Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Mentzori sanoi:
Ei kyynärpään päästä vaan olkapään kiinnityksen lähettyviltä rusahti silloin itseltä. Toki tuntui koko lihaksen matkalta kipu kun jännitteli. Tarkastappas ojentajan long headin funktio. Se ei käytännössä osallistu yhtään kyynärpään suoristamiseen. Huomasi käytännössä kun se oli revähtänyt niin pystyi heti seuraavava päivänä penkkaamaan ja pystypunnertamaan täysin normaalisti. Ei aktivoidu niissä liikkeissä ollenkaan. Mutta esim ojentajia taljassa/ ranskalaista punnerusta ei voinut tehdä yhtään.

Long head tekee mavessa samaa työtä kuin latsit ja teres major + muut pikku stabiloivat lihakset. Eli käsi suorana vetää eteenpäin karkaavaa tankoa kohti painopistettä.
Click to expand...
Jees. Tierän funktion, & ehkä vähentyneen(avainsana) roolin tossa kyl, mut ei tullu muutakaan mieleen. Kuulostaa harvinaisemmalta oireelta mavessa. Pikanen Googlaus tuotti jtn tuloksia, mut ei identtisiä.
 
Kaikki ojentajan kolme päätä kyllä ojentaa kyynärniveltä. Niillä on sama jännekiinnitys. Pitkä pää kuitenki ainoana on lapaluussa kiinni ja sen takia on töissä esim. leuanvedossa.

Teres majorin vammautuminen on täysin mahdollista pitkissäkin sarjoissa sen takia, että osa lihaksista väsyy aiemmin ja sillon ku ei jaksa, menee joskus rikki. Se mikä siellä on noin monta kertaa vamman aiheuttanut, on sitten oman tutkimuksensa arvoinen juttu.

Mavessa olkapää ei sais olla tangon etupuolella sillai, että sitä tankoa pitäs jotenkin työläästi kiskoa kohti tukipistettä. Ei pidä. Kädet roikkuu suoraan alaspäin.
 
jto sanoi:
Kipupaikka millilleen ja palpoimalla se lihas tarkemmin, kiitos. Näin netissä ihan turha lähteä puhumaan "tuossa jossakin lonkalla" -tyylisistä kuvailuista. Sattuuko polven nosto, kun alaselässä pysyy lordoosi? Suoraan eteen tai sivummalle nostaessa?
Click to expand...
Nyt kun tuossa ylempänä oli keskustelua lonkankoukistajien kipuilusta, niin osaatko arvioida miksi merimies- ja farmarikävely kipeyttää lonkankoukistajia niin pahasti?

Kaksi kertaa ollut kilpailuun valmistavalla kaudella nuo mukana kovaa tehtynä ja molemmissa n. 10vk jälkeen kipeytyneet sen verran hyvin, että kestää 2 vk palautua. Ekalla kerralla meni niin jumiin, että joka sarjan jälkeen piti mennä minuutiksi vaateriin siitä jomotuksesta. Nyt pahimmat jumit olivat sellaisia, että lähti lämmittelyllä pitkälti pois. Tuntuu myös maastavedoissa varsin vahvasti.

Muita yhdistäviä tekijöitä näissä kahdessa kilpailuun valmistavassa pätkässä ei ole, kuin kovaa tehdyt kävelylajit ja kovaa tehty veto. Ja vetoa tulee tehtyä kovaa vuoden ympäri, joten oletan johtuvan noista kävelyistä nimenomaisesti
 
Noi asettaa sille lantion stabiloinnille sen verran erilaista ja rankkaa vaatimusta, että monilla saa osumaa. Ja varsinkin, jos ei säännöllisesti niitä tee.
 
