- Liittynyt
- 1.9.2010
- Viestejä
- 273
Sitten on hyvä syvyys, kun saat pepulla nostettua sen pullon ilmaan.
Kaikki kyykkykysymykset
- Keskustelun aloittaja fish
- Aloitettu
- Liittynyt
- 4.12.2012
- Viestejä
- 53
Ongelma maastavedon kanssa, remmien kanssa menee +200kg helposti ja saan sillä todella hyvän tuntuman jaloille, perseelle, alaselälle hyvällä tavalla... Mutta ilman remmejä vetäessä, menee sellanen 160kg 2-4 kertaa riippuen päivästä, johtuen TODELLA surkeasta puristusvoimastani... Ilman remmejä maastaveto kohdistuu kuitenkin vain pelkästään forkkuihin ja tuntuu että se ei ota muualle ollenkaan.. Joten mikä tähän avuksi ? Pitäisikö vetää kevyemmillä painoilla ilman vyötä/remmejä muutama sarja pidemmillä toistoilla (8-12) vahvistaakseen puristusvoimaa ja saamaan tukilihaksille rasitusta enemmän ja tämän jälkeen loppuun muutama sarja remmeillä ja vyöllä voimahakuisesti (esim 5-3-1 tai 2x6 tjsp) ?
Ja toinen asia, miten muuten voisin kätevästi puristusvoimaa harjoittaa.. Se on mun selvästi heikoin osa-alue, ja tästä syystä moni liike vaatii remmit että tuntuis muualla kun forkuissa.. Suositteletteko erillistä päivää viikossa pelkästään puristusvoimalle/forkuille vai miten yhistäisin sen ohjelmaani ? (Jako: Rinta/Selkä.. Jalat... Ojentajat/Hauis... Olkapäät)
Ja toinen asia, miten muuten voisin kätevästi puristusvoimaa harjoittaa.. Se on mun selvästi heikoin osa-alue, ja tästä syystä moni liike vaatii remmit että tuntuis muualla kun forkuissa.. Suositteletteko erillistä päivää viikossa pelkästään puristusvoimalle/forkuille vai miten yhistäisin sen ohjelmaani ? (Jako: Rinta/Selkä.. Jalat... Ojentajat/Hauis... Olkapäät)
- Liittynyt
- 20.6.2012
- Viestejä
- 169
Saattaa olla tyhmä kysymys, mutta viestistäsi ei selvinnyt käytätkö ristiotetta ja magnesiumia maastavedossa?
- Liittynyt
- 16.11.2009
- Viestejä
- 5 957
Vedä niin pitkälle ilman remmejä kuin pystyt, niin se puristusvoima parhaiten paranee ilman erillistä treeniä.
Sitten puristusvoimaa parantaaksesi voit ottaa jotku suuret käsipainot käsiisi, ilman remmejä ja pidät niitä vain käsissäsi niin kauan kuin ote pitää. Toinen on roikkuminen myötäotteella lisäpainon kanssa. Aina maastavedon lopuksi purista tankoa 2-5sek. täysillä ennenkuin lähdet laskemaan tankoa (kovimmissa sarjoissa).
http://youtu.be/DFAh5qLPk2M?t=6m57s josset ole koskaan puristusvoimaa erikseen treenannut, niin tuollain kun roikut 5x15-30sek. 2-3x viikossa treenin päätteeksi niin varmasti puristusvoima kovenee hienosti ainakin alkuun.
- Liittynyt
- 4.12.2012
- Viestejä
- 53
Kuinka usein tää olis hyvä totetuttaa ? Selkä/rinta päivänä kun teen maastavedon niin treenin loppuun, vai erillisenä päivänä ja monta kertaa viikkoon ? Pelkään vaan sitä että vedän forkut liian tukkoon helposti jos useammin kuin kerran viikkoon tuon teen :D
- Liittynyt
- 16.11.2009
- Viestejä
- 5 957
Voit vetää vaikka treenien lopuksi, aloita pikkuhiljaa palautumisen mukaan. Muista venytellä paljon forkkuja, ja jos mahdollista niin rullaile ainakin (putkirullausta) forkkujen alaosaa (mikä rasittuu rannekäännöistä) esim. kaulimella ruokapöydällä sillointällöin, auttaa huomattavasti jumeihin.
