Kaikki kyykkykysymykset
- Keskustelun aloittaja fish
- Aloitettu
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 19 273
Totta kuitenkin on, mitä tuolla aiemmin ilmeni, ettei ennen testejä/ kisoja kannata tehdä mitään radikaaleja muutoksia tekemisiin tai välineisiin, ellei oo selkee taju siitä, mitä se vaatii. Kengän korko on kyykyssä sen verran kriittinen kuitenki, etten lähtis muutteleen tossa vaiheessa. Hyvä päätös noin ja sitten testin jälkeen homma uudelleen tarkkailuun. Jos kyykkyasento on selkeesti hartioita leveempi, ei korkoo niinkää tarvita ja voi olla jopa haitaksi. Etukyykyssä ja hartioita kapeemmissa se korko on monille avuksi kyllä.
- Liittynyt
- 26.7.2019
- Viestejä
- 665
Voiko trap tangolla tehdä kyykkyjä? Eikös se mene aikalailla mavetteluksi? Kiinnostaisi olkapäävaivojen vuoksi kokeilla josko trap barilla saisi treenattua etureisiä ja sillä korvattua vähäksi aikaa normitanko, mut taitaa pääasiassa osua takareisiin nuo "trap kyykyt?
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 19 273
No se on semmonen vedon ja kyykyn välimuoto eli jos yleistä kehitystä haluaa koiville, varsin hyvin siihen trap bar sopii. Tietenki siinä kannattaa pitää ittensä mahdollisimman pystyssä, jos haluaa etureisiin sen fokuksen. Toinen hyvä roikottelukyykky on old school hack eli tanko jalkojen takana ja sillonki ruoto mahdollisimman pystyssä. Alkuperänen Zercher on myös olkapäävaivaselle hyvä. Joka tapauksessa se vaiva pitää saada pois.
- Liittynyt
- 20.11.2003
- Viestejä
- 777
Onko sulla jotain pomminvarmaa liikettä/menetelmää millä tuota lähentäjää lähtee aukomaan?
- Liittynyt
- 3.9.2013
- Viestejä
- 223
Mikä on alkuperäinen Zercher?
Kokeilin hakea foorumilta ja youtubesta, mutta on montaa variaatiota. Muistan, että on ollut varmaankin sinun kirjoittamanasi puhetta että tanko lasketaan polvien eteen? Eli onko tangon tarkoitus käydä polvilumpion edessä/tasalla ala-asennossa?Edit:
-merkki lisätty ja video olis kiva!
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 19 273
JH4: Helpoin tapa lähestyä adductor magnusia lajinomaisesti on istua hajareisin penkille hieman kyykkyä leveämpään asentoon ja painaa napaa kohti penkkiä. Hyvä lämppä, tärinäkin hyväksi lihaksen rentoudelle. Sit venytys-jännitys-rentoutus-venytys -pohjaista liikkuvuutta jne. Ei se useinkaan paljoa ees tarvi, että auttaa. Ei voimailijan liikkuvuuden kovin kummonen tarvi olla.
Lisäksi vaikka Smithissä pakotetummalla liikeradalla hieman normaalia leveempää kyykkyä liikeradan rajoille ilman, että se butt winkkaa. Painoja saa olla, muttei mitenkää valtavia ja ainakaan alkuun. Erikorkuset boksit myös ok, mutta se fokus pitää olla siellä alaselässä, ettei pyöristy. Muutenkin sen tekemisen pisteyttäminen itelle laatukriteereillä on ihan hyväksi.
Ghostpepper: Parempi lantioapu voimanostokyykylle saadaan juu sillä tanko polvien eteen -versiolla. Kysyjälle kuitenki etureidet oli haussa ja sillon se versio, missä tanko lasketaan reisien päälle ruoto suht pystyssä on parempi. Sehän oli siis herra Zercherin alkuperänen tapa, kun ei kyykkytelinettä ollut; ensin maastavetona ylös ja reisille. Sitten kyynärpäät tangon alle.
Lisäksi vaikka Smithissä pakotetummalla liikeradalla hieman normaalia leveempää kyykkyä liikeradan rajoille ilman, että se butt winkkaa. Painoja saa olla, muttei mitenkää valtavia ja ainakaan alkuun. Erikorkuset boksit myös ok, mutta se fokus pitää olla siellä alaselässä, ettei pyöristy. Muutenkin sen tekemisen pisteyttäminen itelle laatukriteereillä on ihan hyväksi.