Mikähän voisi olla ongelmana kun etukyykky ottaa alaselkään yhtä paljon kuin maastaveto? Yhden sarjan jälkeen on jo ihan pumpissa, reidet myös melkein kramppaa ja tuntuu koko päivän jalat tosi heikolle jo yhden sarjan jälkeen. Takakyykky ei taas käy alaselkään yhtään vaikka kyykkään low barina. Ei myöskään ota reisiin läheskään yhtä paljon. Oon venytellyt yli 10 vuotta joka päivä niin liikkuvuus pitäisi olla ihan hyvä. Vatsoissakin pitäs olla ihan hyvin voimaa kun ei tuota pienintäkään ongelmaa pitää selkää suorassa kovimmissa ykköskyykyissä ja maastavedoissakaan. Jalat myös ollu vahvin lihasryhmä aina ja niihin on voima ja massa tarttunut tekemättä juuri mitään. Etukyykky tuntuu muuten tosi hyvälle ja oon tykästynyt sitä tekemään jaloille. Paketti pysyy hyvin kasassa ja pääsen kevyesti ihan pohjaan toisinkun takakyykky tuntuu jotenkin luonnottomalle ja kantapäät nousee aina ilmaan ja en pääse lähellekkään pohjaa. Minulla on aika notkolla oleva selkä perse ihan takana ja maha pullollaan edessä, voisiko johtua siitä? Vai olenko liian etu/takakenossa?
 
FB tuli vastaan taas ''stop squatting your deadlifts'' juttu. Toi on kanssa yks monista argumenteista nostomaailmassa, jota en oikeen niele. Joku idea löytyy, mut imo osittain ihan täyttä paskaakin. Jotkut vahvamiehetki mavettaa usein tolleen. En ala miettiin sen tarkempaan, mut Eddie Hall & 500kg on tarpeeks hyvä esimerkki. Hakee käytännössä syväkyykystä asennon. Joku lammas tietenki vetoo siinä tapauksessa ''no mut sä et oo vahvamies'' logiikkaan. Hakevat asennon sellasesta kulmasta, millä ei oo ees teoriassa mahollista mavettaa alunperinkään, koska paino liikaa takana. Tai ok, jos tangossa jtn krääsää vaan & heität bäkkärin ni sit :d. Heillä joka tapauksessa asento ei yllättäen normalisoituu ku kenellä tahansa, ja tanko irtoo sitten maasta, ku on vahvin vetokulma. Joskus joku perusteli ton sillä, että vahvamiehillä on jotenki heikko liikkuvuus tjs. ja saavat tolla konstilla paremman asennon. En ymmärrä miten toi liittyy välttämättä liikkuvuuteen(takareisien?), mut jostain syystä ne noin kuitenki tekee. Toi asennon muuttuminen tangon kyykkäämällä on mun mielestä ihan fine. Mä ite teen noin myös, ja se tuo vedon alkuun ihan selkeesti nopeutta. Perse nousee ihan niinku odottaa voi, mutta ei lähellekkään mihkään sjmv kulmaan asti, ja selkä pysyy tikkusuorana. Ei rasita omaa alaselkää millään lailla sen enempää, vaikka yleinen perustelu on, että niin tekisi.

Ja jotkut lisää tohon kyykkäilyyn vielä sen, että tanko vieritetään kaukaa edestä sääriin. Otetaan vähän niinku vauhtia. Koordinaatio täytyy olla ainaki 🎯 sillä tyylillä, enkä tiiä miten horisontaaliisen liikkeen vauhti siirtyy vertikaalisuuteen 🤔. Sanoisin että siirtyy ehkä jotenki, mut tieteellä on varmasti tarkempi vastaus asiaan. Jos nostaja nostaa paremmin sillä joka tapauksessa, ni se on vaan voitto.
 
Viimeksi muokattu:
@Skee Se notkoselkä voi vaikuttaa, mutta sen pitäs vaikuttaa takakyykyssä enemmän. Jotainhan siellä tapahtuu, että se alaselkä saa noin osumaa. Yleensä syy on buttwink eli se alaselkä köyristyy ja paine menee päkiälle eli liike stressaa sillon suht hyvin alaselkää. Pitäs nähdä, että vois tietää eikä olettaa.

@Cuntslinger Se "kyykkääminen" ei oo mitenkään väärä termi, mutta nää on enempi mielikuvan tasolla tapahtuvaa touhua. "Kyykkäämisen" ideassa painetaan enempi jaloilla ja lantiolla ja "vetämisessä"... no... vedetään. Jälkimmäisessä saattaa hävittää lihastyötä ja tuottaa voimaa vääriin suuntiinkin, mutta enemmän nää on mielikuvaa. Monella myös on kuvitelma, että polven ja lonkan tulis ojentua yhtäaikaa. Ei pidä. Sama kyykyssäkin. Pieni rytmiero on perusteltua tietyillä välityksillä ja vahvuuksilla varustetulla nostajalla.

