Kaikki penkkipunnerruksesta!
- Keskustelun aloittaja NEUTRAALI
- Aloitettu
- Liittynyt
- 12.10.2004
- Viestejä
- 559
- Ikä
- 35
neutraali sanoi:
Jumalauta!! - Liittynyt
- 22.6.2002
- Viestejä
- 4 748
Flesh sanoi:Sitten muistan väärin, pahoittelenTuttuni nimi on Backman, joka kilpaillut tiukasti Kotkan Petrin kanssa 82,5 kiloisten voitosta, muutamassa kisassa! Oliskohan tulos sitten ollut 247,5. Korjaa Force, jos muistan tuloksen väärin!
Kotka 250, Backman 247.5kg. Samassa kisassa tehty tulokset ja sarja siis 82.5kg
- Liittynyt
- 19.8.2004
- Viestejä
- 1 098
- Ikä
- 45
Raven sanoi:
Kiitos Raven, kovia kavereita siis kumpikin.
Muistan kuinka Mikko vielä futista pelatessaan oli luonnostaan mielettömän voimakas ja räjähtävän nopea! Jonkin aikaa treenattiin samalla salillakin, mutta hieman eri kehityskäyrin
Mukava kaveri kaikin puolin, menestystä vaan hänelle valitsemallaan tiellä!- Liittynyt
- 25.10.2003
- Viestejä
- 16
neutraali sanoi:En tiedä onko järkevä tredi mutta täällä tuntuu todella moni tredi aina menevän tuohon kyseiseen aiheeseen jollain tavalla(onko mahdollista pukata 200kg raw natuna yms) niin tehdään tästä sellainen tredi mihin voi laittaa kaikki kyssärit ja mielipiteet ja inttelyt tästä loistavasta liikkeestä niin ei mene joka tredi:D
Jos tredi on perseestä niin poistakaa, kiitos ja hei.
Totta maar on mahdollista. Mä ainakin nostan salil 200 ilman paitaa mutta en pysäytyksel
- Liittynyt
- 25.10.2003
- Viestejä
- 16
devil666 sanoi:
Treeniä, apuliikkeitä, venyttelyä ja tietenkin paljon ojentajia. Tol vitun penkkipaidal nostetaan ojentajilla.
Lihaksen hermotus on a ja o. Myös kevyet viikot tärkeitä ja prosentuaalisesti painot kannattaa laskea. Lattiapenkeil, loppuojennuksil, lankkupenkeil volyymi kasvaa ja ylikunto kolkuttaa...
N.O.Kummonen
Banned
- Liittynyt
- 26.6.2003
- Viestejä
- 1 241
Eikös toi Kentan 240 kg ilman paitaa ole ollut hänen jossain parin vuoden takaisessa haastattelussa mainitsema tulos ajalta jolloin paitapenkki oli 300 kilon luokkaa. 320,5 taas on tuloksena huomattavasti uudempi.
Sama Mendelsonin 323 kg raw on "vanha kuin taivas" ajalta alle 400 kilon penkki, eikä siitä 455 kilon salipenkistä kannata puhua. Kuvasarjassakin näkyy 1) ukko penkillä 2) rautaa annetaan käsille ja 3) rauta on takaisin telineissä. Garry Frankkin otti omien sanojensa mukaan 300 kilon rawpenkin kolmisen vuotta sitten eikä ole sen jälkeen raw maksimia ottanut.
250 kiloa paidalla salilla on suurin natu rauta, jonka olen kuullut. Myöskin noin 140 kiloinen kaveri. Suurin, josta olen kuullut ei tarkoita suurinta otettua.
edit:
Varmaan ne thaikut.
Jos et omatoimisesti ole löytänyt yhtään voimaohjelmaa penkkiin, niin tuntuu olevan sullakin tää homma tiedon kannalta niin lapsenkengissä, että kannattaa varmaan laittaa ne roinat jäähylle vielä vuodeksi tai pariksi.
Sama Mendelsonin 323 kg raw on "vanha kuin taivas" ajalta alle 400 kilon penkki, eikä siitä 455 kilon salipenkistä kannata puhua. Kuvasarjassakin näkyy 1) ukko penkillä 2) rautaa annetaan käsille ja 3) rauta on takaisin telineissä. Garry Frankkin otti omien sanojensa mukaan 300 kilon rawpenkin kolmisen vuotta sitten eikä ole sen jälkeen raw maksimia ottanut.
