Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/SL45LegPress.html
ja
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/SLSeatedLegPress.html

myös jalkaprässejä, tosin vähän yleisempiä noi laitteet ku toi draconen laittama jalkaprässilaite, ei pahalla.

Noista draconen linkeistä näkee myös ne englanninkieliset nimet mut voin heittää tollasen karkeen listan itekin (ei oo muutakaan tekemistä):

Etukyykky=Front squat
Takakyykky=Squat
Hack-kyykky=Hack squat
Jalkakyykky=Squat, sama asia tosiaan ku toi takakyykky
Jalkaprässi=Leg press
Maastaveto=Deadlift
Syväkyykky=Full squat, tehdään ihan pohjaan asti, takakyykky ei tuu ihan niin alas
 
Mainitaan vielä, että Zercher-kyykky on saman tyyppinen kuin etukyykky, erona on se että tankoa pidetään kyynärtaipeissa.
Etu- ja Zercher-kyykyt rasittavat keskivartaloa enemmän kuin takakyykky johtuen tangon sijainnista.
 
toni_n sanoi:
No itselläni on pitkän selän takia hiukan ongelmia tehdä tavallista takakyykkyä. Etukyykyssä on helpompi pitää selkä hyvässä asennossa ainakin minulla, tarkoitus on harjoitella sillä jonkin aikaa ja koitella uudestaan takakyykkyä varovasti myöhemmin..
Click to expand...

Öö... Mitenköhän toi selän pituus nyt menee ja vaikuttaa kun musta tuntuu että itelle sopisi paremmin etukyykky _lyhyen_ selän takia. Sillä saisi siis selän pystympään kun takakyykyssä paino jää lyhyen selän takia niin taakse että pitää olla aika kova etunoja että pysyy tasapaino. Mulla siis pitkät reidet ja lyhyt selkä. Teen kuitenkin vaan takakyykkyä kun jotenkin ei kädet taivu siihen etykyykkyyn, ja takakyykky sujuu kuitenkin ihan riittävän hyvin.
 
IMO lyhyellä selällä on parempi tehdä tota takakyykkyä kun pitkällä selällä. Noi kyykkyhommat vaatii aluksi aika paljon totuttelua, eikä takakyykyssä painopisteen olekaan tarkoitus olla kovin edessä, itsellä oli aluksi sitä ongelmaa et ei oikeen uskaltanu kyykätä tarpeeksi "taakse", nykyinen ongelma taas on se että kyykky kaatuu eteen -> ei tunnu kauheen fiksulta kyykätä melkein kaksinkerroin. Eli siis ehdottaisin vain opettelemaan pikkuhiljaa siihen että paino on aika takana, eikä siinä oikeastaan tarvitse sitten nojata niin paljon eteen. Olet toki oikeassa siinä että mitä suoremmassa saa selän pidettyä kyykätessä, sen parempi. Etukyykky ei luonnistunu multakaan aluksi kun ei kädet mukamas sinne tangon alle taipunu kunnolla, mutta nykyisin ne taipuu kummasti vaikkei liikkuvuutta ja venyvyyttä ole varmasti käsiin tullut, päinvastoin. Eli siis ajan kanssa siihenkin tottuu.
 
hpena sanoi:
IMO lyhyellä selällä on parempi tehdä tota takakyykkyä kun pitkällä selällä. Noi kyykkyhommat vaatii aluksi aika paljon totuttelua, eikä takakyykyssä painopisteen olekaan tarkoitus olla kovin edessä, itsellä oli aluksi sitä ongelmaa et ei oikeen uskaltanu kyykätä tarpeeksi "taakse", nykyinen ongelma taas on se että kyykky kaatuu eteen -> ei tunnu kauheen fiksulta kyykätä melkein kaksinkerroin. Eli siis ehdottaisin vain opettelemaan pikkuhiljaa siihen että paino on aika takana, eikä siinä oikeastaan tarvitse sitten nojata niin paljon eteen. Olet toki oikeassa siinä että mitä suoremmassa saa selän pidettyä kyykätessä, sen parempi. Etukyykky ei luonnistunu multakaan aluksi kun ei kädet mukamas sinne tangon alle taipunu kunnolla, mutta nykyisin ne taipuu kummasti vaikkei liikkuvuutta ja venyvyyttä ole varmasti käsiin tullut, päinvastoin. Eli siis ajan kanssa siihenkin tottuu.
Click to expand...