Mä uskon, että noi veto kyykkäämällä -tyypit tarkottaa, että se peffa ei sais olla liian alhaalla, kun se veto lähtee maasta. Eli veto olis ikäänkuin old school hack -kyykky, mutta tanko säärien etupuolella. Ja sillon veto lähtis ikäänkuin liian pystyllä selällä. Se ON väärä tapa kyllä. Ei kellään kovalla vetäjällä se veto lähde sieltä syväkyykystä kyllä. Eikä pidäkään. Sen asennon hakeminen ja preppaus on eri asia kuin ite vetotapahtuma.
 
Näkisin, että rullailut ja kyykkäilyt johtuu enemmänkin remmeistä sekä puvusta.

Varustekisaajana rullasin painot, että sain jalat sinne väliin kiristettyä. Nykyään raakanosto on suhteellisen pystyjalalla, koska tangot on löysempiä kun ennen niin pystymmällä asennolla saa kovemman potkun siihen lähtöön.

Haackin veto on täydellinen esimerkki siitä suoralla jalalla vedosta.

Kyykkäysvedot perustuu remmeihin, pukuun ja isoon mahaan.
 
Hyvä esimerkki kuviteltuun kyykkäämiseen on Hautalan vedot. Tekee sen asentoprepin (aina!!!) samalla tavalla alhaalla kyykyssä käyden, mutta itse vetotapahtuma lähtee hyvin isolla polvikulmalla ja polvi ojentuu ennen lonkkaa. Noi on muutenkin erittäin hyvää oppia siihen, miltä voimanoston maastaveto vois ideaalisti näyttää.
 
jto sanoi:
@Skee Se notkoselkä voi vaikuttaa, mutta sen pitäs vaikuttaa takakyykyssä enemmän. Jotainhan siellä tapahtuu, että se alaselkä saa noin osumaa. Yleensä syy on buttwink eli se alaselkä köyristyy ja paine menee päkiälle eli liike stressaa sillon suht hyvin alaselkää. Pitäs nähdä, että vois tietää eikä olettaa.

Juu! Olin kuvannut tiukan etukyykkysarjan ja katselin sitä vielä äsken niin selkä pysyy koko matkan täysin samassa asennossa, perse ei mene eteen eikä taakse, liike ei kippaa mihinkään suuntaan. Suora ylös alas liike ihan pohjaan asti jalat kapealla, jalkaterät osoittaa aika paljon sivulle. On kyllä mystinen juttu, mulla on kyllä alaselkä ollut aina mikä rasittuu ihan jo tiskikoneen tyhjennyksestä varmaan ton notkon takia.. Ei siis tule mitään vaarallista kipua etukyykyssä vaan menee kunnon pumppiin. Mutta on kyllä outo kun takakyykky ei sitten ota alaselkään. Voiskohan leveemmän asennon ottaminen auttaa? Pitäisi varmaan testata.
Click to expand...
 
jto sanoi:
@Cuntslinger Se "kyykkääminen" ei oo mitenkään väärä termi, mutta nää on enempi mielikuvan tasolla tapahtuvaa touhua. "Kyykkäämisen" ideassa painetaan enempi jaloilla ja lantiolla ja "vetämisessä"... no... vedetään. Jälkimmäisessä saattaa hävittää lihastyötä ja tuottaa voimaa vääriin suuntiinkin, mutta enemmän nää on mielikuvaa. Monella myös on kuvitelma, että polven ja lonkan tulis ojentua yhtäaikaa. Ei pidä. Sama kyykyssäkin. Pieni rytmiero on perusteltua tietyillä välityksillä ja vahvuuksilla varustetulla nostajalla.

