Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Vaginaattori sanoi:
Kokeilin sumomavea ekaa kertaa. Teknisesti tuntu aika paljo vaikeemmalta, ku normi mave, mut muuten aika erinomaselta. Jalkojen asentoja vaihtelin erittäin leveästä tohon videolla nähtävään semi leveeseen. Ikivanha luuri, ni ei saanu ku 20s pätkää. Tossa joku ihan ekoista sarjoista, missä oli viel aika hakemisen makua. Parani lopulta selkeesti tatsi tohon, ni pitää viel ens kerralla ottaa parempaa & selkeempää videota.

En mitään isoja painoja tolla kokeillu, ni vaikee sanoa, onko helpompi vai vaikeempi ku normi mave itelle? Jotenki liukkaammin tuntuis ainaki painot liikkuvaan lattiasta ja selkä pääsee vähemmällä, ku pystympi asento. Saa heittää iha mitä vaa kritiikkiä, jos videosta jtn irti saa. Ainaki videosta ja tekemisestä jäi itelle semmonen fiilis, että pitäis enemmän painaa lattian läpi jalkoja & tuoda lantiota eteen.

Onko muuten normaalia, että luonnollisin asento mavessa on mulla sellanen, missä yläselkä pyöristyy aika selkeesti?
Click to expand...

Vedätkö myös kapealta selkä pyöreenä vai tuntuuko se luonnolliselta vain sumossa? :rolleyes:
 
Vaginaattori sanoi:
Kokeilin sumomavea ekaa kertaa. Teknisesti tuntu aika paljo vaikeemmalta, ku normi mave, mut muuten aika erinomaselta. Jalkojen asentoja vaihtelin erittäin leveästä tohon videolla nähtävään semi leveeseen. Ikivanha luuri, ni ei saanu ku 20s pätkää. Tossa joku ihan ekoista sarjoista, missä oli viel aika hakemisen makua. Parani lopulta selkeesti tatsi tohon, ni pitää viel ens kerralla ottaa parempaa & selkeempää videota.

En mitään isoja painoja tolla kokeillu, ni vaikee sanoa, onko helpompi vai vaikeempi ku normi mave itelle? Jotenki liukkaammin tuntuis ainaki painot liikkuvaan lattiasta ja selkä pääsee vähemmällä, ku pystympi asento. Saa heittää iha mitä vaa kritiikkiä, jos videosta jtn irti saa. Ainaki videosta ja tekemisestä jäi itelle semmonen fiilis, että pitäis enemmän painaa lattian läpi jalkoja & tuoda lantiota eteen.

Onko muuten normaalia, että luonnollisin asento mavessa on mulla sellanen, missä yläselkä pyöristyy aika selkeesti?
Click to expand...

Vedätkö myös kapealta selkä pyöreenä vai tuntuuko se luonnolliselta vain sumossa? :rolleyes:
Vaginaattori sanoi:
En. Muodostatko yleensä oikeita argumentteja, mitä voi käyttääki johonki, vai onko mitäänsanomaton innuendo enemmän se sun juttus? ;)
Click to expand...
Muodostan toisinaan, nyt piti vain päästä piruileen :D
 
Niin siis toi mun kommentti alunperin tosta Coanin stoppityylistä tarkoitti, että se voi olla ihan toimiva vaihtoehto normaalille kuoletukselle ja sillä on selkeästi tehty kovia tuloksia. Touch n go tyylille taas en näe hirveästi pointtia, useimmilla se syy tuntuu olevan, että voi egoilla tekemällä 95-100% raudoilla sarjaa...joista ei voi sitten päätellä yhtään mitään.
 
No ei Coanin tyylillä ole mitään tekemistä touch n gon kanssa, sillä on selvä stoppi. Ja penkissä suurimman osan kyllä kannattaa tehdä samalla hapella sen 4-5 toistoa, paras paine menee siinä kun otetaan uuden hapet.
 
