Kaikki kyykkykysymykset

[Powerhousu]

Toi etureisien rasitus kaikissa kyykyissä on paljolti polvikulmasta kiinni.

Just näin. Mun mielestä yksi tärkeimmistä asioista mitä voi tehdä, jos haluaa painottaa etureisiä, on kyykätä melko kapealla ja työntää polvia kunnolla eteen. Ja ottaa syvältä. Se on melkein päinvastoin kun voimanostokyykky joka otetaan vähän leveämmällä ja pyritään pitämään sääret mahdollisimman pystyssä. Teen itse kausittain noita kahta ja ero on kuin kahdessa eri liikkeessä, mitä ne kyllä melkein onkin.

 

[IVa]

Kykkään voimapohjaisesti, eli max 6 toistoa ja joka viikko vaihtelee sarjat/toistot.

No onko sulla tavoitteena lisätä painoa vai saada tuntumaa lihakseen? Jos painot kasvaa ja se on tavoite, ei ongelmaa liene. Eli oon samoilla linjoilla nordcin kanssa.

Mutta jos tuntuma - miten olisi etukäteisväsytys etureisille? Ainakin vaihtelun vuoksi, voisit kokea valaistumisen siinä etureisien tuntumassa kyykätessä.

 

[IVa]

Toinen kysymys: Kannattaako voimaa tavoitellessa reenata mielummin mavea lämmittelyt + 1x5 vaiko lämmittelyt + 3x5?

Järkevästi toteutettu vaihtelu mavessa on parasta. Älä fiksaudu yhteen tyyliin. Aloittelijavaiheessa lämpät + 1x5 toimii, kun aloittaa riittävän pienestä painosta ja suoraviivaisesti lisää aina 5 kg seuraavaan treeniin. Voluumia kannattaa kuitenkin sitten alkaa lisäämään kun rajat tulee vastaan tuolla "aloittelijatyylillä", ja treenata suunnitelmallisesti esim 1-6 toistoalueella, sillä sarjakestävyys on aika heikko jos aina paukuttaa sen yhden vitossarjan vain.

 

[Oranki]

Sekin vielä tohon etureisien rasittumiseen kyykyssä, että kannattaa kokeilla tietoisesti ns. knee breakia eli aloitat alasmenon taipumalla polvista. Pitkäjalkaisemmilla toi on hankalampi tyyli toki.

 

[Jyrge]

Olen pari viikkoa vetänyt nyt noilla 2.0. Yllätykseni oli melko suuri kun 43 1/3 oli sittenkin parempi kuin 44. Varmaan pienempikin menisi.

44 kantapää heilui selvästi kun käveli tai kyykkäsi kotona ilman painoja. 43 tuntui napakalta ja ehkä jopa hiukan pieneltä. Kärkeen on ehkäpä puoli senttiä. Nyt parin viikon käytön jälkeen myös 43 kantapää nousee kävellessä. Kyykätessä ovat kuitenkin edelleen napakat.

Olisin napakammatkin voinut ottaa ja olisi ne 44 koon myös sopineet. Suosin kuitenkin tiukempia kyykkykenkiä.

 

[ojr]

Apuliikkeistä kysymyksiä...

Kuvasin kyykkäämistäni videolle ja näyttää siltä, että viimeisissä sarjoissa/toistoissa painot lähtee alas mennessä liikkumaan eteenpäin. Levytanko ei siis liiku suorassa linjassa ylös-alas vaan kyykyssä ollessa painot ovat edempänä kuin ylhäällä. Mitä apuliikkeitä tämän korjaamiseksi voisi tehdä? En usko, että on liikkuvuusongelma koska tulee vaan viimeisissä sarjoissa.

Lisäksi kyykkääminen hidastuu tuossa keskivaiheessa kun lantion pitäisi työntyä eteen, mitä apuliikkeitä kannattaisi tehdä vahvistamaan noston tätä vaihetta?

 

[pavelmass]

Itselläni kanssa nämä powerlift 2set kyykkykenkinä ja tyytyväinen olen. Kolmisen kuukautta niillä nyt takana ja kokeilin huvikseni vanhoja do win korkkareitani, niin nenälleenhän niillä meinasin lentää ja polvissa napsui :D. Kyykkyasentoni on kapeahko ja syvälle mennään olympia tyyliin. Näidenhän pitäisi kait olla passelit kengät myös ns semileveälle välimuodon asennolle, missä ei nostaja välttämättä halua tasapohjaisia käyttää.

 

[mustman]

Omaa ennätyssarjaa 150kg. Piti vetää 4x6, mutta tässä sarjassa 5 toistoa. Mitä tekisit toisin? Sori ärinät, musat soi kuulokkeissa
Toivottavasti jotain tekniikkaa videosta näkee, tuo kännykän sijoittelu ei ehkä paras.

 

[J.Jake]

Lopussa ehkä jalat suoristuu turhan aikaisin...
Omaan silmään kuitenkin hyviä vetoja. Ei mitään mikä ei menis yksilöllisten erojen piikkiin.

Imo.

