Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Pukeilta vetämällä pääsee käyttämään helposti suurempia painoja mitä mavessa. Tätä kautta onnettomuusriski kasvaa huomattavasti. Itse suosittelisin jullea ja suorinjaloinvetoa. Perusvoima puuttuu selästä, jos jo kevyemmillä painoilla selkä vääntyy. Tekniikka pitää myös tarkastaa, mutta sepä on hankalaa netin kautta, ellei jotain videota ole.
 
Mitä suunnilleen pitäisi nousta sarjalla 12x120, toisto saattoi jäädä varaakin? Tehty ilman vyötä ja syvyys riittävä.
 
Mulla vihloo vasemman käden ranteessa/peukalon juuressa mavea tehdessä. Vaivannut jo pidemmän aikaa, alussa esti maven kokonaan, mutta nyt pystyn tekemään lyhyitä sarjoja (5x3), tosin vain siten että vasen käsi vastaotteella ja oikea myötäotteella. Toisin päin sekä myötäotteella vihloo. Eli kannattaako tehdä sitä mavea nyt pelkästään tuolla toispuoleisella ristiotteella vaiko jättää kokonaan pois? muissa liikkeissä ei ongelmia. Riippuu kai siitäkin kauanko kestää että käsi paranee ja pystyy tekemään myötäotteella kaikki.
Mites vastaote molemmilla käsillä? :D
 
no-body sanoi:
Mitä suunnilleen pitäisi nousta sarjalla 12x120, toisto saattoi jäädä varaakin? Tehty ilman vyötä ja syvyys riittävä.
Click to expand...

Sanoisin 170 ja 185 väliin

Niccessor sanoi:
4x4x140kg huonona päivänä? Tehty vyöllä kisasyvyyteen
Click to expand...

Jos oli huono päivä niin maksimi voi olla lähellä 170kg
 
3x6x110, tai 4x5x110. Jälkimmäinen tehty viimetreeneissä ja ensimmäinen sitä edeltävissä treeneissä. Varaa jäi kummassakin vähäsen. Missähän pyörii ykkönen?
 
Elu sanoi:
3x6x110, tai 4x5x110. Jälkimmäinen tehty viimetreeneissä ja ensimmäinen sitä edeltävissä treeneissä. Varaa jäi kummassakin vähäsen. Missähän pyörii ykkönen?
Click to expand...

veikkaisin että jossain 135kg tuntumassa vois ykkönen pyöriä... :)

ja nyt voisin heittää oman kysymyksen... 155kgx6 max=?
 
Jonski sanoi:
http://www.youtube.com/watch?v=OtF_UfaGOZk .
Click to expand...

Pitääköhän kyyykyssä osata istua noin taakse? Miksei tämä kyseisen videon kaveri työnnä polvia ollenkaan etiäpäin?

Annetaanpa viisaammille oma pätkä pohdittavaksi, omasta mielestä hyvä kyykky kun kuitenkin aika likellä maksimi malmeja liikutaan. VIDEO

Voimanpuutehan miestä riivaa mutta onko tekniikassa jotain petrattavaa?
 
^^ Omaan silmääni näytti hyvältä. Ainut mitä muuttaisin niin työntäisin polvia enemmän ulospäin vaikka ei sitä oikeen tosta kuvakulmasta kunnolla näe minne päin ne tarkalleen menee
 
Saattanee olla tyhmä kysymys, mutta mihenpäin varpaat pitää osoittaa kyykätessä? :D Eli noita videoita kattelee, niin niillä on yleensä nilkat hieman niinkuin sivullepäin kun mulle on opetettu ihan eritavalla. Toivottavasti joku ymmärsi..
 
T.Rintala: -Eipä se selviä kuin kokeilemalla ja opettelemalla. Kuten Salomaha sanoikin, niin hieman ulospäin, mutta kuinka paljon, riippuu ihan kyykkyasennon leveydestä, liikkuvuuksista ym. Lähtökohtaisesti aloittaisin testailun jalat harteiden leveydellä ja jalkaterät osoittaen n. klo 10 ja klo 14 ja siitä lähtisin etsimään sitä itselleen luontaisinta asentoa. Pääasia on, että kyykky tuntuu luonnolliselta ja polvet pysyvät niiden varpaiden kanssa linjassa koko ajan.

"Saattanee olla tyhmä kysymys, mutta mihenpäin varpaat pitää osoittaa kyykätessä?"
 
risumies sanoi:
T.Rintala: -Eipä se selviä kuin kokeilemalla ja opettelemalla. Kuten Salomaha sanoikin, niin hieman ulospäin, mutta kuinka paljon, riippuu ihan kyykkyasennon leveydestä, liikkuvuuksista ym. Lähtökohtaisesti aloittaisin testailun jalat harteiden leveydellä ja jalkaterät osoittaen n. klo 10 ja klo 14 ja siitä lähtisin etsimään sitä itselleen luontaisinta asentoa. Pääasia on, että kyykky tuntuu luonnolliselta ja polvet pysyvät niiden varpaiden kanssa linjassa koko ajan.

"Saattanee olla tyhmä kysymys, mutta mihenpäin varpaat pitää osoittaa kyykätessä?"
Click to expand...

Jep, kiitos vastauksista! Onko tuo harteiden leveydellä kyykkääminen sitten se millä kannattaa tehdä jatkossakin? Parin viikon päästä aloitan kultaisen kuusikon, niin pitäisi saada tekniikka nyt pian hiottua kuntoon.
 
