Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Kun ajatellaan, mitä energiantuottosysteemiä (ATP/kreatiinifosfaatti, glykolyysi, oksidatiivinen fosforylaatio) käytetään päästään aika hyvin vastauksen jäljille. Voimanostajat harvoin tekevät kovinkaan pitkiä sarjoja, jolloin käytetty energiasysteemi on lähinnä valmiit ATP-varastot ja kreatiinifosfaatti. Kun mennään pidempiin sarjoihin, joiden kesto on jo 30s luokkaa voidaan varmaankin jo laktaattipitoisuuden nousua havaita (riippuen toki sarjan raskaudesta). Näkisin, että tuo pumppi johtuu ennemminkin hiussuonien avautumisesta ja lihasten verimäärän lisääntymisestä. Toki pitkissä sarjoissa tai lyhyillä palautuksilla tähän voi liittyä myös poltetta, joka voi tuosta lisääntyneestä happamuudesta johtua (ei varsinaisesti laktaatista itsestään).

EDIT: Yleisesti lihasten lisääntyneen happamuuden ajatellaan siis aiheutuvan glykolyyttisen energiasysteemin lisääntyneestä käytöstä.

EDIT2: Meni ehkä vähän överibriljeeraamiseksi tuo selitys, mutta semmonen se nyt on.
 
lämppäsarjoja ei kyllä räjähtävästi kannata tehdä, jos haluu pitää ittensä ehjänä. niiden tehtävä on a)lämmittää lihaksia, b)herätellä ja valmistaa hermostoa liikeratojen ja soluaktivaation suhteen.

"nopeet" solut aktivoituu mitä enemmän kuormaa käytetään. "hitaat" aktivoituu aina ja ekana. senpäs takia ite näennäinen liikenopeus ei juurikaan merkkaa nopeusvoimatreeniä tehdessä.

voimanostajalle paras työalue on 60-90% eli ihan kovillakin kuormilla kannattaa painottaa nopeutta. joka ainoo työsarjanosto tietenkin pamautetaan mahdollisimman kovaa ylös, mutta sarjapituudella voidaan jotain suuntaa antaa.

aika hyvä ohje varsinaisen nopeusvoiman tekemiseen on sarjapituuksien pitäminen alle 10 sekunnissa. tää tarkottas 60%:llakin sitten melkosta tykittämistä jos toistot tekee putkeen. 90%:lla ei juuri paria toistoa pidempiä tehdä edes.
 
Vielä yks juttu, nopeustreenin sarjapalautukset, vhän hifistelyksi menee mutta menkööt. Lukenut asiasta ja kahta ääripäätä sain eli toiset sanovat 20-30sec ja toiset sanoo että useampi minuutti. Mun järki sanoisi että kunnon tauko, jotta on taas seuraavassa sarjassa mahdollisimman räjähtävä, kyllähän pikajuoksijatkin lepäävät kauan lyhyiden ja nopeiden sprinttien välillä. Mihin tuo lyhyt sarjapalautus perustuu?
 
alottelia8 sanoi:
Mihin tuo lyhyt sarjapalautus perustuu?
Click to expand...
Lyhyet palautukset perustunee Westside/Simmons tyyliseen DE treeniin.

Sopiva sarjapalautus on minusta niitä yksilöllisiä juttuja, peruskondis ja palautumiskyky sarjojen välissä yms. Joku järki tietysti pitää olla että yleinen tehokkuus säilyy, jos sarjapituus on alle 10 sec ja lepäilee 3-5min välissä niin tehollinen työaika jää aika heikoksi ja esim 10 sarjan tekeminen tuota tahtia kestäisi 30-50min kun sen voi paukuttaa alle 10 minuutinkin.
 