Mä uskon, että noi veto kyykkäämällä -tyypit tarkottaa, että se peffa ei sais olla liian alhaalla, kun se veto lähtee maasta. Eli veto olis ikäänkuin old school hack -kyykky, mutta tanko säärien etupuolella. Ja sillon veto lähtis ikäänkuin liian pystyllä selällä. Se ON väärä tapa kyllä. Ei kellään kovalla vetäjällä se veto lähde sieltä syväkyykystä kyllä. Eikä pidäkään. Sen asennon hakeminen ja preppaus on eri asia kuin ite vetotapahtuma.
Click to expand...
No se video hukku tonne geneeristen kuntoilututoriaalien valtamereen jo. Mut siin oli kuitenki perus punaset X:t, ja muut visuaalista kauhua herättävät jutut, ja tyyliin nuoli alaselkään. Näin kuolet heti. Joskus tässäkin ketjussa joku/jotkut ollu sitä mieltä, että tappaa alaselän koska tulee äkillinen nytkähdys tjs. Mut joo. Mulla ei oo etureidet ollenkaan mikään vahvuus, mut takaosastossa on potkua senki edestä. Mä vedän välillä lämmöt ihan ylikorostetusti kyykkäämällä. Kevyet painot lentää ylös miten päin vaan, ja ku tanko alkaa työsarjoissa painaa, ni en kuitenkaan pysty enää ylläpitään tota lopulta. Eli luon itelleni tolla sen, että yritän loppuun asti myös saada sitä leg drivea mahdollisimman paljon, ja liike pysyy mahd. räjähtävänä, nopeena. Korokkeelta varsinki toi tuntuu aika tarpeelliselta. Lattian työntämisen lisäks mun mielikuva on tavallaan hyppääminen 🧐.
 
Kyykky on erittäin hyvä alakropan yleisliike, muttei ehdottoman pakollinen kuin voima- ja painonnostajille. Jälleen kerran riippuu lajista ja tavoitteista, onko mikäkin tarpeellinen. Aika turha sitä on kuitenkaan huonoksi sentään sanoa.
 
Ihan paska video. Yleistävä, yksittäistä liikettä demonisoiva tekele, & ei yllättäen eka argumentti on vanha kunnon "MuDGu mONEd gyYggää hUOnOsdI". Oma viisaus on tää: älä ikuna luota syntiseen, joka ei kyykkää/maveta. Luottakaa muhun, oon käyny brohkelikossa kouluu. Mutjoo... vois alkaa vetään vaan bäkkäreitä, & heppa-asentoa. ✊️🤣.
 
Oma mielipide on sellainen, että jokaisen vähänkään terveen ihmisen olisi syytä päästä kyykkyyn ja ylös, ilman että meinaa kaatua nenilleen. Ja mieluusti vielä jonkinlaisen omaa kehoa suuremman vastuksen kanssa. Kuuluu ihan yleisen hyvinvoinnin ja toiminnallisuuden kehittämiseen ja ylläpitämiseen, mitä meillä kenelläkään ei yleensä ole liikaa.

Kuten JTO sanoikin, tuskin on pakollinen juuri missään muussa kuin kyykkykisoissa, mutta ihan helpolla en jättäisi kokonaan pois valikoimista. Ja jos vielä lähtisi viemään pidemmälle, niin vaihtelisin aika ajoin takakyykyn ja valakyykkyyn kesken. Bodaa tuohon päälle vaikka jalkaprässiä, reiden ojennusta ynnä muuta kyykkyä "parempaa" liikettä niin paljon, että saa kaikki kivet käännettyä jalkojen voiman ja koon kasvattamiseksi.

Ei vaan pysty ohittamaan painonnostajia kyykystä puhuttaessa. Täydellistä kehon hallintaa ja reidet kuin kreikkalaisella veistoksella. Okei, yli 109 kilon sarjassa on kuvanveistäjällä joskus lipsahtanut savea hieman liikaa marmorin pintaan, mutta liikkeet on edelleen kuin yli 100 kiloisella balettitanssijalla.

Ja huomiona vielä, itse en tällä hetkellä kyykkää vapaalla tangolla lainkaan.
 
Vesa Valkeejärvi sanoi:
Okei, yli 109 kilon sarjassa on kuvanveistäjällä joskus lipsahtanut savea hieman liikaa marmorin pintaan
Click to expand...
Tää on kauneinta mitä ylimääräisestä rasvasta ihmisen kehosta on sanottu. Otan käyttöön 🥰
 
Back
Ylös Bottom