Kaikki kyykkykysymykset

[Willie]

Ei tule varmaan ikinä vyötä hankittua, enkä ole myöskään käyttänyt muutakuin pari kertaa kaverin vyötä kokeillut. Ei mulla ole sille mitään käyttöä, kun teen kyykkyä tai mavea aina esim. 3 x 8 sarjoina, eli sellaisilla painoilla, jotka vielä kohtuu siistillä tekniikalla liikkuvat. Ykkösten kokeilemiseen ei ole tarvetta ollut, eikä varmaan tulekaan.

Maastavedossa itselläni tulee tekniikkaongelmia ainakin huomattavasti helpommin kovissa pidemmissä sarjoissa kuin kovissa ykkösissä. Yhden toiston ajan tekniikka pysyy kasassa vähän raskaammillakin painoilla (100%), mutta sarjojen (6x80%) loppua kohden selkä lähtee pyöristymään helpommin.

 

[Hagakure]

Siis tekniikassa ei ole ongelmaa, vaan rakenteellisesti on hieman notko selkä, ja monesti pelkkä kumarassa oleminen aiheuttaa kipuja.

 

[ilmielävä]

Alä siis ole kumarassa, ihminen on kehittynyt apinan kumarasta asennosta ja nelinkontin käymisestä suoraselkäiseksi kahdella jalalla käveleväksi lajiksi. Mavessa&kyykyssä se selkähän pidetään suorana, mitä ongelmaa siinä sitten on? Vyö pois, samalla se selkä vahvistuu. Kun itse olin samassa iässä, mulla oli selkäongelmia jotka lähti pois TREENAAMALLA.

 

[lansive]

joo ja jos totutat itsesi salilla vyöhön saatat loukata itsesi helpommin, esim jos kotona nostat jotain laatikkoa ilman vyötä eikä kroppasi ole tottunut sellaiseen. näin on käynyt monelle isollekin miehelle -kuulemma.
vyön kanssa nostaessa kun mahaa pullistetaan vyötä vasten ja se on melko erilainen tekniikka kuin ilman vyötä.
kyllähän sen vyön kanssa kiva on treenata, tulee tukeva olo.

Kyllä ilman vyötäkin pitää vatsalihakset jännittää, jos haluaa saada jotakin aikaiseksi. Itse en ainakaan purista vyötä vasten, vaan ihan normaalisti pidän jännityksen päällä. Vyö on minulla lähinnä siksi, että se parantaa mahdollisuuksia olla rikkomatta paikkoja jos jokin menee katastrofaalisesti pieleen. Kyllä olen huomattavan kaukana painoista joiden kanssa oikeasti tarvittaisiin vyötä.

 

[MTM1977]

Maastavedossa itselläni tulee tekniikkaongelmia ainakin huomattavasti helpommin kovissa pidemmissä sarjoissa kuin kovissa ykkösissä. Yhden toiston ajan tekniikka pysyy kasassa vähän raskaammillakin painoilla (100%), mutta sarjojen (6x80%) loppua kohden selkä lähtee pyöristymään helpommin.

Tottahan se on tuokin, vielä en kuitenkaan ole selkääni onnistunut telomaan, toivottavasti niin ei tapahdukaan. Itse kuitenkin uskon siihen, että ilman vyötä tehtynä olisi mahdollisuus vahvistaa keskivartaloa enemmän niin vatsan kuin selänkin osalta.

 

[JHM]

Tekniikka toistaiseksi niin epävarmaa, ettei vielä ajankohtaista mutta...

Tulipa mieleeni, että kyykkymaksimia kokeillessa sieltä lattian rajasta ei enää joku kaunis päivä pääse ylös.. mitäs sitten tapahtuu?

Penkissähän voi käyttää varmistajaa tai sitten yksin penkatessa voi jättää ne lukot päistä ja pudotella sitten painoja pois kesken suorituksen ni taas jaksaa paremmin

Voiko kyykyssä käyttää varmistajia sivuilla tms? Tarvitaanko maksimikyykyn kokeiluun sellaset "tangot/raudat" sivuille ja voiko näihin huoletta sen tangon tiputtaa (tähän kai ne on tarkoitettukin?)

