Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Pod sanoi:
Miten takakyykystä saisi enemmän etureisi painotteisemman, kun alkanu näköjään menemään enemmän takareisille kyykkääminen?
Click to expand...

Jos kyykkää niin syviä kuin pystyy ja vielä sopivasti hyödyntää pohjalta dynaamisuutta eli stretch reflexiä jonka jälkeen sopivasti sukeltaa selällä painon ylös niin voi hyvin käydä niin, että etureiden rasitus jää vähemmälle. Korjausta voi mallailla kyykkäämällä hitaalla eksentrisellä vaiheella eli alaslaskulla syvyyteen, joka jää noin 5 cm maksimisyvyyden yläpuolelle. Siitä joko suoraan ylös tai lyhyt 1-2 s pito tuossa ala-asennossa. Jos tuolla etureiskat aktivoituisi... Kannattaa toki muistaa tekniset vinkit kans eli ei se rasitus siirry vielä tuolla etureiskoille, jos asento muuten painaa sen enemmän kropan takaosan lihaksistolle.

Pod sanoi:
Kykkään voimapohjaisesti, eli max 6 toistoa ja joka viikko vaihtelee sarjat/toistot.
Click to expand...

Oon aavistuksen sitä mieltä, että voimapohjaisessa treenissä ei aina kannata hirveästi keskittyä jonkin tietyn lihasryhmän rasitukseen vaan treenaa sitä liikettä ja kehity siinä. Jos treenaat lihasta niin keskity sitten siihen lihakseen. Apuliikkeet toki erikseen.
 
Oranki sanoi:
Toi etureisien rasitus kaikissa kyykyissä on paljolti polvikulmasta kiinni.
Click to expand...
Just näin. Mun mielestä yksi tärkeimmistä asioista mitä voi tehdä, jos haluaa painottaa etureisiä, on kyykätä melko kapealla ja työntää polvia kunnolla eteen. Ja ottaa syvältä. Se on melkein päinvastoin kun voimanostokyykky joka otetaan vähän leveämmällä ja pyritään pitämään sääret mahdollisimman pystyssä. Teen itse kausittain noita kahta ja ero on kuin kahdessa eri liikkeessä, mitä ne kyllä melkein onkin.
 
Pod sanoi:
Kykkään voimapohjaisesti, eli max 6 toistoa ja joka viikko vaihtelee sarjat/toistot.
Click to expand...

No onko sulla tavoitteena lisätä painoa vai saada tuntumaa lihakseen? Jos painot kasvaa ja se on tavoite, ei ongelmaa liene. Eli oon samoilla linjoilla nordcin kanssa.

Mutta jos tuntuma - miten olisi etukäteisväsytys etureisille? Ainakin vaihtelun vuoksi, voisit kokea valaistumisen siinä etureisien tuntumassa kyykätessä.
 
Devorar sanoi:
Toinen kysymys: Kannattaako voimaa tavoitellessa reenata mielummin mavea lämmittelyt + 1x5 vaiko lämmittelyt + 3x5?
Click to expand...

Järkevästi toteutettu vaihtelu mavessa on parasta. Älä fiksaudu yhteen tyyliin. Aloittelijavaiheessa lämpät + 1x5 toimii, kun aloittaa riittävän pienestä painosta ja suoraviivaisesti lisää aina 5 kg seuraavaan treeniin. Voluumia kannattaa kuitenkin sitten alkaa lisäämään kun rajat tulee vastaan tuolla "aloittelijatyylillä", ja treenata suunnitelmallisesti esim 1-6 toistoalueella, sillä sarjakestävyys on aika heikko jos aina paukuttaa sen yhden vitossarjan vain.
 
Sekin vielä tohon etureisien rasittumiseen kyykyssä, että kannattaa kokeilla tietoisesti ns. knee breakia eli aloitat alasmenon taipumalla polvista. Pitkäjalkaisemmilla toi on hankalampi tyyli toki.
 
Olen pari viikkoa vetänyt nyt noilla 2.0. Yllätykseni oli melko suuri kun 43 1/3 oli sittenkin parempi kuin 44. Varmaan pienempikin menisi.

44 kantapää heilui selvästi kun käveli tai kyykkäsi kotona ilman painoja. 43 tuntui napakalta ja ehkä jopa hiukan pieneltä. Kärkeen on ehkäpä puoli senttiä. Nyt parin viikon käytön jälkeen myös 43 kantapää nousee kävellessä. Kyykätessä ovat kuitenkin edelleen napakat.

Olisin napakammatkin voinut ottaa ja olisi ne 44 koon myös sopineet. Suosin kuitenkin tiukempia kyykkykenkiä.
 
Apuliikkeistä kysymyksiä...

Kuvasin kyykkäämistäni videolle ja näyttää siltä, että viimeisissä sarjoissa/toistoissa painot lähtee alas mennessä liikkumaan eteenpäin. Levytanko ei siis liiku suorassa linjassa ylös-alas vaan kyykyssä ollessa painot ovat edempänä kuin ylhäällä. Mitä apuliikkeitä tämän korjaamiseksi voisi tehdä? En usko, että on liikkuvuusongelma koska tulee vaan viimeisissä sarjoissa.

Lisäksi kyykkääminen hidastuu tuossa keskivaiheessa kun lantion pitäisi työntyä eteen, mitä apuliikkeitä kannattaisi tehdä vahvistamaan noston tätä vaihetta?
 
