Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


fntdee sanoi:
Ei tohi tehä mavea koska vihlas alaselästä niin pahasti 4 viikkoo sitte tehdes kesken sarjan että kesti viikko että pystyi kävelemään normaalisti ja kepin kanssa piti mennä ekat päivät. Pilas myös muut reenit sitten ja vieläkään en oo tohtinut esim kyykyssä laittaa normaaleja painoja. Parempi jättää pitempi tauko liikkeestä ja kattoa sitten myöhemmin liike kuntoon. Eli mahdollisimman turvallista alaselkää vahvistavaa liikettä haen leukojen ja kulmasoudun kylkeen.
Click to expand...
Paljonko oot treenannu vatsaa loukkaantumista edeltävänä aikana (esim 6kk)?
 
Voimapyörää kerran viikossa. Ei millään pitkällä liikeradalla mutta jonkilaisella kuitenki. Harvakseltaan minuutin lankkuja. Jotakin meni tekniksesti pieleen mavenostossa, en tiedä mitä. Ehkä alaselkä/vatsat oli jo liian väsyneet tai tekniikka vielä mitä sattuu kun harjottelen vasta liikettä. Alla oli penkki, kyykky ja 5h ajamista samana päivänä. Meni ekassa nostosa millä olisi voinut vitosen sarjoja tehdä.
 
No ekana: mistä kohtaa kipee? Älä kirjota, piirrä ruksi kuvaan. Maastaveto on yhtä turvallinen kuin mikä muukin liike.
 
Se nyt ei alaselän vahvistamisesta oo välttämättä kiinni, vaan keskivartalon stabiloimisesta, ja siinä on vatsa aika isossa roolissa. Vaikeempaa näissä liikkeissä jotka alkaa nostovaiheesta ja tekniikkajuttujakin monesti. Siellä kuitenki tarvii lantion ja keskivartalon lihasten pelata aika hyvin yhteen.
 
Ei ole enää siis kipeä, pystyin tänään jo käytönnässä täysin normaalin treenin tekemään. Toki rauhallisesti liikkeet kyykyssä. Täytyy myöntää etten osaa sanoa tarkkaa kohtaa, enkä muista tarkkaa kohtaa missä kipu tuntui kun liikkeen tein. Jälkeenpäin tuntui näillä main.
 

Liitteet

  • kuvapic.webp
    kuvapic.webp
    24 KB · Katsottu: 98
beginner sanoi:
Se nyt ei alaselän vahvistamisesta oo välttämättä kiinni, vaan keskivartalon stabiloimisesta, ja siinä on vatsa aika isossa roolissa. Vaikeempaa näissä liikkeissä jotka alkaa nostovaiheesta ja tekniikkajuttujakin monesti. Siellä kuitenki tarvii lantion ja keskivartalon lihasten pelata aika hyvin yhteen.
Click to expand...
Ja tääki on yhtälailla skilli, ku voimajuttu. Voi olla voimaa, muttei osaamista ruuvata itteensä jäykäks. Tässä kesti itellä jonkun aikaa hiffata. Pelkästään lavojen aktivoinnilla on jo automaattinen konnektio rankaan asti.
 
@Kala-ana Toivottavasti sun peräaukko ei oo tuossa kohtaa :)

Longissimus-ryhmä tuohon kiinnittyy about eli voi olla huonon asennon riivaama vaiva. Hyvä jos on häipymäs.

Lapoja ei kyllä vedossa erityisemmin aktivoida. Latseja enempi.
 
jto sanoi:
Latseja enempi.
Click to expand...
Höh. Kyllä mua nyt koetellaan 😤. Beginneriki roastas toisessa ketjussa. Ängetään tähänki joku kysymys. Mikä on lapojen(😈), yläselän, & retraktion yhteys vetäessä? Huomasin että varsinki sumottaessa(en tiiä miks, ehkä epäluonnollisempi asento mulle) ehkä jopa luontanen taipumus/kokeilunhalu oli päästää yläselkää pehmeeks. Roikottaa olkapäitä, ja näin ulottua tankoon vähän aiemmin. Ok konsepti, mutta ton tekeminen & samaan aikaan latsejen(😇) käyttö tuntu haastavalta. Tajuukko mitä haen takaa? Normivedossa en mieti mitään latseja yhtään, enkä mitään sen enempää kiristele tai löysentele. Kaikki varmasti hyvin neutraalia siinä.
 
