Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Lääkärit on kyllä läpi käyty ja kaikki mahdollinen. Se on varmaanki joku syntyperänen pikkuvika, niin sitä en nyt enää jaksa käydä hoidattamassa, kun siitä ei apua ole.
 
Jos ei sitä ole kunnolla tutkittu ja se "on varmaanki" syntyperäinen, niin suosittelisin kunnon poppamiehelle menemistä joka oikeasti osaa hommansa.
 
Vaikuttaako lankku kantapäiden alla minkäverran tuon liikkeen tuntumaan ja kohdistumiseen?
Itselläni ainakin kun nuo jalat treenattu aina hieman erilailla niin jalat on aika poikkeavan malliset lihaksistolta.

Polven ulkoreunoissa ei lihasta juuri ollenkaan, mut sisäreunassa ihan kunnon muhkurat ja reidet ikään kuin kaartuu sisällepäin.

Saisko tota yleiskuvaa mitenkään korjattua, vai onko kyseessä ns"geenit"?
 
Kyllä se venytteltllä paranee se kyykky. Itellä kanssa niin helevetin pitkät jalat ja pirun lyhyt selkä.
Hyvä treenata pelkällä kepillä, eli ota keppi käteen ja laita kädet eteenpäin suoraksi. Mene kyykkyyn. Jos et pääse kyykkyyn niin että kantapäät ovat maassa kokoajan on vika siinä että olet vaan niin sa...nan jäykkä. Itse olin ja olen vieläkin. Venyttelyä tarvitsee tosiaankin tehdä lähes jokapäivä että ylläpitää sen notkeuden.
toinen testi: Ota semmoinen asento jossa venytät reittä, eli nilkasta kiinni ja kantapää persiiseen. Sitten vain se kiinnipidettävän jalan polvi maahan. Jos et näin saa tehtyä on liikkuvuudessa ja venyttelyssä parantamisen varaa. Ja tuo liike kyllä on aika HC ja tarttee myös voimaa.

Eli venytelkää niitä jalkoja, siitä se kyykky sitten alas asti lähtee. Itekin inisen aina pitkistä jaloista. Vaikka vika onkin venymisessäni.
 
Lähdin tänään ohjelmani mukaan suorittamaan jalkapäivää, siinä sitte lämmittelyjen jälkeen kyykkyä innolla pyristelemaan. Laite oli smith siinä olen tykännyt kyykätä kun ei ole reeni kaveria eikä siis ole ketään varmistamassa tangolla tehdessä.

Noh, siitä sitten alotuspaino 100kg, 1x 10 hyvä fiilis ei ongelmia sitten romuja lisää ja 1 x 10 x 140 kahdessä viimesessä toistossa oli siinä vaiheessa kummallinen tunne oikeanpuoleisessa lihaksessa lapaluun alla? Venyttelin hiukan ja kelasin että kyllä se menee ohi kun hirveä fiilis oli päällä. Sitten vielä 175 kg kymmenen toistoa mutta sitten typeryyttäni lähen kokeileen enkkaani kyykyssä kun sellanen liekki oli päällä, 180 painoa ja neljää ekaa meni mainiosti kunnes sitten suraava jo vihloi selkääni ja sit muutaman jälkeen vielä( kun ei usko niin ei) sattui jo perkeleesti. Ensin en meinannu saada selkää suoraksi ollenkaan kun sattui niin paljon, meni ohi muutaman irvistyksen jälkeen ja kokeilin tehdä haukkareita mutta sekin tuntui niin pahalta selässä että oli lopuksi lähettävä pois kokonaan ja treenit pipariks.

Nyt kuuluukin ensimmäinen kyssäri onko kellään ollut samanlaisia ongelmia kyykätessä? mulla ainakin tangolla tehdessä joskus vihloi tohon samaan kohtaan joten senkin takia vaihdoin smithiin. Voisko kysessä olla vika että yläkroppa jää jostain kumman syystä kaarelle kyykkyä tehdessä kun aletaan maximia lähestyä? salivyö on tietty käytössä mutta se ei jeesaa kun alaselkää....

