Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Itse saan äärimmäisen syvällä kyykyllä vain perseen jumiin. Parasta varmaan tehdä useammalla eri syvyydellä. Tai minulle ainakin toimii sellanen että teen muutaman sarjan, jokaisella lisään painoa ja vähennän syvyyttä.
 
Sumppari sanoi:
Pitääkö juoksutyyliäni muuttaa jotenkin, kun pikajuoksuharjoittelusta minulla menee takareidet eikä etureidet kipeäksi? Takareisiähän ei puolikyykky kehitä lainkaan?
Click to expand...

Pikajuoksu ottaa juuri takareisiin. Itse olen oppinut kyykkäämään siten että ½kyykytkin
ottavat takareisiin (ensi sijaisesti) eli leventänyt kyykkyasentoa hieman ja pysäytän painot takareisillä.
 
no, venytys, supistus.

Juoppo sanoi:
Venytys, ant, venytys. Maksimisupistus (ainakin etureisillä ja pakaralla) on siellä yläasennossa...
Click to expand...

Suurempi paine lihakselle kuitenkin, eli parempi hyöty.
 
no ihan typerää se on leuhkia "painoilla" ja vaan heilutella polvia.. kaikki pystyy tärisyttämään polvia niin suurilla painoilla kun vaan pysyy pystyssä. mutta käydäänpä sitten reisi alle vaakatason ja katotaan moniko tulee rautojen kanssa ylös.. ;)
 
Eli tänään salilla käydessäni heräsi ajatus, että eikö tätäkin tuhannetta pikkulihasta voisi treenata jollain "isommalla" liikkellä. Tai oikeastaan tämä on mietitityttänyt jo aika pitkään, kun aina tuntuu löytyvän joku liike jota tulee tehtyä väärin tai huonosti, ja sehän ei tee hyvää motivaatiolle ei alkuunsakkaan.

Eli jos jollain on mielessä joitakin hyviä perusliikkeita mm. erilaiset kyykyt yms. niin niitä saa tähän luetella ja mieluiten vielä auttaa liittämään ne seuraavaan treenijakoon:

Ma: Selkä, hauis, kyynärvarsi

Ke: Taka- ja etureisi, pohkeet, perse, vatsa

Pe: Rinta, olkapää, hartia, ojentaja

Sitten toinen kysymys, mitä eroa noilla erilaisilla kyykyillä on? Kuten esim. hack-kyykyn ero normi-kyykkyyn? Kiitos vastauksista.
 
Aleley sanoi:
Sitten toinen kysymys, mitä eroa noilla erilaisilla kyykyillä on? Kuten esim. hack-kyykyn ero normi-kyykkyyn? Kiitos vastauksista.
Click to expand...

No itselläni on pitkän selän takia hiukan ongelmia tehdä tavallista takakyykkyä. Etukyykyssä on helpompi pitää selkä hyvässä asennossa ainakin minulla, tarkoitus on harjoitella sillä jonkin aikaa ja koitella uudestaan takakyykkyä varovasti myöhemmin..
 
Aleley sanoi:
Sitten toinen kysymys, mitä eroa noilla erilaisilla kyykyillä on? Kuten esim. hack-kyykyn ero normi-kyykkyyn? Kiitos vastauksista.
Click to expand...
Etukyykky ja hackkyykky (niin tangolla kuin laitteessakin) kohdistuu enempi etureisiin, kuin takakyykky.

Noiden ja takakyykyn lisäksi on olemassa ainakin Jefferson kyykkyä (tämmöinen: http://www.abcbodybuilding.com/exercise3/jeffersonsquats.htm), tempausvalaa/kyykkyä (eli kyykätään olympialaisten painonnostolajin nimeltään tempaus loppuasennossa, eli tanko on suorilla käsillä, niinkuin pystypunnerruksen loppuasennossa myös, mutta kädet leveällä) sekä ainakin muutamaa erilaista askelkyykkyä joko tangolla tai käsipainoilla (suosittelen! tämmöinen http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBSingleLegSplitSquat.html on mun mielestä paras tapa askelkyykätä, tosin käsipainoilla). Ainiin ja Zercher kyykky on kanssa yksi kyykkytekniikka.