Ei sua ny koetella mitenkään. Mutta lapoja ei vaan vedossa käytetä kuin lopussa enempi aktiivisesti. Haastavaa toteuttaa tai ei :) Painonnostossa sit eri meno lapojen suhteen.
 
jto sanoi:
Ei sua ny koetella mitenkään. Mutta lapoja ei vaan vedossa käytetä kuin lopussa enempi aktiivisesti. Haastavaa toteuttaa tai ei :) Painonnostossa sit eri meno lapojen suhteen.
Click to expand...
Eikö toi aika perus kuitenki oo, että ne löysätki vedetään vähän niinku latsejen avulla? Ja latsit pitää tangon lähellä sääriä. Ylipäätänsä luo kireyttä, ja kontaktia, mikä välittyy myös rankaan. Näin mää itse koen, mut en väitä sen ehkä olevan noin tarkkaa tiedettä. Vähän sellanen mielikuvaki noi. Perus tutoriaalit: vedä lavat taakke. Jees, mut ei niitä nyt oikeesti edes pysty vetään sinne asti :D. Mutjoo... ohan näitä. Mikä ikinä toimii.
 
Latseilla vedetään tankoo lähelle joo, mutta maastavedon alkuvedon tutoriaaleihin ei kyllä "vedä lavat taakse" pitäs kuulua. Toki semmostakin näkee.
 
jto sanoi:
Latseilla vedetään tankoo lähelle joo, mutta maastavedon alkuvedon tutoriaaleihin ei kyllä "vedä lavat taakse" pitäs kuulua. Toki semmostakin näkee.
Click to expand...
Ymmärrän mitä sil haetaan, mut se kuulostaa vähän tyhmältä. Tangosta voi myös ottaa lavat, & ylä/keskiselkä ihan lötköinä kiinni. Kireyden luominen kärsis itellä hitosti. Ite ku koitin sillee vetää että olkapäät roikkuu selkeesti+yläselkä pyöreempänä, ni siitä tuli vähän omituisia loppuojennuksia mm. Ihan vaan testailin, eikä ollu aikomustakaan ottaa tavaks mitään noin hankalaa.
 
Juu ei niillä latseilla kaikkien tarvi kauheen aktiivisesti hommia tehdä. Paremmat välitykset vaan saa roikottamalla yläselkää ja miten sen mielikuvan tasolla tekee, jokasen oma opettelu.
 
Latsien työskentelystä mavessa tuli mieleen kun itsellä meinaa olla riesana latsien kaverien, teres majorin revähdykset mavessa. Tapahtunut ainakin 4 kertaa treeniuralla. Viimeisin 10 päivää sitten kun olin hakemassa vähän pidempää sarjaa. Tavoite oli toistoennätys 16-17x195kg tehden jokaisen toiston stopilla lattiasta. 13. toistossa rusahti oikea teres major jälleen puoli välissä nostoa. Onneksi ei pahasti kun tänään pystyi normaalin yläselkä treenin tekemään. Mutta pelottaa jos joskus vielä rusahtaa oikeasti kunnolla. Ei pitkä toisto aluekaan suojaa näemmä tältä.

Teen juurikin olkapäitä roikottaen jotta nostomatka mahdollisimman lyhyt. Omat välitykset vain taitaa olla semmoiset, että nuo lihakset jotka pitävät tankoa lähellä painopistettä, rasittuvat suhteellisen paljon. On myös ojentajien long headien revähdyksiä ollut mavettaessa molemmille käsille vuosien mittaan.

Ajattelin kokeilla jos lopettaisi tuon roikottamisen ja koittaisi jännittää latseja heti noston alusta. Saisi tiukan paketin yläselkään. Tuntuu jotenkin tuo olkapäiden roikottaminen tekevän myös sen, että noston puolivälissä latsit eivät pääse tekemään kunnolla työtään ja teresmajor ottaa yksin liian ison vastuun tangon stabiloinnista koska olkapäät roikkuu liian edessä.

Vai tuleeko muita ideoita tähän vaivaan?
 
Mentzori sanoi:
Latsien työskentelystä mavessa tuli mieleen kun itsellä meinaa olla riesana latsien kaverien, teres majorin revähdykset mavessa. Tapahtunut ainakin 4 kertaa treeniuralla. Viimeisin 10 päivää sitten kun olin hakemassa vähän pidempää sarjaa. Tavoite oli toistoennätys 16-17x195kg tehden jokaisen toiston stopilla lattiasta. 13. toistossa rusahti oikea teres major jälleen puoli välissä nostoa. Onneksi ei pahasti kun tänään pystyi normaalin yläselkä treenin tekemään. Mutta pelottaa jos joskus vielä rusahtaa oikeasti kunnolla. Ei pitkä toisto aluekaan suojaa näemmä tältä.

