Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


no huolehdit eka ja aina, ettei se paino mee päkiälle. sitten keskityt tekeen kyykyn lonkkanivelestä alkaen. peffa taakse ja sitten suoraan alas. kun saat sen ylätakareisien liikkuvuuden vähä paremmaksi se menee aika automaattisesti oikein. ei toi ollenkaan hälyttävä tapa sulla nytkään ole, kuten sanoin. polvet saa mennä eteen, ei se paha asia ole. mutta jos tavoittelet voimanoston kriteerisyvyyttä, se on aina hankalampaa mitä enemmän polvet menee eteen.
 
Vaginaattori sanoi:
Selkä näyttäis pyöristyvän selkeesti, mut eniten mikä hämää on, että suoristutko tossa edes kokonaan? Ihan ku jäis polvet koukkuun ja loppuasento vähän vajaaks/erikoiseks. En oo tosin paras arvioimaan näitä, joten voi olla että hämää vaan esim paidan takia.
Click to expand...

Taitaa se joo toi loppuasento vähän vajaaksi jäädä. Vähän hakemista viellä, kun en ole kunnolla ikinä mavea tehnyt, nyt otin ohjelmaan mukaan.
 
Kyllä niitä 1 jalan liikkeitä kannattaa tehdä. Se onko pistoolikyykky se paras ja mihin tarkoitukseen on eriasia.

Erilaiset step upit on todella hyviä. Side step up kantapääkorotuksella on hyvä eritoten tohon polveen vakauttamiseen, joskin lantiokin noissa aina joutuu hommiin.
 
Vaginaattori sanoi:
Tää on varmaan joku askelkyykyn tyylinen, missä monesti korokkeelleki noustaan?
Click to expand...

Korokkeelle nimenomaan, siitä nimi step up. Tosin näitä on sata ja yksi versiota, ja usein näissä väärintoteutettuna ponnistetaan alemmalla jalalla.

Tossa yksi versio
View: https://www.youtube.com/watch?v=venxzC5TDfg
Käytännössä tuon voi toteuttaa myös täysin samalla tavalla kuin videolla, mutta korottamalla kantapää vaikkapa 5kg levypainon avulla, tai säätämällä steppilauta vinokulmaan.
 
Harvort sanoi:
Taitaa se joo toi loppuasento vähän vajaaksi jäädä. Vähän hakemista viellä, kun en ole kunnolla ikinä mavea tehnyt, nyt otin ohjelmaan mukaan.
Click to expand...

Selän pyöristyksestä en olisi vielä huolissaan, kunhan tiedostaa, että se sen vähän tekee. Yritää korjata ajan kulkiessa.
Eniten tosiaan pisti silmään liikeen vajavaisuus. Loppu ojennus jäi kokonaan poijes.
Lantio eteen ja hyvä ryhti loppuun.
 
Harvort sanoi:
Pyöristyykö selkä liikaa/muuta huomioitavaa? Pää on ainakin aika pystyssä, haittaako tuo?

Click to expand...


Tsekkaa tämä sivu, jossa maastavedon suoritustekniikkaa analysoitu juuria myöten.

https://stronglifts.com/deadlift/

Eli pyri neutraaliin alaselän asentoon mutta tietysti optimaalinen suoritus on jossain määrin kropan mittasuhteista kiinni. Suosittelen vähän kevyemmillä painoilla lyhyillä sarjoilla (50 kg) ensin treenaamaan tekniikkaa ja lämmittelemään ennen kovia sarjoja. Isoilla painoilla näyttää "guruillakin" selkä usein vähän pyöristyvän. Vatsa/selkälihasten lämmittely must.
Mutta pahin noidannuoli ikinä mulle on tullut tuolille istahdattaessa. Ei todellakaan salilla. Syynä oli samanaikainen alaselän pyöristyminen ja kiertoliike sekä huono coren hallinta.
 
Treeniä takana yli 10v. Pari kertaa vuodessa käy kyykätessä niin että alaselkään alkaa sattuu, ja päivän mittaan pahenee. On yleensä viikon kipeä eikä silloin pysty kyykätä reeneissä. Alaselkä ei tietääkseni pyöristy, mutta voi toki mennä vähän liiankin kaarelle. Kipu ei tule yhtäkkisenä napsahduksena, vaan sarjan jälkeen vaan huomaa että sattuu.

