Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


rafael: -Kyllä. Tokihan tuotakin tehdä voi ja joissain tapauksissa (esim. vastus medialiksen aktivoinnissa) tuolekkin on paikkansa, mutta ilmankin pärjää aina.

"Korjaa jos olen väärässä, mutta eikös reiden ojennus ole enemmänkin polvia rikkova kuin hellivä liike?"


edit. Tuohon alkuperäiseen kysymykseen ainoastaan tuo ylipaino kohta on ok. Polvi tai selkävaivaiselle lähtökohtaisesti mielummin kyykkyjä kuin prässejä.

edit2. abcde: -No miten ne nivelet kestää prässiä, jossei ne kestä kyykkyä?

"no jos esim kyykky painot alkaa olla sitä luokkaa että jalat jaksaisi mutta nivelet ei kestä niin silloin prässi ekaksi että sen jälkeen kyykkyssä joutuu pakosti käyttämään pienempiä painoja joita niveletkin kestää"
 
gladiator73 sanoi:
- - Muutaman viikon kyykkäämisen jälkeen on nuo heikot lihakset sitten vahvistuneet ja tuntuu, että kyykätessä yhä useammat lihakset joutuvat tosissaan töihin tasapuolisesti. Kyykkyliikkeen kannalta lihakset alkavat olla toisin sanoen tasapainossa tuossa vaiheessa.
Click to expand...

Nojatuolipäättelyllä voisi olettaa noin käyvän aina, kun useampaa lihasta tarvitsevasta tehtävästä siirtyy toiseen useampaa lihasta vaativaan. Siis niinkuin juoksu->hiihto, metsätyöt->kuntosali tai oikeastaan liki kaikki siirtymät.

Itselläni hölkkä lähti sujumaan yllättävän nopeasti. Kipu tuli ensimmäisillä kerroilla nilkkoihin, mutta nousi säärten kautta polviin ja pian väsymys tuli koko jalkaan. Kai tässä sellainen tausta on, että heikoimmat lenkit vahvistuivat nopeimmin ja kokonaisuus siksi parani aluksi hyvin nopeasti.
 
Jorimantysalo: -Tottakai kyykyt omalla painollaan on hyvä lihasvoimaharjoitus, mutta jossei sieltä kyykystä pääse ylös, se on liian raskasta alkuunsa. Aloituspostissahan sanotaan että: Niin paha ylipaino ja huono kunto ettei jaksa kyykätä edes ilman tankoa.

"Mutta eikö ylipaino plus heikot jalat tarkoita, että kyykkyyn-ylös -liike omalla painolla on lihasvoimaa lisäävä liike? Pääsee helpolla, kun ei tarvitse edes mennä salille"
 
Kyykky on siitä hauska liike ainakin itsellä, että ensimmäisessä reenissä pitkän tauon jälkeen kramppaa herkästi etureidet tai sisäreiden yläosat. Jostain kumman syystä näitä aina ennen ilmenneitä kramppeja ei ollut tänä syksynä, kun tein ensimmäisen kyykky"treenin". Ensimmäisessä reenissä tein nopean nousun ykkösillä 100 kg:on, joka oli tosi tiukka nosto. Nyt, kun on muutama viikko kyykitty, menee tuolla satkulla jo ~30 toistoa. Jalat tykkäävät pitkistä sarjoista kyykyssä, mutta alaselkä tahtoo jumittua itsellä niistä. Tuohon ongelmaan pitäisi keksiä joku ratkaisu. Nyt olen muun muassa edellä mainitusta syystä tehnyt joka toisen kyykkytreenin lyhyillä ja helpoilla sarjoilla. Vatsalihasten heikkouden epäilisin olevan yksi syy tuohon alaselän jumimiseeni. Lannerangan notko kasvaa, kun alaselän lihakset voimistuvat ja kiristyvät. Helppo ratkaisu olisi jättää kyykky pois ja siirtyä prässiin. Onneksi en omista jalkaprässiä, joten kyykyllä mennään jatkossakin.
 
TLP sanoi:
Eräs erinomainen tapa tehdä prässiä on 1 jalan prässi.
Varsinkin jos huomaa epätasapainoa massassa/voimassa jalkojen kesken, niin tuolla on hyvä 'tasoitella'.
Click to expand...

Jotkut kenellä alkaa alaselässä tuntumaan liikaa ass to graassissä kun painot ylittävät esim 120 kg, korvaavat tämän yhen jalan nousuilla, jossa 60 kg tuntuu jo ihan mukavasti. ( tekniikka siis ihan kunnossa kyykyssä)
 
Prässissä voi jatkaa sarjoja osatoistoilla ja pudotussarjoilla paremmin loppuun asti kuin kyykyssä. Eli monijakoisessa mielestäni prässi korvaamattomia liikkeitä, 1-2 jakoisessa kunnon kyykky riitää monelle.

