Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


jto sanoi:
No jos luit mun kirjotuksen, en kyllä ite ainakaan haukkunut mitenkään. Samoin sanoin, että ei se ittensä haastaminen eri tavoin oo mitenkään väärin, jos treeni on esim semmosta laaja-alaisempaa touhua. Tylsyyskin on tekijän silmissä. Joku suhtautuu intohimoisesti painonnostoon, vaikka liikkeet ja treenit on suht samoja vuodesta toiseen. Tai uinti... no joo... :)
Click to expand...
En minä sinua tarkoittanut 🙂 Ihan yleisellä tasolla pohdin. Toki jos tähdätään huipulle yhdessä ainoassa lajissa, ei siinä kauheasti voi kikkailla. Mutta peruspunttaajille joita valta osa on, en näkisi että rutiinien rikkominen on haitaksi.
 
Mulla on muutamia kummajaisia valmennuksessa, kellä ei oo tietyn lajin tavoitteita. Osa on ns. yleisvoimailijoita, ketkä haluaa olla laajalla skaalalla vahvoja, kestäviä jne. Muutamia tullut crossfit-bokseilta mulle hakiessaan valmennukselta "jotain muuta" tai yleensäkin aitoa valmennusta. Osa näistä sekopäistä toivoo multa jopa semmosia... ylläreitä.

Mä teen ohjelmia vain 4 vkon jaksoissa kerrallaan ja yllärin vuoksi ohjelmassa saattaa olla "???" treenisisältönä ja se paljastuu vasta (kuulemma pahimmillaan) päivää ennen. Siihen asti se tuntematon on ahdistanu ja pelottanu sieltä ohjelmasta kurkkiessaan. Sitten paljastuessaankaan tilanne ei juuri helpota, ku ei aina saa unta, heh.

Nää on kuitenkin enemmän semmosia, öh... piristäviä hetkiä siellä varsinaisen kehittävän treenin seassa.
 
Ei olis tullu mieleenkää... ;)

Onks muuten yllätys enää yllätys, jos sitä pyytää? Wittgensteiniläisittäin: Olin menossa kotiin ja odotin yllätystä. Mitään yllätystä ei ollutkaan. Olin siis yllättynyt.
 
Predatori sanoi:
Oma veikkaus on liika jännitys hartiaseudulla. Moni aloittelija jäkittää pirusti hartioita ja niskoja mavessa. Ikäänkuin vetää käsillä ylöspäin. Kädet ovat vain koukut. Eivät nosta mitään. Mitä rennompina sitä lyhyempi on nostomatka. Tämä vain veikkaukseni. Pitäisi nähdä. Tos oireyhtymässä solisluun vieressä kulkevat hermot jäävät jumiin. Aiheuttaa hartianseudun kipua ja puutumista sekä lopulta käden puutumista ja heikkoutta. Eteenpäin kääntynyt ryhti voi aiheuttaa sen. Hoitona on rintalihasten ja etuolkapäiden liikkuvuuden parantaminen sekä lavanlähentäjien vahvistaminen. Eli ryhdin korjaus.
Click to expand...
Ei zaakeli, eilen ekan 110kg sarjan aikana napsahti tuosta jostain hartiasta/solisluun tienoilta.. tuntu että melkeen nytkähti alaspäin. Onkohan mulla ny nuo hartiat jotenki jännitykses ja sitten ei vaan kestänyt enää ja antoi periksi.
 
Mikä ihmeen käyttötarkotus on käänteisillä kumeilla esim. vedossa? Kutsutaan ilmeisesti ''Hangbar'' nimellä. Keventää koko liikkeen, ni ei oikeen vaikuta kauheen loogiselta.
Ainoo minkä keksin on jonkun sortin ylikuormitus homma, mut ei sekää hyödylliseltä kuulosta.
 