Mitkä ovat yleisimmät syyt tällaiseen kipuun? Tosin, viimeksi sama tuli kun kyyristyin ja otin parit sukat vaatekomerosta ;)
 
Carbon sanoi:
Treeniä takana yli 10v. Pari kertaa vuodessa käy kyykätessä niin että alaselkään alkaa sattuu, ja päivän mittaan pahenee. On yleensä viikon kipeä eikä silloin pysty kyykätä reeneissä. Alaselkä ei tietääkseni pyöristy, mutta voi toki mennä vähän liiankin kaarelle. Kipu ei tule yhtäkkisenä napsahduksena, vaan sarjan jälkeen vaan huomaa että sattuu.

Mitkä ovat yleisimmät syyt tällaiseen kipuun? Tosin, viimeksi sama tuli kun kyyristyin ja otin parit sukat vaatekomerosta ;)
Click to expand...
Noidannuolelta kuulostaa.
 
Carbon sanoi:
Treeniä takana yli 10v. Pari kertaa vuodessa käy kyykätessä niin että alaselkään alkaa sattuu, ja päivän mittaan pahenee. On yleensä viikon kipeä eikä silloin pysty kyykätä reeneissä. Alaselkä ei tietääkseni pyöristy, mutta voi toki mennä vähän liiankin kaarelle. Kipu ei tule yhtäkkisenä napsahduksena, vaan sarjan jälkeen vaan huomaa että sattuu.

Mitkä ovat yleisimmät syyt tällaiseen kipuun? Tosin, viimeksi sama tuli kun kyyristyin ja otin parit sukat vaatekomerosta ;)
Click to expand...
Joo melko selkeältä noidannuolelta vaikuttaa ja sille altistaa jonkinlainen virheasento liikkeen aikana ja selän heikkouskaan ei ainakaan auta asiaa yhtään. Mutta jos niitä on jatkuvasti niin pitää alkaa tutkiin rakenteellisen vian mahdollisuutta, kuten välilevyongelmia.
 
Javu sanoi:
Tehkääs joku asiantuntija pika-analyysi, onko tuossa nähtävissä jotain fataalia tekniikkavirhettä?


View: https://www.youtube.com/watch?v=ejlRwMqq0Fs


ei ole häävi laatu videossa eikä näy edes alas asti kun hetken mielijohteesta kuvasin kun satuin olemaan yksin salilla :)
Click to expand...


On niin paska kamerakulma ettei tosta hirveästi voi sanoa. Lanneranka ainakin näyttäis elävän liikaa kun ei ole keskikropassa painetta ja muutenkin toi alaslaskuvaihe on vähän juosten kustu imo.
 
Moro! Kaks kuukautta tullu nyt tehtyä tuolla Starting Strenghtillä ja A-treenin mukaisesti maastavetoa. Miltä tuo nyt näyttää? Selkä ainaki pyöristyy vähän. Ja pitääkö yläselkää jännittää tms.? Mitään kipuja ei oo tähän asti tuntunu, vaan liike on tuntunu hyvältä. Tuon varsinaisen työsarjan joutu kuvaamaan vähän huonosta kuvakulmasta, kun tuli joku tuohon viereen vetämään.


View: https://www.youtube.com/watch?v=_GQLnjASR-I&feature=youtu.be



View: https://www.youtube.com/watch?v=9tzsikofLUY&feature=youtu.be
 
Uskaltaako raskaan vetotreenin tehdä kahdesti viikossa, jos ei palautumisen kanssa ole ongelmia?

Terveisin, 4 vuoden tauon jälkeen itsensä takaisin salille raahannut.
 
polvi ja lonkka pitäs ojentua yhtä aikaa. kaikki toistot stopataan huolella maassa. alaselkä ei pyöristy ekassa osassa, mutta toisessa kyllä. ei sillai.
 
Matthewin tekniikka ei ole ihan huono kun ei kerran tule tyrmääviä kommentteja. Katse voisi olla suoraan eteen, eikä alaspäin (rinta ulos). Ehkä irrotuksessa voisi keskittyä painamaan jalkaa lattiaan eli käyttää enemmän reittä alkuvaiheessa. Asento on melko etunojassa, vähän pystympi voisi olla vahvempi ja terveellisempi. Youtubessa on Brian Shawin deadlift opastusta, hän painottaa, että oma paino pitää olla tangon takapuolella, niin se keventää nostoa. Ehkä sama pointti pätee Julllenkin nostoon? Julllen osalta tulee myös mieleen, kannattaisiko vetää ilman vyötä, niin keskiosa vahvistuu ja alaselkä pysyy suorana. Nyt näytti vyö olevan tiukalla ja aika ylhäällä, mikä on toki oma makuasia. Itsellä ainakin on selkäkivut pysyny halliinnassa paremmin ku vetelen ja kyykin ilman vyötä sen about 10 kg pienemmillä painoillla....lyhyisiin sarjoihin otan sitten voimanostovyön kylläkin.
 
Back
Ylös Bottom