Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


SivariKing sanoi:
Pakko sanoa tähän, että vaikka low-bar vaatii ehkä enemmän liikuvuutta lonkista, niin etari tai high-bar vaativatkin sitten enemmän liikkuvuutta nilkoista, ja parempaa pitoa yläselästä ja keskivartalosta. Low-bar toki on alaselälle rankempi. Henk. koht. itselle low-bar on teknisesti paljon helpompi suorittaa, johtuen em. liikkuvuusvaatimuksista. Mutta tietty, jos halutaan treenata etureisiä, eikä hanuria, niin etari on parempi vaihtoehto.
Click to expand...
Mulla taas ei ole tapana vertailla high-baria ja low-baria muuten kuin tangon paikan osalta. Kumpikaan tyyli ei suoraan korrelloi lonkan ja polvien asennon kanssa. Mulla esimerkiksi tanko on aika alhaalla, mutta kyykkään työntämällä polvia kunnolla eteen ja pitämällä selän mahdollisimman pystyssä. Eihän se pystyssä ole ja high-barilla sen saisi pari astetta enemmän pystyyn, mutta sit taas se vaatii tosiaan enemmän pitoa yläselästä ja keskikropasta, ellei sitten saa selkää ihan pystyyn, mitä kyllä en saa. Polvien kanssakin mennään tietysti jossain järjellisissä rajoissa. Siinäkin alkaa voimantuotto vain kärsiä jos painonnostokengät jalassa lykätään polvet niin eteen kuin menee. Pointti on kuitenkin se, että harva saa luonnollisen kyykkyasennon jos sääret pyritään pitämään pystyssä ja jokaisen pitäisi yrittää löytää itselleen se hyvä asento eikä mahduttaa itseään valmiiseen muottiin. Olihan, ei niin kauan aikaa sitten, ihan yleisesti vallalla käsitys, että paras voimanostokyykky on low bar sääret pystyssä ja taakse istuen. Mutta katsokaapa nyt raw-kyykkääjiä. Tosi harva kyykkää niin. Suurin osa lykkää polvia eteen ja istuu suoraan alas.
 
Powerhousu sanoi:
Mulla taas ei ole tapana vertailla high-baria ja low-baria muuten kuin tangon paikan osalta. Kumpikaan tyyli ei suoraan korrelloi lonkan ja polvien asennon kanssa. Mulla esimerkiksi tanko on aika alhaalla, mutta kyykkään työntämällä polvia kunnolla eteen ja pitämällä selän mahdollisimman pystyssä. Eihän se pystyssä ole ja high-barilla sen saisi pari astetta enemmän pystyyn, mutta sit taas se vaatii tosiaan enemmän pitoa yläselästä ja keskikropasta, ellei sitten saa selkää ihan pystyyn, mitä kyllä en saa. Polvien kanssakin mennään tietysti jossain järjellisissä rajoissa. Siinäkin alkaa voimantuotto vain kärsiä jos painonnostokengät jalassa lykätään polvet niin eteen kuin menee. Pointti on kuitenkin se, että harva saa luonnollisen kyykkyasennon jos sääret pyritään pitämään pystyssä ja jokaisen pitäisi yrittää löytää itselleen se hyvä asento eikä mahduttaa itseään valmiiseen muottiin. Olihan, ei niin kauan aikaa sitten, ihan yleisesti vallalla käsitys, että paras voimanostokyykky on low bar sääret pystyssä ja taakse istuen. Mutta katsokaapa nyt raw-kyykkääjiä. Tosi harva kyykkää niin. Suurin osa lykkää polvia eteen ja istuu suoraan alas.
Click to expand...

Okei, mulla kävi moka, kun vertasin low-, high baria ja etaria keskenään. Itsellähän käytännössä high- ja low bar ovat liikkeinä tosi lähellä toisiaan, johtuen pitkistä jaloista ja lyhyestä torsosta. Siitä johtuen olen puolueellinen low-barin suhteen, koska mulla se takakyykky loppujen lopuksi aina päätyy näyttämään kyykky-julle hybridiltä, kun painoa laittaa tarpeeksi. Eikä tämä ole itsessään vaarallista, tai huono asia voimantuoton kannalta. Etureisien treenaamisen kannalta homma muuttuu. Siksi otin etukyykyn mukaan vertailuun. Oikeastaan etari ja ssb kyykky olivat ne liikkeet,jotka mulla olivat mielessä, kun puhuin high-bar kyykystä.

Ssb taitaa liikkeenä olla jotain taka- ja etukyykyn välimaastosta. Hack-kyykky koneessa ja ssb-kyykky ovat ehkä ne kaikista tehokkaimmat etureisi-liikkeet. Etukyykky olisi myös listalla, mutta siinä on heikkona lenkkinä yläselkä, joten jalkoja ei voi treenata todelliseen finaaliin saakka. Niin, ja ton selän pystyssä pitämisen suhteen just ssb on parempi kuin high-bar. Tietty ssb kyykynkin voin suorittaa selkä etukenossa, mutta silloin koko liikkeestä katoaa imo pointti ( etureisien näkökulmasta ). Vertailuksi itsellä meni ssb kyykyssä 152,5kgx5 puhtaasti etureiskoille ja selkä pystyssä, mutta 155kgx5 oli jo liikaa, ja jouduin ottamaan etukenon asennon selästä, jolloin liikkestä tuli taas jullemainen.
 
Nyt on taas tultava kysymään vinkkejä. Perjantaina kävin ostamassa painonnostokengät ja eilen kävin niitä kokeilemassa. Kengät ovat mukavat jalassa ja sellaiset että jalalla sisällä hieman liikkumavaraa (versus tuosta reilun numeron pienemmät, jossa varpaat ottivat lähes kiinni päädystä).

