Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


kyyppa sanoi:
Kyssäriä, minkälaisilla toistoilla mavetulosta ois parasta lähteä nostamaan? Tähän asti ihan hyvin nousu tulokset, oon tehny aina muutaman sarjan vitosia.
Click to expand...

Miksipä sitä tyyliä vaihtaan jos tulokset nousee noilla vitosilla. Siinä vaiheessa kun mulla jumahti tulokset vitosia tekemällä, pidin hieman taukoa mavessa ja aloitin sit tekemään kolmen reenin kierrossa tässä järjestyksessä 3x6 (60% 1RM), 6x2 (75% 1RM) ja 3x3 (75% 1RM), suluissa lähtöpainot joista lähin tekeen eteenpäin. Sit 5 kiloa lisää ja kierto uusiksi. Oli mukava tyyli, ja sain taas hieman kehitystä aikaan, nyt sama tyyli kokeilussa kyykyssä. Noiden 6x2 ja 3x3 jälkeen 3x6 lähtee aina tosi kevyen tuntuisesti ja 6x2:lla sai irrotusta parannettua huomattavasti.
 
mavesta simmonen kyssäri et mitä tarkotusta varten tehdään erilaisia vetoja? Niiku toi normaali ja sit sumo.. Itte teen sillai että jalkapöytien ulkoreunat ovat tangossa siinä kohdalla mistä alkaa karhennukset ja kun laskeudun tangolle niin asetan kädet sopivaan kohtaan, joka mulla on aivan reisien vieressä. Ajattelin vaan että onkohan väliä millä tyylillä vetelee mavea.. Sumoa en oo koskaan kokeillu..nytteen voimaohjelmalla, niin onkohan toi mun tekemä tyyli enemmän bodi tyylistä? Hyvin on potkinu ainakin mulla toi.. Liikkuuko sumola suuremmat raudat?
 
ESETku sanoi:
mavesta simmonen kyssäri et mitä tarkotusta varten tehdään erilaisia vetoja? Niiku toi normaali ja sit sumo.. Itte teen sillai että jalkapöytien ulkoreunat ovat tangossa siinä kohdalla mistä alkaa karhennukset ja kun laskeudun tangolle niin asetan kädet sopivaan kohtaan, joka mulla on aivan reisien vieressä. Ajattelin vaan että onkohan väliä millä tyylillä vetelee mavea.. Sumoa en oo koskaan kokeillu..nytteen voimaohjelmalla, niin onkohan toi mun tekemä tyyli enemmän bodi tyylistä? Hyvin on potkinu ainakin mulla toi.. Liikkuuko sumola suuremmat raudat?
Click to expand...

Sumo on enemmänkin puhtaasti voimanostojuttu. Jos on tarvittava liikkuvuus+välitykset niin sumolla saa paremmat nivelkulmat ja lyhyemmän nostomatkan kuin perinteisellä tyylillä. Sumoveto myös siirtää rasitusta enemmän jaloille ja selkä pysyy huomattavasti pystymmässä. Hyvin lähellä leveää voimanostokyykkyä siis.

Anyways, jos et ole mihinkään kisoihin menossa tai yleensäkään treenaa puhtaasti voimanostoa niin perinteinen veto on luultavasti kropan kehityksen kannalta parempi ja myös teknisesti helpompi vaihtoehto. Kokeiles näin:

- asento niin, että kantapäiden väliin jää 2 nyrkinleveyttä ja varpaiden väliin 4(tuo on sellainen perus nyrkkisääntö, kokeneempana voit säätää mieltymysten mukaan)
- kädet siten, että jännityksessä ne menee suorana alaspäin, ei siis liian leveälle(ei myöskään niin kapealle, että tulee kitkaa reisistä)
- irroitus siten, että tanko keskellä jalkapöytää, paljon happea, vatsa jännityksessä, alaselkä suorana, hartiat ja kädet rentoina, irroita jaloilla eli yritä painaa kantapäitä läpi lattiasta
- oikaise lantio, kun tanko on polvissa
- vedä lopussa hartiat taakse/yläselkä suoraan
- älä yritä laskea tankoa hitaasti alas, vaan enemmänkin tiputat sen semihallitusti
- älä pompauta vaan vedä joka toisto pysäyttämällä, alhaalla aina uudet hapet

Nuo siis perinteiseen tyyliin, joka sun kannattaisi opetella ennenkuin lähdet mitään sumovetoa kikkailemaan.
 
juu mul on toi leveys mielestäni nyt ihan ookoo, voin vielä mallailla. Tanko on juurikin keskellä jalkapöytää niinkuin kerroit. Hartioiden takseveto on kyl minimaalinen ollut, täytyy muuttaa. Joka toiston välillä tanko on huolella kuoletettu kyllä. Jees kiitti vinkeistä :)
 
Oon jostain lukenu ja kuullu, että kyykky jotenkin "avaisi" rintakehää, mutta en löydä mistään mitään perusteluja tai muuta tästä. Mietin siis, että avaako kyykky oikeasti jollain tavalla rintakehää, tai pitääkö se suorittaa jotenkin erityisellä tavalla jotta näin tapahtuu?
 