Sitten jos salilta löytyy, niin voipi kyykätä ns. safety squat barilla (suosittelen sitäkin! on painojen sijainnista johtuen samankaltainen liike kuin etukyykky, mutta tanko on niskassa). Lisäksi voi kyykätä laatikon päälle istuen, tehdä liikkeen kapeammalla tai levemmällä jalkojen asennolla (suosittelen aluksi leveämpää asentoa, käännä jalkaterät EHDOTTOMASTI samaan suuntaan kuin mitä polvet osoittavat! toi on tärkeää polvien terveyden kannalta) ja tietenkin vaihdella kuormitusta, välillä isommilla painoilla lyhyempää sarjaa ja välillä pienemmillä pitempää.

Tuossapa kohtalaisen hyvä kyykkyartikkeli:
http://www.drsquat.com/index.cfm?action=viewarticle&articleID=23
 
Kiitos Iivili, tuo selvensi jo aika paljon... Eikös se jalkaprässin näköinen laite, ainoastaan hieman vinossa oleva, ole ns. kyykkylaite?

Jos jollakin ylimääräistä luppoaikaa mielestään on, niin tähän voisi luetella erilaisia perusliikkeitä, jotka harjoittavat mahdollisimman monta lihasryhmää. Näistä valan ohjelmalleni sokkelin, jonka päälle sitten erilaiset apuliikkeet kullekkin lihakselle, jos joku ymmärtää mitä tarkoitan :).

Tuli tuossa muuten punnittua paino, 71,5kg näytti mittari, eli 5kg tullut lisää lähtöasetelmista :). Ja mikä parasta, tämä kaikki ei edes näy vyötäröllä.
 
No tässä joitain moninivelliikkeitä:

-kyykky
-hack-kyykky
-jalkaprässi
-etukyykky
-muita kyykkyvariaatioita :)

-maastaveto
-suorin jaloin maastaveto melkein ainakin
-leuanveto

-penkki
-vinopenkki

Eiks nuo kaikki mitä luettelin oo moninivelliikkeitä, paitsi ehkä suorin jaloin mave?
Ja onhan noita muitakin. Kato esim. www.exrx.net
 
Kiitos Pexillekkin, noilla pääsee varmasti alkuun ja pidemmälle.

Sitten vielä ihan tälläinen pikkuinen. Pitäisikö treenin intesiteettiä lisätä, kun n. 1kk sitten samanlaisella treenillä mitä nyt tein(painot toki nousseet hieman) seuraavana päivänä kyseisestä treenistä todellakin tiesä että nyt on lihaksilla tehty jotain(kävelyongelmia yms. tiedättehän.) Nyt seuraavana päivänä ei välttämättä edes tunnu missään, mutta siitä yksi päivä niin lievää jomotusta ilmenee, mutta aika pientä.

Lepsuilenko tiedostamatta sitä vai mistä mahtaa johtua? Pahoittelut tästä kysymyksien tulvasta...
 
Kuinka monta sarjaa teet per liike? Jokaiselle lihasryhmälle kannattaa tehdä vähintään kaks liikettä. Sopiva sarjojen määrä yhdelle liikkeelle on semmonen 2-5.
 
Mielestäni tuo 2 liikettä per lihas täyttyy, samoin sarjat ovat siinä 2-3. Täytynee seurailla kehitystä, sekä koettaa treeniä erilaisilla insetiteeteillä ja puhtaamalla tekniikalla. Jotakin on treeni kuitenkin ilmeisesti vaikuttanut, päätellen noista pienenpienistä raskausarvista mitä on ilmestynyt reisiin :).
 
