Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Linkatkaa toki jonkun kovan vetäjän video jossa olkapäät ovat edes vähän tangon takana kun se irtoaa maasta.

Optimaalinen lähtöasento taitaa muuten olla lavat tangon päällä. ei olkapäät.
 
Itellä ainakin tuntuu parhaalta asento silloin, kun olkapäät on tangon etupuolella, mutta minä en kyllä osaakkaan vetää ja muutenkin vedän aika suorilla jaloilla. Jos menee alemmaks niin olo on kauhean "orpo". Ei ole vakaan tuntuinen asento, eikä tunnu että nostoon saisi voimaa tarpeeksi.
 
Elu sanoi:
Jo ekalla rivillä on ristiriitaa kuvissa.
Click to expand...

Kai noista kuvista nyt jotain sentään irti saa?

Linkkasin tuon lähinnä sitä varten, että saisi vähän sivuprofiilia näkyviin ja käsityksen, kuinka tyhmältä saattaa näyttää, jos yrittää väkisin pitää olkapäät tangon takana. Jos olisin yrittänyt väittää jotain, niin olisin toki liittänyt kuvan tänne ja kirjoittanut jotain.
 
beginner sanoi:
Kai noista kuvista nyt jotain sentään irti saa?

Linkkasin tuon lähinnä sitä varten, että saisi vähän sivuprofiilia näkyviin ja käsityksen, kuinka tyhmältä saattaa näyttää, jos yrittää väkisin pitää olkapäät tangon takana. Jos olisin yrittänyt väittää jotain, niin olisin toki liittänyt kuvan tänne ja kirjoittanut jotain.
Click to expand...
Juu en tarkoittanut että olisit väärässä. Ethän tosiaan väittänyt mitään. Tuli vaan sellainen huomio tosta, kun yks kuva sanoo yhtä ja toinen toista (internetz tiivistettynä).

Tää on kyllä sellainen juttu, jonka jokainen pystyy käytännössä helposti toteamaan itse, kun vaan tekee siten mikä luontevimmalta tuntuu. Moni kuitenkin menee salille tekemään asiat pelkän teorian perusteella, niin laitan nyt vähän tarkemman selostuksen tästä omasta ajatuksesta.
https://i.imgur.com/NJP04Sl.jpg Tossa on yksinkertainen ja melkoisen epätarkka malli, jossa oletuksena on, että kädet ovat narut (höhö) ja tankoa kannatellaan irti lattiasta paikallaan. Huom. tosta puuttuu lihasten tuottamat voimat ja siksi se ei ole aivan todenmukainen. Tarkka tukipiste ei ole luultavasti tismalleen olkanivelen kohdalla, vaan hiukan taaempana selän lihasten kiinnityskohtien vuoksi.

TLDR: Olkapää on ihan hitusen edempänä, tai suoraan tangon yläpuolella, mutta ei sen takana.
 
Luulis että jos tanko irtoaa maasta suoraan ylöspäin niin että roikkuu vapaasti käsissä ilman että olat/latsit joutuu tekemään töitä siirtääkseen tankoa eteen tai taakkepäin, niin silloin lähtöasento on sopivan edessä. Tarviiko tästä sen monimutkasempaa tehdä?

Eli just noin kun elukin veikkaili.
 
Kuinka tiukat kyykkykenkien oikein pitäisi olla?
Tilasin Powerlift 2.0:t samankokoisena kuin Adidas-lenkkarit, mutta tuntuvat pikkusen löysiltä, kantapää nousee jonkin verran kävellessä... Toisaalta sivusuunnassa ovat melko mukavat.

Harmi kun tuon tyyppisiä kenkiä on aika heikosti liikkeissä kokeiltavana.
 
Jos kisamaastavedosta puhutaan (huomasin että ilmeisesti kisailet, isot propsit) niin oleellista on että tanko on lähelläsi eli nousee sääriä pitkin ja paino menee kantapäille.
 
Miten takakyykystä saisi enemmän etureisi painotteisemman, kun alkanu näköjään menemään enemmän takareisille kyykkääminen?

Vai pitääkö tässä vaihtaa ihan etukyykkyyn?
 
^Helpompi vastata jos tietäisi miten nyt kyykkäät? Mutta "painonnostajakyykky" high barina ja selkä mahdollisimman suorassa on varmaan se, mihin kannattaa pyrkiä.

Noin muuten kyykky kannattaisi IMO pitää pääasiassa yleisliikkeenä, silllä tyylillä millä se parhaiten kulkee, ja hakea tuntumaa ja tiettyjen lihasten painottamista apuliikkeillä.
 