turha tuijottaa noissa mitään tehollista työaikaa. pikajuoksija voi tehdä tunnissa 4 vetoa ja tekee asiat oikein. sarjapalautusten tulee olla riittävän pitkiä, että se teho säilyy ja kuormitetaan oikeita ja haluttuja energiantuottosysteemejä. hermostopuolen välittäjäainetappioista se väsymys tulee kuten maksimivoimassakin. jos haluaa suunnata vaikutusta kestovoimaan, sitten paussit sinne 20-30 sekuntiin. miksi ihmeessä niin tekisi, jos haluaa nimenomaan nopeutta treenata ei oo kauheen perusteltua. palautusajat riippuu paljon kuormastakin. jos tekee 3*60%, ei siinä nyt kauheesti tarvi istuskella. 2*90% on sitten eri jne. ihan taatusti sen treenin VOI paukuttaa vaikka viiteen minuuttiin, mutta sillon treenataan ihan eri systeemejä.
 
jto sanoi:
turha tuijottaa noissa mitään tehollista työaikaa.
Click to expand...
Ainakin omassa kokonaisuudessa pakko katsoa, jotta saa riittävästi tehtyä rajatuissa aikaikkunoissa.

Oma "nopeustreeni" on osittain westside tyylistä, mutta prosentit on pääosin 75-85% alueella missä nostoja 10-20 kpl 1-3 toiston sarjoina, aikaa kuluu 10-15minuuttia. Samassa hion kyllä tekniikkaa ja se on tangon nopeuden kanssa se mitä noista haen. Riippumatta mihin lokeroon treeninä menee, etenkin penkkiin on tullut tosi hyvää nousua tällä (veto on aina ollut mun vahvin nosto ja penkki sysipaska...)
 
juu toki se oma ajankäyttö on tärkee tekijä, että yleensä saa reenailtua :)

yks mitä noi myös hyödyntää ja esim sulle on tuonu apuja lyhyemmillä tauoilla on ihan perusvoima. esim. 15*2*80%/ 1´ osuu semmoseksi vallan mukavasti, vaikka freimi äkkiseltään näyttäiskin maksimivoimatreeniltä. tosta varsinaiseen räjähtävyystreeniin voi siirtyä taukoo 2-3x pidentämällä. kestotreeniksi sitten vaikka puolittamalla paussin. se palautus muutenkin noissa on se ominaisuuksia ohjaava tekijä.
 
Moi.
Salin sivulla sijainneesta peilistä selvisi tänään ongelma.
Kyykätessä, perse/alaselkä tekee alhaalla semmosen pienen nykäyksen. Liike ei ole mitenkään iso, mutta huomattava kuitenkin. Kokeilin ilman painoa ja tanko selässä ja aina sama juttu.
Vaikka kuinka keskityin pitämään ruotoa suorassa, niin sieltä se nykäys ala-asennossa tuli, alaselkä hieman hetkeksi pyöristy siinä. Semmonen ampiaismainen liike.
Onko tietoa, onko tämä selän kannalta kuinka vaarallista? Miten asiaa voisi korjata? Uskaltaako tässä kyykätäkään?
 
Corto sanoi:
Moi.
Salin sivulla sijainneesta peilistä selvisi tänään ongelma.
Kyykätessä, perse/alaselkä tekee alhaalla semmosen pienen nykäyksen. Liike ei ole mitenkään iso, mutta huomattava kuitenkin. Kokeilin ilman painoa ja tanko selässä ja aina sama juttu.
Vaikka kuinka keskityin pitämään ruotoa suorassa, niin sieltä se nykäys ala-asennossa tuli, alaselkä hieman hetkeksi pyöristy siinä. Semmonen ampiaismainen liike.
Onko tietoa, onko tämä selän kannalta kuinka vaarallista? Miten asiaa voisi korjata? Uskaltaako tässä kyykätäkään?
Click to expand...
Moikka, pieni alaselänliike kyykyn ala-asennossa ei aina ole vaarallista. Yritätkö selkää notkistamalla pitää sen suorassa kunnollisen vatsapaineen luomisen sijasta?
 
myo sanoi:
Moikka, pieni alaselänliike kyykyn ala-asennossa ei aina ole vaarallista. Yritätkö selkää notkistamalla pitää sen suorassa kunnollisen vatsapaineen luomisen sijasta?
Click to expand...
Tuo vähän riippuu mistä asennosta mihin asentoon se alaselkä menee. Jos menee neutraalista pyöreäksi, niin se tekee huonoa selälle.
 