Cuntslinger sanoi:
Mikä ihmeen käyttötarkotus on käänteisillä kumeilla esim. vedossa? Kutsutaan ilmeisesti ''Hangbar'' nimellä. Keventää koko liikkeen, ni ei oikeen vaikuta kauheen loogiselta.
Ainoo minkä keksin on jonkun sortin ylikuormitus homma, mut ei sekää hyödylliseltä kuulosta.
Click to expand...
Tai reverse band. Raskaampi lattialla ja kevyempi ylhäällä, kumi on ylhäällä ja alhaalla eri pituinen niin eihän se saman verran kevennä koko liikeradalla. Kai pointtina on treenata lattiasta irrotusta ilman että turhaan rasittaa yläpuoliskoa jos se ei ole heikkous.
 
Cuntslinger sanoi:
Mikä ihmeen käyttötarkotus on käänteisillä kumeilla esim. vedossa? Kutsutaan ilmeisesti ''Hangbar'' nimellä. Keventää koko liikkeen, ni ei oikeen vaikuta kauheen loogiselta.
Ainoo minkä keksin on jonkun sortin ylikuormitus homma, mut ei sekää hyödylliseltä kuulosta.
Click to expand...

Ihan vaan vastuskäyrän manipulointi. Ihan ok apuliike heikoille kohdille, esim jos vedossa polven tiennoilla. Jotkut saa myös pääkopalle tuolla reeniä kun pääsee vetämään isompaa rautaa ihan lattiasta asti. Kumit on kyllä väärin säädetty IMO jos ne auttaa koko matkalta, vaikkakin toki ylhäällä vähemmän. Luonnollisesti.

Ongelmaksi muodostuu se että kun kumi jeesaa alussa, suht rajustikkin, kerkeää siihen heikkoon kohtaan mennessä kerätä vauhtia niin paljon, että tulee sen ongelmakohdan yli "vähän itsekseen". Tästä syystä ite suosin pukkeja tai stoppeja heikossa kohdassa.
 
JP Fux sanoi:
Ihan vaan vastuskäyrän manipulointi. Ihan ok apuliike heikoille kohdille, esim jos vedossa polven tiennoilla. Jotkut saa myös pääkopalle tuolla reeniä kun pääsee vetämään isompaa rautaa ihan lattiasta asti. Kumit on kyllä väärin säädetty IMO jos ne auttaa koko matkalta, vaikkakin toki ylhäällä vähemmän. Luonnollisesti.

Ongelmaksi muodostuu se että kun kumi jeesaa alussa, suht rajustikkin, kerkeää siihen heikkoon kohtaan mennessä kerätä vauhtia niin paljon, että tulee sen ongelmakohdan yli "vähän itsekseen". Tästä syystä ite suosin pukkeja tai stoppeja heikossa kohdassa.
Click to expand...
Joo siis juuri tuon vuoks menny ohi, koska ainaki jotkut setupit mitä videolla nähny näyttäis kyllä tekevän koko mavesta avustetun.
Jos raskaampi ku normisti jossain kohtaa, ni sillon se ois ihan perus juttu, ja kumit on aika legit semmoseen. Miksei sit sitä kumia/kumeja vaan laiteta lattiaan, tai kiedota itteensä, jollon saa huomattavasti raskaamman koko liikkeestä halutessaan :unsure:. Toimii noin päin varmasti esim. leuoissa, dipeissä, punnerruksissa, penkissä, kyykyssä, melkeen missä vaan. Pakosti toimii myös mavessa, jos vaan saa järkevästi kumit asetettua.
 
Cuntslinger sanoi:
Joo siis juuri tuon vuoks menny ohi, koska ainaki jotkut setupit mitä videolla nähny näyttäis kyllä tekevän koko mavesta avustetun.
Jos raskaampi ku normisti jossain kohtaa, ni sillon se ois ihan perus juttu, ja kumit on aika legit semmoseen. Miksei sit sitä kumia/kumeja vaan laiteta lattiaan, tai kiedota itteensä, jollon saa huomattavasti raskaamman koko liikkeestä halutessaan :unsure:. Toimii noin päin varmasti esim. leuoissa, dipeissä, punnerruksissa, penkissä, kyykyssä, melkeen missä vaan. Pakosti toimii myös mavessa, jos vaan saa järkevästi kumit asetettua.
Click to expand...

