Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Oikein hyviä harjoituksia molemmat, kuten myös julle istuen ja juurikin noin "rullaten" tehtynä on parhaimmistoa erilaisten läpivetojen kanssa. Mutta eipä se että joku harjoitus on "parempi" millään muotoa sulje pois, etteikö tuokin harjoitus toimisi. Vaihtelu virkistää ja niin päin pois.
 
Ei noi muutkaan videot sen paremmalla tekniikalla ole. :D Ajattelin vaan pistää videon niin ymmärtää paremmin kuin tekstistä selitettynä. :)
 
Oon nyt reilun kuukauden hinkannu Arskan G6 ja siinä kun tulee kyykkyä hinkattua aika mukavasti niin olen nyt ruvennut pähkäilemään onkohan mulla joku tekniikkavirhe kun on selkä ruvennut kyykyssä menemään alaselästä jumiin, suunnilleen kun mavea olis tullu tehtyä.

Vai onko mulla selkälihakset niin ripulia, että selkä sen takia menee ihan juntturaan?

Ja pyrin siis tekemään ATG-tyylisesti.
 
Työnnä persettä taakse, polvia sivuille, pidä paino kantapäillä ja keskity siihen ettei yläkropan kulma muutu kyykyn aikana.

Koska alaselkä menee jumiin, se todennäköisesti pyöristyy ala-asennossa jonkun verran.
 
Selän kulma muuttuu väkisinkin jos on ei-persjalkainen, pitkä kaveri.

http://www.youtube.com/watch?v=q3xk74VD4yI

Itellä auttaa kun kyykkää suoraan alaspäin (ei istu taakse) ja tosiaankin vie sen painon niin paljon kantapäille kuin mahollista.
 
Mistäköhän vois johtua, että maastaveto tulos on jäänyt junnaamaan, kun muut tulokset on hiljalleen noussut ?

Aloitin maastavedon 60 kg x 4-5 sarjoilla ja tulokset nous nopeasti ja nyt 1-2 kk junnannut sarja painot 100-120 kg. Teen välillä 100 kg x 5 tai 110 x 2-4 ja väillä vikat sarjat 120 kg x 2. Pari viikkoa sitten kokeilin 130 kg ja kerran se nous. Omaa painoa löytyy tasan 70 kg (ei lähes yhtään läskiä, kaikki 8 vatsalihasta näkyy hyvin)

Itellä pitkät jalat ja kädet, suhteessa lyhyt selkä. Onko tuolla mitään merkitystä maastavedon helppouteen ? Kehitykseen sillä nyt ei varmaan mitään merkitystä ole...
 
Se että joku tulos on jääny junnaamaan voi johtua melko monenlaisesta asiasta.
Onko kyykkytulos parantunut ja samalla kyykkytekniikka pysynyt samana? Ei oo mitään epämääräisiä jumeja missään? Onko minkäänlaista ajatusta progressiossa?
Jos kyykkytulos nousee tekniikan pysyessä samana, niin aika outoa ettei mavetulos nouse. Joku lihasryhmäkin saattaa aiheuttaa pullonkaulan voimantuotossa jos oot pahasti laiminlyöny jotain. Tolla tasolla tuloksen pitäis parantua suhteellisen hyvin pelkästään kohtuullisen järkevällä treenillä ja syömisellä, mutta tietty välillä voi tulla tasanteita (tulos junnaa). Yks vaihtoehto vois olla vaihtaa liikevalikoimaa, esim. takakyykky etukyykyksi ja maastaveto romanialaiseksi/SJMV.
Joka tapauksessa on turha huolestua siitä että joku tulos junnaa silloin tällöin.
 
Onko sulla ollut kuinka järjestelmällinen ohjelma? Onko omapaino noussut tasasesti kokoajan? Kokeile tehdä maastavetoa soveltaen jto:n 3x4->6x6 periaatetta, esim:

Viikko 1: 3x4 105kg
Viikko 2: 4x4 105kg
Viikko 3: 5x4 105kg
Viikko 4: Kevyt viikko

Viikko 5: 3x5 110kg
Viikko 6: 4x5 110kg
Viikko 7: 5x5 110kg
Viikko 8: Kevyt viikko

Viikko 9: 4x6 115kg
Viikko 10: 5x6 115kg
Viikko 11: 6x6 115kg
Viikko 12: Kevyt viikko

Tämmönen 12 vk peruskausi. Aloituspaino sellaseksi että 3x4 menee ekalla viikolla siten että ainakin 1-2 toistoa jäisi varaa, veikkasin sulle tohon 105kg. Aina "syklin" vikalla viikolla ennen lepoviikkoa voit kokeilla lämmittelyissä nousta 1x90% asti ja tehdä ohjelman mukaiset sarjat sen jälkeen.

Mulla toimi tämän kaltainen ohjelma maven jumittamiseen (ja muidenkin pääliikkeiden). Lue lisää tuosta periaatteesta foorumin voimapuolelta ja muokkaa halutessasi omanlaiseksi
 
Gothzilla sanoi:
Onko sulla ollut kuinka järjestelmällinen ohjelma? Onko omapaino noussut tasasesti kokoajan?
Click to expand...

