Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


polvi ja lonkka pitäs ojentua yhtä aikaa. kaikki toistot stopataan huolella maassa. alaselkä ei pyöristy ekassa osassa, mutta toisessa kyllä. ei sillai.
 
Matthewin tekniikka ei ole ihan huono kun ei kerran tule tyrmääviä kommentteja. Katse voisi olla suoraan eteen, eikä alaspäin (rinta ulos). Ehkä irrotuksessa voisi keskittyä painamaan jalkaa lattiaan eli käyttää enemmän reittä alkuvaiheessa. Asento on melko etunojassa, vähän pystympi voisi olla vahvempi ja terveellisempi. Youtubessa on Brian Shawin deadlift opastusta, hän painottaa, että oma paino pitää olla tangon takapuolella, niin se keventää nostoa. Ehkä sama pointti pätee Julllenkin nostoon? Julllen osalta tulee myös mieleen, kannattaisiko vetää ilman vyötä, niin keskiosa vahvistuu ja alaselkä pysyy suorana. Nyt näytti vyö olevan tiukalla ja aika ylhäällä, mikä on toki oma makuasia. Itsellä ainakin on selkäkivut pysyny halliinnassa paremmin ku vetelen ja kyykin ilman vyötä sen about 10 kg pienemmillä painoillla....lyhyisiin sarjoihin otan sitten voimanostovyön kylläkin.
 
suurhiilari sanoi:
Matthewin tekniikka ei ole ihan huono kun ei kerran tule tyrmääviä kommentteja. Katse voisi olla suoraan eteen, eikä alaspäin (rinta ulos). Ehkä irrotuksessa voisi keskittyä painamaan jalkaa lattiaan eli käyttää enemmän reittä alkuvaiheessa. Asento on melko etunojassa, vähän pystympi voisi olla vahvempi ja terveellisempi. Youtubessa on Brian Shawin deadlift opastusta, hän painottaa, että oma paino pitää olla tangon takapuolella, niin se keventää nostoa. Ehkä sama pointti pätee Julllenkin nostoon? Julllen osalta tulee myös mieleen, kannattaisiko vetää ilman vyötä, niin keskiosa vahvistuu ja alaselkä pysyy suorana. Nyt näytti vyö olevan tiukalla ja aika ylhäällä, mikä on toki oma makuasia. Itsellä ainakin on selkäkivut pysyny halliinnassa paremmin ku vetelen ja kyykin ilman vyötä sen about 10 kg pienemmillä painoillla....lyhyisiin sarjoihin otan sitten voimanostovyön kylläkin.
Click to expand...
Joo, työsarjoissa käytän vyötä, mutta lämmittelyt teen ilman. Teen maastavedon heti kyykyn perään, joten voi olla alaselkä aika hapoilla, jos tekisin ilman vyötä. Alaselässä ei ole ollut kipua. Pitää yrittä ensikerralla jto:n vinkillä.
 
Onko jengi kokeillu tota ilmeisesti ainakin Ed Coanin käyttämää suorinjaloin vetoa jossa tanko lasketaan varpaiden kärkien kohdalle maahan? Tuntuu tuon jälkeen että alaselkä on niin tulessa ettei meinaa saada tankoa tyhjäksi. Mielestäni kuuluu aikalailla tohon liikeeseen mutta olen myös miettinyt että johtuuko alaselän väsyminen virheellisestä tekniikasta.
 
alaselkä jos pyöristyy isommilla raudoilla mennään aikalailla metsään. ihan sama kuka sillai teki, ei kannata tehdä perässä. selkärangan ja välilevyjen perusanatomiaa.
 
Laitetaan nyt kyykystä kuvapätkää kanssa. En oikein tiedä kuinka leveällä jalkoja pitäisin, mutta tuommoinen noin hartioiden levyinen asento on tällä hetkellä. Käytän tässä ekaa kertaa kunnon treenikenkiä ja kyykkääminen tuntui ainakin paljon vakaammalta verrattuna sisäpelikenkiin.
 
Terve kaikille. Tätä foorumia on tullut monesti luettua, mutta viimein oli aika tehdä tunnukset. Aloitin taas pitkästä aikaa käymään salilla ja ohjelmarunkona toimii G6. Kysymykseni liittyy perus takakyykkyyn. Haluan saada siitä puhtaan ja varman perusliikkeen itselleni, joten aloitan pohjalta painojen lisäyksen. Miten voisin kehittää kyykkytekniikkaani?


View: https://vimeo.com/201004665
 
tossa on sen verran runsaasti vikoja (mm. alaselkä pyöristyy, syvyyttä sais olla enemmän, paine mitä ilmeisimmin päkiällä), että kannattaa pyytää joku pedagogisesti hyvin valveutunut koutsi opettaan homman sulle. jalkojen asento ei näy eli kuvaaminen suoraan sivulta polven korkeudelta tai suoraan edestä, sama korkeus.
 