Olen kyykännyt ennemmin melko vähän ja aivan saatanan huonolla tekniikalla, joten nyt viimeaikoina koittanut ottaa asiaksi korjata näitä puutteita. Ennen tein siis syväkyykkyä, mutta lopetin sen polvi kipujen takia. Nyt opetellut normikyykkä ja muuten tekniikka mielestäni aivan ok, lukuunottammatta yhtä helvetinmoista ongelmaa..Kyykyssä perse kääntyy aina hitusen vasemmalle jolloin paino jakautuu enemmän vasemmalle jalalle. Todennäköisesti tätä tapahtui syväkyykätessäkin ja aiheutti polvikivut. Maksimi pyörii jossain 170-180 nurkilla ja pystyn tekeen sarjaa "suoraan" 100kg sarjapainolla (tai ainakaan en huomaa heijjausta, koska paino on niin kevyt). Miten korjataan?
 
MansikkaMonni sanoi:
Olen kyykännyt ennemmin melko vähän ja aivan saatanan huonolla tekniikalla, joten nyt viimeaikoina koittanut ottaa asiaksi korjata näitä puutteita. Ennen tein siis syväkyykkyä, mutta lopetin sen polvi kipujen takia. Nyt opetellut normikyykkä ja muuten tekniikka mielestäni aivan ok, lukuunottammatta yhtä helvetinmoista ongelmaa..Kyykyssä perse kääntyy aina hitusen vasemmalle jolloin paino jakautuu enemmän vasemmalle jalalle. Todennäköisesti tätä tapahtui syväkyykätessäkin ja aiheutti polvikivut. Maksimi pyörii jossain 170-180 nurkilla ja pystyn tekeen sarjaa "suoraan" 100kg sarjapainolla (tai ainakaan en huomaa heijjausta, koska paino on niin kevyt). Miten korjataan?
Click to expand...

Korjaus riippuu siitä, mistä tuo johtuu. Tuliko kipuja kumpaankin polveen. Jos ei niin onko asento toispuoleinen kivun takia? Jos enää ei ole kipuja niin onko jalkojen välillä eroa nilkan liikkuvuudessa tai onko esim. lonkankoukistajien, takareisien tai pakaran kireyksissä eroja? Kovempi kontrolli eksentrisessä vaiheessa auttaa liikkeeseen oireena, mutta mahdolliselle toispuoleisuudelle pitäisi tehdä jotain, jos tuntuu siltä, että sitä on siinä määrin, että se altistaa vammoille.
 
nordci1977 sanoi:
Korjaus riippuu siitä, mistä tuo johtuu. Tuliko kipuja kumpaankin polveen. Jos ei niin onko asento toispuoleinen kivun takia? Jos enää ei ole kipuja niin onko jalkojen välillä eroa nilkan liikkuvuudessa tai onko esim. lonkankoukistajien, takareisien tai pakaran kireyksissä eroja? Kovempi kontrolli eksentrisessä vaiheessa auttaa liikkeeseen oireena, mutta mahdolliselle toispuoleisuudelle pitäisi tehdä jotain, jos tuntuu siltä, että sitä on siinä määrin, että se altistaa vammoille.
Click to expand...
Itseasiassa alaselkä on melko jumissa/kipeänä vasemmalta puolelta, että toispuoleisuus saattaa johtua juurikin siittä. Olen vain kokoaika ajatellut, että kipu aiheutuu noston toispuoleisuudesta vaikka asia saattaa olla toisinpäin. Täytyy vaihtaa kyykky prässiin hetkeksi ja vetää jatkossa kyykky paremmalla kontrollilla. Polvikipuja ei ole ollut lopetettuani syväkyykyn.
Näemmä unohdin mainita selkäkivun aiemmassa viestissä.
 