Itselläni kanssa nämä powerlift 2set kyykkykenkinä ja tyytyväinen olen. Kolmisen kuukautta niillä nyt takana ja kokeilin huvikseni vanhoja do win korkkareitani, niin nenälleenhän niillä meinasin lentää ja polvissa napsui :D. Kyykkyasentoni on kapeahko ja syvälle mennään olympia tyyliin. Näidenhän pitäisi kait olla passelit kengät myös ns semileveälle välimuodon asennolle, missä ei nostaja välttämättä halua tasapohjaisia käyttää.
 
Omaa ennätyssarjaa 150kg. Piti vetää 4x6, mutta tässä sarjassa 5 toistoa. Mitä tekisit toisin? Sori ärinät, musat soi kuulokkeissa :)
Toivottavasti jotain tekniikkaa videosta näkee, tuo kännykän sijoittelu ei ehkä paras.

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Lopussa ehkä jalat suoristuu turhan aikaisin...
Omaan silmään kuitenkin hyviä vetoja. Ei mitään mikä ei menis yksilöllisten erojen piikkiin.

Imo.
 
Kiitos ohjeista. Eilen tein vetoa kapealla ja tuntui luonnistuvan. Keskityin kuitenkin siihen perimmäiseen ongelmaani eli jaloilla irroittamiseen, joka sujui huomattavasti helpommin, kun ne olkapäät olivat sen tangon päällä ja vedin säärtä myöden ylös (tämän tehnyt aina) ilman, että yritin väkisin vääntää niitä olkapäitä yhtään mihinkään. Liike lähti automaattisesti vähän alempaa, mutta ei tuntunut luonnottomalle ja "vääntökin" lähti samasta asennosta. Ennen olkapäät olivat edessä ja perse ylempänä ja irroitus tapahtui selällä enkä saanut jalkojen voimaa täten hyödynnettyä. Toivottavasti nyt lähtisi vetokin kulkemaan ja yhteistulos paranisi seuraavissa kisoissa "huomattavasti" :)
 
ojr sanoi:
Apuliikkeistä kysymyksiä...

Kuvasin kyykkäämistäni videolle ja näyttää siltä, että viimeisissä sarjoissa/toistoissa painot lähtee alas mennessä liikkumaan eteenpäin. Levytanko ei siis liiku suorassa linjassa ylös-alas vaan kyykyssä ollessa painot ovat edempänä kuin ylhäällä. Mitä apuliikkeitä tämän korjaamiseksi voisi tehdä? En usko, että on liikkuvuusongelma koska tulee vaan viimeisissä sarjoissa.

Lisäksi kyykkääminen hidastuu tuossa keskivaiheessa kun lantion pitäisi työntyä eteen, mitä apuliikkeitä kannattaisi tehdä vahvistamaan noston tätä vaihetta?
Click to expand...

Esimerkiksi Pull-through liikkeellä saa vahvistettua tuota hip drivea. T NATION | Pull-Throughs For Elite Strength
 
Nyt on Powerliftejä käytetty reilu viikko. Tuntuu että nenälleen menee, vaikka kuinka yrittää korjata. Pitää kokeilla tasapohjakenkiä ensi kerralla taas.
 
Mave repii nahat todella pahasti tuosta peukalon juuren tienoilta. Onko jotain hyviä vinkkejä esim. jotain siteitä, jotka saisi käärittyä tuohon treenin ajaksi? Mikään "ole mies ja vedä" -asenne ei myöskään auta kun toiset salillakävijät ei varmaan tykkää kun tanko on veressä.
 
The Monkey sanoi:
Mave repii nahat todella pahasti tuosta peukalon juuren tienoilta. Onko jotain hyviä vinkkejä esim. jotain siteitä, jotka saisi käärittyä tuohon treenin ajaksi? Mikään "ole mies ja vedä" -asenne ei myöskään auta kun toiset salillakävijät ei varmaan tykkää kun tanko on veressä.
Click to expand...
Varmaan käsien rasvaaminen? Eihän se nahka muuten siitä hajoa ellei kädet ole todella kuivat.
 
The Monkey sanoi:
Mave repii nahat todella pahasti tuosta peukalon juuren tienoilta. Onko jotain hyviä vinkkejä esim. jotain siteitä, jotka saisi käärittyä tuohon treenin ajaksi? Mikään "ole mies ja vedä" -asenne ei myöskään auta kun toiset salillakävijät ei varmaan tykkää kun tanko on veressä.
Click to expand...

Pahimmat oon estänyt jääkiekkomailateipillä, mut se ei taida olla ihan parasta, ku se kestää korkeintaan pari sarjaa. Joku urheiluteippi toimii varmasti paljon paremmin. Myös muutaman päivän tauko peukkuja rikkovista liikkeistä voi auttaa ainakin hetkellisesti – mulla ihan ykskin ylimääränen lepopäivä teki eilen onnelliseksi, kun oli pitkästä aikaa ehjät peukut. Sitten oli mavepäivä ja peukut rikki.
 
Itellä tuli tossa pari reenikertaa sitten kyykyssä tuolta jostai sisäreidestä (melkeen nivusesta varmaanki) kipeeksi, nyt oon parit reenit menny eikä kipu ole kyllä poistunut.. elikkä mitä suosittelisitte? kylmägeeliä ja venyttelyä vai oikeen taukoa kyykystä?
 
Back
Ylös Bottom