Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Mr Kukkakeppi sanoi:
Sen verran tuli tangon kanssa ongelmia etten oikee löytänyt minne laittaa sitä. Ei vaan löytynyt sitä kuoppaa ja tanko paino hiukan kurkkua. Tanko pysy kyllä ihan hyvin silti hallussa jne mutta uskon kyl, että jos olisin iskeny edes hiukan enemmän painoa niin ei olisi enää pysynyt. Mitäs vinkkejä paikan etsimistä varten ? Voiko paikan löytämistä haitata olkapäitten kankeus tjsp ? Meinaan oon aika kankea. "Kankea kuin kanki" :D
Click to expand...

Olen päätellyt, että etupuolella on vain enemmän tai vähemmän huonoja paikkoja tangolle. Itse saan etukyykyt tehtyä faarao-otteella ja nostamalla päätä ylös, jolloin tanko ei paina kurkkuun aivan niin pahasti. Noston aikana se tosin tulee väkisinkin kurkulle, mutta sen kestää.

Kannattanee myös kokeilla remmien kanssa. Saattaa olla oikeasti kankealle toimiva jippo. Ja kannattaa liikkuvuuteen panostaa joka tapauksessa...
 
zopalki sanoi:
Saako kyykyssä selkä mennä notkolle? Itselläni on notkoselkä (en tiedä onko tämä nyt oikea termi mutta anterior pelvic tiltiä tarkoitan) ja tuntuu että selkä menee notkolle väkisinkin.
Click to expand...

Ei sais mennä liikaa. Sillon välilevyihin kohdistuu epätasainen paine ja ne saattaa jopa luiskahtaa napaan päin. Vastaavasti selkä kumarassa voi luiskahtaa taaksepäin. Mahdollisimman suorassa pitäis selän olla. Anterior pelvic tiltiä voi ja kannattaa hoitaa lonkankoukistajien venytyksillä sekä vatsojen ja takareisien kehittämistä suhteessa lonkankoukistajiin ja selän ojentajiin.

Millasias hyviä ventytyksiä ja harjotteita olis tohon etukyykyn venyvyyden harjottamiseen olemassa? Kun otteena on se, missä kyynerpäät on tuolla edessä ja tanko on sormien ja olkapäiden päällä. Ite en ole etukyykkyä tehny just ton venyvyyden vuoks (kyllä pystyn silleen periaatteessa kyykkäämään, mutta ei se ole mukavaa) ja siks, etten oo koskaan oikeen jaksanu alkaa harjottelemaan uutta liikettä (:D). Tietenki aina voi tehdä kädet ristissä ja jopa vetoremmien kanssa, mutta kivampi se on olla venyvä ja toimiva.
 
Joppa sanoi:
Millasias hyviä ventytyksiä ja harjotteita olis tohon etukyykyn venyvyyden harjottamiseen olemassa? Kun otteena on se, missä kyynerpäät on tuolla edessä ja tanko on sormien ja olkapäiden päällä. Ite en ole etukyykkyä tehny just ton venyvyyden vuoks (kyllä pystyn silleen periaatteessa kyykkäämään, mutta ei se ole mukavaa) ja siks, etten oo koskaan oikeen jaksanu alkaa harjottelemaan uutta liikettä (:D). Tietenki aina voi tehdä kädet ristissä ja jopa vetoremmien kanssa, mutta kivampi se on olla venyvä ja toimiva.
Click to expand...

Kun nyt noin sanot, niin väitän, että ihan vaan etukyykkäämällä itsellään se etukyykky parhaiten kehittyy myös asennon / venyvyyden puolesta.
 
T-101 sanoi:
Kun nyt noin sanot, niin väitän, että ihan vaan etukyykkäämällä itsellään se etukyykky parhaiten kehittyy myös asennon / venyvyyden puolesta.
Click to expand...

Noin sitä itekkin mietin. Varmasti ne kädet venyy alemmas, kun niiden siinä kyykätessä antaa venyä. En oo jaksanu siis opetella uutta liikettä siks, koska haluan ennemmin tehdä kunnollisia sarjoja kunnolla kuin tehä pienellä painolla harjotellen sarjoja. Joskus sitä vaan on "uhrattava" yks treeni siihen harjotteluun. Tai kyllä niitä painoja nyt siinä ekassa etukyykkytreenissäkin voi jo alkaa lisäilemään kunhan ensin vähän harjottelee. Ylihuomenna lähtee harjotteluun sillon kun on aikaa treenin ollessa muuten suht lyhyt.
 
Onko niin että jos kapeassa mavessa tanko jää polviin, kannattaa panostaa takareisien vahvistamiseen? Mavetan vasta 332,5kg raw, joten tämä aloittelijoiden puoli lienee oikea paikka kysyä.
 
Sensei Nurmikson, suosittelisitko sitten jullea, sjmv:tä, etukyykkypitoja, ghr:ää ja lantionostoa lattialla maaten apuliikkeiksi? Mietin vaan miten meidän salin ylätaljassa onnistuu avustettu ghr. Pitää koittaa.

e. Niin joo, ghr:ää voisi koittaa myös kuminauhan avustuksella lattialla. Ehkä parempi niin.
 
Nuo kaikki varmasti toimii. Jullessa pyri pitämään selkä kaarella, ei tarvitse silloin ladata ainakaan paljoa yli 300 tankoon. Mutta mikä on etukyykkypito?
 
Otetaan vitunmoinen kuorma etuolkapäille ja pidetään sitä staattisesti siinä, kuten etukyykyn yläasennossa. Etkö sinä mitään tiedä, sensei!?
 
Thompzon sanoi:
Onko niin että jos kapeassa mavessa tanko jää polviin, kannattaa panostaa takareisien vahvistamiseen? Mavetan vasta 332,5kg raw, joten tämä aloittelijoiden puoli lienee oikea paikka kysyä.
Click to expand...

