Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Random321 sanoi:
Mitä venytyksiä pitäs tehdä jotta pääsisin kunnon kyykkyyn ilman painoja?
Tällä hetkellä painottomat kyykyt ja takakyykyt näyttävät tältä. http://imageshack.us/photo/my-images/812/kyykky.png/Vasen siis koroke kantapään alla ja oikea ilman.
Kun koitan suoristaa selkää, kaadun vaan perseelleni maahan. Etukyykyt sujuvat puolestaan varsin hyvin.
Click to expand...

http://www.elitefitness.com/forum/w...fting/warm-up-your-hips-agile-8-a-631289.html

Tuo on itsellä toiminut hyvin ja auttanut varsinkin lantion/lantion alueen liikkuvuuteen.
 
Olen tehnyt tässä RPT-treeniä jossa kovin eka sarja on kolmonen. perus 2.5kg korotuksilla menty ylöspäin. Nyt on kyykyssä päästy lähelle kolmosmaksimia, ja nyt tekniikka alkaa hajota niin että jalat suoristuu eka ja sitten tulee selällä nosto ylös ikäänkuin jullena. olen tehnyt nämä kovimmat sarjat vyön kanssa.

miten tätä kannattaisi alkaa korjaamaan? vyö pois, painoja pois (tehdään kuorman nostoa vain niin kauan kuin tekniikka kestää kasassa), jotain apuliikkeitä?
onko se perse ja vatsa mikä antaa periksi tuossa vai pelkästään jaloissa loppuu voima?
 
exitusletalis sanoi:
Olen tehnyt tässä RPT-treeniä jossa kovin eka sarja on kolmonen. perus 2.5kg korotuksilla menty ylöspäin. Nyt on kyykyssä päästy lähelle kolmosmaksimia, ja nyt tekniikka alkaa hajota niin että jalat suoristuu eka ja sitten tulee selällä nosto ylös ikäänkuin jullena. olen tehnyt nämä kovimmat sarjat vyön kanssa.

miten tätä kannattaisi alkaa korjaamaan? vyö pois, painoja pois (tehdään kuorman nostoa vain niin kauan kuin tekniikka kestää kasassa), jotain apuliikkeitä?
onko se perse ja vatsa mikä antaa periksi tuossa vai pelkästään jaloissa loppuu voima?
Click to expand...

Riippuu vähän sun tyylistä. Jos teet suht pystyjä kyykkyjä kapealla niin luultavasti etureisistä loppuu ruuti. Jos voimanostokyykkyä niin varmaan perse/takareidet. Tekniikassakin voi olla vika, jos et osaa tasapainottaa tuota hip draivia. Laita videota niin katellaan.
 
Onko kyykyssä tarkoitus kyykätä ns reisien väliin vai päälle? Itse teen sillä tekniikalla että jalat noin hartioiden leveydellä ja varpaat osottavat suht suoraan ja kyykkään ns reisien päälle enkä väliin koska minusta tämä tuntuu paremmalta.
 
zeibi sanoi:
Onko kyykyssä tarkoitus kyykätä ns reisien väliin vai päälle? Itse teen sillä tekniikalla että jalat noin hartioiden leveydellä ja varpaat osottavat suht suoraan ja kyykkään ns reisien päälle enkä väliin koska minusta tämä tuntuu paremmalta.
Click to expand...

Sinne väliin se tarkotus ois. Silleen pääsee syvemmälle selkä suorana. Polvia ulos työntämällä jalkaholvi pysyy myös paremmin ylhäällä, polvet pysyy kunnossa ja lonkkaniveleen saadaan vääntöä (hip capsule torque).
 
Mistä johtuu järetön tukotus alaselässä 2-4 kyykky/prässisarjan jälkeen? Selkä kyllä pysyy suorassa ja syvälle tehään. Tulee aivan JÄRETÖN paine/pumppi niihin "putkiin" (suoriin selkälihaksiin?), ei satu yhtään kuitenkaan - koska tekniikka on ymmärtääkseni ihan hyvä. Johtuuko heikoista vatsoista?

Ja siis, se tukotus alkaa jo kangistamaan ihan kunnolla selkää, että häiritsee ihan menoa :wtf:
 
Ertsi sanoi:
Mistä johtuu järetön tukotus alaselässä 2-4 kyykky/prässisarjan jälkeen? Selkä kyllä pysyy suorassa ja syvälle tehään. Tulee aivan JÄRETÖN paine/pumppi niihin "putkiin" (suoriin selkälihaksiin?), ei satu yhtään kuitenkaan - koska tekniikka on ymmärtääkseni ihan hyvä. Johtuuko heikoista vatsoista?

Ja siis, se tukotus alkaa jo kangistamaan ihan kunnolla selkää, että häiritsee ihan menoa :wtf:
Click to expand...

Teetkö yksijakoista? Mulla tulee tuo ilmiö, koska ei ole palautunut. Itse en erityisemmin välitä tuosta, koska se ei varsinaisesti haittaa sarjoja.
 