Kysyisin mielipidettä vähän pidemmistä sarjoista mavessa voimankasvatus mielessä. Itse olen tehnyt nyt jonkin aikaa mavessa kasin sarjoja. Ainakin puristusvoima paranee kun joutuu pitämään pidempään kiinni kun lyhyemmissä sarjoissa. En käytä vetoremmejä enkä vyötä. Ristiotteella teen raskaammat vedot ja myötäotteella lämmittelyt ja nousut. Tosin viimeinen noususarja ennen työsarjoja menee jo ristiotteella. Tänään tein tällaisen mave treenin:

Alkulämmittely 10 min. kuntopyörällä. Sitten mavea 10x20 kg, 10x50 kg, 8x70 kg, 8x100 kg, 5x130 kg, 5x160 kg, 8x190 kg (oma ennätys), 6x190 kg.

Tämä oli eka mave treeni, missä vaihdoin noi kaksi noususarjaa (130 kg ja 160 kg) kaseista vitosiin. Säästyi voimaa vetää oma ennätys sitten raskaammalla. Toisessa työsarjassa meni enää kutonen.

Onko siis järkevää tehdä ainakin vaihtelun vuoksi välillä näitä pidempiä sarjoja eikä aina tehdä niitä vitosia, kolmosia ja ykkösiä?
 
tottakai. kaikki kunnon stopilla tietenkin? kyl vedossa voi ihan hyvin noita tehdä myös, mutta yleensä pidemmät tiukat sarjat tuppaa vedossa tukottaan alaselkää hieman enemmän.
 
jto sanoi:
tottakai. kaikki kunnon stopilla tietenkin? kyl vedossa voi ihan hyvin noita tehdä myös, mutta yleensä pidemmät tiukat sarjat tuppaa vedossa tukottaan alaselkää hieman enemmän.
Click to expand...

En pomputtele, mutta en myöskään päästä paineita pois joka toiston jälkeen. Nätti kosketus maahan toistojen välillä ja kaikki toistot putkeen. Joo alaselkä on varmaan huomenna jumissa. Kunhan seuraavaan kyykky ja vetotreeniin palautuu. :)
 
Porkkana84 sanoi:
^ Miksi teet näin?
Click to expand...

Pidemmissä sarjoissa teen putkeen, koska se tuntuu minulle ainoalta oikealta tavalta tehdä. Lyhyemmissä sarjoissa eli yleensä vitosista alaspäin otan nostot "ykkösinä". Kyllähän noin moni muukin tekee pidemmissä sarjoissa. Seuraavan mave treenin jälkeen pidän kevennyskierron ja sitten vaihdan kutosen sarjoihin. Tavoite eri treenikerroille 6x200 kg, 6x205 kg ja 6x210 kg. Kutoset on kuitenkin jo selvästi kaseja lyhyempiä ja sarjan lyhentäminen vs. sarjapainon nostaminen korostuu mavessa.
 
Se on vain jokseenkin eri harjoitusvaste tehdä kunnon stopeilla vs touch&go. Jos tämä on tiedostettu ja tavoiteltu asia niin anna palaa.
 
Nikula sanoi:
Se on vain jokseenkin eri harjoitusvaste tehdä kunnon stopeilla vs touch&go. Jos tämä on tiedostettu ja tavoiteltu asia niin anna palaa.
Click to expand...

Juuri näin. Teen tarkoituksella tällä tyylillä ja isommilla romuilla sitten "ykkösinä". Selkä saa hyvää rasitusta ja kun tangon aina saattaa alas asti rauhallisesti eikä pudottele, kuten jotkut tekee niin toimii minulla. Pidän itse sitä negatiivista vaihetta myös tärkeänä osana maven harjoittelua kehittymisen kannalta.
 
on ihan just ja sama miten joku maailman huippu tekee. sillä on ihan eri meno treeneissä muutenkin ja heikot kohdat voi olla täysin eri osissa nostoa. sen takia joku vetoomus, että mä teen näin ku coanki tekee on mahdollisimman kaukana siitä parhaasta tavasta itelle. ei sen takia, että joku huippu on kehittynyt hyvin sillä tavalla, vaan että ollaan sokeita sille omalle tekemiselle ja sen analysoinnille.
 
Kävin katselemassa Coanin videoita ja parissakin videossa painotti sitä, että ihmisten pitää löytää paras tapa tehdä itselle, niin kuitenkin ihmiset yrittää kopioida herran omaa tekemistä. :rolleyes:
 
juurikin näin. kaikki hyvä treenien ohjelmointi lähtee aina liikkeelle siitä, mikä on se erityinen tarve.

jos esim. vedossa lähtö on vaikee ja sen jälkeen tulee ylös vaikka espanja, ehkä sillon siihen alaosaan kannattas panostaa huolella. sama toisinpäin jne jne jne...

aiempaan mainiten: vedon korostetut negat on todella kova treeni ja hyödyllistä kamaa, jos viittii pitää niissä maltin mukana. samoin erilaiset stoppailut matkalla ja tietenkin niissä heikoissa kohdissa.
 
Back
Ylös Bottom