 

[Nippeli]

Sitä varten ne raudat siinä sivuilla on.. mutta enpä suosittelisi maksimia kokeilla kyykyssä varsinkaan jos tekniikka vielä epävarmaa.. Satutat vaan itsesi..

 

[Emppuli]

Tekniikka toistaiseksi niin epävarmaa, ettei vielä ajankohtaista mutta...

Tulipa mieleeni, että kyykkymaksimia kokeillessa sieltä lattian rajasta ei enää joku kaunis päivä pääse ylös.. mitäs sitten tapahtuu?

Penkissähän voi käyttää varmistajaa tai sitten yksin penkatessa voi jättää ne lukot päistä ja pudotella sitten painoja pois kesken suorituksen ni taas jaksaa paremmin

Voiko kyykyssä käyttää varmistajia sivuilla tms? Tarvitaanko maksimikyykyn kokeiluun sellaset "tangot/raudat" sivuille ja voiko näihin huoletta sen tangon tiputtaa (tähän kai ne on tarkoitettukin?)

Se miten sitä kyykkyä kannattaa varmistaa riippuu ainakin minun mielestäni jonkin verran myös siitä mitkän ne maksimipainot ovat. Jos hirveillä raudoilla kyykkää niin silloin toi kaks varmistajaa toinen tangon toisessa päässä valmiina ja toinen toisessa on varmasti hyvä ratkaisu. Mut taas esim. mun maksimipainot on sen verta pienet :D , että varmistaja voi auttaa suorittamaan sen toiston loppuun avittamalla keskivartalosta. Ja sen tangon kanssa jää sinne kyykkyyn tai jonnekkin puoleen väliin eikä oo apua saatavilla niin kyllähän tuon taakse pudottamalla saa suht siististi pois sieltä niskasta.. (en tosin taas tiedä, että jos on ne hirveät raudat siellä tangossa, että miten tämä toimii.. :lol2: )

 

[jpm]

Power-rack on oivallinen laitos, jos sellainen salilta löytyy. Tai myös vaihtoehtoisesti sellainen kyykkyteline missä nuo varmistus raudat löytyy. Jos taas on niin, kuten tuolla salilla missä ite käyn, että ei ole kumpaakaan, niin varmistajat on hyvä olla. Ja mielummin niitä varmistajia niin paljon, että he varmasti saavat sen tangon sitten pois, jos ite jäät sinne alas jopa tai sattuu joku paikka menemään rikki. Itse otan kyllä sen 3 varmistajaa aina kovimpiin nostoihin, siinä on yksi ukko nesteessä jos vaikkapa tasapaino pettää nostaessa.

Epävarmalla tekniikalla ei tosiaan maksimia kannata lähteä nostamaan, sillä siinä saa vain itsensä rikki. Suuriakin painoja on kyllä hyvä harjoitella ottamaan ja maksimeissa se ukko aina hiukan tutisee ja tärisee siellä alla, koska kuormaa tulee jo paljon.

 

[Gillyanne]

Ehdottomasti varmistaja tangon kumpaankin päähän kyykkymaksimia kokeiltaessa.

EDIT: Hidas, jpm ehti jo sanoa kaiken oleellisen.

 

[iivili]

Sen lisäksi, että hankkii kaksi kokenutta reenaria ja vankkaa äijää varmistamaan, niin ite ainakin ehdottomasti joka kerta erikseen kerron, miten haluan varmistettavan ja kysyn, että on ymmärretty ja sovitaan, että niin kanssa toimitaan. Miksi näin? Siksi, että kyykyssä varmistaminen tuntuu melkein kaikille reenareille olevan epäselvä asia.

Ainoa Oikea Tapa varmistaa kyykyssä (kaksi varmistajaa, tangon molemmissa päissä, kolmatta ukon takana en pidä silloin tarpeellisena:

1) Kyykkää mukana!!! Tämä on tärkeintä. Jos seisot, et todellakaan kerkeä tehdä yhtään mitään, jos nostaja ei jaksa tai jos häneltä yhtäkkiä esim. hajoaa joku paikka, eli pitäisi toimia nopeasti.