Olen noudattanut mielestäni suht. järjeslmällistä ohjelmaa

Paino on heilahdellut kilon pari alas ja ylös, mutta yli 71 kg se ei saa mennä kun ottelu tulossa thainyrkkeilyssä parin kuukauden päästä. Onkse sitten mahdotonta saada sitä voimaa enää lisää tässä kohtaa jos en painoa halua nostaa ? Onhan tossa se 1 kg varaa nostaa painoa. Pituutta löyty 183 cm ja painoa siis 70 kg.

Tässä jotain tuloksia:

Penkkipunnerus: 92 kg
Pystypunnerrus tangolla seisten: 65 kg 5 toistoa x 2 (pienellä pompautuksella räjähtävästi)
Rinnalleveto: 70 kg 3 toistoa x 3
Maastaveto: 130 kg 1 toisto
Kulmasoutu: 75 kg 5-6 toistoa x 3
Leunveto (leveä myötä ote): 6 toisto 20 kg lisäpainolla
Dippi: 7 toistoa 20 kg lisäpainolla
Takakyykky: 120 kg 5 toistoa x 2 (en ihan pohjasta asti yleensä vedä)

Ja siis sallillahan ehdin käydä vain 2 kertaa viikossa, varmaan tääkin vaikuttaa tohon kehityksen junnaamiseen ?
 
Mitäs mieltä jengi on sumo maastavedosta jos on tarkoituksena kasvattaa takareisiä? Ajattelin kokeilla tuota huomenna jalkatreenissä sjmv:n tilalla 4x6 sarjoilla.
 
Käkätti sanoi:
Mitäs mieltä jengi on sumo maastavedosta jos on tarkoituksena kasvattaa takareisiä? Ajattelin kokeilla tuota huomenna jalkatreenissä sjmv:n tilalla 4x6 sarjoilla.
Click to expand...

Mulla ainakin sumomave tuntuu takareisissä aika hyvin. Tietty suorin jaloin maastavedolla saa paljon paremman tuntuman (venytyksen ja pumpin) takareisiin. Sumomavea en tosin oo koskaan tehny varmaan yli viittä toistoa, jos sitäkään. Takaresille jos pitäis jompi kumpi valita, valitsisin SJMV:n, mutta kannattaahan sitäkin välillä vaihdella.
 
Ei helvetti! En vaan saa millään kyykyssä pysymään alaselkää suorana vaikka kuinka venyttelen =(. Alas lasku menee hyvin mutta ihan alhaalla selkä aina pyöristyy. Oisko kellää heittää mitään hyviä vinkkejä/hyvii venytyksii millä tosta pääsis eroon?
 
jp95 sanoi:
Ei helvetti! En vaan saa millään kyykyssä pysymään alaselkää suorana vaikka kuinka venyttelen =(. Alas lasku menee hyvin mutta ihan alhaalla selkä aina pyöristyy. Oisko kellää heittää mitään hyviä vinkkejä/hyvii venytyksii millä tosta pääsis eroon?
Click to expand...

Tohon vaikuttaa aika moni asia.

-Jalkojen asennon leveys
-Jalkaterien suunta
-Tangon paikka
-Se mihin sitä asti sitä persettä yritetään työntää
-Yläkropan asento

Eli periaatteessa mikä tahansa siinä kyykyssä voi vaikuttaa siihen. Ja sekin että mitä venyttelee ja miten paljon.
 
Crrc sanoi:
Tohon vaikuttaa aika moni asia.

-Jalkojen asennon leveys
-Jalkaterien suunta
-Tangon paikka
-Se mihin sitä asti sitä persettä yritetään työntää
-Yläkropan asento

Eli periaatteessa mikä tahansa siinä kyykyssä voi vaikuttaa siihen. Ja sekin että mitä venyttelee ja miten paljon.
Click to expand...

Ok. Täytyy koittaa noita eri asentoja sun muita huomenna.

Tällä hetkellä venyttelen iltaisin takareidet, etureidet,pohkeet ja pakarat. 15-20 sekuniin staattisia venytyksiä tai miksi niitä kutsutaan.
 
jp95 sanoi:
Ok. Täytyy koittaa noita eri asentoja sun muita huomenna.

Tällä hetkellä venyttelen iltaisin takareidet, etureidet,pohkeet ja pakarat. 15-20 sekuniin staattisia venytyksiä tai miksi niitä kutsutaan.
Click to expand...

No ei hirveästi auta jos on esimerkiksi lonkankoukistajat kireenä. Ne vaikuttaa varmasti eniten juuri alaselän pyöristymiseen. Pakkiksen venyttelyoppaasta löytyy ihan pätevät ohjeet noiden venyttelyyn.

http://www.pakkotoisto.com/vammat-ja-lihashuolto/108173-pakkotoiston-kehonhuolto-opas-2012-a/
 
Back
Ylös Bottom