniä. viime viikko meni persiilleen kun dokasin edeltävänä sunnuntaina ja perjantaina oli treenit juhannuksen takia peruttu
 
tuntuu nyt siltä että vois kokeilla vähän enemmän treeniä. kiinnostais aloittaa joku hyvä rasvanpoltto ohjelma ei haittaa vaikka voimatasot vähän tippuisi saa ne sitten takaisin. vaikuttaa tollanen ku "lose fat like youre on crack" tehokkaalta. https://fitport.wordpress.com/2010/...at-like-youre-on-crack-via-metabolic-alchemy/. vapari mulla loppuu tän kuukauden lopulla sitten 5xviikossa thaikku ja kerran viikossa krav maga. miltäs kuullostaa?
 
Urheilullisesti järkevintä olisi tehdä pari tasavauhtista lenkkiä viikkoon peruskunnon kasvattamiseksi. Kamppailutreenissä tulee jo tuon ohjelman tyyppistä rasitusta ja lisäksi siitä pk-harjoittelusta palautuu nopeammin. 8 treeniä viikkoon alkaa olla jo sellainen määrä, että palautumista pitää miettiä.

Toki jos tavoite ei ole urheilullisen suorituskyvyn maksimointi (silloin se krav maga muuten kannattaisi heivata pois) niin paras ohjelma on se, mitä on motivoitunut noudattamaan.

EDIT: hetki, käsitin että tuossa olisi kaksi treeniä viikkoon, mutta ilmeisesti ajatuksena on että neljä. En missään nimessä suosittele 6 lajitreeniä ja 4 lihaskuntojumppaa viikkoon.
 
haluisin tota ohjelmaa kuitenkin koittaa, jos jätän sitten 1thainyrkkeilyn ja magan pois ohjelman ajaksi. salille mulla matkaa 2.5km jos hölkkäis salille ja takaisin niin oisko siinä mitään järkeä? en haluis salia kokonaankaan jättää koska saan sieltä hyvän fiiliksen. 2viikon sisään ostan uuden lattia-katto pallon oisko treeni vinkkejä siihen?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom