Kaikki kyykkykysymykset

[Cuntslinger]

No vaikka toi 20% mitä aikasemmin postasin. Jos lätkäkentällisestä on yks jannu telakalla sen takia, että kyykkyä on tehtävä, niin veikkaan et päävalmentaja ei ole kovin tyytyväinen voimavalmentajaan. Sen urheilijan tehtävä on olla kentällä eikä telakalla, ja jos saman suorituskyvyn saa vähemmän telakalle vievillä liikkeillä, niin ei oo kovin nobrainer mitä kannattaa tehdä.

Jees. Tollasiin en kantaa ota.

 

[jto]

Sillon toki pitäs sen voimavalmentajan tai jonku muun katella, miksi kyykky aiheuttaa mokomaa vai onko syy muualla. Useimmiten on. Sillon se vamma-alttius on suurempi joka tapauksessa. Mutta kuten sanottua, ei kahden jalan kyykyt autuaaksi tee. Tai no ehkä ne hieman tekee... Sarjan jälkeen ainakin Mulla on ollut vuosien saatossa monenkin tasoisia palloilijoita/ kiekkoilijoita tms. ja aina se valmennus lähtee yksilöstä ja hänen tarpeistaan. Monenlaista tehdään ja voimaakin suht avoimin mielin. Sitten taas... 32v olen voimaa valmentanut, eikä oo vielä tullut vastaan ketään, kelle takakyykky kategorisesti aiheuttais vammoja.

Isoissa liigoissa osaperuste valmennuksen sisällölle on myös se, että ne pelaajat on aika kalliita. "Tossa noi pelaajat on... arvo 900.000.000 $ Älä. Riko. Niitä!!!"

 

[jto]

Vaikkei siinä peffan alasdippauksessa vielä painoja mukana olekaan, voi se hieman semmosta elastista energiaa jo kerätä, mutta enemmän kuitenki opittu ja itelle mukavaksi koettu juttu. Ei mitenkään virheellistä siis ja monella käytössäkin, ks. esim. Hautala. Minkälaiset rituaalit ja maneerit kullakin on ja jos nostamista auttaa, ei voi olla huonoksi.

 

[mrniemi]

Hallittu lasku maahan, mutten päästä itteeni löysäks toistojen välissä, ja ylikorosta sitä resetointia. Eli ns. deadstop toisto yhä, mut pidän itteni vaan kokoajan kireenä.

Ed Coan taisi tehdä yhtenä variaationa nimenomaan tuolla tyylillä.

 

[Cuntslinger]

Ed Coan taisi tehdä yhtenä variaationa nimenomaan tuolla tyylillä.

Pitää paikkaansa. Aikoinaan hyväksytin ton tyylin itelleni, ku tajusin että seki veti niin. Ei liity silti hirveesti esim. pomputteluun. Jotenki menee liian kiusalliseks, jos pitää jokaikisen vitun toiston välillä tehä kaikki uusiks. Se eka toisto on aina kuitenki raskain, ja se täytyy lattiasta rehdisti vetää. Kehittääkö absoluuttinen nollaus sitä paremmin, ni ööö... ehkä? Ei välttämättä. Tuntuu vähän samalta ku jos tekee paussikyykkyjä. Jos haluu tehä elämästään ihan super hirveetä, ni päästää pohjassa hapet, kaiken(paitsi coren lol) tyhjäks, ja sit kyykkää ylös. Tai vaan kyykkää alas, pysähtyy täysin, mut pitää silti vähän niinku energy flown päällä :d. Reidet latautuneina ja silleen.

 

[beginner]

Pitää paikkaansa. Aikoinaan hyväksytin ton tyylin itelleni, ku tajusin että seki veti niin. Ei liity silti hirveesti esim. pomputteluun. Jotenki menee liian kiusalliseks, jos pitää jokaikisen vitun toiston välillä tehä kaikki uusiks. Se eka toisto on aina kuitenki raskain, ja se täytyy lattiasta rehdisti vetää. Kehittääkö absoluuttinen nollaus sitä paremmin, ni ööö... ehkä? Ei välttämättä. Tuntuu vähän samalta ku jos tekee paussikyykkyjä. Jos haluu tehä elämästään ihan super hirveetä, ni päästää pohjassa hapet, kaiken(paitsi coren lol) tyhjäks, ja sit kyykkää ylös. Tai vaan kyykkää alas, pysähtyy täysin, mut pitää silti vähän niinku energy flown päällä :d. Reidet latautuneina ja silleen.

Riippuu ehkä mitkä on tavoitteet ja miten suuri ongelma se eka toisto on. Ite mittasin kasin maastavetosarjan (RIR2 eli 10MAX painolla) ja vasta viimenen toisto oli hitaampi ku eka, kaikki muut oli nopeempia. Ykkösinähän vois toki vetää ja nousta toistojen välissä seisomaan, joskus junnuna sitäkin harrastin.

 

[Pikku-Kallu]

Romanialaisesta kun on videoo, niin aika vähän kiinnitetään selkään huomiota. Yleensä vaan perseosastoon yhdistetään tuo. Tässä enemmän selkää esillä

View: https://youtu.be/jVp8IkTTXAE?t=1156


Mitäs mieltä ootte tuosta huomattavan voimakkaasta hartialiikkeestä?

 

[Cuntslinger]

Romanialaisesta kun on videoo, niin aika vähän kiinnitetään selkään huomiota. Yleensä vaan perseosastoon yhdistetään tuo. Tässä enemmän selkää esillä

View: https://youtu.be/jVp8IkTTXAE?t=1156


Mitäs mieltä ootte tuosta huomattavan voimakkaasta hartialiikkeestä?

Ylianalysointia, ja aina tulee facepalm olo ku puhutaan mavessa missään muodossa ''selällä nostamisesta''. No such thing, not really. Ellet kissanselästä oikase itteäs suoraks, ni osittain sillon joo. .

 

[Osmium]

Tuosta pomputtelusta sen verran, et se on täysin eri asia tehä vaikka 5 toistoa niin et kuoletus lattiassa joka toiston välissä versus 5 toistoa ns. touch’n’go.

Lisäksi tuossa on mielestäni iso merkitys siinä, missä noston heikkous on. Jos lockout on ongelmakohta, niin touch’n’go voi olla ihan perusteltua. Itselleni tuo alku on ongelmallisin, joten otan kaikissa sarjoissa kuoletuksen toistojen välissä

 

[kukkomies00]

Kolmijakoisessa salitreenissä joka tehdään kaksi kertaa viikossa eli kuutena päivänä viikossa ja johon päälle sisällytetään yksi yhden tunnin ja yksi 1.5 tunnin kuntopyöräily. Onko tuo kuntopyöräily paras sijoittaa jalkapäivään? Jos on niin Heti jalkatreenin jälkeen vaiko myöhemmin samana päivänä?

 

[jto]

Miksi noin pitkiä pyöräilyjä? "Rasvanpolttoon" vai kestävyyskunnon kehittämiseen? Mieluiten myöhemmin samana tai seuraavana päivänä.

 

[JH4]

Jos on mahdollista niin 6 tuntia (vähintään) pidetään sellaisena välinä kirjallisuudessa että aiheuttaa mahdollisimman vähän häiriötä eri ominaisuuksien välillä. Ja voima toki ensin. Aina kaikki ei vaan ole optimaalisesti mahdollista ja silloin pitää joustaa. Itse pistäisin tuon voimapuolen uusiksi ettei vaadi kuutta punttia jos kestävyyttäkin haluaa samalla kehittää

 

[kukkomies00]

Miksi noin pitkiä pyöräilyjä? "Rasvanpolttoon" vai kestävyyskunnon kehittämiseen? Mieluiten myöhemmin samana tai seuraavana päivänä.

Ihan vain perus hapenottokyvyn ylläpitämiseen/perusterveyttä ylläpitämään. Mahdollista kyllä jakaa kuudelle päivälle 2.5h aerobista jos se jotenkin sitten on parempi. Tuo 2.5h aerobista on kuitenkin jo aivan minimi mitä aikuisen pitäisi saada viikossa. Olisiko sitten parempi jos tekisi 40min neljänä päivänä viikossa joista ei yhtenäkään jalkapäivän treenin jälkeen vaan muiden treenien jälkeen? On hyvin hankala tehdä aerobist akuitenkaan eri aikaan enää joten olisi kyllä punttitreenin perään se saatava mieluiten.

 

[jto]

No ei mitään minimiä ole kyllä, mutta hyvä sitä on lenkkiäkin tehdä. 4x40min olis kyllä parempi kuin 70+90min. Jos ei mitään erityisempää tapahtumaa oo tavoitteena, ei tarvi pidempiä tehdä. Mieluummin useemmin ja vähä vähemmän kerralla. Tollanen lyhyempi sopii paremmin myös puntin jälkeenkin.

 

[kukkomies00]

No ei mitään minimiä ole kyllä, mutta hyvä sitä on lenkkiäkin tehdä. 4x40min olis kyllä parempi kuin 70+90min. Jos ei mitään erityisempää tapahtumaa oo tavoitteena, ei tarvi pidempiä tehdä. Mieluummin useemmin ja vähä vähemmän kerralla. Tollanen lyhyempi sopii paremmin myös puntin jälkeenkin.

Mahtavaa. Olisiko sitten 6x25-30min vielä parempi? Silloi ntosin tulisi jalkatreeninkin jälkeen kuntopyörää.

 

[JH4]

Olisko mahdollista mennä salille polkupyörällä tai kävellen/juosten? Silloin ne aerobiset uppoaisi sinne hyötyliikuntaan ja lämmittelyt/jäähdyttelyt menisi siinä samalla.

 

[jto]

No tuota voi vaihdellakin, mutta ei se nyt mikään paha juttu oo pyöräillä jalkatreenin perään myös.