Niin, nuo vetokumit jne on kyllä hyviä työkaluja, mutta kyllä niitä kannattaa just miettiä miksi käyttää ja onko se itselle järkevää. Itelle järkevämpiä apuliikkeitä on ollut monet muut.

Niitä voi tosiaan käyttää molemmin päin. Esim että penkissä jeesaa rinnalla (hangbar) tai sitten että kumi kiristyy mitä ylemmäs tanko nousee. Kyykyssä itse muinoin tein aika paljon hangbaria, mutta selkeästi parempaa apua kyykkyyn sain tekemällä osatoistoja, eli stoppeja ikäviin kohtiin, ilman että hyödynnän liike-energiaa.

En siis itse näiden älytön fani ole, mutta kyllä noillekkin paikkansa toki on. Yhteen aikaan nämä olivat kyllä kovassa huudossa kun WSB systeemi oli hyvässä nosteessa. Silloin tuntui että jokaisella voimailusalilla oli tangossa aina ketjua ja / tai kuminauhaa.
 
Viimeksi muokattu:
Mun mielikuvitus petti ja siis noinpäinhän se piti mennä että on ylhäällä raskaampi...

Etuhan siinä vs osatoistoon on se että opettaa kiihdyttämään noston aikana eikä alitajuisesti hellitä kaasua kun olevinaan on kevyttä ja sitten tyssääkin meno. Vaan aina mennään täysillä loppuun asti. Mutta se on sitten yksilökohtainen juttu mistä tykkää.

Kumeissa voi ilmaantua huonona puolena se että se voi olla kropalle raskaampi palautua kun kumit vetää miestä vasten, varsinkin kyykyssä ja penkissä. Penkissä saattaa myös olla ikävä kyynärpäille, olen sen itse kokenut. Keventävät kumit tai ketjut on sen puolesta parempia. Koko matkallahan sen kumin kuuluu olla jonkin verran kireällä, jos ne lepattaa tuulessa niin ei tule hyvä. Helposti kuitenkin saa vetoonkin kymmenien kilojen eron liikeradan päihin, WSBB:n ukot sitten pistää monta sataa kg pelkkää kumia ja kettinkiä.
 
Cuntslinger sanoi:
Miksei sit sitä kumia/kumeja vaan laiteta lattiaan, tai kiedota itteensä, jollon saa huomattavasti raskaamman koko liikkeestä halutessaan :unsure:. Toimii noin päin varmasti esim. leuoissa, dipeissä, punnerruksissa, penkissä, kyykyssä, melkeen missä vaan. Pakosti toimii myös mavessa, jos vaan saa järkevästi kumit asetettua.
Click to expand...
Monesti varmaan ongelmana on se lattiaan kiinnittäminen. Johonkin power rackin yläpalkkiin tai kattoon on kiinnitys helpompi järjestää. Toiseksi mavessa on se ongelma, että tanko on tosi lähellä kiinnityspistettä, eli joko kumi on naurettavan lyhyt ja vastuskäyrä aivan hullun jyrkkä, tai sitten laitetaan kaksi kiinnityspistettä etäisyyden x päähän toisistaan ja niistä kumi tangon yli, mikä taas tekee vastuskäyrästä sitä loivemman mitä kauempana pisteet on toisistaan.

Toiseksi, niissä on tuntumaero. Ylöspäin vetävä kumi on huomattavasti luonnollisempi kuin kumia vastaan nostaminen. Etenkin penkissä huomaa hyvin, miten kumia vastaan nostaminen tekee liikkeestä epävakaan. Epävakaus toki vähenee mitä enemmän tangossa on painoa.

En kyllä yhtään ihmettele jos joku tekee hangbaria ihan vain tarkoituksena egon boostaaminen. Kiva kai sitten laittaa tankoon 1000 kg painoa ja keventää kumeilla...
 
Hangbar:ssa käsittääkseni tarkoitus on että noston loppuosa tulee täysin vapaasti ilman kumia auttamassa, tulee tuntumaa siihen isoon rautaan samalla. Eihän siinä ole mitään järkeä jos kumi auttaa vielä ylhäällä.