Minulla itselläni oli kuolonkohta mavessa kans polven alla ja siihen auttoi se kun otti kovia vetoja siten, että laittoi ketjut tankoon niin, että maasta asti ketjua tuli vähän tangon mukana, mutta sitten just polven alla ketjun määrä lisääntyi selvästi ja ne löi ihan tosissaan kiinni eli tankoa sai vetää oikein kunnolla siitä ylöspäin.
 
Joppa sanoi:
Noin sitä itekkin mietin. Varmasti ne kädet venyy alemmas, kun niiden siinä kyykätessä antaa venyä. En oo jaksanu siis opetella uutta liikettä siks, koska haluan ennemmin tehdä kunnollisia sarjoja kunnolla kuin tehä pienellä painolla harjotellen sarjoja. Joskus sitä vaan on "uhrattava" yks treeni siihen harjotteluun. Tai kyllä niitä painoja nyt siinä ekassa etukyykkytreenissäkin voi jo alkaa lisäilemään kunhan ensin vähän harjottelee. Ylihuomenna lähtee harjotteluun sillon kun on aikaa treenin ollessa muuten suht lyhyt.
Click to expand...

Ite olen pariin otteeseen aloittanut rinnallevedolla parissa ensimmäisesssä sarjassa etykyykyssä, itsellä tulee ainakin aika luontevasti ja pakonsanelemana se tanko rinnalle ja kädet sivulle täten. Tämähän tosin vaatii että rive/ raaka rive on hallussa, luonnollisesti.
 
Muffinssi sanoi:
Olen päätellyt, että etupuolella on vain enemmän tai vähemmän huonoja paikkoja tangolle. Itse saan etukyykyt tehtyä faarao-otteella ja nostamalla päätä ylös, jolloin tanko ei paina kurkkuun aivan niin pahasti. Noston aikana se tosin tulee väkisinkin kurkulle, mutta sen kestää.

Kannattanee myös kokeilla remmien kanssa. Saattaa olla oikeasti kankealle toimiva jippo. Ja kannattaa liikkuvuuteen panostaa joka tapauksessa...
Click to expand...

Okei, kokeilen näitä jippoja ;)

Jos ei ne toimi ja enkä löydä muutenkaan mitään paikkaa, niin täytyy sitten pitää sitä tankoa siinä edessä pelkällä RAA'ALLA VOIMALLA !!! :lol2:
 
Ihan sama, kumpi vaan tuntuu paremmalta. Tarkoitat varmaan voimanostokyykky vs painonnostokyykky. Itse(ja monet muut) kun kyykkään voimanostokyykkyjäkin high barilla. Jos teet tolla Rippetoen tyylillä niin muista pohjassa lähdettäessä sen hip driven lisäksi myös painaa päätä taaksepäin kohti tankoa niin maan helvetisti(kuitenkin neutraali kaularanka säilyy). Tolla estät sen, että siitä tulee hyvää huomenta liike.
 
Onko kenelläkään tietoa/kokemusta, millainen karkeasti ottaen voisi olla täydellä pysäytyksellä otetun syvän boksikyykyn ja vapaan kyykyn maksimien suhde?
 
etukyykyssä noi suhteet itsellä ollut noin 25-35 kiloa vapaan etukyykyn hyväksi. Tottakai tämän soveltuvuus sun tapaukseen riippuu aikalailla siitä, miten paljon tällä hetkellä teet normaalia kyykkyä ja boxikyykkyä. Itsellä oli lähinnä vapaita kyykkyjä tuolloin ja boxikyykkyjä noin kerran pariin viikkoon
 
garyd sanoi:
Tottakai tämän soveltuvuus sun tapaukseen riippuu aikalailla siitä, miten paljon tällä hetkellä teet normaalia kyykkyä ja boxikyykkyä. Itsellä oli lähinnä vapaita kyykkyjä tuolloin ja boxikyykkyjä noin kerran pariin viikkoon
Click to expand...

Normaalikyykkyä en tällä hetkellä tee kuin lämmittelyssä tuntuman ylläpitämiseksi ja joskus kevyttä etaria boksin perään. Boksia aloin tekemään jokin aika sitten, kun normaalikyykky takerteli kuukaudesta toiseen vaikka minkä teki ja tuntui että on pakko keksiä jotakin uutta. Boksi on noussut hyvin ja tuntuisi nousevan edelleen, nyt mua kiinnostaa koska voin laskea päässeeni niin paljon eteenpäin, että normaalikyykyssäkin on varmasti eväitä entistä parempaan. Jos kilomäärät jotain kertovat, niin kyykkyennätys on 175 kiloa viime vuoden lopulta, silloin olisi ollut ehkä viisi kiloa varaakin, ja nyt keväällä homma jäi jumiin 170 kilon tasolle (syviä ja ilman vyötä). Eilen otin matalalta boksilta, reidet selvästi alle vaakatason, yllättävän helpon 165 kiloa. Tarkoitus on tehdä boksia edelleen niin kauan kuin se kulkee, tavoitteena ainakin kymppi lisää tuohon, koska se tuntuu hyvältä ja pitkään vaivannut tukkoinen ja stressaantunut olo jalkatreeneissä on poissa. Ilmeisesti hermosto oli hieman mennyt tukkoon saman liikkeen väkisin vääntämisestä ja vaihtelu auttaa. Olisi suunnittelua varten kuitenkin hahmottaa edes suunnilleen miten tämä normikyykkyyn voisi vertautua. Huomautuksena vielä, että kyykyt eivät jää pohjaan vaan heikko keskivartalo hyytyy vähän ylempänä.
 
Back
Ylös Bottom