Ghostpepper: Parempi lantioapu voimanostokyykylle saadaan juu sillä tanko polvien eteen -versiolla. Kysyjälle kuitenki etureidet oli haussa ja sillon se versio, missä tanko lasketaan reisien päälle ruoto suht pystyssä on parempi. Sehän oli siis herra Zercherin alkuperänen tapa, kun ei kyykkytelinettä ollut; ensin maastavetona ylös ja reisille. Sitten kyynärpäät tangon alle.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 10.11.2005
- Viestejä
- 2 300
Maastavedossa ei juurikaan suositella tekemään pitkää sarjaa. Miksi ei? Perusteluna olen kuullut, että selkä menee jumiin (myönnettäköön, että tämä on osittain myös oma kokemukseni) ja että tekniikka hajoaa ja selkä menee rikki. Miksi selkä menisi enemmän jumiin esim kovasta kymistä kuin kovemmilla painoilla tehdystä 5x5 treenistä? Tollasessa max kympissäkin tulee varmasti 7-8 ensimmäistä toistoa paremmalla tekniikalla kuin 3max sarjassa eli se siitä argumentista.
byääää 136940
Jos pelkää että menee selkä jumiin niin ei kannata mennä salille ollenkaan
. Voimailun kannalta mavessa ensimmäinen toisto on aina vaikein(mutta tärkein) ja loput tuskin näyttää ja tuntuu samalta. Bodaillessa en näe ongelmaa tehdä pidempiä sarjoja kunhan ei pomputa tankoa kuin koripalloa. Ite en tee kummoista volyymia vedossa ihan vaan koska menee ikuisuus palautua ja se palautumiskapasiteetti on fiksumpaa käyttää kyykkäämiseen.Deleted member 133729
Ei sarjan pituuden pidä vaikuttaa tekniikkaan. Sarja lopetetaan siihen kun tekniikka ei enää pysy kasassa. Enkä pidä kympin sarjoja edes pitkinä mavessa. Selkä menee jumiin jos tehdään sarjat peräsuoli pitkällä aina failureen. Yhtä lailla se jumittuu maximi vitosissakin, jos ne ovat törky kovia. Crosfitin kisa suorituksia älkää ottako esimerkiksi. Voimailija ei yritä saada mahdollisimman monta toistoa tietyssä ajassa.
- Liittynyt
- 26.7.2019
- Viestejä
- 665
Kysymys SJMV:stä.
Mitä eroa on tekeekö SJMV:n perinteisellä tavalla eli nostaa tangon telineestä ja aloittaa suorituksen jalat suorana tanko vyötäröllä.. vai aloittaa ns. ala-asennosta eli niin, että tanko on telineessä säärien korkeudella ja jalat on koukussa? Eli aloittaa ensimmäisen toiston ylösvedolla rackista.
Itse olen aina tehnyt perinteisellä tavalla, mutta viimeksi kokeilin toisinpäin eli niin että aloitin juurikin tollei ala-asennosta ja jokaisen toiston välissä aina stoppasin tangon rackiin ja nostin heti takas ylös. Koko SJMV liikkeenä tuntui erilaiselta tehdän noin päin, mutta en oikein osaa sanoa miten. Sain silti hyvän tuntuman takareisiin ja pakaroihin. Nyt vaan mietin, että kummalla tavalla kannattaa jatkaa. Näin Instasta Jeremy Buendian tekevän tuolla tavalla ja kokeilin sen vuoksi itsekin. En vaan oikein ole nähnyt kenenkään muun noin tekevän.
Mitä eroa on tekeekö SJMV:n perinteisellä tavalla eli nostaa tangon telineestä ja aloittaa suorituksen jalat suorana tanko vyötäröllä.. vai aloittaa ns. ala-asennosta eli niin, että tanko on telineessä säärien korkeudella ja jalat on koukussa? Eli aloittaa ensimmäisen toiston ylösvedolla rackista.
Itse olen aina tehnyt perinteisellä tavalla, mutta viimeksi kokeilin toisinpäin eli niin että aloitin juurikin tollei ala-asennosta ja jokaisen toiston välissä aina stoppasin tangon rackiin ja nostin heti takas ylös. Koko SJMV liikkeenä tuntui erilaiselta tehdän noin päin, mutta en oikein osaa sanoa miten. Sain silti hyvän tuntuman takareisiin ja pakaroihin. Nyt vaan mietin, että kummalla tavalla kannattaa jatkaa. Näin Instasta Jeremy Buendian tekevän tuolla tavalla ja kokeilin sen vuoksi itsekin. En vaan oikein ole nähnyt kenenkään muun noin tekevän.
byääää 136940
Teet niin kuin parhaaksi koet. Ite oon aina tehnyt vaan lattialta samalla tavalla kuin normaalin vedonkin. Melko kömpelöä ruveta kävelemään räkin sisällä tanko käsissä.
