Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


mitenkäs tuota vois soveltaa maastavedon ja kyykyn yhtäaikaiseen tulosparantamiseen, niin että vetokin pysyisi ohjelmassa mukana??

treeniä takana n.4vuotta 23v. 180cm/90kg kyykky 175kg mave 220kg..
 
Jake76 sanoi:
lasketaanko nuo sarjapainot maksimista vai oliko tuo viim.luku prosenttia max? niinkuin sanoit, paljon on hommia mutta jos kerran toimii niin why not! tuon reiden ojennuksen mulle neuvoi ennen kyykkyä tekemään yks lisäravinne kaupan myyjä jolla oli aika pitkä reeni tausta. perusteli et kyykyssä ei tarvi käyttää siteitä polvissa. tiedä sitte mutta ei ainakaan vielä ole tarvinnu
Click to expand...
Yhden toiston saavutetusta maksimista prosenttiluku. Joskus olen nähnyt myös että prosentti on laskettu tavoite ykkösmaksimista.
 
paljon hommia, mutta taatusti treeniärsykkeen muutos. tolla on tullut 10-25% lisää nostajasta riippuen.
Click to expand...
sopisko tuo käytettäväksi esim hst tyyppisen treenin kans? vielä tosin treenaan 4 jakoisella mutta oon miettiny vaihtoa tohon hst:n
 
kyl ne on prossia nykymaksimista. toi on siis peruskausi.

reisiojennusta en niin suosittele lämpäksi. jos esim. tarkotus ois tehdä harjotus 5c (4*5*85% ~170kg), lämpät vois mennä näin:
- fillari kevyesti 5-10 min.
- keppijumppa: julle, levee kyykky, pystypunn., kulmasoutu, pyöritykset, kapee kyykky à 2*15 kuntopiirinä. kevyesti, mutta hengästyen. ei hapoille
- laji:
2*10*tanko
2*5*70
2*5*100
5*130
5*150
4*5*170

periaatteessa noususarjat 100:n jälkeen voi tehdä lyhyempinäkin.

veto nousee yleensä, jos kyykky nousee. varsinkin, jos kyykkää edes hieman leveemmällä. suosittelisin keskittyyn tossa ohjelmassa pelkkään kyykkyyn ja vaikka tekeen joka toinen viikko treenin b maastavetona. apuina kannattaa tehdä jullea ja sjmv:tä jne. periaatteessa ne riittää ilman erillisiä vetotreenejä. vatsat ja kyljet (myös staattinen voima) kannattaa olla älyttömän vahvat.

hyvin toimiva juttu on ton peruskauden jälkeen piikata kyykky ja sit sen jälkeen vetopiikkaus perään. saattaa mennä suu ymmyrkäiseksi, kun vetokin nousee, että kohina käy. ja alaselkä säästyy.

periaatteessa treenejä voi varioida esim. tekemällä osan treeneistä zercher-kyykkyinä, etukyykkyinä ja boksikyykkyinä. leveyttä kannattaa myös vaihdella, ettei tuu tulehduksia. näin varsinkin, jos ei ole tottunut tekemään suuria määriä ja usein.

mikä on hst? emmä noita hassuja kirjainyhdistelmiä koskaan muista. ne on niin hienoja ja markkinahenkisiä heheheheee...
 
jto sanoi:
kyykkää kolmesti viikossa ja keskity siihen seuraavan 2-3 kk:n ajan.
peruskauden ohjelma:
1a 6*4*75
1b 3*4*65, 3*3*70
1c 4*5*80

2a 4*6*70
2b 8*2*75
2c 6*5*80

3a 6*4*75
3b 3*4*65, 3*3*70
3c 8*5*80

4a 4*6*70
4b 8*2*75
4c 3*6*60

5a 6*4*80
5b 3*4*65, 3*3*70
5c 4*5*85

6a 4*6*75
6b 8*2*80
6c 6*5*85

7a 6*4*80
7b 3*4*65, 3*3*70
7c 8*5*85

8a 4*6*75
8b 8*2*80
8c 3*6*60

tän jälkeen piikkaus n. kuukaudessa esim.
1a ma: 2*2*85, 2*1*90, 2*1*95, 2*80
1b pe: 2*60, 70, 60, 70, 60, 70, 60

2a 2*80, 2*90, 1*95, 2*1*100, 2*90, 2*80
2b 3*3*65, 3*2*70

3a 2*80, 1*90, 3-4*1*100... (hieman varaa jää), 2*90, 2*80
3b 6*2*65

4a 2*3*80, 3*2*85, 2*3*80
4b 2*3*65, 2*2*70, 2*1*75

5a keskiviikko: 4*1*60
5b lauantai: TESTI

paljon hommia, mutta taatusti treeniärsykkeen muutos. tolla on tullut 10-25% lisää nostajasta riippuen.
Click to expand...

jto,

Pystyisikö tähän ohjelmaan yhdistämääm penkin? Esim jos tekis samoina treenipäivinä myös penkin samoilla prosenteilla ja sarjoilla? Kiinnostaisi tuossa keväällä vetäistä muutaman kuukauden voimanostojakso, kun on tuota boditreeniä takana enemmän ja vähemmän säännöllisesti 15 vuotta.