MansikkaMonni sanoi:
Olen kyykännyt ennemmin melko vähän ja aivan saatanan huonolla tekniikalla, joten nyt viimeaikoina koittanut ottaa asiaksi korjata näitä puutteita. Ennen tein siis syväkyykkyä, mutta lopetin sen polvi kipujen takia. Nyt opetellut normikyykkä ja muuten tekniikka mielestäni aivan ok, lukuunottammatta yhtä helvetinmoista ongelmaa..Kyykyssä perse kääntyy aina hitusen vasemmalle jolloin paino jakautuu enemmän vasemmalle jalalle. Todennäköisesti tätä tapahtui syväkyykätessäkin ja aiheutti polvikivut. Maksimi pyörii jossain 170-180 nurkilla ja pystyn tekeen sarjaa "suoraan" 100kg sarjapainolla (tai ainakaan en huomaa heijjausta, koska paino on niin kevyt). Miten korjataan?
Click to expand...

Käypä tarkistuttamassa onko sulla jaloissa merkittävää pituuseroa tai mutkaa rangassa. Jos on vaan voimassa puolieroja niin yhden jalan liikkeillä korjaantuu. Heikompi puoli aina ensin ja sille vähän enemmän volyymia.
 
Vaginaattori sanoi:
Ihan mielenkiinnosta kyselen, että kuinka usein te pystytte toimivasti mavettamaan/kyykkäämään viikkoon? Ite pidin joskus mahottomana, että tekisin vaikka 3 alakropan treeniä viikkoon, mut oon alkanu jaotteleen noita liikkeitä nyt järkevämmin ja eihän se täysin mahotonta ole. Raskasta toki, mut totuttelusta kiinni varmasti.

Teen tosin silleen, että jos on takakyykky päivä, ni sen lisäks sitte esim. koroke vetoa. Jos mave päivä, ni etukyykkyä. Selkäpäivänä pukeilta vetoja yms. Tää tuntuis olevan ainaki ihan ok tapa toistaseks, mut pystyttekö te tekemään esim. 3 ''KOKONAISTA'' alakropan treeniä viikkoon? Joku kyykky varmaa onnistuis iteltäki just ja just, mut kyl mave pistää niin tukkoon paikat, et aikas tuskaa olis.
Pohdin vaan, koska mavessa on tavotteena joskus vetää semi kunnioitettavia rautoja, ja muutenki 2017 aion panostaa alakroppaan ja tihentää treenejä.
Click to expand...

Vuoden verran tein tossa noita kyykky/penkki/veto+bodausta treenejä kolmesti viikkoon. Toimii jos ei ole aloittelija ja on aikaa riittää vetää tommosia kolmen tunnin settejä. Alakropan osalta noissa tuli yleensä vuoropäivinä kyykky+sjmv ja mave+vyökyykky(hip belt squat).
 
Eihän sillä pelkästään ole niin suurta vaikutus kuinka monta kertaa alakertaa kuormittaa, vaan millä volyymilla ja intensiteetillä ne kerrat menee. Ei tarvii vetää niin että alaselkä on jumissa joka treenin jälkeen.
 
@Oranki Kuinka isoilla romuilla tuota vyökyykkyä teet? Muistelen että jossain vaiheessa sanoit että siihen ei tarvitse kovin paljoa painoa laittaa jotta saa reidet tohjoksi, niin kiinnostaa tietää mikä on suhde normikyykky vs vyökyykky painoissa kun muistaakseni sulla normikyykky oli jossain 200kg hujakoilla?.
 
mulla vaihtelee asiakkailla kyykyissä 2-8 ja penkissä 2-10 treeniä viikossa. hyvin paljon merkkaa juurikin se suhteellinen intensiteetti (peräsuoli-indeksi). vahvimmat tyypit tajuaa jo, ettei niitä sarjoja oo pakko eikä kannata hinkata loppuun asti. suurimmat työalueet mulla melkein on siellä keskitason nostajilla päänsisuksen kanssa. kun ovat "tottuneet" treenaamaan "kovaa". mutta sitten yleensä kyllä homma muuttuu, kun alkaa toimimaan ja tulee kehitystä.
 
Miusta se on oikein hyvä sääntö, että ennemmin useemmin ja keveemmin, kun harvakseltaan ja täysiä.