Joppa sanoi:
Sinne väliin se tarkotus ois. Silleen pääsee syvemmälle selkä suorana. Polvia ulos työntämällä jalkaholvi pysyy myös paremmin ylhäällä, polvet pysyy kunnossa ja lonkkaniveleen saadaan vääntöä (hip capsule torque).
Click to expand...

Haittaako tämä varsinaisesti jos teen tällä reisien päälle tekniikalla, sillä itsellä tuo reisien väliin kyykkääminen ottaa ikävästi polviin?
 
Oranki sanoi:
Teetkö yksijakoista? Mulla tulee tuo ilmiö, koska ei ole palautunut. Itse en erityisemmin välitä tuosta, koska se ei varsinaisesti haittaa sarjoja.
Click to expand...

Kun en nyt ole edes tehnyt 1 jakoista... Tarkotus on kyllä tuossa alottaa, saa nähdä miten pahaks äityy. Pitää pitää sitten pitemmät palautukset välissä, 1min tauoilla ei tunnu hyvältä enää tehdä.
 
zeibi sanoi:
Haittaako tämä varsinaisesti jos teen tällä reisien päälle tekniikalla, sillä itsellä tuo reisien väliin kyykkääminen ottaa ikävästi polviin?
Click to expand...
Teetkö sen väliin kyykkäämisen varmasti oikein? Kapeallakin pystyy kyykkään aika helposti väliin kun löytää sen oikean tekniikan. Huomasin sen löytyvän aika näppärästi kun menin peilin edessä ns. tavallisesti kyykkyyn, siis sillä tavalla kun aikuinen ihminen kyykistyy joskus, niin että kantapäät nousee maasta ja nojaa kyynärpäillä polviin. Ei siis mikään kyykkyasento, vaan ihan kyykistyminen. Tästä asennosta kun nojaa hiukan eteen ja työntää haitaria taakse, niin saa kantapäät maahan ja nyt kun kantapäät paikallaan avaa jalkateriä ulospäin, niin polvet avautuu samalla ja nyt ollaankin jo siellä jalkojen välissä ja tosi syvässä kyykyssä ollaankin, jos vaan liikkuvuus riittää ja pysyy selkä suorana. Mulla ei kyllä onnistuis millään tavalla reisien päälle kyykkääminen, kun silloin olis kyllä ala-asennossa selkä vaakasuorassa ja / tai polvet edessä.
 
Powerhousu sanoi:
Teetkö sen väliin kyykkäämisen varmasti oikein? Kapeallakin pystyy kyykkään aika helposti väliin kun löytää sen oikean tekniikan. Huomasin sen löytyvän aika näppärästi kun menin peilin edessä ns. tavallisesti kyykkyyn, siis sillä tavalla kun aikuinen ihminen kyykistyy joskus, niin että kantapäät nousee maasta ja nojaa kyynärpäillä polviin. Ei siis mikään kyykkyasento, vaan ihan kyykistyminen. Tästä asennosta kun nojaa hiukan eteen ja työntää haitaria taakse, niin saa kantapäät maahan ja nyt kun kantapäät paikallaan avaa jalkateriä ulospäin, niin polvet avautuu samalla ja nyt ollaankin jo siellä jalkojen välissä ja tosi syvässä kyykyssä ollaankin, jos vaan liikkuvuus riittää ja pysyy selkä suorana. Mulla ei kyllä onnistuis millään tavalla reisien päälle kyykkääminen, kun silloin olis kyllä ala-asennossa selkä vaakasuorassa ja / tai polvet edessä.
Click to expand...

voisitko laittaa jonkun videon/kuvan, jossa kyykätään oikeaoppisesti reisien väliin ilman sellaista kauhean leveää haara-asentoa ja jalat suht suorassa eteenpäin?
 
zeibi sanoi:
voisitko laittaa jonkun videon/kuvan, jossa kyykätään oikeaoppisesti reisien väliin ilman sellaista kauhean leveää haara-asentoa ja jalat suht suorassa eteenpäin?
Click to expand...
Kato tosta kaikki Squat Rx:n jaksot niin opit jotain muutakin. Alkupään jaksoissa etenkin paljon tekniikkavinkkejä niin kapealle kuin leveällekin asennolle ja se näyttää jossain jaksossa malliakin miten vedellään syvältä kapealla.
http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI&list=PLC03D688F10C4DE1F
 
skinnyboy sanoi:
Kyykky ja MaVe samassa treenissä, jos niin miten, ja kannattaako? Onko vuorottelussa järkeä (joka toinen kyykky joka toinen mave)? :)
Click to expand...

Voi tehdä samassa treenissä. Järjestys on ilmeisesti vähän ihmisestä kiinni, mutta mulle ainakin sopi paremmin niin, että teen maven ensin. Tietysti toi vuorottelu, et tekee toisen kevyesti joka toinen viikko, on ihan järkevää, ja sillon kannattaa tehä se raskaampi niistä ensin. Ite tein kummatkin raskaana samassa treenissä joka viikko ja mulla toimi hyvin, mut kaikilla ei välttämättä.
 
Back
Ylös Bottom