T.Rintala: -Toiset kyykkää leveämmältä ja toiset kapeammalta, testailemalla se selviää mikä itselle sopii. Yleensä mitä leveämpi jalkojen asento, sitä enemmän jalkaterien tulis osoittaa ulospäin, mutta eipä tuokaa aina kiveen hakattua ole. Pyydä kokeneempaa nostajaa katsomaan sitä kyykkyäsi, kukaan kun ei voi sitä näin internaatin kautta ohjailla kuntoon ja sulle sopivimmaksi.

Tee mielummin siten, että harjoittelet ihan rauhassa sen kyykyn kuntoon muiden perusliikkeiden ohella ja aloita sitten nuo Arnoltin kuusikot. Aina ensin tekniikat kuntoon, ennen kuin aletaan kasaamaan lisempää romua tankoon treenistä toiseen.
 
Eikös se oo ihan niin, että jalkaterien pitäis osottaa tismalleen siihen suuntaan mihin polvet taittuvat. Eli ei kai siinä paljoa tarvitse ihmetellä, kun katsoo vaan polvien taittuvan jalkaterien suuntaisesti. Pitäis kai tulla aika luonnostaan.
Käytännössähän mitä leveempi asento, sitä sivummalle polvet taittuvat -> jalkaterät osoittavat enemmän sivulle. Sopivin leveys täytyy sitten vaan itse kokeilla.
 
Kyllähän mä oon kyykänny jo alkuvuodesta, mutta vasta lähiaikoina oon huomannu että en ole kyykänny tarpeeksi alas eli siihen 90 asteeseen, oon mä tehny 3x6/90kg ja viimeksi viime tiistaina tein tuon ja perjantaina tein 3x10/80kg ja pyrkisin tekemäään syvemmältä ja nyt on reidet kipeät :D Välillä polvet taittuu sisäänpäin eli johtuuko tämä liian isoista raudoista? Alkuvuoidesta kun aoitin niin aloitin vaan ihan 40kg: lla ja siitä sitten aloin viikko viikolta lisäilemään, mutta nykyään vaan taitaa olla jo liikaa rautaa tangossa kun oon huomannu tekniikka virheitä, eli ajattelin kun tuon arskan ohjelman aloitan, niin lasken sarjapainot tuonne 60kg:hen ja lähen siitä sitten nostelee maltillisesti kun alkaa menee nätisti.
 
T.Rintala sanoi:
Välillä polvet taittuu sisäänpäin eli johtuuko tämä liian isoista raudoista?
Click to expand...

Tota tapahtuu helposti, kun päästään tarpeeks lähelle omaa maksimia. Siihen täytyy vaan kiinnittää enemmän huomiota, ettei niin tapahdu. Sitten on liikaa rautaa, kun ei enää saa sitä turvallisella tekniikalla ylös.
Kannattaa yrittää myös keskittyä nostoihin entistä enemmän.
 
T.Rintala sanoi:
Kyllähän mä oon kyykänny jo alkuvuodesta, mutta vasta lähiaikoina oon huomannu että en ole kyykänny tarpeeksi alas eli siihen 90 asteeseen, oon mä tehny 3x6/90kg ja viimeksi viime tiistaina tein tuon ja perjantaina tein 3x10/80kg ja pyrkisin tekemäään syvemmältä ja nyt on reidet kipeät :D Välillä polvet taittuu sisäänpäin eli johtuuko tämä liian isoista raudoista? Alkuvuoidesta kun aoitin niin aloitin vaan ihan 40kg: lla ja siitä sitten aloin viikko viikolta lisäilemään, mutta nykyään vaan taitaa olla jo liikaa rautaa tangossa kun oon huomannu tekniikka virheitä, eli ajattelin kun tuon arskan ohjelman aloitan, niin lasken sarjapainot tuonne 60kg:hen ja lähen siitä sitten nostelee maltillisesti kun alkaa menee nätisti.
Click to expand...

90 astetta on puolikyykky. Sitä vajaammat kyykyt eivät ole kyykkyjä. Toki niilläkin on paikkansa tietyissä urheilulajeissa tai silloin kun liikkuvuus ei riitä syvemmälle kyykkäämiseen, tai taustalla on jokin rajoitus miksi syvempään ei voi kyykätä.
Itselläni ei ole vielä ikinä ollut yhtäkään treenattavaa jolla olisi riittänyt liikkuvuus kyykätä oikeasti syvälle.

Oma kyykkysyvyys on jokaisessa toistossa nykyään niin että takareidet peittävät pohkeet kokonaan ilman että tanko karkaa pois jalkaholvin päältä päkijöitä kohti.

Polvet voivat tulla sisään monesta syystä, esimerkiksi TFL:n (tensor fascia latae) tai sartoriuksen kireys voi pakottaa polvia sisään.
Lonkankoukistajat voivat olla liian lyhentyneet (yleisimpiä syitä) ja näin pakottaa lannerankaa pyöristymään jolloin pakaroiden käyttö kyykyn pohja-asennosta on lähes mahdotontan.

Gluteus medius (keskimmäinen pakaralihas) ja vastus medialis (pisara) ovat ne lihakset mitkä kyykyn pohjasta lähettää ylöspäin.
Lisäksi pohkeiden tai penikoiden liikkuvuusongelmat pakottavat kantapäät nousemaan jolloin kyykyn mekaniikka on todella kyseenalainen.

Silloin kun on aivan pohja-asennossa niin päkijöitä pitäisi pystyä nostamaan ilmaan. Siitä tietää että painopiste on mahdollisimman lähellä COG:tä(center of gravity), eli voima siirtyy tankoon kunnolla ja lantionojentajat kuten pakarat ja takareidet tekevät työtään oikein.
 
Back
Ylös Bottom