Itellä järestään on kehitys parasta kun malttaa tehdä usein, mutta vain harvoin "kovaa". Kyllä sen itekkin on huomannut että jos penkkaa 7 kertaa viikossa ja tekee usean treenin "täysiä", niin ne loppu viikon reenit onkin sitten suht heikkoja, mutta sitten kun malttaa pitää kiinni suunnitelmista, niin alkaa tulosta tulla. Toki välillä pitää tehdä kovempaa jne, mutta silloinhan voi juuri laskea sitä frekvenssiä ja ottaa extra lepoa :)

Päähän noissa välillä on kovilla, kun tekisi mieli rykiä enkkasarjaa enkkasarjan perään ja testata tulisiko enemmän kuin eilen jne jne. Tuossa vaan kaivaa itelleen sitä kuoppaa. Tovin tuo toimii, mutta sitten se pudotus on varma, kun esim viikon rykii täysiä 5-7 kertaa viikossa samaa liikettä, niin se on varmaa että hommat alkaa mennä yli ja kunto laskea.

Ite pien semmoista sääntöä että penkeissä kun frekvenssi on 4-7 treeniä / viikko, niin 1-2 voi niistä olla "kovia", ilman että punnerruslihat on koko ajan paskana ja tulee ylireenattu olo. Kyykyssä 3-5 treeniä / viikko ja noista vain yksi on "kova". Vedossa taas mielellään vain 1-2 treeniä / viikko, joista ei mielellään tehdä yhtään "kovaa", vaan koitetaan pitää tahti semmoisena että joka toinen tai kolmas viikko otetaan kovempi sarja / treeni.

E: Ja "kovatreeni" tarkoittaa lähinnä yhtä kovaa sarjaa / semi tiukkaa ykköstä per treeni. Ei mitään epäonnistuneita nostoja lähdetä tekemään.
 
s18 sanoi:
@Oranki Kuinka isoilla romuilla tuota vyökyykkyä teet? Muistelen että jossain vaiheessa sanoit että siihen ei tarvitse kovin paljoa painoa laittaa jotta saa reidet tohjoksi, niin kiinnostaa tietää mikä on suhde normikyykky vs vyökyykky painoissa kun muistaakseni sulla normikyykky oli jossain 200kg hujakoilla?.
Click to expand...

Kovin tais olla 10x125kg mikä oli kyllä sen verran raskas etten meinannut päästä pois boksien päältä väsyneenä. Paras takakyykkysarja 8x180kg.
 
1. ei se kenenkään takapuoli NIIn iso ole. tavattoman lyhyet kädet voi vaikeuttaa myös. ajoitus tuskin sekään. voiman puute useimmin, eli et saa pysyttyy pystysuorassa.
2. korokevedot pitää tehdä etureisien työtä korostaen niinku ite sanot. teet kuitenkin takareisillä. mitämitä?? vetoo ei kyykätä ylös, mutta korokevetona se on ok apu. polvissa tulis olla suurempi kulma selkeesti kuin lonkassa. hartiat vain hieman tangon edessä ja paine kantapäällä.
3. romanialainen ja sjmv on käytännössä sama. alaselkä ei pyöristy kummassakaan eli sarana on hyvä kuvaus. turha käydä kuitenkaan liian syvällä. lisää mieluummin painoja. semmonen 3,7cm isojen levyjen ja maan väliin sais jäädä sun tapauksessa.
 
Millä tavoin pystyisin estämään kyykyn ylenpalttista jullettamista? Raskaammat sarjat kääntyy julleksi aina. ~Eka toisto kestää jotenkin lapasessa ja loput mennään jullena. Nyt apuina sumoveto ja ssb-kyykky
 
oranki: ei. oon asunu täällä yli 20v, mutta juuret on aika vahvasti etelä-pohojammaalla. eli sieltä... ;) mitään kieroo tossa ei ole kyllä.

nyybi: paine ei saa mennä päkiälle. polvet pitää pysyä jalkaterien suuntaan. ehkä liian kapee asentokin. liikaa rautaa. video kertoo enemmän.
 
Back
Ylös Bottom