Yleensä puhutaan, että pitkä selkä ja lyhyet jalat on kyykkääjän rakenne. Pitemmällä selällä saa selän pidettyä pystymmässä asennossa.

Etukyykyssä sama tarina itsellä. Aluksi selittelin, että ei meikäläistä ole tehty etukyykkäämään, mutta kyllä se siitä sitten rupesi kulkemaan kun vähän aikaa treenasi.
 
No joo, okei lyhyet jalat auttaa toki merkittävästi mutta eikö pitkää selkää ole tavallaan vähän vaikeampi kuitenkin pitää pystyssä? Ajattelisin näin että jos selkäni olis pidempi niin alaselkä joutuisi ainakin kovemmalle kyykätessä, vaikka näennäisesti selän asento olisikin tavallaan pystympi.
 
hpena sanoi:
No joo, okei lyhyet jalat auttaa toki merkittävästi mutta eikö pitkää selkää ole tavallaan vähän vaikeampi kuitenkin pitää pystyssä? Ajattelisin näin että jos selkäni olis pidempi niin alaselkä joutuisi ainakin kovemmalle kyykätessä, vaikka näennäisesti selän asento olisikin tavallaan pystympi.
Click to expand...

Vipuvarsi on tietysti suurempi pitkällä selällä, mutta se pitkäselkäisen pystympi asento helpottaa enemmän kuin lyhytselkäisen lyhyempi vipuvarsi. Lyhytselkäinen joutuu olemaan enemmän kaksinkerroin lytyssä montusta lähdettäessä.

Mutta olkoon sitten pitkä tai lyhyt selkä, niin kummallakin pystyy kyykkäämään hirmutuloksia.

Steve Gogginsin ensimmäinen virallinen 500 kilon kyykky ja VAIN 120 kilon painoisena! Siinä on ukko hieman kasassa. Tuli silloin miltei tippa linssiin kun ensimmäisen kerran katsoin tuon rutistuksen.

http://www.irongame.com/videos/SteveGoggins.2003,March1,WPOFinals-1102lbSQ@275.Angle1.wmv
 
Okei, kyllä pitkä selkä on etu, myönnetään, mutta toki se alaselkä pitää olla hyvässä kunnossa ja tietysti vatsalihaksetkin että se kyykky pysyy kasassa. No pitääpä ne tosin olla tietysti lyhytselkäiselläkin jos haluaa kovaa kyykätä. Toi Gogginsin kyykky ei näytä mun silmään ehkä niin pahalta, oli kuitenkin kohtuullisen hallittu ja näytti ihan ok syvyyskin olevan vaikken nyt toki mikään varsinainen asiantuntija olekaan. Ei kuitenkaan tapahtunu mitään pahannäköisiä notkahduksia ton yläkropan osalta, paketti näytti pysyvän hyvin kasassa. Ei toki tuolla tekniikalla sarjoja kannata vääntää.
 
Kiitos kaikille vastauksista, tää selventikin asiaa jo paljon.

Sitten omaltaosalta loppuun tälläinen, että missäs kulmassa vinopenkki pitää tehdä? :nolo:
 
Aleley sanoi:
Sitten omaltaosalta loppuun tälläinen, että missäs kulmassa vinopenkki pitää tehdä? :nolo:
Click to expand...

Joku 35-45 on varmaan ihan jees.
Pienempi kulma ottaa enemmän alarinnasta ja suurempi olkapäistä. Joku siltä väliltä sitten ylärinnasta.
 