Free weight
 
onnistuu penkillä myös. kannattanee tehdä a-treeni kapeella, b-treeni normaalina ja c-treeni keskileveellä tms. kannattaa myös ottaa huomioon kyykyn vaikutus hartioihin, jos tekee samaan aikaan tota kyykyn kanssa. siirtele vaik sillai, et kovin penkkitreeni tehdään kevyimpänä kyykkypäivänä ja ennen kyykkyä sillon.
 
pitääkin ruveta suunnittelemaan uusi ohjelma ja laittaa tuo kokeiluun jo ens viikolla. kiitoksia neuvoista, toivottavasti alkaa tämän myötä potkiin paremmin eteenpäin...
 
jto sanoi:
onnistuu penkillä myös. kannattanee tehdä a-treeni kapeella, b-treeni normaalina ja c-treeni keskileveellä tms. kannattaa myös ottaa huomioon kyykyn vaikutus hartioihin, jos tekee samaan aikaan tota kyykyn kanssa. siirtele vaik sillai, et kovin penkkitreeni tehdään kevyimpänä kyykkypäivänä ja ennen kyykkyä sillon.
Click to expand...

Kiitos neuvoista, jto!

Free weight
 
Penkkiä on jo kysyttykin mutta paljonko nousee kyykystä ja maastavedosta suhteutettuna omaan painoon? Kertokaa mieluusti myös kyykystä syvyys, maastavedosta tyyli (kapea/sumo) ja kummastakin mahdolliset varusteet ja ehkäpä hieman treenitaustaakin.

Oma kontribuutio:
oma paino: 90 kg
kyykky reidet vaakatasoon tai snadisti alle: 140 kg, 155% omasta painosta
maastaveto kapealta: 180 kg, 200% omasta painosta

Kumpikin sukkasilteen ja ilman vyötä tai muitakaan varusteita. Treenailtu on pari vuotta korkeintaan kerran tai kaksi viikkoon, ja nelisen kuukautta nyt ahkerammin.
 
Oma kontribuutio:
oma paino: vajaa 90 kg
"neitikyykky" reidet vaakatasoon tai snadisti alle: 6x160 kg (vyö)
kyykky niin alas mitä menee 6x90-100 (ilman vyötä)
maastaveto: 6x150kg (ei puhettakaan että maksimia kokeilisin meinaa jo tuolla tulla paskat housuun) (vyö)
treeniä takana n. vuosi
 
Oma paino: 80kg pituutta 184.
Kyykky alas asti: 5x100, 120% :jahas:
mastaveto kapealta: 5x150 187%
Kyykyssä vyö ja mavessa remmit.
Ylemmät siis maksimi sarjapainoit, ykkösiä ei olu tullut testattua kummassakaa.
 
Oma paino 70kg, en käytä vöitä tai remmejä.

Kyykky (perse hipaisee kantapäitä): 6x120kg

Maastaveto, leveämpi ote omista hartioista (magnesiumia käsissä): 8x140kg (yhden toiston parannus viime kerrasta)
 
Vetoja...

No kyykättyä on tullu 230kg syvästä ja maasta on kiskottu 250x3..Ja painoahan oli se 90kg eli kyllä meillä tervapääskyilläkin rauta liikkuu :D Ja varusteista senverta että maastavedossa on remmit ja vyö ja veto myötäotteella ja aika kapea jalkaleveys..Kyykyssä on siteet & vyö ja jalkaleveys noin hartioitten leveys..
 
Maastanosto sumolla 260kg varusteina remmit ja vyö.
Kyykky syvältä 220kg pelkkä vyö.
Oma paino 88kg.
 
Painan 75kg ja kyykky on n.140Kg(tarpeeksi syvä) Veto on 225Kg sumolla ja kapealla 190. Kummassakin käytän vyötä. Reenattua on tullu 4 vuotta, mutta siinä on ollu välissä aika pitkiä taukoja...
 
73kg - reidet vaakatasoon tai hiuka alemmas, 130, 120x3
maasta kapeella 170 joskus aikoinaan, enää en ykkösiä viitti kokeilla (lähtee niska tai pää irti). 130x8 on tullu sillai et lasken alas löysään otteen ja lähden vetää uudestaa.

mites muut tekee maastavetoo????
pompautatteko raudat maasta uudestaa ylös vai löysäättekö sarjoja tehdessänne???
 
88kg Kyykky reidet alle vaakatason (powerrackissa 4 alimpien reikien kohdalle) 3*8*115kg ykkönen 150kg 170% painosta
Mastaveto 150kg 170% painosta
varusteina vyö

Maastavetoa teen käyttämällä painoa ~2-3cm päästä lattiasta ja aloittamalla uuden toiston, en siis laske painoa lattiaan asti.
 
twinlab sanoi:
Kuinka joku muka tohon pystyy :eek: :kuvia:
Click to expand...

Jos koroke kantapäiden alla, saattaisi mennä ja oikeat välitykset toki.

Tuolla alhaalla ei saa sitten säädä lepäilemään(aika raakaa polvinivelelle) ja jännitys pitää kokoajan olla.
 
Back
Ylös Bottom