250 kiloa paidalla salilla on suurin natu rauta, jonka olen kuullut. Myöskin noin 140 kiloinen kaveri. Suurin, josta olen kuullut ei tarkoita suurinta otettua.
edit:
Varmaan ne thaikut.
Jos et omatoimisesti ole löytänyt yhtään voimaohjelmaa penkkiin, niin tuntuu olevan sullakin tää homma tiedon kannalta niin lapsenkengissä, että kannattaa varmaan laittaa ne roinat jäähylle vielä vuodeksi tai pariksi.- Liittynyt
- 15.3.2004
- Viestejä
- 13 071
No minä en ole väittänytkään etteikö se ole mahdollista vaan se oli esimerkkinä siinä viestissä :Dbigbull sanoi:Totta maar on mahdollista. Mä ainakin nostan salil 200 ilman paitaa mutta en pysäytyksel
N.O kummonen eikös kenta ole nostanut erillaisella paidalla sen 300 entä 320.
- Liittynyt
- 23.7.2004
- Viestejä
- 16
- Ikä
- 36
No nyt kun ollaan oikeen asian alkuun päästy niin itsellänikin on muutama kysymyksen tynkänen. Ensinnäkin, penkkipunnerrukseen kunnollinen kaari, noh sen saaminen ei ole ongelma, kaari suurenee varmasti harjotellessa, mutta suurempi ongelma on siinä että kuinka saada pidettyä kaari pystyssä. Oletetaan, että herra X, 
, tekee 60kg 6 toiston sarjan ja kaari pysyy vain muutamassa ensimmäisessä toistossa jokseenkin paikallansa, mutta jo lähestyttäessä 6:tta toistoa kaarta ei enää ole tai se on miltei olematon. Miten kehittää kaaren pysyvyyttä? Varmaankin harjoittelemalla sitä vai onko tarkoitus pitää kaari vain muutaman toiston kovissa sarjoissa/maksimiyrityksissä?
Ja sitten seuraavaan kysymykseen, mikä liittyy ojentajiin. Treenaan ojentajat erillisenä päivänä, jolloin penkkiä en tee. Ja ns. pääapuliikkeenä on ranskalainen punnerrus, miten suorittaa tuo ko liike? Siis penkin maksimituloksen nostamis mielessä.
a) lyhyitä toistomääriä; 3-5 ja enemmän rautaa
b) hieman pidempiätoistomääriä; 6-8 ja vähemmän rautaa
vaiko c) jotain muuta
Toisena apuliikkeena ojentajille on ylätalja. Noh, nyt tässä ollaan jo päästy alkuun kysymysten esittelyssä niin heitetään vielä yksi, onko liikaa liikkeitä ojentajille jos tekee 1. kapea penkki 2. ransk. pun. 3. talja? Edelleen voimaa hakiessa.
Hyvä että tälläinen treadi osui silmään, kysymykseni ovat ehkäpä juuri tällaiseen sopivat.
, tekee 60kg 6 toiston sarjan ja kaari pysyy vain muutamassa ensimmäisessä toistossa jokseenkin paikallansa, mutta jo lähestyttäessä 6:tta toistoa kaarta ei enää ole tai se on miltei olematon. Miten kehittää kaaren pysyvyyttä? Varmaankin harjoittelemalla sitä vai onko tarkoitus pitää kaari vain muutaman toiston kovissa sarjoissa/maksimiyrityksissä? Ja sitten seuraavaan kysymykseen, mikä liittyy ojentajiin. Treenaan ojentajat erillisenä päivänä, jolloin penkkiä en tee. Ja ns. pääapuliikkeenä on ranskalainen punnerrus, miten suorittaa tuo ko liike? Siis penkin maksimituloksen nostamis mielessä.
a) lyhyitä toistomääriä; 3-5 ja enemmän rautaa
b) hieman pidempiätoistomääriä; 6-8 ja vähemmän rautaa
vaiko c) jotain muuta
Toisena apuliikkeena ojentajille on ylätalja. Noh, nyt tässä ollaan jo päästy alkuun kysymysten esittelyssä niin heitetään vielä yksi, onko liikaa liikkeitä ojentajille jos tekee 1. kapea penkki 2. ransk. pun. 3. talja? Edelleen voimaa hakiessa.