Ota siis tanakka ja sopivan leveä jalka-asento, niin kuin olisit itse kyykkäämässä kovilla kiloilla, pidä keskikroppa tiukkana ja kyykkää samaa tahtia ja yhtä syvälle, kuin maksiminostoa tai sarjaa tekevä nostajakin.

2) Kädet hipovat tankoa, mutta ottavat kiinni vasta, kun todella tarvitsee. Kämmenet ja sormet mieluiten myös semmoisessa asennossa (limittäin sormet ehkä), että niihin myös tanko jää, jos yhtäkkiä putoaa. Kysy varmistettavalta, milloin pitää auttaa.

3) Seuraa varmistettavaa ja tankoa silmä kovana. Tässä on kyse vähintään nostajan selän ja polvien terveydestä, ehkä myös nostajan hengestä, joten ole pirun tarkkana, keskity!

 

[Talakanpinskeli]

Jos salilla on ihmisiä, voit pyytää paria tyyppiä varmistamaan sivuilta. Jos taas salilla ei ole ketään, voit ihan rauhassa vain tiputtaa tangon harteiltasi taaksesi jos ei nouse. Niin minä teen.

 

[Harim]

2) Kädet hipovat tankoa, mutta ottavat kiinni vasta, kun todella tarvitsee. Kämmenet ja sormet mieluiten myös semmoisessa asennossa (limittäin sormet ehkä), että niihin myös tanko jää, jos yhtäkkiä putoaa. Kysy varmistettavalta, milloin pitää auttaa.

Onko kenelläkään kokemusta siitä, että menee kunnolla tasapaino (tai vaikka taju) ja varmistajat nappaavat/yrittävät napata tangon "ilmasta kiinni". Kuinka kävi? Voisi kuvitella, että ei ole ihan helppoa, jos aavistuksenkin myöhästyy. Oletuksena vaikka, että itse kyykkääjä ja varmistajat ovat kyykkääjinä samantasoisia eli esimerkiksi kaksi 200 kg:n kyykkääjää nappaa 200 kg ilmasta kiinni.

Itselläni joskus polvi vähän pyörähti ja horjahdin reilusti eteenpäin, kun vaistomaisesti en laittanut painoa huonossa asennossa olevan jalan päälle. 140kg tipahti varmistusraudoille. Onneksi oli raudat niin ei käynyt kuinkaan. Jäin vaan miettimään, että olisikohan varmistajat kerenneet tehdä yhtään mitään, jos olisin viereisessä raudattomassa telineessä kyykkäillyt ja pyytänyt varmistajat mukaan.

Jos varmistajia käyttää niin kannattaa tosiaan varmistua siitä, että ne ei norkoile jossain metrin päässä.

 

[Timba79]

Tekniikka toistaiseksi niin epävarmaa, ettei vielä ajankohtaista mutta...

Tulipa mieleeni, että kyykkymaksimia kokeillessa sieltä lattian rajasta ei enää joku kaunis päivä pääse ylös.. mitäs sitten tapahtuu?

Penkissähän voi käyttää varmistajaa tai sitten yksin penkatessa voi jättää ne lukot päistä ja pudotella sitten painoja pois kesken suorituksen ni taas jaksaa paremmin

Voiko kyykyssä käyttää varmistajia sivuilla tms? Tarvitaanko maksimikyykyn kokeiluun sellaset "tangot/raudat" sivuille ja voiko näihin huoletta sen tangon tiputtaa (tähän kai ne on tarkoitettukin?)

Itse kyykyn varmistamiseen tuli jo Iivililtä niin hyvät vinkit, että siihen enää puutu.

