Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Joppe, joo olen myös kuullut tuon, että jos ei kipuja, niin ei haittaisi. Ihmettelen vaan, kun se alkoi kuitenkin aika yllättäen ja olisi kyllä ihan kiva päästä siitä eroon. Uskoisin, että tekniikka on ok. Ehkä vain mummonivelet tai jotain.
 
petite sanoi:
Joppe, joo olen myös kuullut tuon, että jos ei kipuja, niin ei haittaisi. Ihmettelen vaan, kun se alkoi kuitenkin aika yllättäen ja olisi kyllä ihan kiva päästä siitä eroon. Uskoisin, että tekniikka on ok. Ehkä vain mummonivelet tai jotain.
Click to expand...

Tuo polvien naksuminen/narina ilman kipua on lähinnä siitä nivelen nestekierrosta kiinni. Yleensä loppuu siinä vaiheessa, kun se nivel on kunnolla lämmennyt. Mulla oli kanssa tuota ennen, mutta loppui kun aloin käyttämään neopreenilämppäreitä.
 
Levizii sanoi:
Mulla tuntuu hackissa ikävästi painetta polvissa, tiedä mistä tämä sitten johtuu :|
Click to expand...

Eilen kokeilin maven perään hack-konetta. Mun salilla se on kaapeli-vehe, mutta toimihan se etureisille. Painonnostokengät jalassa, jalat vierekkäin ja suoraan kropan alla tuntu polvissa aivan jäätävältä ja paino meinasi mennä varpaille. Siirsin jalkoja vähän ylemmäs ja käänsin varpaat ulospäin, jolloin liike vastasi reisissä tuntumaltaan aikalailla etukyykkyä eikä polvet sanoneet mitään.
 
Oranki sanoi:
Tuo polvien naksuminen/narina ilman kipua on lähinnä siitä nivelen nestekierrosta kiinni. Yleensä loppuu siinä vaiheessa, kun se nivel on kunnolla lämmennyt. Mulla oli kanssa tuota ennen, mutta loppui kun aloin käyttämään neopreenilämppäreitä.
Click to expand...

Noita lämmittimiä voisi kokeilla. Huomasin, että se auttaa siihen, kun vaihtaa kyykkäysasentoa niin, että jalat on vähän enemmän levällään jalkaterät ulospäin.
 
petite sanoi:
Noita lämmittimiä voisi kokeilla. Huomasin, että se auttaa siihen, kun vaihtaa kyykkäysasentoa niin, että jalat on vähän enemmän levällään jalkaterät ulospäin.
Click to expand...

Ei niitä jalkateriä hirveästi tarvitse kääntää ulospäin(15-30 astetta on aika hyvä), mutta polvia ulos painamalla saa paremmat nivelkulmat ja rasitus jakaantuu tasaisemmin eli vähemmän polville.
 
Oranki sanoi:
Ei niitä jalkateriä hirveästi tarvitse kääntää ulospäin(15-30 astetta on aika hyvä), mutta polvia ulos painamalla saa paremmat nivelkulmat ja rasitus jakaantuu tasaisemmin eli vähemmän polville.
Click to expand...

Vaikuttaako ns. "aku ankka" jalat tuohon ulospäin kääntämiseen?
 
adadad sanoi:
Vaikuttaako ns. "aku ankka" jalat tuohon ulospäin kääntämiseen?
Click to expand...

Jos tarkoitat madaltunutta jalkaholvia niin lonkalta pienellä varauksella heittäisin neuvon, että pidä jalkaterät tavallista enemmän eteenpäin ja pyri kyykyssä korostamaan lonkan ulkokiertoa, polvia todella rajusti ulos siis. Mobilitywodin Kelly Starretilla tais olla jotain hyviä vinkkejä tuohon, mutta en kyllä muista jaksoa.
 
Oranki sanoi:
Jos tarkoitat madaltunutta jalkaholvia niin lonkalta pienellä varauksella heittäisin neuvon, että pidä jalkaterät tavallista enemmän eteenpäin ja pyri kyykyssä korostamaan lonkan ulkokiertoa, polvia todella rajusti ulos siis. Mobilitywodin Kelly Starretilla tais olla jotain hyviä vinkkejä tuohon, mutta en kyllä muista jaksoa.
Click to expand...