Corto sanoi:
Moi.
Salin sivulla sijainneesta peilistä selvisi tänään ongelma.
Kyykätessä, perse/alaselkä tekee alhaalla semmosen pienen nykäyksen. Liike ei ole mitenkään iso, mutta huomattava kuitenkin. Kokeilin ilman painoa ja tanko selässä ja aina sama juttu.
Vaikka kuinka keskityin pitämään ruotoa suorassa, niin sieltä se nykäys ala-asennossa tuli, alaselkä hieman hetkeksi pyöristy siinä. Semmonen ampiaismainen liike.
Onko tietoa, onko tämä selän kannalta kuinka vaarallista? Miten asiaa voisi korjata? Uskaltaako tässä kyykätäkään?
Click to expand...
Ylätakareiden ja pakaran alueen venytykset ainakin auttavat.
http://www.super-sets.com/wp-content/uploads/kyykkyvenytys-1024x955.jpg kuva ylätakareiden venytyksestä, tärkeää säilyttää lantion neutraali asento eli alaselässä pieni notko.
https://askelterveyteen.com/wp-content/uploads/2016/02/venytys5.jpg tästä venytyksestä saa aivan loistavan, kun teet tuot niin, että jalkapohja on seinää vasten (tällöin ei tarvitse pitää käsillä kiinni jalasta). Alaselän alle vielä pieni pyyherulla, joka varmistaa lantion neutraalin asennon säilymisen. Pikku hiljaa liu'utat jalkaa alemmas seinällä pakaran antaessa enemmän periksi.
 
Kiitoksia vastauksista. Tosiaan toi butt wink siinä on kyseessä. Kyykkäilen nyt menemään ja koitan kiinnittää siihen huomiota. myon mainitsemaa kunnollisen vatsapaineen luomista pitänee myös vähän treenailla.
 
Itsellä on pyöristynyt joskus alasekä, minkä videolta vasta huomasin, tosin tempauksessa(mutta yhtä lailla turhaan). Olin rojahtanut alas ilman kontrollia kevyillä painoilla ja yrittänyt saada syvyyttä huolimattomasti keskivartalon jämäkkyyden kustannuksella.

Itselläni auttaa, kun ei liioittele syvyyttä, pitää keskikehon ja paineet tiukkana ja minulla myös rintarangan ryhdin parempi oikaiseminen ja liikkeen suuntaaminen "ylös katonrajaan", niin että en istu perseelläni pelkän kantapään päällä niin kuin kyykkypaskalla, vaan polvi kunnolla eteen ja painoa myös päkiälle.
 
ei toi nyt kovin paha vielä oo lainkaan. hieman noihin mittasuhteet ja lonkan asennot vaikuttaa, mutta paljon saadaan korjattua muutamassa päivässä kohdennetulla liikkuvuusharjoittelulla.
 
Ei millään, varmaan joutuu käydä jonkun luona näistä ymmärtää, koska ainakaan omalla venyttelyllä ei asiaan ole ollut mitään vaikutusta. yritin viimme treenissä saada teipillä selkään tuntumaa sekä keskittyen päästä kyykky syvyyteen ja aina vain pyörähtää, sain jopa alaselänkipeäksi pelkällä tangolla kyykätessä kun yritin hakea asentoa missä pysyisi lantio aisoissa.
 
Itseasiassa vasta tänne laittaessani huomasin tuon loistavan taustamusan... tuon salin suurin vika on omistajan musamaku, kuulokkeet tuli hankittua aika pian vuosisopparin teon jälkeen.
 
no toi videon mukainen buttwink on melko olematon eikä pitäs vaikuttaa selän terveyteen mitenkään.
 
Back
Ylös Bottom