Mutta esim. tuossa penkissä ei sitten missään tapauksessa toimita noin ja jos vaikka olkapää pettää tai lihas revähtää, niin siinä ei enää niitä limppuja ravistella tangosta pois, joten AINA SE VERMISTAJA KUN MAKSIMIA KOKEILLAAN tai mennään sarjassa viimeisiin toistoihin asti. Ja penkatessa olisi syytä aina olla joku toinen treenaaja lähettyvillä.

 

[JHM]

Itse kyykyn varmistamiseen tuli jo Iivililtä niin hyvät vinkit, että siihen enää puutu.

Mutta esim. tuossa penkissä ei sitten missään tapauksessa toimita noin ja jos vaikka olkapää pettää tai lihas revähtää, niin siinä ei enää niitä limppuja ravistella tangosta pois, joten AINA SE VERMISTAJA KUN MAKSIMIA KOKEILLAAN tai mennään sarjassa viimeisiin toistoihin asti. Ja penkatessa olisi syytä aina olla joku toinen treenaaja lähettyvillä.

Sorry ei oikeen leikannu... pitäis kyllä tällä osiolla selkeesti ilmasta, millon jonkun asian sanoo leikillään ja millon tosissaan. :arvi:

 

[Timba79]

Sorry ei oikeen leikannu... pitäis kyllä tällä osiolla selkeesti ilmasta, millon jonkun asian sanoo leikillään ja millon tosissaan. :arvi:

No varmuuden vuoksi minäkin tuon kirjoitin, ikinä ei voi tietää kuka mitäkin ottaa tosissaan.

 

[PunttiOskari]

Itse kyykyn varmistamiseen tuli jo Iivililtä niin hyvät vinkit, että siihen enää puutu.

Mutta esim. tuossa penkissä ei sitten missään tapauksessa toimita noin ja jos vaikka olkapää pettää tai lihas revähtää, niin siinä ei enää niitä limppuja ravistella tangosta pois, joten AINA SE VERMISTAJA KUN MAKSIMIA KOKEILLAAN tai mennään sarjassa viimeisiin toistoihin asti. Ja penkatessa olisi syytä aina olla joku toinen treenaaja lähettyvillä.

Mä menen penkatessa lähes aina niihin viimeisiin toistoihin asti, enkä viitsi häiritä muita pyytämällä varmistamaan. Jos tuntuu siltä, etten jaksa nostaa viimeistä toistoa, niin ei muutakuin persettä reilusti ilmaan, niin johan nousee. Koskaan ei oo painot rinnalle jääny.

 

[Nippeli]

Mä menen penkatessa lähes aina niihin viimeisiin toistoihin asti, enkä viitsi häiritä muita pyytämällä varmistamaan. Jos tuntuu siltä, etten jaksa nostaa viimeistä toistoa, niin ei muutakuin persettä reilusti ilmaan, niin johan nousee. Koskaan ei oo painot rinnalle jääny.

Kannattaisi ehkä joskus ottaa se varmistaja sinne.. ei sitä ikinä tiedä mitä voi tapahtua.. ja painot sopivasti pyörähtää kurkun päälle niin siinähän sitä sit ollaan..

 

[Timba79]

Mä menen penkatessa lähes aina niihin viimeisiin toistoihin asti, enkä viitsi häiritä muita pyytämällä varmistamaan. Jos tuntuu siltä, etten jaksa nostaa viimeistä toistoa, niin ei muutakuin persettä reilusti ilmaan, niin johan nousee. Koskaan ei oo painot rinnalle jääny.

Kukin tyylillään, mä pyydän aina varmitajaa jos teen sarjan loppuun. Eipä nuo itelläkään jää rinnalle jos ei tapaturmaa tule, kun ei yksin yksinkertaisesti uskalla edes kokeilla sitä mahdollista viimeistä toistoa (joka usein tuleekin kun on varmistaja).

 

[Siggy]

ootteks mättäneet hackkia millasilla painoilla ?Kaveri teki 350kg kanssa väärinpäin laitteessa puhtaan kympin...kelasin,että se on varmasti sellanen tulos johon ei suomessa moni pysty...edes Vilpunen dvd:ssään ei tee sitä noin suurilla painoilla eikä noin puhtaasti....