Oranki sanoi:
- älä pompauta vaan vedä joka toisto pysäyttämällä, alhaalla aina uudet hapet
Click to expand...

Jos sali antaa ja sun tähtäimessä on voimanosto, pudota painot ylhäältä ja ota *ylhäällä* uudet hapet.

... tämä siis jos otat vetoon hapet ylhäällä, mutta siis pointtina että otat joka toiston ykkösenä...

Muussa tapauksessa pomputtele ihan vapaasti, ei sillä laskutyylillä ole hirveästi väliä kertyneen lihaksen määrään / onnettomuusalttiuteen.


Edit: Ja lähtisin heti vetään sumona jos se vaan tuntuu luontevammalta.
 
rasvis sanoi:
Jos sali antaa ja sun tähtäimessä on voimanosto, pudota painot ylhäältä ja ota *ylhäällä* uudet hapet.

... tämä siis jos otat vetoon hapet ylhäällä, mutta siis pointtina että otat joka toiston ykkösenä...

Muussa tapauksessa pomputtele ihan vapaasti, ei sillä laskutyylillä ole hirveästi väliä kertyneen lihaksen määrään / onnettomuusalttiuteen.


Edit: Ja lähtisin heti vetään sumona jos se vaan tuntuu luontevammalta.
Click to expand...

Siis tarkoitin, että alhaalla=tangon ollessa maassa. Toi pomputtelu on kyllä perseestä eikä sitä voi suositella kenellekkään.
 
Ihmisapina sanoi:
Oon jostain lukenu ja kuullu, että kyykky jotenkin "avaisi" rintakehää, mutta en löydä mistään mitään perusteluja tai muuta tästä. Mietin siis, että avaako kyykky oikeasti jollain tavalla rintakehää, tai pitääkö se suorittaa jotenkin erityisellä tavalla jotta näin tapahtuu?
Click to expand...

Ol' timerit tekivät aikoinaan 20 toiston happikyykkyjä eli joka
toiston välissä otettiin reilusti happea ja kyyyn jälkeen heti perään
sarja pulloveria käsipainolla. Ajatushan siinä oli se että tuo laajentaisi
rintakehää, en tiedä sitten miten onnistuivat.
 
ZackH sanoi:
Nostellaanpas tätä. Stuart McRobertin Beyond Brawnin äskettäin lukeneena innostuin nyt ottamaan ohjelmaani 20-toiston kyykyt (koko ohjelma myös hardgainer -tyyppinen). Lähtötasona testattu toistomaksimi 100kg:lla 18 (pohjasta asti, tanko korkealla ja jalat kapealla).

Aloitus viime viikolla maltillisesti 80 kg:sta ja eteneminen 2,5 kg:n korotuksin viikossa. Tarkoitus olisi tuonne sataan kiloon asti mennä suoraan ja sitten pitänee miettiä muuta progressiomallia, kun menee oikeasti tiukaksi. Parashan olisi, jos saisi jostain hommattua pieniä painolevyjä, joilla onnistuisi suoraviivaiset kilon korotukset kerrallaan.
Click to expand...

No niin, päivitystä pukkaa. Loma alkaa perjantaina, eilen oli viimeisen kyykkytreenin vuoro, alla video:



Tein piruuttani yhden ylimääräisen ja voin sanoa tuon olleen aika helposti elämäni kovin kyykkysarja. Oli kyllä voittajafiilis, kun tuo oli ohi. On kyllä tuntunut oikeinkin toimivalta tämä yksinkertainen kyykkytreeni, jossa siis vain yksi 20 toiston sarja. Progressiona olen pitänyt tuota 2,5 kg:a viikossa ja se toimi tähän tavoitteeseen ihan hyvin. Seuraavaksi olisi kuitenkin melko pian joko pitänyt pienentää korotusta (hommata jostakin puolen kilon levyjä) tai ottaa uutta vauhtia esim. nousemalla samoilla 2,5 kg:n korotuksilla uudelleen 90 kg:sta eteenpäin. Jatkosuunnitelmia en kuitenkaan ole vielä tehnyt, pieni tauko tulee ainakin lomareissun johdosta. Katsotaan asiaa sitten sen jälkeen.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Mistäs tuo johtuu että smith-kyykyssä pääsen helposti ihan alasti asti ja liike tuntuu hyvältä? Vapaalla tangolla en kunnolla saa edes reisiä vaakatasoon. Syynä ei voi olla heikot tukilihakset koska normikyykky ei onnistu edes pelkkä keppi selän takana.
Jäänkö jostain paitsi jos teen kyykyt jatkossakin smithissä enkä edes yritä vääntää väkisin vapaalla tangolla kun siitä ei tule mitään? Selkähän ilmeisesti vahvistuu hyvin vapaalla tangolla kyykätessä mutta uskon sen vahvistuvan myös suorinjaloin maastavedossa joka on toinen jalkaliikkeeni?
Treenailen body tyylillä ja keskityn enemmän tekniikkaan kuin isoihin romuihin.
 
