• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Kamppailijan oheis- ja lajiharjoittelu

Liittynyt
27.7.2017
Viestejä
184
2.6 alkaa TMTllä lajitreenit ti ke ja to. haluaisin pitää pientä tuntumaa vapaaotteluun maanantaisin ja sunnuntaisin. sitten kun aukee TMT taas kunnolla niin thaikkua 5xviikossa ja yksi vapaaottelu treeni (sunnuntai). mitä porukka mieltä tästä?
 

aidan

poissa
VIP
Liittynyt
16.12.2002
Viestejä
1 950
2.6 alkaa TMTllä lajitreenit ti ke ja to. haluaisin pitää pientä tuntumaa vapaaotteluun maanantaisin ja sunnuntaisin. sitten kun aukee TMT taas kunnolla niin thaikkua 5xviikossa ja yksi vapaaottelu treeni (sunnuntai). mitä porukka mieltä tästä?
Hyvältä näyttää. Riippuu paljon siitä millaisia treenit ovat, mutta jos 3-4 treeneistä on "kovia", niin palautumisen kanssa voi tulla pidemmällä aikavälillä haasteita. Jos niin käy, niin sitten jätät vain jonkun treenin väliin.
 

aidan

poissa
VIP
Liittynyt
16.12.2002
Viestejä
1 950
Lajitreenien määrä on hyvällä tasolla kehittymisen kannalta. Jos palautuminen tuottaa ongelmia, niin lähtökohtaisesti kannattaa karsia oheistreenejä mieluummin kuin lajitreenejä.
Meinaat tosiaan, että ei kovin hyvässä kunnossa oleva aloittelija jaksaa vetää kuusi lajitreeniä viikkoon, jos ja kun yli puolet niistä on todennäköisesti raskaita. Ei tuohon kannata aluksi edes harkita mitään kävelyä ja lihashuoltoa kummempaa oheisharjoittelua. Sitten jos tuo kuusi treeniä onnistuu viikko viikon perään hyvällä tasolla ja palautuminen ei ole ongelma, niin oheisharjoittelua voi alkaa miettimään.
 
Liittynyt
27.7.2017
Viestejä
184
uskon että joka neljännen viikon kun keventää niin pystyn korkeaa määrää pitämään yllä.

puntilla varsinkin huomaa että jos tippuu suorituskyky dramaattisesti niin on kevennettävä
 
Liittynyt
25.11.2014
Viestejä
106
Onko jotain perusteita sille ettei lähdetä lisäämään hiljalleen treenimäärää? Esim yks treeni viikkoon enemmän ja aloitus esim pelkät lajitreenit 4kpl. Maalaisjärjellä näin ei mentäisi niin helposti mittari punaisella väkisin ja treenikin olisi laadukkaampaa. Kauhealta kuulostaa nuo määrät.
 
Liittynyt
27.7.2017
Viestejä
184
en varsinaisesti oo lisäämässä treenimäärää. puntin nosto vaan vaihtuu lajitreeniksi. ennen koronaa kyykkäsin 4xviikossa ja muistaakseni myös lajitreeniä... vähemmän kylläkin kuin nyt mutta kuitenkin
 
Liittynyt
27.7.2017
Viestejä
184
Näin ollen treeni on sulle uudenlaista ja siihen kestää tottua.
totta tuokin varsinkin kun loppujumpassa paljon kuntopiiriä kovaa. mutta uskon että ei mee yli kunhan nukkuu ja syö hyvin treenien välissä. voishan ton tehdä niinkin että tiheentäisi kevyiden viikkojen määrää että joka kolmas viikko "vain" lajitreeniä vaikka toi 4xviikkoon...
 

aidan

poissa
VIP
Liittynyt
16.12.2002
Viestejä
1 950
totta tuokin varsinkin kun loppujumpassa paljon kuntopiiriä kovaa. mutta uskon että ei mee yli kunhan nukkuu ja syö hyvin treenien välissä. voishan ton tehdä niinkin että tiheentäisi kevyiden viikkojen määrää että joka kolmas viikko "vain" lajitreeniä vaikka toi 4xviikkoon...
Millä tyylillä vain pysyy parhaiten ehjänä. Vähän huonosti palautuneena punttitreeni voi kulkea vielä kohtuullisesti, mutta kamppailutreeneissä loukkaantumisriski kasvaa paljon. Treeneissä loukkaantumisen estämiseksi ei voi liikaa tehdä töitä ja ehjänä pysyminen on "uran" kannalta tärkeämpää kuin "optimaaliset" treenimäärät ja kovaa vetäminen. Riippuu toki paljon siitä onko treeniporukka täyspäistä vai veripääsparria ihannoivaa.
 