Toivon vaan että huomenna ei kipu enää tunnu kun rinta pvä olis kyseessä, mutta jso selkä näin paskana niin eihän tässä reenaa viikkoon:curs:
 
Tuliko kipu tuonne lapaluiden väliin, tarkoitatko syvemmällä (eli lapaluun alla) vai tuliko kipu tuonne latsiin (lapaluusta alaspäin)? Veditkö lavat yhteen kyykätessä? Kauan aikaa selkäpäivästä?
 
timse sanoi:
Tuliko kipu tuonne lapaluiden väliin, tarkoitatko syvemmällä (eli lapaluun alla) vai tuliko kipu tuonne latsiin (lapaluusta alaspäin)? Veditkö lavat yhteen kyykätessä? Kauan aikaa selkäpäivästä?
Click to expand...


viimeksi tein selän 4 pvää sitten ettei palautumisesta pitäisi olla kiinne, ja kipu on tosiaan oikeanpuoleisen lapaluun alla, eli n. lapaluusta 10cm koko alueen alaspäin. Ja tankohan on aina vähän niinku takaolkapäidenpäällä tai niin takana kun saa ja sillä tyylillä ne lavatkin menee melko yhteen.
 
Tervetuloa kerhoon!
Itselläni nasahti alaselkä viime viikonloppuna niinikään Smith-kyykyssä.
Keväällä kävi aivan samoin, mutta olen yrittänyt lohduttautua sillä, että nyt olin sentään päässyt hivuttamaan sarjapainot viisi kiloa suurempiin rautoihin kuin puoli vuotta sitten. Laiha lohtu...
Levolla tämä on ainakin aiemmin hoitunut ja luotan siihen nytkin. Eri kohta selästähän tässä on kyseessä kuin sulla, enkä muutenkaan halua ryhtyä puoskaroimaan. Mikäli pysyy kipeänä, suori mitä pikimmin lekuriin.
Olen aina puhunut kovastikin Smithin puolesta, mutta kyykky tuntuu kyllä olevan sellainen liike, jossa helposti tulee vauhtisokeaksi. Koska Smith-laite "tukee" nostoa, voi tukilihasten kanssa tulla tämäntyyppisiä ongelmia.
Malttia! (itseltäni sitä ei vieläkään näytä löytyvän.. :david: )
 
Misanthrop sanoi:
Tervetuloa kerhoon!
Itselläni nasahti alaselkä viime viikonloppuna niinikään Smith-kyykyssä.
Keväällä kävi aivan samoin, mutta olen yrittänyt lohduttautua sillä, että nyt olin sentään päässyt hivuttamaan sarjapainot viisi kiloa suurempiin rautoihin kuin puoli vuotta sitten. Laiha lohtu...
Levolla tämä on ainakin aiemmin hoitunut ja luotan siihen nytkin. Eri kohta selästähän tässä on kyseessä kuin sulla, enkä muutenkaan halua ryhtyä puoskaroimaan. Mikäli pysyy kipeänä, suori mitä pikimmin lekuriin.
Olen aina puhunut kovastikin Smithin puolesta, mutta kyykky tuntuu kyllä olevan sellainen liike, jossa helposti tulee vauhtisokeaksi. Koska Smith-laite "tukee" nostoa, voi tukilihasten kanssa tulla tämäntyyppisiä ongelmia.
Malttia! (itseltäni sitä ei vieläkään näytä löytyvän.. :david: )
Click to expand...



Niin, mielessäni kävi sellanen ajatus jos esim selän lihakset olisi niin paljon jäljessä että kun isot painot tulee kehiin niin alkaa paikat hajoileen kun ei lihasta löydy tueksi. Kyykyssä muuten on sellanen tunne että jos paikat kestäisi niin jaloilta jos kysyttäisi painoa voisi lisätä sinne 200, jep nyttenkin duunissa niin kun hengittää oikeen syvään niin kivasti vihlasee juuri siitä kohdasta. Ei pahemmin savelle tarvitse mennä persettään pyyhkimään:david:
 
Epäilisin että ei sen kummempaa kun että lihas menny kovaa kramppii tai jonkuu astein noidannuoli hyökkäs sinne (tosin noidannuoliki on lihaskramppaushomma).

Mulle käyny tollain sama juttu (eri liikkees, eri kohtaa selkää), se johtu ainaki helvetinmoisest krampist ja oli pari viikkoo kipeenä, venyttelin joka päivä muutamii kertoi koska muuten tuppas selkä kiristymää.
 
lumbago sanoi:
Epäilisin että ei sen kummempaa kun että lihas menny kovaa kramppii tai jonkuu astein noidannuoli hyökkäs sinne (tosin noidannuoliki on lihaskramppaushomma).