Hyvä että tälläinen treadi osui silmään, kysymykseni ovat ehkäpä juuri tällaiseen sopivat.
Hyvä threadi,hyvä juttu kun paljon tietoa kasataan samaan läjään.
Milläs saisi rintaan voimaan,kun tuntuu aina että rinnasta loppuu voimat?
Kapean ja tavallisen penkin ero on sarjapainoissa noin 5kg, onko toi normaali suhde?
Vai annanko vaan mennä kapean penkin ohi normaalista ;)
Ojentajat kumminkin näyttelee suurta osaa nostossa/nostoissa vai mitä muut sanoo? Olkapäät hyvässä kunnossa,ei ole koskaan ongelmia ollut olkapäiden kanssa.
Milläs saisi rintaan voimaan,kun tuntuu aina että rinnasta loppuu voimat?
Kapean ja tavallisen penkin ero on sarjapainoissa noin 5kg, onko toi normaali suhde?
Vai annanko vaan mennä kapean penkin ohi normaalista ;)
Ojentajat kumminkin näyttelee suurta osaa nostossa/nostoissa vai mitä muut sanoo? Olkapäät hyvässä kunnossa,ei ole koskaan ongelmia ollut olkapäiden kanssa.
Minkäslaista penkkiohjelmaa suosittelisitte noin 10 lisäkilon saavuttamiseksi penkkitulokseen? Nykynen penkkimaksimi on 72,5kg ja tavoite olisi 80kg. Teen rinnan kerran viikossa ja yhtenä liikkeenä tällä hetkellä penkkipunnerrus tangolla tavoitteena saada hieman lisää voimaa. Pitäiskö kokeilla sitä Miken 2x6 -systeemiä vai jotain muuta?
- Liittynyt
- 15.3.2004
- Viestejä
- 13 071
No esim 2x6 tai ihan millä tahansa ohjelmalla saat sen penkin sinne 80kg, rauhassa vaan puurrat menemään.elasto sanoi:
Rintaan hyvä voima liike on penkin lisäksi v,penkki ja tasapenkki kässäreillä.Mr. Speed sanoi:
Kapean ja normaalipenkin suhdetta ei kannata murehtia, ajan kans se ero tulee todennäköisesti kasvamaan ja vaikka ei tuliskaan niin ei se haittaa.
Intep sanoi:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html
tossa on yksi malli ranskalaisesta pään takaa,mutta ei paras kylläkään. Katso jostain kirjasta mieluummin. Ranskalaista tehdään myös otsalta.
Eikä ole liikaa liikkeitä, riippuen sarjamäärästä/kovuudesta. Noi on yleiset liikkeet ojentajille. esim. voiman hakuun,nykyinen oma ojentajatreeni siis:
Kapea penkki 3x6, ranskalainen otsalta 3x6-8 ja ojentajapunnerrus taljassa,vaihtele otteita(ei liikaa) 2-3x10-15
Ootko kattonut http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=11239&highlight=miken+2x6 ?
- Liittynyt
- 17.10.2004
- Viestejä
- 274
Koitan kantaa korteni kekoon ehdottomalla erästä apuliikettä, joka sai tulokseni nytkähtämään eteenpäin jumipainoista, jossa hengailtiin melkein vuosi.
Eli pää alempana vyötäröä eli penkki negatiivisessa kulmassa, käsipainoilla. Kunnon tuntuma lihakseen koko liikkeen aikana. Ekaks saattaa tuntua vähän hassulta ja painoja lykkii vaistomaisesti vinoon, mutta ajatuksen kanssa kun tekee niin se alkaa onnistumaan. Tosi hyvin itselläni toimii. Ja jos on oldis, antakee anteeks.
Eli pää alempana vyötäröä eli penkki negatiivisessa kulmassa, käsipainoilla. Kunnon tuntuma lihakseen koko liikkeen aikana. Ekaks saattaa tuntua vähän hassulta ja painoja lykkii vaistomaisesti vinoon, mutta ajatuksen kanssa kun tekee niin se alkaa onnistumaan. Tosi hyvin itselläni toimii. Ja jos on oldis, antakee anteeks.