Powerhousua täydentäen kun kumit vetää alaspäin, loppu on vahvasti kumeja vastaan jolloin voi myös optimoida vedon tai penkin tekniikkaa jos on taipumusta nostaa turhaan "yli" liian ylös.
 
Näen kaksi mahdollista hyötyä apuliikkeenä oikein toteutetussa hang barissa tai kumia vastaan nostettaessa:
Loppuvedon ja otteen parantaminen, penkissä loppuojennus (etenkin paitapenassa).

Auttaako liike oikeasti ainoaan tilanteeseen, jossa maksimaalisella tuloksella on merkitystä eli kisasuoritukseen, on toinen juttu, sillä kevennys tekee nostosta nopeamman ja liikerata saattaa muuttua (korostuu kumia vastaan nostettaessa), joten liike ei välttämättä ihan suoraan kohdistu heikkon kohdan kehittämiseen. Tuoko itseluottamus lisää paunoja, riippuu nostajasta.
 
Vieraissa sanoi:
Näen kaksi mahdollista hyötyä apuliikkeenä oikein toteutetussa hang barissa tai kumia vastaan nostettaessa:
Loppuvedon ja otteen parantaminen, penkissä loppuojennus (etenkin paitapenassa).

Auttaako liike oikeasti ainoaan tilanteeseen, jossa maksimaalisella tuloksella on merkitystä eli kisasuoritukseen, on toinen juttu, sillä kevennys tekee nostosta nopeamman ja liikerata saattaa muuttua (korostuu kumia vastaan nostettaessa), joten liike ei välttämättä ihan suoraan kohdistu heikkon kohdan kehittämiseen. Tuoko itseluottamus lisää paunoja, riippuu nostajasta.
Click to expand...
Jos liikerata tai koko liike muuttuu liikaa niin perseelleenhän se menee eikä välttämättä auta pääliikettä niin kuin kuuluisi. Nopeus on myös yksi etu, saattaa riittää senkin ominaisuuden treenaaminen varsinkin jos on tullut psyykkinen ongelma siitä että aina samassa kohtaa nosto hyytyy. Ja kumit pakottaa siihen että nosto räjähtää ja sitä maksimaalista voimantuottoa jatkuu ihan loppuun asti.
 
Nero Rennelo sanoi:
Jos liikerata tai koko liike muuttuu liikaa niin perseelleenhän se menee eikä välttämättä auta pääliikettä niin kuin kuuluisi.
Click to expand...
Ihan kaikki eivät näitä asioita mieti, saati ymmärrä.
Nero Rennelo sanoi:
Nopeus on myös yksi etu, saattaa riittää senkin ominaisuuden treenaaminen varsinkin jos on tullut psyykkinen ongelma siitä että aina samassa kohtaa nosto hyytyy.
Click to expand...
Tämä voi parantua kumia vastaan nostettaessa, vastaavasti hang bar ei auta, vaan epäilen, että huonontaa.
 
Tuo apuliikkeiden valinta on kyllä monelle todella hankalaa. Mitä itse seuraillut, hirmu usein niitä valitaan sen mukaan mikä näyttää / tuntuu kivalle, tai jos joku kova nostaja tekee tiettyä liikettä. Tässähän ei silleen oo mitään väärä, mutta jos tavoite on maksimaalinen kehtiys, sillon lähestymistapa on väärä. Muistan kun yhteen aikaan hirmu käytetty apuliike oli "spoto press", eli penkkiä leijustopilla lähellä rintaa. Moni kaverikin otti tuon ohjelmaan vaikka näillä oli rinnaltalähtö aivan todella hyvä ja tanko suorastaan lenti rinnalta vähän yli puolen välin jossa se pysähtyi kuin seinään.

Toki jos penkki reenejä on 3-5 x viikko, voi siellä myös vahvistaa niitä vahvuuksia, mutta kyllä se apuliike pitäisi pääsääntöisesti valita niin, että lähtee kattoo sitä nostoa sen mukaan missä heikkous ilmenee ja liikkeet sitten sen mukaan. Varsinkin jos reenipäiviä on rajallinen määrä per vko.
 
Back
Ylös Bottom