Sukulaku sanoi:
Joku 35-45 on varmaan ihan jees.
Pienempi kulma ottaa enemmän alarinnasta ja suurempi olkapäistä. Joku siltä väliltä sitten ylärinnasta.
Click to expand...

Ja kannattaa seurata olkapäitään. Mulla ainakin lähemmäksi 45 astetta mennessä alkaa olkapäihin sattumaan. Eli joudun tekemään melkolailla loivalla kulmalla. Taas pystypunnerruksen kanssa ei ongelmia ole.
 
30-35 astetta lienee yleisesti suositeltu...
 
Itselläni ongelmia todella jäykkien nilkkojen kanssa. Meinaa kumartua liikaa kun yrittää vähänkään alemmas mennä. Tähän auttaa kakkosnelonen kantapäiden alle, jolloin pääsee syvemmälle ilman kumartumista (ylävartalo siis taipuu eteen) ja ei tule tehtyä gluteuksilla niin paljon hommia. Yllättävää kyllä koviakin romuja pystyy nostamaan tuollaisella systeemillä, vaikka tasapainopinta ainakin noin teoriassa on pienempi. En tosin ihan maksimeita ole tohtinut tuossa kokeilla, mutta nelosiin asti toimii testatusti.
 
Timba79 sanoi:
Ja kannattaa seurata olkapäitään. Mulla ainakin lähemmäksi 45 astetta mennessä alkaa olkapäihin sattumaan. Eli joudun tekemään melkolailla loivalla kulmalla. Taas pystypunnerruksen kanssa ei ongelmia ole.
Click to expand...

Sama vika. 45 asteessa alkaa kipu olkapäissä. Pystypunneruksessa tätä vaivaa ei kuitenkaan onneks ole.

Yleisesti kun laittaa stopparin siihen kolmanteen koloon, taitaa olla aika hyvä kulma vinopenkissä. Tietysti voihan sitä kulmaa aina vaihdellakin, jos paikat vain kestää.
 
mulla oli ainakin sellanen että mulla sattu selkään aikas pahasti ( on 2 nikama alhaalta vääntynyt sisäänpäin ( lapsena tullut leikittyä...) ) Mutta hommasin kunnollisen vyön ja sen laittaa tarpeeksi kireälle niin mulla auttoi se aikas paljon + sitten vielä kunnon venytykset 1h puntin jälkeen ja ennen nukkumaan menoa...
 
Ongelma on seuraava: Tykkään tehdä ihan perinteisiä kyykkyjä jalkapäivänä ja selkäpäivänä olen ottanut maastavetoa. Palautuminen ko. liikkeistä on kuitenkin niin hidasta ettei näitä kahta pysty ottamaan edes 7 vrk välein. Ajattelinkin nyt alkaa tekemään näitä liikkeitä 2 viikon syklillä, toisin sanoen:

VIIKKO 1: jalkapäivänä kyykkyjä, muita "massaliikkeitä", selkäpäivänä eristäviä "kohdistettuja" liikkeitä.
VIIKKO 2: jalkapäivänä eristäviä liikkeitä, pääosin etureisiä, selkäpäivänä maastavetoa, muita "massaliikkeitä"

Kritiikkiä, kommentteja, neuvoja, ehdotuksia ja kevyttä vittuilua otetaan vastaan :D
 
No noinhan sitä kannattais tehä. Ite ehdin onneksi palautua jalka- ja mavereenien välillä. Ja oon huomannut, että vaikka jättäisi kyykyn hetkeksi pois mutta jatkaa silti mavea, niin ei kyykyn tulokset huonone, vaan itellä kävi päinvastoin -> 2kk tauko kyykystä ja sarjapainot nous 15kg.
Turhahan sitä on jompaa kumpaa reeniä mennä tekemään jos jalat on jäykät ku kakkosneloset.
 
Back
Ylös Bottom