Teen juurikin olkapäitä roikottaen jotta nostomatka mahdollisimman lyhyt. Omat välitykset vain taitaa olla semmoiset, että nuo lihakset jotka pitävät tankoa lähellä painopistettä, rasittuvat suhteellisen paljon. On myös ojentajien long headien revähdyksiä ollut mavettaessa molemmille käsille vuosien mittaan.

Ajattelin kokeilla jos lopettaisi tuon roikottamisen ja koittaisi jännittää latseja heti noston alusta. Saisi tiukan paketin yläselkään. Tuntuu jotenkin tuo olkapäiden roikottaminen tekevän myös sen, että noston puolivälissä latsit eivät pääse tekemään kunnolla työtään ja teresmajor ottaa yksin liian ison vastuun tangon stabiloinnista koska olkapäät roikkuu liian edessä.

Vai tuleeko muita ideoita tähän vaivaan?
Click to expand...
Ojentajajutusta tulee mieleen, että ootko varma ettet ikinä ryi käsillä vetäessä? Kädet tikkusuorina ainaki kuvittelis kyynärpäiden olevan lähes immuuneja damagelle.
 
Cuntslinger sanoi:
Ojentajajutusta tulee mieleen, että ootko varma ettet ikinä ryi käsillä vetäessä? Kädet tikkusuorina ainaki kuvittelis kyynärpäiden olevan lähes immuuneja damagelle.
Click to expand...
Ei kyynärpään päästä vaan olkapään kiinnityksen lähettyviltä rusahti silloin itseltä. Toki tuntui koko lihaksen matkalta kipu kun jännitteli. Tarkastappas ojentajan long headin funktio. Se ei käytännössä osallistu yhtään kyynärpään suoristamiseen. Huomasi käytännössä kun se oli revähtänyt niin pystyi heti seuraavava päivänä penkkaamaan ja pystypunnertamaan täysin normaalisti. Ei aktivoidu niissä liikkeissä ollenkaan. Mutta esim ojentajia taljassa/ ranskalaista punnerusta ei voinut tehdä yhtään.

Long head tekee mavessa samaa työtä kuin latsit ja teres major + muut pikku stabiloivat lihakset. Eli käsi suorana vetää eteenpäin karkaavaa tankoa kohti painopistettä.
 
Mentzori sanoi:
Ei kyynärpään päästä vaan olkapään kiinnityksen lähettyviltä rusahti silloin itseltä. Toki tuntui koko lihaksen matkalta kipu kun jännitteli. Tarkastappas ojentajan long headin funktio. Se ei käytännössä osallistu yhtään kyynärpään suoristamiseen. Huomasi käytännössä kun se oli revähtänyt niin pystyi heti seuraavava päivänä penkkaamaan ja pystypunnertamaan täysin normaalisti. Ei aktivoidu niissä liikkeissä ollenkaan. Mutta esim ojentajia taljassa/ ranskalaista punnerusta ei voinut tehdä yhtään.

Long head tekee mavessa samaa työtä kuin latsit ja teres major + muut pikku stabiloivat lihakset. Eli käsi suorana vetää eteenpäin karkaavaa tankoa kohti painopistettä.
Click to expand...
Jees. Tierän funktion, & ehkä vähentyneen(avainsana) roolin tossa kyl, mut ei tullu muutakaan mieleen. Kuulostaa harvinaisemmalta oireelta mavessa. Pikanen Googlaus tuotti jtn tuloksia, mut ei identtisiä.
 
Kaikki ojentajan kolme päätä kyllä ojentaa kyynärniveltä. Niillä on sama jännekiinnitys. Pitkä pää kuitenki ainoana on lapaluussa kiinni ja sen takia on töissä esim. leuanvedossa.

Teres majorin vammautuminen on täysin mahdollista pitkissäkin sarjoissa sen takia, että osa lihaksista väsyy aiemmin ja sillon ku ei jaksa, menee joskus rikki. Se mikä siellä on noin monta kertaa vamman aiheuttanut, on sitten oman tutkimuksensa arvoinen juttu.

Mavessa olkapää ei sais olla tangon etupuolella sillai, että sitä tankoa pitäs jotenkin työläästi kiskoa kohti tukipistettä. Ei pidä. Kädet roikkuu suoraan alaspäin.
 
Back
Ylös Bottom