- Liittynyt
- 29.4.2010
- Viestejä
- 194
Kyykky ja mave ei oikein tunnu onnaavan niin kuin niiden kuuluisi.
En pääse kyykkyyn kuin jotain 15-20 senttiä alaspäin nousematta varpailleni. Jos salilla kyykkään niin pääsen kohtuu syvälle kun laitan levypainot nilkkojen alle. Yritän joka päivä venytellä pohkeita, reisiä ja lantiotakin mutta todella kankeaa tämä on... Tämä tarkoittaa myös sitä, että mavessa en mitenkään pääse aloitusasentoon vaan kaikki maveni on vähän SJMV tyylisiä ja selkäni saa liikaa rasitusta. Kyykyssä pääsen vähän syvemmälle, jos otan todella leveän asennon ja jalkateräni ovat jossain 75 asteen kulmassa.. Jos olen tuollaisessa asennossa, kestävätkö polveni?
En pääse kyykkyyn kuin jotain 15-20 senttiä alaspäin nousematta varpailleni. Jos salilla kyykkään niin pääsen kohtuu syvälle kun laitan levypainot nilkkojen alle. Yritän joka päivä venytellä pohkeita, reisiä ja lantiotakin mutta todella kankeaa tämä on... Tämä tarkoittaa myös sitä, että mavessa en mitenkään pääse aloitusasentoon vaan kaikki maveni on vähän SJMV tyylisiä ja selkäni saa liikaa rasitusta. Kyykyssä pääsen vähän syvemmälle, jos otan todella leveän asennon ja jalkateräni ovat jossain 75 asteen kulmassa.. Jos olen tuollaisessa asennossa, kestävätkö polveni?
Oranki
The Pink Chocobo
- Liittynyt
- 16.6.2010
- Viestejä
- 9 711
Ööh, on varmaan jäykät nilkat joo, mutta mitä todennäköisimmin sulla ei ole mitään hajua mitä se sun kroppas oikeastaan tekee, kun yrität mennä kyykkyyn. Jokainen pääsee alas, jos on koroke kantapäiden alla. Kokeiles nyt ensiksi vaikka pitää selkä ranka neutraalina(ei notkolla, ei pyöreänä) koko matkalta ja jos ei vieläkään onnaa niin laita video tästä sun yrityksestä.
- Liittynyt
- 6.3.2005
- Viestejä
- 2 873
Oma veikkaus on että sällin kyykky menee niin ettei perse mene ollenkaan taakse vaan kyykkäys tehdään vain viemällä polvia eteen. Eli niiataan kyykkäämisen sijaan... itellä auttoi aikoinaan miettiä 'taaksepäin istumista' sensijaan että vain polvia koukkuun ja alas.
- Liittynyt
- 29.4.2010
- Viestejä
- 194
Selkää kun yritän pitää suorana niin ei vain millään tunnu menevän tai sitten aivot vain eivät osaa mieltää mitä pitäisi tehdä :wtf:. Sitten kun alan selvästi nojaamaan eteen pääsen vähän alemmaksi, mutten kumminkaan aivan pohjalle. Tässä videota nyt sitten vähäsen, sanokaapa saako kuinka paljon nojata eteen ennen kuin tulee vaaraa selälle? Ehkä en pääse kyykkyyn kun kaikki aina tuputtaa sitä että selkää pitää olla aivan suora ja sitten se on jäänyt päähän 
[video]www.youtube.com/watch?v=7Q3QyonfvbU[/video]
ps. Jalat vieläkin maanantailta kipeät kun kohtuu pitkästä aikaa menin salille ja jalat eivät ole todellakaan tottuneet treenaamiseen.
E: Ja jos tekniikka aivan viturallaan niin älkää heti olko haukkumassa, aloittelijoiden osiossahan tämä ketju on :/
[video]www.youtube.com/watch?v=7Q3QyonfvbU[/video]
ps. Jalat vieläkin maanantailta kipeät kun kohtuu pitkästä aikaa menin salille ja jalat eivät ole todellakaan tottuneet treenaamiseen.