 

[tapsaattori]

....
Huonona esimerkkinä aikanaan eräs 75kg pesäpalloilija, kellä esim 100° penkkikyykky oli 200kg, mutta voimanostosyvyydestä boksilta tuli 50kg (!!!). Hämmentyi pahasti itekin. Talvi kunnolla hommia ja jälkimmäinen nousi 130 kiloon. Juoksunopeus kehittyi yli 30% jne jne.
---

onpas suuri parannus myös juoksemiseen. saatiinko pakara heräteltyä tms?

minä olen sitä mieltä, että takakyykkyä levytangolla ei ole niin kiire lähteä veivaamaan heti alussa, koska kyykyn vaatimaa mm. lanton hallintaa ja liikkuvuutta voi jumpata muullakin tavalla ja kivuttomammin ja vähemmän inhottavasti. Saattaa olla pitkällä matkalla parempia tapoja. Esimerkkinä askelkyykyt, kompassikyykyt, goblet kyykky ja kepillä tehtävät kyykyt. Tälleen ajatuksena, että liikkuvuus ja liikkeen kontrolli ensin, sitten voima.

 

[jto]

Kyllä ne pakarat on hereillä aina, jos lonkkanivel ja lannesarana toimii Mutta aika isoja yleisvoimatason kehityksiä tuli ja se sitten heijastui juoksuun, juoksemisen jaksamiseen ja lajiliikkumiseen paljon myös.

Mä en valmenna ihan aloittelijoita, koska se pedagoginen osuus liikerataopetuksissa jne tulee tehdä paikanpäällä mun mielestä. Suurimman osan valmennuksista teen etänä. Takakyykky ei kovin vaativa motorinen suoritus ole ja ei noin lähtökohtaisesti oo mitään erityistä syytä olla treenaamatta sitä vaikka samantien. Jos asiakas tuntuu sen oppivan ok, ei ongelmaa. Tän huomasin viimeksi käytännössä 13v kiekkojunnujen kanssa punttileirityksessä pari viikkoa sitten. Osalla meni kaaliin heti ja osalla ei. Tarveharkintaista ja yksilöllistä siis aina.

Liikkeen kontrollia tarvitsee mikä tahansa liike, joten on aika sama lähteä treenaamaan takakyykkyäkin. Askelkyykky esim vaatii paljon enemmän tasapainoa kuin takakyykky. Pelkät keppijumpat on ihan alkulämppäkamaa ja niillä ei motoriikkaa muutamaa kertaa enemmällä treenillä kehitetä. Ellei mukana ole painoa, ne on aika turhia. Näistä on aika paljon ja pitkältä ajalta kokemuksia paikanpäällä tehdyissä ohjaamisissa ja valmennuksissa. Riippuu sitten valmennettavan päälajista, mutta erilaisia kyykkyvariaatioita voi käyttää tottakai vaikka vuosikausia ja ns. pääliikkeinä. Ei se takakyykky mikään erityisen autuaaksitekevä liike ole.

 

[Cuntslinger]

Onko kellään teistä hartiat eri tasossa? Mulle on lääkärintarkastuksessa joskus sanottu, että ovat vähän eri tasossa. Ei sen enempää asiasta sanonu. Ja oon ton itekki ollu kyllä jo vuosia huomanneeni tiettyjä juttuja tehdessä. Esim. dipissä jos on ollu peili edessä tehdessä, ja/tai ei paitaa päällä kotona ja videolta kattonu, ni olkapäät on näyttäny vähän erikoisilta. Mut nyt ihan vaan randomilla kuvasin viikko sitten sumomavea edestä päin, ja toi epäsymmetrisyys näytti aika radikaalilta jopa. Tänään otin videolle myös normimavea, ja samaa juttua mielestäni esiinty lievemmin. Mieli=räjäytetty, enkä ois ikinä pystyny uskoon että itellä tapahtuu tollasta mavettaessa. Meinaan tanko itessään on silti jotenki suorassa kaikesta tosta huolimatta ;d. Irtoo lattiasta suorassa, ja laskeutuu myös. Wtf. Eikä todellakaan tunnu, että olisin mitenkään killissä. Ei väännä selkää yms. kieroon. Näyttää vaan ihan ku mun kädet ois eripitusia.

En vielä jaa tästä videota/kuvaa, mut myöhemmin heitän tänne nekin. Haluun ekana testata tätä useessa liikkeessä, missä toi pitäis näkyä. Valakyykyssä kaiken järjen mukaan pitäis näkyä radikaaleiten.
Oon kyllä varsin hämmentynyt, koska aina tuntunu tosta huolimatta, että mulla ei esiinny oikeen mitään toispuoleisuutta(jos tää nyt on edes sama asia). Vaihtoehtoset teoriat kiinnostaa myös, mut tuskinpa mulla voi lantio missään vika-asennossa olla yhtäkkiä. Sacrum voi vissiin joillain mennä paikoiltaan helposti, mut luulis tohon liittyvän selkäkipuja sun muuta. Korostan, että tehdessä mä en huomaa juuri mitään. Ja oon tosi herkkä kaiken lisäks, eli huomaan heti että jtn vikana, jos on vaikka joskus ollu vahingossa puol kiloo enemmän toisella puolella tankoa, tai painoissa jtn eroavaisuuksia. Vammoja eikä kipuja oo ikinä ollu/ole.