riuku1 sanoi:
Mistäs tuo johtuu että smith-kyykyssä pääsen helposti ihan alasti asti ja liike tuntuu hyvältä? Vapaalla tangolla en kunnolla saa edes reisiä vaakatasoon. Syynä ei voi olla heikot tukilihakset koska normikyykky ei onnistu edes pelkkä keppi selän takana.
Jäänkö jostain paitsi jos teen kyykyt jatkossakin smithissä enkä edes yritä vääntää väkisin vapaalla tangolla kun siitä ei tule mitään? Selkähän ilmeisesti vahvistuu hyvin vapaalla tangolla kyykätessä mutta uskon sen vahvistuvan myös suorinjaloin maastavedossa joka on toinen jalkaliikkeeni?
Treenailen body tyylillä ja keskityn enemmän tekniikkaan kuin isoihin romuihin.
Click to expand...
Liikkuvuus ei vaan meinaa riittää, smithillä pystyy nojaamaan tankoon ja sen takia on helpompi mennä alas asti. Usein siinä vaan tuppaa selkä vääntymään kun smithissä tehdään takakyykkyä alas asti, pitäis lailla kieltää koko smith-takakyykky IMO.
 
riuku1 sanoi:
Mistäs tuo johtuu että smith-kyykyssä pääsen helposti ihan alasti asti ja liike tuntuu hyvältä? Vapaalla tangolla en kunnolla saa edes reisiä vaakatasoon. Syynä ei voi olla heikot tukilihakset koska normikyykky ei onnistu edes pelkkä keppi selän takana.
Jäänkö jostain paitsi jos teen kyykyt jatkossakin smithissä enkä edes yritä vääntää väkisin vapaalla tangolla kun siitä ei tule mitään? Selkähän ilmeisesti vahvistuu hyvin vapaalla tangolla kyykätessä mutta uskon sen vahvistuvan myös suorinjaloin maastavedossa joka on toinen jalkaliikkeeni?
Treenailen body tyylillä ja keskityn enemmän tekniikkaan kuin isoihin romuihin.
Click to expand...

Tee etukyykkyä niin opit kyykkäämään oikein. Toi smith opettaa täysin väärän liikeradan. Etukyykky on muutenkin ehkä se ykkösliike etureisille.
 
kyllä smithissä saa tehtyy kyykyn hyvin ja oikein. jalat ei vaan saa olla liikaa edessä, vaan semmonen kantapää tankolinjalla on aika jees. sen verran että polvia saa varpaiden yli hyvin ja selkä pysyy pystyssä. paine kannattaa pitää aikalailla kantapäillä, ettei tuu painettuu sillä selällä ja takapuolta taakse.

silti suuresti epäilen, ettei riuku sais kunnon kyykkyasentoo aikaan. ellei se liikkuvuus oo ton parempi, ei se etukyykkykään kovin etukyykyltä tuu näyttään. jalat tarpeeks leveelle ja varpaita ulospäin hieman. vaikka ne nilkat ois hitsattu siihen suoraan kulmaan, saa siitä silti hyvän ja syvän.
 
Mielestäni selkä pysy hyvin kuosissa toisin kuin normi kyykyssä jossa loppu ojennus menee enemmän tai vähemmän selällä. Eikä lievä notkoselkäisyys auta asiaa. Etukyykky tuntuu muuten hyvältä mutta yli 40kilon mentäessä itselleni tulee tangon pitäminen ylivoimaiseks. Käsissä ei riitä liikkuvuus että sais tangon oikeeseen kohtaan ja ristiotteella taas tanko rupeaa painamaan olkapäitä älyttömästi.

Taidan jatkaa smithkyykkyjä niin kauan kun tulee selkä tms ongelmia.
 
riuku1 sanoi:
Taidan jatkaa smithkyykkyjä niin kauan kun tulee selkä tms ongelmia.
Click to expand...

:face:

Vähän niin kuin sanoisi että taidanpa vetää mavea mutkaselällä kunnes pamahtaa välilevy. Kantsisko nyt panostaa hiukan tohon tekniikkapuoleen ja vaikka aluksi kuvata se kyykky tänne niin säästyt noilta selkä tms. ongelmilta?
 
Mitään hyviä venyttelyliikkeitä kyykyn syvyyden lisäämiseksi? Ihan putkirullailulla olen jo päässyt pitkälle, mutta hieman on vielä kireyttä perseessä ja takareisissä täydelliseen atg-kyykkyyn.

Kumpi on järkevämpää tehdä ensin, etukyykky vai mave, jos vatsalihakset on heikko kohta? Olen yleensä tehnyt maven ensiksi, ja viimeisissä etukyykkysarjoissa alkaaa jo aika reippaasti kippaamaan eteen. Ja kyllä, olen tehnyt avustavia liikkeitä keskivartalolle.
 
Back
Ylös Bottom