High barina kyykkään. Alkanu vaan menemään nykyään kirjaimellisesti perseelleen nuo kyykyt ja takareidet seuraavana päivänä enemmän jumissa, kuin etureidet.
 
Maastavedosta vielä, että olkapäät tangon takana kuvastaa sitä mielikuvaharjoittelua, jolla nostaja siirtää painopistettä juurikin kantapäille, vetää tangon kiinni sääreen ja lähtee vetämään tankoa ylös ikään kuin kaatumalla taaksepäin. Tuolla painopisteen siirtymällä saa paljon lisää ruutia vetoon. Henkilökohtaisista välityksistä on tietenkin sitten lopuksi kiinni, onko se olkapää tangon päällä vai takana (vai jopa edessä). Se ei välttämättä vaadi syvään kyykkyyn istumista. Joskus jopa päinvastoin. Siksi tommoset ohjeet tulisi juuri ottaa ohjeena eikä sääntönä. Henkilökohtaisista ominaisuuksista riippuu myös se jalan rooli maastavedossa. Suomeksi sanottuna siis se, että kannattaako vetää perse ylhäällä vai alhaalla.

Sanoisin, että voimanoston maastavedon ja painonnosto maastairroituksen suurin ero on juurikin tuo olkapäiden sijainti tangon suhteen. Voimanostossa se maastairrotus on usein raskain vaihe ja siksi se sanelee tekniikan, jolla sitä lähdetään suorittamaan. Painonnostossa pitää jättää varaa kakkospotkuun ja siksi painonnoston maastairroitukseen lähdetään tekniikalla ja asennolla, joka ei ole optimaalinen mahdollisimman suuren kuorman maastairroitukseen. Harvoin painonnostaja epäonnistuu siksi, ettei saa rautaa irti maasta.
 
Pod sanoi:
High barina kyykkään. Alkanu vaan menemään nykyään kirjaimellisesti perseelleen nuo kyykyt ja takareidet seuraavana päivänä enemmän jumissa, kuin etureidet.
Click to expand...

Kyykkäätkö minkä pituisia sarjoja? Pidemmät sarjat pienemmillä painoilla ja kohtuu pystyllä asennolla voisivat käydä etureiskoille enemmän.
 
Jos mavettaa täysin myötäotteella ei jaksa nostaa yhtä isoo rautaa kuin ristiotteella, mutta aiheuttaako ristiote pidemmänpäälle kropassa huomattavaa epätasapainoa (lihaksistossa)?

Toinen kysymys: Kannattaako voimaa tavoitellessa reenata mielummin mavea lämmittelyt + 1x5 vaiko lämmittelyt + 3x5?
 
Devorar sanoi:
Jos mavettaa täysin myötäotteella ei jaksa nostaa yhtä isoo rautaa kuin ristiotteella, mutta aiheuttaako ristiote pidemmänpäälle kropassa huomattavaa epätasapainoa (lihaksistossa)?
Click to expand...


Vaihtele ristiotteen kanssa puolia tasaisesti niin ei tule ongelmia. Ne on aika paskamaisia juttuja korjata myöhemmin.
 
Pod sanoi:
Miten takakyykystä saisi enemmän etureisi painotteisemman, kun alkanu näköjään menemään enemmän takareisille kyykkääminen?
Click to expand...

Jos kyykkää niin syviä kuin pystyy ja vielä sopivasti hyödyntää pohjalta dynaamisuutta eli stretch reflexiä jonka jälkeen sopivasti sukeltaa selällä painon ylös niin voi hyvin käydä niin, että etureiden rasitus jää vähemmälle. Korjausta voi mallailla kyykkäämällä hitaalla eksentrisellä vaiheella eli alaslaskulla syvyyteen, joka jää noin 5 cm maksimisyvyyden yläpuolelle. Siitä joko suoraan ylös tai lyhyt 1-2 s pito tuossa ala-asennossa. Jos tuolla etureiskat aktivoituisi... Kannattaa toki muistaa tekniset vinkit kans eli ei se rasitus siirry vielä tuolla etureiskoille, jos asento muuten painaa sen enemmän kropan takaosan lihaksistolle.

Pod sanoi:
Kykkään voimapohjaisesti, eli max 6 toistoa ja joka viikko vaihtelee sarjat/toistot.
Click to expand...

Oon aavistuksen sitä mieltä, että voimapohjaisessa treenissä ei aina kannata hirveästi keskittyä jonkin tietyn lihasryhmän rasitukseen vaan treenaa sitä liikettä ja kehity siinä. Jos treenaat lihasta niin keskity sitten siihen lihakseen. Apuliikkeet toki erikseen.
 
Back
Ylös Bottom