 

[Katski]

Kiitos ohjeista. Eilen tein vetoa kapealla ja tuntui luonnistuvan. Keskityin kuitenkin siihen perimmäiseen ongelmaani eli jaloilla irroittamiseen, joka sujui huomattavasti helpommin, kun ne olkapäät olivat sen tangon päällä ja vedin säärtä myöden ylös (tämän tehnyt aina) ilman, että yritin väkisin vääntää niitä olkapäitä yhtään mihinkään. Liike lähti automaattisesti vähän alempaa, mutta ei tuntunut luonnottomalle ja "vääntökin" lähti samasta asennosta. Ennen olkapäät olivat edessä ja perse ylempänä ja irroitus tapahtui selällä enkä saanut jalkojen voimaa täten hyödynnettyä. Toivottavasti nyt lähtisi vetokin kulkemaan ja yhteistulos paranisi seuraavissa kisoissa "huomattavasti"

 

[J..]

Apuliikkeistä kysymyksiä...

Kuvasin kyykkäämistäni videolle ja näyttää siltä, että viimeisissä sarjoissa/toistoissa painot lähtee alas mennessä liikkumaan eteenpäin. Levytanko ei siis liiku suorassa linjassa ylös-alas vaan kyykyssä ollessa painot ovat edempänä kuin ylhäällä. Mitä apuliikkeitä tämän korjaamiseksi voisi tehdä? En usko, että on liikkuvuusongelma koska tulee vaan viimeisissä sarjoissa.

Lisäksi kyykkääminen hidastuu tuossa keskivaiheessa kun lantion pitäisi työntyä eteen, mitä apuliikkeitä kannattaisi tehdä vahvistamaan noston tätä vaihetta?

Esimerkiksi Pull-through liikkeellä saa vahvistettua tuota hip drivea. T NATION | Pull-Throughs For Elite Strength

 

[Ipiäinen]

Nyt on Powerliftejä käytetty reilu viikko. Tuntuu että nenälleen menee, vaikka kuinka yrittää korjata. Pitää kokeilla tasapohjakenkiä ensi kerralla taas.

 

[lolletti]

Otetaan täyslaidallinen vinkkejä ja kommentteja vastaan.

 

[The Monkey]

Mave repii nahat todella pahasti tuosta peukalon juuren tienoilta. Onko jotain hyviä vinkkejä esim. jotain siteitä, jotka saisi käärittyä tuohon treenin ajaksi? Mikään "ole mies ja vedä" -asenne ei myöskään auta kun toiset salillakävijät ei varmaan tykkää kun tanko on veressä.

 

[Crrc]

Mave repii nahat todella pahasti tuosta peukalon juuren tienoilta. Onko jotain hyviä vinkkejä esim. jotain siteitä, jotka saisi käärittyä tuohon treenin ajaksi? Mikään "ole mies ja vedä" -asenne ei myöskään auta kun toiset salillakävijät ei varmaan tykkää kun tanko on veressä.

Varmaan käsien rasvaaminen? Eihän se nahka muuten siitä hajoa ellei kädet ole todella kuivat.

 

[Jerkku]

Treenien jälkeen käsien rasvaus. Ennen ei varmaan kannata kun saattaa pian olla liukas tanko. Perus urheiluteippiä kannattaa kokeilla.

 

[Joppa]

Mave repii nahat todella pahasti tuosta peukalon juuren tienoilta. Onko jotain hyviä vinkkejä esim. jotain siteitä, jotka saisi käärittyä tuohon treenin ajaksi? Mikään "ole mies ja vedä" -asenne ei myöskään auta kun toiset salillakävijät ei varmaan tykkää kun tanko on veressä.

Pahimmat oon estänyt jääkiekkomailateipillä, mut se ei taida olla ihan parasta, ku se kestää korkeintaan pari sarjaa. Joku urheiluteippi toimii varmasti paljon paremmin. Myös muutaman päivän tauko peukkuja rikkovista liikkeistä voi auttaa ainakin hetkellisesti – mulla ihan ykskin ylimääränen lepopäivä teki eilen onnelliseksi, kun oli pitkästä aikaa ehjät peukut. Sitten oli mavepäivä ja peukut rikki.

 

[Phteven]

Itellä tuli tossa pari reenikertaa sitten kyykyssä tuolta jostai sisäreidestä (melkeen nivusesta varmaanki) kipeeksi, nyt oon parit reenit menny eikä kipu ole kyllä poistunut.. elikkä mitä suosittelisitte? kylmägeeliä ja venyttelyä vai oikeen taukoa kyykystä?

 

[The Monkey]

Varmaan käsien rasvaaminen? Eihän se nahka muuten siitä hajoa ellei kädet ole todella kuivat.

No mitä vittua... hajoaahan se jos sitä tarpeeksi hinkkaa vaikka ois kuinka rasvannu. Uskoisin, että jotenkin alasviennissä karhennukset vähän hankaa tai jotain. Ehkä kokeilen jotain teippejä.

 

[chinz]

Vedättekö te sormilukolla vai mistä ihmeen kohdasta se nahka tarkalleen hajoo? Mulla peukalo on ainoo joka säästyy jäljiltä.

Joku urheiluteippi varmaan helpoin ratkasu.