Liittynyt
25.11.2014
Viestejä
106
Täällä on varmasti paljon osaavampia kamppailijoita mutta oma näkökulma on että et tule katumaan jos otat pari kk alkuun vähän rauhallisemmin. Tod.näk opit paremmin lajitreeneissä, kunto paranee nopeammin ja opit myös hiljalleen omat rajat joiden puitteissa voit paremmin suunnitella omaa treeniä. Liian kovalla treenillä todennäköisemmin ajat ittes loppuun myös henkisesti, loukkaannut fyysisesti, sairastut tms joka estää pidemmän aikavälin kehittymisen.

Kova lajitreeni ihmiselle jolla on paljon painoa ja hyvää huonompi peruskunto on kovaa rääkkiä.
 
Liittynyt
27.7.2017
Viestejä
184
thainyrkkeily treeniä mulla pitäis olla paljon joulukuun matsia varten ja haluisin pitää lukkopainia ja MMAta ees jotenkin yllä(kerta viikkoon molempia). ekan kuukauden vois pitää harjoitukset pelkästään niissä ja sitten lisätä määrää. ehkä maltti on valttia sitten tässäkin. mites määrää sitten lisäisi? 1 treeni per viikko lisää per kuukausi?

edit: heti herättyäni meinasin että vois venytellä paikkoja auki ja sitten potkia muutaman erän (vaikka 3x3min) leppoisasti että sais usein pientä ärsykettä?
 
Liittynyt
15.3.2011
Viestejä
2 748
Muistan kun ite menin ekaa kertaa thaikkuihin treenaamaan (olisinkohan ollut joku 25+ vuotias) ja sieltä löyty semmonen kohtuu hyvä pikkusali ja pitihän sitä lähteä treenaamaan samalla tahdilla muiden kanssa (ei sillä että olisin ollut mitenkään kauhean paskassa kunnossa, mutta hiukka ruosteessa kuitenkin) niin 2xpäivä 6xviikossa osottautui jo 2 viikon jälkeen sellaiseksi että oli pakko ruveta vähentämään tuplatreenejä koska kroppa ei vaan palautunut.

Andyn kanssa samaa mieltä että mistä tahansa lähdet vähentämään, niin et ainakaan lajitreeneistä. Lajitreenit, palauttavat ja venyttelyt on ne tärkeimmät. Sitten on se kunnon kohotus ja sitten vasta voimamiestreenit sun muut härpäkkeet.

Painon pudotus tehdään syömällä ja mikään määrä treeniä ei auta siihen jos ravintoasiat on perseellään, joten siihen kannattaa panostaa kanssa paljon.

Kunhan laitat tohon sun aikatauluun ne "pakolliset" treenit ja sitten lähdet tekemään muita treenejä jos kroppa kestää, tässä vaiheessa ei kannata laittaa mitään tiukkaa suunnitelmaa tolle oheisohjelmalle, koska se voi muuttua loukkaantumisten tai minkä tahansa takia.

Kannattaa kanssa miettiä sitä että jos hommaa lähtee tekemään ihan helvetinmoisella hampaat irvessä meiningillä, vaikka tästä ei selvästikkään uraa olla tekemässä niin se kyrsiintyminen voi iskeä yllättävänkin helposti. Varsinkin jos niitä loukkaantumisia ja vammoja alkaa kertymään(siinä kun alkaa tuntumaan että nyt on kondis tasoa iron man ja fiilis kun Mike Tysonilla, sitten vedät nilkasta jänteet paskaksi, niin alkaa se olut maistumaan yllättävän hyvältä;). Nyt kesällä on hyvä käydä vaikka varjonyrkkeilemässä tuolla nurtsilla tai vaikka lähteä kaverin kanssa hakkailemaan pädejä tai pelailemaan frisbeegolfia, kunhan sitä liikuntaa tulee ja hommassa pysyy hyvä fiilis.
 
Liittynyt
27.7.2017
Viestejä
184
ma-pe lajitreeni, aamuisin 30min venyttelyt ja 3x3min potkuja kaverin kanssa padeihin en usko että tossa mitenkään liikaa oo.

edit: lauantai ja sunnuntai totaali lepo ja noi paditreenitkin tekniikka painotteiset.
 
Liittynyt
15.3.2011
Viestejä
2 748
ma-pe lajitreeni, aamuisin 30min venyttelyt ja 3x3min potkuja kaverin kanssa padeihin en usko että tossa mitenkään liikaa oo.

edit: lauantai ja sunnuntai totaali lepo ja noi paditreenitkin tekniikka painotteiset.
Kyllähän tohon voi jo lisätä cardiota. Eikä se 6 kertaa viikkoon välttämättä ole liikaa, tai ainakaan kun alkaa saamaan itteensä vähän kuntoon.