- Liittynyt
- 26.7.2019
- Viestejä
- 665
Lähinnä tarkoitin että jos jokaisen toiston välissä pysäyttää tangon telineessä eli pieni stoppi ja takaisin ylös. Niin mitä eroa sillä on siihen, että tekee vedon putkeen. Siirtyykö voimantuotto eri paikkaan kun perinteisellä tyylillä lasketaan tanko alkuasennosta eli vyötäröltä polvien alle ja vedetään takas ylös versus jos tehdään käänteisesti eli alkuasento on tanko telineessä ja jalat koukussa.. ja vedetään tankoa takareisillä ylös vyötärölle ja lasketaan takas telineeseen, ja sit taas nostetaan.. jne Eli pienellä stopilla.
En ehkä osaa selittää tarpeeksi hyvin mitä haen takaa.
byääää 136940
Kaipa se stopilla on enemmän suorin jaloin veto ja jatkuvana liikkeenä romanialainen veto, mutta se on sivuseikka ja vastaus on edelleen sama; tee sitä mikä parhaiten vastaa tavoitetta. Jos tavoite on treenata takareisiä niin ihan sama vaikka seisot päälläsi jos sillä tavalla saa parhaan tuntuman.
Jos ihan hifistellään niin stopilla vetäessä tulee raskaampi konsentrinen vaihe jonka takia mave on usein isompi rasite hermostollekin, mutta jos takoo 6-10 toiston väliin kevyempää variaatiota niin liekö paljoa merkitystä.
- Liittynyt
- 6.7.2016
- Viestejä
- 36
- Liittynyt
- 6.7.2016
- Viestejä
- 36
Tarkoitus oli tehdä 2*4 tällä painolla mutta tokan toiston jälkeen vihlas alaselässä vasemman pakaran yläpuolella niin ilkeesti, että treeni jäi siihen ja venyttelymaton kautta kotia.
Eikä ole ensimmäinen kerta kun sama vika vaivaa, pari vuotta menty jo yksi askel eteen, kaksi taakse -tyylillä selän ehdoilla joka sarja. Vaiva ei kuitenkaan ole liikekohtainen, joskus se pamahti venytellessä :D Lääkärissä ja fyssarissa näytetty moneen otteeseen eikä ainakaan rangassa ole osumaa (onneksi).
Eli vinkkejä sais oikeastaan antaa sekä kyykkyihin ja tohon vaivaan jos jollain on samoja kokemuksia.
byääää 136940
Tuosta kuvakulmasta pääpiirteittäin ihan hyvä. Kyynärpäitä ehkä alemmas ja yläselkää kunnolla tiukaksi, ylipäänsä semmosta tarkoituksenmukaisuutta. Eli hapet, tanko irti, askeleet vasta kun kaikki ylimääräinen liike lakkaa ja kyykky alkaa vasta kun on siihen oikeasti valmis, mutta ei siihen tietysti kannata liikaakaan energiaa tuhlata. Jos et jo ole, niin perehdy hengitystekniikoihin. Chris Duffinilla ja Brian Alsruhella on ainakin hyvää matskua aiheesta. Kyykyssä tuollaiset seikat korostuu enemmän kuin muissa liikkeissä. Tanko on kans ennen ja jälkeen toiston eri paikassa.
e. Ilmeisesti se venyttely ei ole ratkaisu selälle. Itse koittaisin vahvistaa alaselkää, mutta ihan oman harkinnan mukaan. Toisekseen vesilintua noilla 1kg levyillä
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
- Liittynyt
- 6.1.2021
- Viestejä
- 47
Hei! Aloittelija Täälä kyselee, Maastavetoa tehty nyt pari kk, tällä hetkellä sarjapainona meni 5x5 105kilolla. Ongelma on että 2-3 päivää mavetreenin jälkeen hartiat/solisluun välimaasto särkee ja heräilen siihen jopa yöllä. Onko mulla asennossa/tekniikassa vika vai liian vähän voimaa vielä yläpäässä?
pienemmillä painoilla kun aloitin niin ei tätä särkyä tullut
pienemmillä painoilla kun aloitin niin ei tätä särkyä tullut- Liittynyt
- 18.9.2020
- Viestejä
- 2 822
Kuulostaa erikoiselta imo. Video kertois aika paljo enemmän. Ettei olis vaan epäkkäät jumissaHei! Aloittelija Täälä kyselee, Maastavetoa tehty nyt pari kk, tällä hetkellä sarjapainona meni 5x5 105kilolla. Ongelma on että 2-3 päivää mavetreenin jälkeen hartiat/solisluun välimaasto särkee ja heräilen siihen jopa yöllä. Onko mulla asennossa/tekniikassa vika vai liian vähän voimaa vielä yläpäässä?
.