Tuli sitten pari sarjaa kuvattua ja kuinka ollakaan kiinnitin huomion siihen, että kantapää irtoaa aivan hitusen lattiasta irti. Tämä ei noston aikana tunnu pahalta, mutta kuten jto aiemmin mainitsi mulle, niin sitä ei kuitenkaan saa tapahtua.

Missä siis vika? Olisiko kengät pitäneet olla koon pienemmät? Nilkan liikkuvuus?


View: https://youtu.be/KleqxuNv-EU
 
Leveemmällä asennolla painonnostokengät ei aina oo niin hyvät. Suosittelisin tolla leveydellä monille jo tasapohjaa. Ei noissa kantapää pahemmin kuitenkaan elä. Ihan ok peruskyykkyä, mikä on siis hyvä määre. Ei tossa liikkuvuuskaan näytä mitään rajoittavan.
 
Jalat niin leveällä, että nilkat vähän kaatuu sisäänpäin pohjassa. Paino siis siirtyy liikaa jalan sisäsyrjälle, eikä niinkään välttämättä eteen.
 
Paljon riippuu nyt siitä käyttötarpeesta eli miksi penkkikyykkyy teet. Se on jalkakyykyn apuliike ja useimmin tarkotus olis tehdä siihen ongelmakulmaan, mikä yleisimmin ei oo siellä pohjassa, vaan polvikulma 80-100 astetta. Aina kunnon stoppi penkille ja vaihdellen myös millin päähän penkistä ns. leijustoppina. Rankempaa, mutta parempi apu vielä. Eli jos 4*205 otat penkiltä, mikä sun mittasyvä kyykkytulos on? Sinänsä ei oo mitään väliä, mille istuu, kunhan korkeus on tarpeiden mukainen ja se alusta on tukeva.
 
mul oli pitkä tauko kyykkäämisestä maksimista ei mitään hajua. enkka on 210 mut ei mitään saumaa saada sitä ylös. 180 varmaan tulee ainakin. teen tällähetkellä kyykkyä 4-5x viikossa melkein kaikki treenit kevyttä uskon että korkean frekvenssin kautta saan tulokset nopeasti enkkoihin. boxilta teen ihan vaihtelun vuoksi ja saan käytettyä isompia painoja ni tottuu niihin sitten samalla
 
Sitä korkeutta kannattaa vaihdella myös just sen normikyykyn heikon kohdan mukaan. Kaikki penkiltänousut ilman yläkropan heilumisapua sit.
 
voiko tähän threadiin laittaa kyykky videoita? voisin laittaa sekä normi että box-kyykyn suorituksen tänne videolla ni siinä näkis tekniikan millä teen?
 
gabber92 sanoi:
onks sun mielestä sitten polvisiteet järkevää kun +250 sarjapainot? itellä gaspin polvisiteet valmiina kun painot sen mukaiset.
Click to expand...
No järkevä ja järkevä... En ota siihen kantaa, mutta tarpeelliset ne ei ole missään painossa, ellei sitten koe tarpeelliseksi sitä, että niillä saa enemmän rautaa ylös. Toisin sanoen polvisiteet ei ehkäise polvivammoja, vaan saattavat väärin käytettynä jopa aiheuttaa niitä, mutta niiden avulla saa kyllä lastata enemmän rautaa tankoon, jos sillä on itselle väliä. Ennen vanhaanhan oli vallalla käsitys, että ilman polvisiteitä ei voi ottaa yli 80% rautoja tai polvilumpiot lentää seinään, mutta se on kyllä hyvin vanhentunut käsitys. Harva nykyään enää siteitä käyttää. Taitaa olla lähinnä se porukka joka käy sellaisia kisoja missä siteet on sallittu. Polvisiteitä käyttävä harrastelija on harvinaisuus.
 
Powerhousu sanoi:
Polvisiteitä käyttävä harrastelija on harvinaisuus.
Click to expand...
Tämä on muuten totta. Piti ihan miettiä millon olen nähnyt muun kuin varuste kilpailijan kyykkäävän siteillä. Oisko lämppärit kehittyneet niin paljon ettei siteitä tule ikävä. Itsekin kyykkäsin 15-20 vuotta sitten aina siteillä. Nyt tuntuu typeriltä jutuilta. Kiloja saa enemmän. Tuskin tekee turvallisemman polville.
 
Se ilman boksia mittasyvyyskyykky kertoo sulle sitten sen boksin korkeuden seuraaville viikoille. Ota siis video sivulta polven korkeudelta siitä testistäs.
 
Predatori sanoi:
Tämä on muuten totta. Piti ihan miettiä millon olen nähnyt muun kuin varuste kilpailijan kyykkäävän siteillä. Oisko lämppärit kehittyneet niin paljon ettei siteitä tule ikävä. Itsekin kyykkäsin 15-20 vuotta sitten aina siteillä. Nyt tuntuu typeriltä jutuilta. Kiloja saa enemmän. Tuskin tekee turvallisemman polville.
Click to expand...

Itekkin rullailin juuri 15-20v sitten siteitä polvii ja sarjan jälkee auki ja uudestaa. Nykyään en missään nimessä jaksais moista. Sarjatauotkin oli ihan levottoman pitkiä. Lämppärit on nykyään hyviä ja olihan sillonkin kyllä neopreenilämppäreitä. Näitä jäykkiä 1-, 2-, ja 3-kerros kangaslämppäreitä/tukia ei ollu ja nuohan on varsin jäykkiä ja antaa lisää kilojakin. Nykyää jos lisää kiloja pitäs saada niin liian pienet triple ply kangastuet survoo jalkoihin 😁. Ei onneks oo tollasia haluja enää.
 
Back
Ylös Bottom