Selvennyksen vuoksi teen siis aina kyykyn silti ennen prässiä... Eikä noihin joihinkin prässeihin vahvempi kaveri saa edes ykkösliikkeenä tarpeeksi painoja (ainakaan viemättä salin kaikkia kiekkoja)
 
Hei! johtuuko lämmittelyn huonoudesta se että kyykky/mavea tehtäessä jalat tärisevät ja puol tuntia sen jälkeenki?

Kiitos etukäteen vastaajille!
 
abcde sanoi:
onko kyykkyssä paljoa merkitystä kyynärpäiden/käsien asennosta? melkein kaikkissa videoissa mitä netistä löytää kyynärpäät osoittavat hiukan takaviistoon itselläni täysin vakaasuoraan taakse ala asennossa muuten ei meinaa tanko pysyä paikallaan
Click to expand...

On merkitystä.
Tärkeää olisi että ranteet ovat ehdottomasti suorassa. Ja tämä vaatii sen, että olkavarret/kyynärpäät ovat kokolailla vartalon vierellä. Näin asennosta tulee kaiken tukevin, kun saat pidettyä "paketin kasassa". Tavoitteena mahdollisimman paljon lihaa tangon ja painovoiman väliin. Itse asiassa kyynärpäitä tulisi pyrkiä melkein työntämään eteenpäin... ei missään nimessä ainakaan taakse. Jos tanko ei tahdo pysyä paikallaan, niin se on yksinkertaisesti väärässä kohdassa tai et saa pidettyä selkää mahdollisimman tiukasti kasassa, jotta tangolla olisi edes mahdollisuus pysyä siellä. Voi olla että sulla on liian leveä ote tangosta, jolloin selkä on liian "auki" eikä tangolle ole oikein paikkaa. Sitten kun yläselässä on enemmän lihaa (paksuutta), jonne tanko laittaa, niin sitten voi otettakin leventää.
Tekniikkatreeniä... sitä se vaan vaatii.
 
T-101 sanoi:
On merkitystä.
Tärkeää olisi että ranteet ovat ehdottomasti suorassa. Ja tämä vaatii sen, että olkavarret/kyynärpäät ovat kokolailla vartalon vierellä. Näin asennosta tulee kaiken tukevin, kun saat pidettyä "paketin kasassa". Tavoitteena mahdollisimman paljon lihaa tangon ja painovoiman väliin. Itse asiassa kyynärpäitä tulisi pyrkiä melkein työntämään eteenpäin... ei missään nimessä ainakaan taakse. Jos tanko ei tahdo pysyä paikallaan, niin se on yksinkertaisesti väärässä kohdassa tai et saa pidettyä selkää mahdollisimman tiukasti kasassa, jotta tangolla olisi edes mahdollisuus pysyä siellä. Voi olla että sulla on liian leveä ote tangosta, jolloin selkä on liian "auki" eikä tangolle ole oikein paikkaa. Sitten kun yläselässä on enemmän lihaa (paksuutta), jonne tanko laittaa, niin sitten voi otettakin leventää.
Tekniikkatreeniä... sitä se vaan vaatii.
Click to expand...

joo on kyllä kädet aika leveällä. Pitää yrittää tehdä kapeammalla otteella seuraavassa treenissä ja muutenkin etsiä vielä sitä tangon paikkaa että kestäsi tanko paikallaan
 
Ite olen aina kyykännyt, mutta nyt ajattelin juoksennella ainakin kuukauden verran ja "rauhoittaa" alaselän ja vaihtaa kyykkäämisen siksi aikaa prässiin. Olen tehnyt 1-jakoista treeniä, Golden Sixiä ja sitä välillä muokattuna.

Nyt ei ole oikein mitään käsitystä millaisella prässitreenillä tekisin 1-jakoista. Salilta löytyy kaksikin erilaista prässiä. Golden Sixissä vipa treeni kyykyssä oli 4x10x110 kg. Millanen prässitreeni olis korvaava 1-jakoiseen, vaihtelua voisi olla pikkaisen eli käyttäisi vaikka molempia prässejä..
 
Milläköhän logiikalla prässi kuormittaisi vähemmän polvia kuin (syvä)kyykky? Pahimmat liikkeet kuitenkin polvivammaisille on varmasti hack-kyykky ja puolikyykky.
 
Joskus muinoin kun aloitti painoharjoittelun niin itelläkin oli noita tärinöitä jaloissa. En nyt tarkkaan muista milloin ne hävis mut mutulla sanosin et suurinpiirtein ~6 kk reenin jälkeen ei enää tärinöitä esiintyny. Tekemällä ne jalat tottuu.
 


Mark rippetoe kaikkien Starting Strength aloittelijoiden sankari. Katonko väärin vai pyöristyykö toi alaselkä tuossa lopussa?
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Meikän mielestä Rippetoe tuossa aloittaa kyykyn väärin. Polvet lähtee eteenpäin heti liikkeen alussa, kun pitäisi työntää lantiota taakse.
 
Back
Ylös Bottom