Oisko tää: http://www.mobilitywod.com/2011/04/episode-230-squatting-with-turned-out-feet-yo-ir-yourself.html ?

Pitää ottaa kyllä testiin, kun mullakin on tuota samaa ongelmaa.
 
Levizii sanoi:
Mulla tuntuu hackissa ikävästi painetta polvissa, tiedä mistä tämä sitten johtuu :|
Click to expand...

legsInjury.png




What I consider of particular importance is that both in the case of the hack- as well as in the case of the "standard" barbell squat, going beyond parallel (knee angle <70°) is not worth the increased risk of injury


While the EMG activity of the quads may be marginally improved in the case of the hack squat (+0.38%), doing one's squats "ass to the ground", as some people like to call it, actually reduces the quad activity by -10.34%.
 
Masl sanoi:
^Hack-koneessa ass to grass on huono?
Click to expand...

Lisää paineita nivelsiteihin kierukoihin ja lumpioon ja heikentää nelipäisen reisilihaksen aktivointia mitä syvemmälle menee, eli jos haluaa kohdistaa liikeen etureisille, ei kannata juuri mennä alle 80 asteen.
Lisäksi syvissä hackeissa sarjapainojen lasku laskeuduttaessa alle 80 asteen, heikentää lisää nelipäisen reisilihaksen lihassyiden rekrytöintiä.
 
Oranki sanoi:
Ei niitä jalkateriä hirveästi tarvitse kääntää ulospäin(15-30 astetta on aika hyvä), mutta polvia ulos painamalla saa paremmat nivelkulmat ja rasitus jakaantuu tasaisemmin eli vähemmän polville.
Click to expand...

Polvia ulos painamalla? Jalkaterien ja polvien pitäisi kuitenkin sojottaa samaan suuntaan?
 
Joo, ehdottomasti silleen miten on luonnollisin. Pyri pitämään sääret tolleen pystyssä ja että ne ei vispaa/pihtaa :) Mullakin on naksunu polvet, kyykätessä jo useamman vuoden ja ei ole ollut mitään ongelmia. Lämmittimet on kyllä sitä vähentäny.
 
vilsu55 sanoi:
Kuinkas paljon toistoja ja sarjoja mun pitäs tehä, kun massaa oon hankkimasa mavella?
Click to expand...

Toistoja vaikka 4-12 ja sarjoja sitten yhdestä eteenpäin. Esimerkiksi 3x6 on ihan jees tai 4x4 tai 2x8.... Miten noita sitten tykkää tehdä. Pidempää sarjaa tehdessä vaan pitää muistaa, että tekniikan pitää pysyä kasassa ihan samalla tavalla kuin lyhyemmissäkin.

afsg sanoi:
Riippuu treenijaosta
Click to expand...

No joo vähän se riippuu treenijaostakin, että minkä verran niitä tekee, mutta toi nyt oli silti aika turha vastaus. Jos massan kasvatusta kysytään niin pystyy siihen aika hyvin heittämään jonkun esimerkki määrän toistoja ja sarjoja. Mavea vaikka 3x6 sopii mun mielestä loistavasti niin yksijakoiseen kuin 5-jakoiseenkin.
 
Kertokaas miten olisi fiksuinta rakentaa 5x5 mave kerran viikkoon, kun haluaisi tehdä osan sumona ja osittain remmeillä ja ilman remmejä.

Aloitin nyt aika pohjalta (105 kg) tavoitteena pitkä progressio, siirtyen jossain vaiheessa pienille miinuskaloreille.
5x kapea ristiote
5x kapea ristiote toisin päin
5x sumo ristiote
5x sumo ristiote toisin päin
10x kapea remmeillä myötäote

Tein vipan sarjan kokeeksi siihen asti, että tuntui suht yhtä raskaalta kuin aiemmat sarjat.
 
Back
Ylös Bottom