Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


-JUZ- sanoi:
Hack kyykky on mun mielestä paras liike kyykyn jälkeen. Ite teen hackissa koska ei tosiaan noi kädet taivu tarpeeks taakse ja kun laittaa tangon sinne mihin se kuuluu niin tuntuu et rintalihakset repee. Hackin ei kyl pitäs selkään ottaa. Polvien päälle jotkut sanoo sen käyvän mutta sen tietää koittamalla.
Click to expand...

Mä nyt voisin muutoinkin suositella venyttelyä tässä vaiheessa, jollei kyykkytankoa saa 'oikealle paikalle' kankeuden takia :)

Metallica sanoi:
Itselläni ei normi takakyykky paljoa etureisissä tunnu, mutta prässi ottaa juuri sinne, ja etenkin tohon ulkosyrjään, eli "sweeppiin".
Ja viellä se että itsellläni ottaa prässi pahemmin alaselkään kuin kyykky. Ja niitä isoja kiekkoja kun joutuu täällä latomaan vähän huonossa asennossa edestakaisin niin on alaselän treenit siinä.
Click to expand...

Saa sen selän prässissäkin hajalle. Tämä itseasiassa tapahtuu helposti varsinkin aloittelijalle joka 'romuintoilee' ja ei pidä alaselkää laudassa kiinni, vaan laskee sen nousemaan.
Hyvä keskitetty jatkuva rasite toimii yllättävän pienellä painolla prässissä todella tehokkaasti.
 
spude1 sanoi:
Kaikissa...jos haluat kasvattaa jalkoja etkä persettä/alaselkää ja oot yli 165cm pitkä
Click to expand...

Jos sitä nyt vähän selventäisin omia näkemyksiäni...Ne siis perustuvat puhtaasti bodausnäkökulmaan, voima on turha sivutuote, IMO :D
Suurimmilla osalla suomalaisista on sellainen ruumiinrakenne (suhteessa pitkät reidet), että perustakakyykkyä tehtäessä etureisien tekemä työ jää melko vähäiseksi, muiden lihasryhmien hyytyessä ennen aikojaan. Prässissä asettamalla jalat melko alas laudalla ja kääntämällä sitä pystysuorempaan, jos mahdollista, saadaan rasitus ohjattua hyvin etureisille. Jos halutaan treenata takareisiä/pakaroita, tehdään päinvastoin. Selkätuesta johtuen, jos sitä vain osataan käyttää, keskivartalon ei pitäisi hyytyä ennen jalkoja, jolloin treeni saadaan vietyä "loppuun asti". Koska etureidet useimmilla treenaajilla vastaavat parhaiten pitkiin sarjoihin, voi tällä olla kehityksen kannalta suuri merkitys.
Etukyykky taas on huomattavasti takakyykkyä parempi jalkaliike. Jos vaivautuu opettelemaan tekniikan, saa sillä etureisiin hyvän tuntuman. Toki jälleen kerran tarvitaan pohjalle kohtuullisen vahva keskivartalo mahdollistamaan pidemmät sarjat. Se tosin tulee kokemukseni mukaan useimmille hetkessä kuin itsestään suoritustekniikan kehittyessä.
 


Meneekö mulla polvet liian eteen?

Itsellä kyykky/mave suhde 190kg/240kg eli ilmeisesti ihan normaali
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
^Nätin näköstä. Siitä voi ottaa jokainen mallia kyykkytekniikasta. Pysyy kroppakin hyvin pystyssä. Itellä juuri se ongelma (tai heikkouttahan se on), että kun kyykyssä aletaan liikkua 85% maksimipainoista niin kyykky alkaa näyttää jullelta. Ilmeisesti heikko lantio??? Oiskohan zercher-kyykystä apua?
 
MassaVaje sanoi:
^Nätin näköstä. Siitä voi ottaa jokainen mallia kyykkytekniikasta. Pysyy kroppakin hyvin pystyssä. Itellä juuri se ongelma (tai heikkouttahan se on), että kun kyykyssä aletaan liikkua 85% maksimipainoista niin kyykky alkaa näyttää jullelta. Ilmeisesti heikko lantio??? Oiskohan zercher-kyykystä apua?
Click to expand...