Tässä oli vaan jossain vaiheessa puhetta kuinka mukana olisi MMA, lukkopaini, lenkkeily ja punttisali niin alkoi kuulostaa siltä että niitä treenikertoja tulee se 14 viikkoon.
 
Liittynyt
27.7.2017
Viestejä
184
noi on mukana mutta paino thainyrkkeilyssä. maanantai MMA ti ke ja to thaikku ja lukkopaini pe. puntti kerran viikossa. säkki ja lenkki yhteensä 3xviikossa peruskunto sykkeellä
 
Liittynyt
5.5.2004
Viestejä
3 344
Intoa on niin ettei pysy perässä. Tässä myös syy sille että kannattaa tehdä viikko-ohjelma joka on suht rankka ja melko "kiveen hakattu", muuten tällainen kaveri päätyy tylsistyksissään treenaamaan "vähän kokoajan". Ja tosiaan, eihän tässä nyt ihan tuoretta vitsaa olla vääntämässä, 30v, matseja takana, treeniä takana, eikö tässä mainittu työttömyys mahdollistajana jossain. Tää on toinen juttu: kun ei oo sitä töihinherääminen, valmistautuminen, syöminen, töihin, lepo, syöminen, tyyliin -12h päivästä niin sitä perkele ihminen tylsistyy ja pahempi on stressata kotona koneen ja telkun väliä jos on paukkuja käydä vaikka lenkillä.
Ei tässä nyt puhuttu edes 3x päivässä treenaamisesta tai mistään kovin erikoisesta, työssäkäyvät amatöörit vailla ravintokiinnostusta vetää näitä treenimääriä.
Ihminen kuitenkin pystyy tekemään pitkää päivää fyysistä duunia ja treenaamaan molemmissa päissä ilman että kukaan ihmettelee vähääkään.
+Imatrallapäin sanotaan: mitä enemmän niin sitä enemmän(mitä nopeammin, sitä nopeammin myös)

E: ja melkein unohtui taas oma pointti: ja tässä puhutaan matsiin valmistautumisesta joka on tiedossa, joten miksei joku vetäisi sitä tosissaan?
jos olis kyseessä "aion syksyllä aloittaa elämäntaparemontin ja ilmoittautua ensikertaa kurssille..." niin ei tässä ehdoteltaisi edes jokapäivä treeniä.
 
Liittynyt
27.7.2017
Viestejä
184
Intoa on niin ettei pysy perässä. Tässä myös syy sille että kannattaa tehdä viikko-ohjelma joka on suht rankka ja melko "kiveen hakattu", muuten tällainen kaveri päätyy tylsistyksissään treenaamaan "vähän kokoajan". Ja tosiaan, eihän tässä nyt ihan tuoretta vitsaa olla vääntämässä, 30v, matseja takana, treeniä takana, eikö tässä mainittu työttömyys mahdollistajana jossain. Tää on toinen juttu: kun ei oo sitä töihinherääminen, valmistautuminen, syöminen, töihin, lepo, syöminen, tyyliin -12h päivästä niin sitä perkele ihminen tylsistyy ja pahempi on stressata kotona koneen ja telkun väliä jos on paukkuja käydä vaikka lenkillä.
Ei tässä nyt puhuttu edes 3x päivässä treenaamisesta tai mistään kovin erikoisesta, työssäkäyvät amatöörit vailla ravintokiinnostusta vetää näitä treenimääriä.
Ihminen kuitenkin pystyy tekemään pitkää päivää fyysistä duunia ja treenaamaan molemmissa päissä ilman että kukaan ihmettelee vähääkään.
+Imatrallapäin sanotaan: mitä enemmän niin sitä enemmän(mitä nopeammin, sitä nopeammin myös)

E: ja melkein unohtui taas oma pointti: ja tässä puhutaan matsiin valmistautumisesta joka on tiedossa, joten miksei joku vetäisi sitä tosissaan?
jos olis kyseessä "aion syksyllä aloittaa elämäntaparemontin ja ilmoittautua ensikertaa kurssille..." niin ei tässä ehdoteltaisi edes jokapäivä treeniä.
ma: aamulenkki illalla padiireeni

ti: aamulla säkki illalla sparri

ke sama kun ma

to sama kun ti

pe kävelylenkki ja venyttely

la aamulla KEVYT tekniikka harjoitus ja illalla kova puntti!

su lepo

tossa toi perusrunko johon jotkut sanos et on hyvä ohjelma paitsi että sali sunnuntai aamupäivällä ja lajiharjoitus illalla
 
Liittynyt
27.7.2017
Viestejä
184
kk ennen thaikku kisoja MMA ja puntti pois. jos en pääse kisaryhmään TRYOUT kisoista niin sitten mietin lajinvaihtoa vapariin
 
Ylös