Vaihtelee liikkeitä, ja tekee välillä 6 toiston sarjojen sijasta yli 10-12 toiston sarjaa, ja niin edelleen, niin saa lihakset taas kipeksi. Itse tein tänään suorinjaloin maastavedossa 10 toiston sarjoja, kun olen lähes aina tehnyt 4-8 toistoa ja oli kyllä uskomaton polte alaselässä/takareisissä. Ei ole aikasemmin jotenki tullu edes mieleen tehdä kuten tänään, mutta kyllä kannatti!

"Eikös se jalkaprässin näköinen laite, ainoastaan hieman vinossa oleva, ole ns. kyykkylaite?"

Siis se, missä seisotaan kulmassa ja kelkka on olkapäiden varassa? Se on Hack-kyykkylaite.
 
Dracone sanoi:
"Eikös se jalkaprässin näköinen laite, ainoastaan hieman vinossa oleva, ole ns. kyykkylaite?"

Siis se, missä seisotaan kulmassa ja kelkka on olkapäiden varassa? Se on Hack-kyykkylaite.
Click to expand...

Onko tuolla eroa siihen samassa laitteessa tehtävään liikkeeseen, jossa kelkka on jalkojen varassa niin, että olet jalkaprässiasennossa? Onko tämä se etukyykky?
 
kirja

Lainasin joskus kirjastosta tuollaisen kirjan, missä oli mielestäni kerrottu aika hyvin eri liikkeiden vaikutuksia: Strenght training anatomy, ISBN: 0-7360-4185-0.
 
Vielä kerran

Siis voisko joku nopeasti selittää miten seuraavat liikkeet eroavat toisistaan (eli miten ne tehdään; laite vai tanko) ja mihin lihaksiin/lihasryhmiin ne kohdistuvat. Katsoin tuon Dr.Squatin mutten oikein löytänyt kaikkia. Ja liikkeiden englanninkieliset nimet, kiitos!

Etukyykky
Takakyykky
Hack-kyykky
Jalkakyykky
Jalkaprässi
Maastaveto

Ja jos muita tulee mieleen niin go ahead, feel free!
 
Kattokaa tästä:

Etukyykky elikkä tanko on tuossa olkapäiden päällä etupuolella.

Takakyykky/Jalkakyykky/Syväkyykky, kaikkien massaliikkeiden isä. Ja takakyykky/jalkakyykky on sama asia.

Jalkaprässi, eli tää on se missä työnnetään kelkkaa ylöspäin. Suosituimpia liikkeitä niillä jotka ei jalkakyykkyä jaksa/huvita/pysty tehdä.

Smithkyykky, elikkä tää on se laite, jossa levytanko kulkee kiskoja pitkin suoraan pystysuunnassa.

Hack-kyykky, tän näkösellä laitteella siis tehdään hack-kyykkyä.

Maastaveto(suorinjaloin), eli levytanko on maassa, siitä otetaan kiinni käsillä ja noustaan seisomaan täysin suoraksi.
 
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/SL45LegPress.html
ja
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/SLSeatedLegPress.html

myös jalkaprässejä, tosin vähän yleisempiä noi laitteet ku toi draconen laittama jalkaprässilaite, ei pahalla.

Noista draconen linkeistä näkee myös ne englanninkieliset nimet mut voin heittää tollasen karkeen listan itekin (ei oo muutakaan tekemistä):

Etukyykky=Front squat
Takakyykky=Squat
Hack-kyykky=Hack squat
Jalkakyykky=Squat, sama asia tosiaan ku toi takakyykky
Jalkaprässi=Leg press
Maastaveto=Deadlift
Syväkyykky=Full squat, tehdään ihan pohjaan asti, takakyykky ei tuu ihan niin alas
 
Mainitaan vielä, että Zercher-kyykky on saman tyyppinen kuin etukyykky, erona on se että tankoa pidetään kyynärtaipeissa.
Etu- ja Zercher-kyykyt rasittavat keskivartaloa enemmän kuin takakyykky johtuen tangon sijainnista.
 
Back
Ylös Bottom