Minulla apua toi kun levensin kyykkyasentoa ja jalkaterää vaan enemmän ulospäin. Mahtuu mahakin paremmin jalkojen väliin :)
 
ilkka_83_ sanoi:
Minulla apua toi kun levensin kyykkyasentoa ja jalkaterää vaan enemmän ulospäin. Mahtuu mahakin paremmin jalkojen väliin :)
Click to expand...

Joo näin oon pyrkinyt tekemään, mutta nostot tuntuu vaan kaatuvan eteen kun tarpeeks raskaalle mennään. Nyt vituttaa kyllä muutenkin kyykkääminen kun dieetti päällä, ja kyykkypainot on kärsinyt.
 
Etukyykyn tekniikasta. Mulla on semmonen ongelma, että en saa kyynärpäitä läheskään 90 kulmaan, vaan ne ovat jossain 45 asteen kulmassa. Mikä tähän voisi auttaa?
 
Fuhrer sanoi:
Mieti. Olisiko liikkuvuusharjoittelu?
Click to expand...

Pystyiskö Fuhrer avaamaan mulle tuota mitä ilkka_83:n ylempänä jo kyselikin. Musta noi polvet ei mene yhtään liian eteen, mutta eikö se nyt ole täysin loogista, että polvet menee varvaslinjan eteen takakyykyssä? Jos ei, niin missä se raja sitten muka menee, että ne on liian edessä?
 
MassaVaje sanoi:
Itellä juuri se ongelma (tai heikkouttahan se on), että kun kyykyssä aletaan liikkua 85% maksimipainoista niin kyykky alkaa näyttää jullelta. Ilmeisesti heikko lantio??? Oiskohan zercher-kyykystä apua?
Click to expand...

Jos fuhrer tai joku muu ekspertti tiedostaisi syyn tohon ylläolevaan, niin olisin kiitollinen.
 
Plae;3069692 begin_of_the_skype_highlighting**************3069692******end_of_the_skype_highlighting begin_of_the_skype_highlighting**************3069692******end_of_the_skype_highlighting sanoi:
Pystyiskö Fuhrer avaamaan mulle tuota mitä ilkka_83:n ylempänä jo kyselikin. Musta noi polvet ei mene yhtään liian eteen, mutta eikö se nyt ole täysin loogista, että polvet menee varvaslinjan eteen takakyykyssä? Jos ei, niin missä se raja sitten muka menee, että ne on liian edessä?
Click to expand...

Universaalia totuutta ei ole. Kaikki riippuu siitä miten kyykätään. Voimanostossa idea on saada sääret mahdollisimman pystyasentoon ja polvet sivuille jotta takareidet ja pakarat voivat yhdessä suorittaa mahdollisimman vahvan lantionojennuksen.

Painonnostokyykyssä ja esim. Askelkyykyssä homma on taas toisinpäin. Polvet saavat, ja niiden kuuluu mennä varpaiden yli.

Jos fuhrer tai joku muu ekspertti tiedostaisi syyn tohon ylläolevaan, niin olisin kiitollinen.
Click to expand...

Pari mahdollista syytä;

-tekniikkavirhe
-liikkuvuuden puute lantiossa, esimerkiksi reiden sisä/ulkokiertäjien välillä
-voimaepätasapaino, esimerkiksi liian heikot takareidet voivat pakottaa nostajan nojaamaan eteenpäin ja näinollen kompensoimaan heikkoutta. Etukyykyn tulisi olla +80% takakyykystä jos takareidet on tarpeeksi vahvat.


Joo sitäkin, mutta ajattelin vaan sitä että voiko etukyykyn tehdä vähän leveämmällä otteella?
Click to expand...

Kannattaisi mieluummin hoitaa liikkuvuus kuntoon. Tulet vahvemmaksi myös punnerruksissa. Toinen vaihtoehto on aloittaa vaikka remmien käyttäminen etukyykyssä. Pujota remmit tangon ympärille ja ota remmeistä kiinni käsi semi-supinaatiossa, eli niin että kämmenet osoittavat toisiaan kohti ja remmeistä kiinni pitämällä vedät kyynerpäitä ylös ja tuet tankoa solisluiden päällä.
 