E: Ja jos tekniikka aivan viturallaan niin älkää heti olko haukkumassa, aloittelijoiden osiossahan tämä ketju on :/
- Liittynyt
- 14.9.2004
- Viestejä
- 2 347
Selkää kun yritän pitää suorana niin ei vain millään tunnu menevän tai sitten aivot vain eivät osaa mieltää mitä pitäisi tehdä :wtf:. Sitten kun alan selvästi nojaamaan eteen pääsen vähän alemmaksi, mutten kumminkaan aivan pohjalle. Tässä videota nyt sitten vähäsen, sanokaapa saako kuinka paljon nojata eteen ennen kuin tulee vaaraa selälle? Ehkä en pääse kyykkyyn kun kaikki aina tuputtaa sitä että selkää pitää olla aivan suora ja sitten se on jäänyt päähän
Älä niiaa vaan istu taakse.
Ota taakse jakkara. Istu siihen ja nouse ylös. Potkaise jakkara kauemmas. Toista äskeinen liike ilman jakkaraa.
Edit:
Koitat siis päästä kyykkyyn viemällä polvia eteen. Tuolla tavalla loppuu kaikilla liikkuvuus nilkoista.
- Liittynyt
- 26.1.2009
- Viestejä
- 614
Kiitos! Oon kattonu videon neljästi ja lysti ei lopu millään.
ps. pystytkö istumaan tuolille normaalisti?
- Liittynyt
- 29.4.2010
- Viestejä
- 194
Kyllä varmaan, en ole kiinnittänyt huomiota. Kun menen istumaan tuoliin ja nousen sieltä ylös, niin tuntuu helposti että meinaan kaatua taaksepäin. Siis laskin tietokoneen tuolin niin alas kuin se meni, normaalisti se on paljon korkeammalla. Selkä myös muuten kaartuu helposti kun yritän päästä ns. pohjalle. Refleksin omaisesti myös polvet meinavat lähetä toisiaan ja jalkojen ulkoterät nousevat näin maasta, kun istun matalalla tuolilla ja aion nousta ylös. Sen voin estää kyllä mutta sitten ongelmana on taas se, että meinaan kaatua taaksepäin. Ilman tuolia en millään saa "istuttua alas" kyykkyasentoon... perkele, pään sisäiseltä ongelmalta tää alkaa pikkuhiljaa tuntumaan samalla aiheuttaen niitä lisää :curs:
- Liittynyt
- 29.4.2010
- Viestejä
- 194
Jep, kehonhallinta tossa vaan tökkii ja aika pahasti.
Noh, kyllä tässä on vielä vuosia aikaa opetella kun ikää on vähän alle 20
Oranki
The Pink Chocobo
- Liittynyt
- 16.6.2010
- Viestejä
- 9 711
Noh, kyllä tässä on vielä vuosia aikaa opetella kun ikää on vähän alle 20
Kokeiles näin. Laita joku parin sentin koroke kantapäiden alle. Ja ota jostain esim. oven kahvoista sormenpäillä kevyesti kiinni. Hartioiden levyinen asento, varpaat melkein suoraan eteen. Otat happea, purista perse tiukaksi, jännitä vatsalihakset. Katso, että alaselkä ei ole notkolla! Aloita taipumalla lonkista(ei selästä!!) noin 10-15 senttiä taakse. Tuon jälkeen lähdet suoraan alas ja työnnät polvia samalla ulos. Anna polvien taipua varpaista yli, se ei sinällään haittaa mitään. Toi auttaa sua hahmottamaan vähän sitä takakyykyn liikerataa ja noin sinun pitäisi päästä tarpeeksi syvälle. Kun olet pohjassa niin paina päähäsi se asento ja miltä se tuntuu. Siihen sinun pitäisi pyrkiä tangollakin.
- Liittynyt
- 6.3.2005
- Viestejä
- 2 873
Joo rohkeasti vaan persettä enemmän taakse. Istu vaikka tuolla videossa takana näkyvälle sängylle harjanvarsi niskassa... tai matalalle rahille... tai jos käyt mökillä niin huussin reiälle. :D Kaikkiin noihin mennään jotakuinkin samalla tavalla kuin se kyykky jota haetaan.
Oranki
The Pink Chocobo
- Liittynyt
- 16.6.2010
- Viestejä
- 9 711
Älä kitise mistään kipeistä kintuista. Voit sitä tekniikkaa ja liikerataa treenata kotona vaikka ne ois miten kipeät.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 626
Kipeytyminen ja palautuminen ei ole suorassa suhteessa toisiinsa.
Paikat voi olla aivan helvetin kipeät ja silti lihakset palautuneet... tai voi olla että paikat ei ole kipeet yhtään mutta lihakset ei silti ole palautuneet.