Mulle käyny tollain sama juttu (eri liikkees, eri kohtaa selkää), se johtu ainaki helvetinmoisest krampist ja oli pari viikkoo kipeenä, venyttelin joka päivä muutamii kertoi koska muuten tuppas selkä kiristymää.
Click to expand...

Samaa veikkaisin minäkin, itselläkin on näin käynyt ja itsellään on ohi mennyt. Mä en pysty vapailla kyykkäämään ollenkaan kun tuo selkä menee tilttiin jo pikkupainoillakin. Smithillä voi kyykätä omalle selälleni paljon turvallisemmin. Toki sitä voi joku noidannuolentyyppinen tulla ihan missä laitteessa tahansa.
 
Jos oikein kivun paikan ymmärsin niin itsellä se meni maanantaina sjmv:ssä ja sen verran kipeäksi että kävelykin sattui. Ihmeen hyvin on kyllä nyt äidin luomukonsteilla saanut kuntoon. Perjantaina jo varmaan salille taas.
 
Joo pitää levitellä kaapista löytyvät voiteet selkään yöksi ja kattoo sitten huomista ja jos on yhtä kipeä niin ei muuta kun saikkua hakemaan, pieni lomanpoikanen duunista on aina jees kunhan pääsis sit salille:rolleyes:
 
Minulla on ollut pieniä ongelmia tavallisen kyykyn kanssa: polvet ovat naksuneet ja joskus kipeytyneetkin, lisäksi en saa pidettyä itseäni ylävartaloa pystyssä, mahdollisesti johtuen liian jäykistä nikoista ja/tai pitkistä reisistä suhteessa sääriin. Jälkimmäinen ongelma on siis se, että jos pitäisi ylävartalon pystyasennossa niin painopiste siirtyisi liian taakse ja kellahtaisin takapuolelleni.

Nyt keksin, ettei smithissä tule tätä ongelmaa. Liikerata tuntuu hyvältä. Mutta miten muuten, mitkä ovat smith-kyykyn edut ja mahdolliset haitat?
 
Liikerata ainakin pysyy puhtaana smithilla tehdessä, ainoastaan 2 vaihtoehtoa joko ylös tai alas, ja sarjapainot pystyy yksin tehdessä olla suuremmat. Haitoista varmaan se että vapaalla tangolla saa lisäksi enemmän vielä joillekin tukilihaksille rasitusta mitkä sitten poistuu smithillä tehdessä(?), ellei nyt voimailumielessä niin ei luultavasti mitään merkitystä.
 
Reidet saa eristettyä totaalisesti, se on plussaa. Toisaalta tukilihakset saattavat heikentyä mutta, kuten sanottua, jos et voimailumielellä kyykkää niin ei haittaa.
Itelläkin on just se ongelma että normikyykyssä tuntuu että nokka osuu maahan joten smith-kyykkyä teen useimmiten.
 
Kehoilijalle sopii hyvin. Mullakin on kaksi vaihtoehtoa seläntakia, joko smithkyykky tai ei kyykkyä ollenkaan. Tekniikka tottakai tuossakin todella tärkeä, eikä painoilla kannata alussa ahnehtia. Mutta mun mielestä kaikenkaikkiaan erinomainen liike.
 
Venyttelisin, kokeilisin ja opettelisin niin kauan, että pystyisin kyykkäämään vapaalla tangolla :) . Se on nähdäkseni selvästi parempi liike kuin smith-kyykky. Tasapainottelu ja lihasten yhteistyö herättää hermoston ja rekrytoi tukilihasten ohella myös reisilihakset työskentelemään kovemmin. Hormonieritys on ankaraa. Jos et pysty takakyykkäämään, kannattaa kokeilla etukyykkyä tai yhden jalan kyykkyä (http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSingleLegSplitSquat.html).
 
Polvien naksumiseen ja kipeytymiseen auttaa polvenlämmittimet.(todella hyvät)

Jos keski kroppa ei pidä kyykyssä, niin silloin se tarvitsee lisää treeniä.

Rauhallisesti liikkeelle, eli ei ahnehdi painojen kanssa ja kun polvet on lämpimät, voi mennä alas asti, tästä seuraa että ei tarvitse niin isoja painoja ja keskikroppa pääsee vähemmällä.
 
Back
Ylös Bottom