Fuhrer sanoi:
Pari mahdollista syytä;

-tekniikkavirhe
-liikkuvuuden puute lantiossa, esimerkiksi reiden sisä/ulkokiertäjien välillä
-voimaepätasapaino, esimerkiksi liian heikot takareidet voivat pakottaa nostajan nojaamaan eteenpäin ja näinollen kompensoimaan heikkoutta. Etukyykyn tulisi olla +80% takakyykystä jos takareidet on tarpeeksi vahvat.
Click to expand...

Takareisien heikkous saattaa tosiaan olla syynä. Pari kertaa oon etukyykkyä tehnyt, ja veikkaan että ykkönen jää alle 70% takakyykyn ykkösestä. Lisäksi takareisissä ei ole kyllä nimeksikään lihastakaan, kun taas etureidet ja perse kasvavat helposti (tai helpommin). Kannattaisko mun ottaa nyt etukyykky ohjelmaan takakyykyn sijasta? Etukyykkyä nyt ei ainakaan voi tehdä isommilla painoilla kun tekniikka antaa myöten. Mimmosia muita liikkeitä voisi tehdä takareisien vahvistamiseksi? Tuntuu, että kaikki vedot menee ainkakin käytännössä alaselälle ja pakaroille. Oisko GHR hyvä?
 
Miksi polven kuuluu mennä askelkyykyssä varpaiden yli? usein olen kuullut esim lonkankoukistajia venytellessä että ei saisi mennä varpaiden yli, että tällöin polveen kohdistuu tarpeetonta rasitusta etc...
 
Trendar sanoi:
Miksi polven kuuluu mennä askelkyykyssä varpaiden yli? usein olen kuullut esim lonkankoukistajia venytellessä että ei saisi mennä varpaiden yli, että tällöin polveen kohdistuu tarpeetonta rasitusta etc...
Click to expand...

Tää kiinnostais itseäkin. Mä olen vielä jostain aikanaan saanu päähäni että askelkyykyssä sen etummaisen jalan pitäis paremminkin olla niin että pohkeen ja reiden välissä on 90 asteen kulma.
 
Askelkyykkyjä voi tehdä niin monin erin tavoin, että niitä oikeita ja vääriä tyylejä tehdä sitä löytyy useita. Mitä itse ohjeistan askelkyykkyjä (eteen), niin kyllä niissä ne polvet pysyy kohtuudella varvaslinjan takana tai ylitys ei ainakaan ole suuri. Mutta tuo on tosiaan vain yksi tyyli. Eli alla olevasta olen kyllä piskuisen erimieltä, siis tuosta että polvien kuuluisi mennä varpaiden yli. Se, että se varvaslinja ylittyy nuissa, ei ole välttämättä väärin, mutta en kyllä virheeksi sitä näe vaikkei ylitykkään.

"Painonnostokyykyssä ja esim. Askelkyykyssä homma on taas toisinpäin. Polvet saavat, ja niiden kuuluu mennä varpaiden yli."


edit. Ja tuo Ilkan kyykkyhän oli oikein komeeta katsottavaa kaikin puolin.
 
eltonno sanoi:
Katse on alaspäin. --> Taivastako pitäisi katsoa?
Click to expand...

Joo just. Jos ei saisi katsoa maahan on pakko katsoa taivasta.

Miten olisi happy medium?

Ehkä sen takia asento on kaverilla niin kasassa kun katsoo maahan. Lantio koukkaa takaa. Keho menee sinne minne pää (tai katse).


Kaveri ei edes purista tankoa. --> Pitäisikö?
Click to expand...

Ei välttämättä mikään turvallisin tapa. Ja miten pidät muuten yläselän tiukkana?

Eikä yläselkä näytä olevan tiukkana. --> Kyllä näyttää.
Click to expand...

Sen takia kaveri varmaan onkin noin kasassa pohjassa, eikö?
E: Moniko täällä on lukenut kirjan?[/QUOTE]
 
Miksi polvet eivät saisi mennä varpaiden yli? Usein kuulee kyllä argumenttia että ei saisi mennä mutta mitään konkreettista syytä en ole vielä keksinyt.
Eri asia on jos on syytä että ei mene niin pitkällä askeleleella. Esim nilkan ongelmat.
Askelkyykyn ala-asennossa takareiden tulee peittää pohje kokonaan. Ihan niinkuin kyykyssäkin.
 
Back
Ylös Bottom