Kaikki kyykkykysymykset
- Keskustelun aloittaja fish
- Aloitettu
- Liittynyt
- 11.11.2009
- Viestejä
- 260
Mulla vihloo vasemman käden ranteessa/peukalon juuressa mavea tehdessä. Vaivannut jo pidemmän aikaa, alussa esti maven kokonaan, mutta nyt pystyn tekemään lyhyitä sarjoja (5x3), tosin vain siten että vasen käsi vastaotteella ja oikea myötäotteella. Toisin päin sekä myötäotteella vihloo. Eli kannattaako tehdä sitä mavea nyt pelkästään tuolla toispuoleisella ristiotteella vaiko jättää kokonaan pois? muissa liikkeissä ei ongelmia. Riippuu kai siitäkin kauanko kestää että käsi paranee ja pystyy tekemään myötäotteella kaikki.
Mites vastaote molemmilla käsillä? :D
Mites vastaote molemmilla käsillä? :D
- Liittynyt
- 20.12.2008
- Viestejä
- 323
Sanoisin 170 ja 185 väliin
Jos oli huono päivä niin maksimi voi olla lähellä 170kg
- Liittynyt
- 28.2.2008
- Viestejä
- 356
veikkaisin että jossain 135kg tuntumassa vois ykkönen pyöriä...
ja nyt voisin heittää oman kysymyksen... 155kgx6 max=?
- Liittynyt
- 27.12.2003
- Viestejä
- 8 277
Pitääköhän kyyykyssä osata istua noin taakse? Miksei tämä kyseisen videon kaveri työnnä polvia ollenkaan etiäpäin?
Annetaanpa viisaammille oma pätkä pohdittavaksi, omasta mielestä hyvä kyykky kun kuitenkin aika likellä maksimi malmeja liikutaan. VIDEO
Voimanpuutehan miestä riivaa mutta onko tekniikassa jotain petrattavaa?
Deleted member 70276
Saattanee olla tyhmä kysymys, mutta mihenpäin varpaat pitää osoittaa kyykätessä? :D Eli noita videoita kattelee, niin niillä on yleensä nilkat hieman niinkuin sivullepäin kun mulle on opetettu ihan eritavalla. Toivottavasti joku ymmärsi..
- Liittynyt
- 27.1.2004
- Viestejä
- 7 464
T.Rintala: -Eipä se selviä kuin kokeilemalla ja opettelemalla. Kuten Salomaha sanoikin, niin hieman ulospäin, mutta kuinka paljon, riippuu ihan kyykkyasennon leveydestä, liikkuvuuksista ym. Lähtökohtaisesti aloittaisin testailun jalat harteiden leveydellä ja jalkaterät osoittaen n. klo 10 ja klo 14 ja siitä lähtisin etsimään sitä itselleen luontaisinta asentoa. Pääasia on, että kyykky tuntuu luonnolliselta ja polvet pysyvät niiden varpaiden kanssa linjassa koko ajan.
"Saattanee olla tyhmä kysymys, mutta mihenpäin varpaat pitää osoittaa kyykätessä?"
"Saattanee olla tyhmä kysymys, mutta mihenpäin varpaat pitää osoittaa kyykätessä?"
Deleted member 70276
Jep, kiitos vastauksista! Onko tuo harteiden leveydellä kyykkääminen sitten se millä kannattaa tehdä jatkossakin? Parin viikon päästä aloitan kultaisen kuusikon, niin pitäisi saada tekniikka nyt pian hiottua kuntoon.
- Liittynyt
- 27.1.2004
- Viestejä
- 7 464
T.Rintala: -Toiset kyykkää leveämmältä ja toiset kapeammalta, testailemalla se selviää mikä itselle sopii. Yleensä mitä leveämpi jalkojen asento, sitä enemmän jalkaterien tulis osoittaa ulospäin, mutta eipä tuokaa aina kiveen hakattua ole. Pyydä kokeneempaa nostajaa katsomaan sitä kyykkyäsi, kukaan kun ei voi sitä näin internaatin kautta ohjailla kuntoon ja sulle sopivimmaksi.
Tee mielummin siten, että harjoittelet ihan rauhassa sen kyykyn kuntoon muiden perusliikkeiden ohella ja aloita sitten nuo Arnoltin kuusikot. Aina ensin tekniikat kuntoon, ennen kuin aletaan kasaamaan lisempää romua tankoon treenistä toiseen.
Tee mielummin siten, että harjoittelet ihan rauhassa sen kyykyn kuntoon muiden perusliikkeiden ohella ja aloita sitten nuo Arnoltin kuusikot. Aina ensin tekniikat kuntoon, ennen kuin aletaan kasaamaan lisempää romua tankoon treenistä toiseen.
- Liittynyt
- 28.2.2009
- Viestejä
- 3 500
Eikös se oo ihan niin, että jalkaterien pitäis osottaa tismalleen siihen suuntaan mihin polvet taittuvat. Eli ei kai siinä paljoa tarvitse ihmetellä, kun katsoo vaan polvien taittuvan jalkaterien suuntaisesti. Pitäis kai tulla aika luonnostaan.
Käytännössähän mitä leveempi asento, sitä sivummalle polvet taittuvat -> jalkaterät osoittavat enemmän sivulle. Sopivin leveys täytyy sitten vaan itse kokeilla.
Käytännössähän mitä leveempi asento, sitä sivummalle polvet taittuvat -> jalkaterät osoittavat enemmän sivulle. Sopivin leveys täytyy sitten vaan itse kokeilla.
- Liittynyt
- 4.12.2009
- Viestejä
- 1 579
Juurikin näin (sumo)
Deleted member 70276
Kyllähän mä oon kyykänny jo alkuvuodesta, mutta vasta lähiaikoina oon huomannu että en ole kyykänny tarpeeksi alas eli siihen 90 asteeseen, oon mä tehny 3x6/90kg ja viimeksi viime tiistaina tein tuon ja perjantaina tein 3x10/80kg ja pyrkisin tekemäään syvemmältä ja nyt on reidet kipeät :D Välillä polvet taittuu sisäänpäin eli johtuuko tämä liian isoista raudoista? Alkuvuoidesta kun aoitin niin aloitin vaan ihan 40kg: lla ja siitä sitten aloin viikko viikolta lisäilemään, mutta nykyään vaan taitaa olla jo liikaa rautaa tangossa kun oon huomannu tekniikka virheitä, eli ajattelin kun tuon arskan ohjelman aloitan, niin lasken sarjapainot tuonne 60kg:hen ja lähen siitä sitten nostelee maltillisesti kun alkaa menee nätisti.
- Liittynyt
- 28.2.2009
- Viestejä
- 3 500
Tota tapahtuu helposti, kun päästään tarpeeks lähelle omaa maksimia. Siihen täytyy vaan kiinnittää enemmän huomiota, ettei niin tapahdu. Sitten on liikaa rautaa, kun ei enää saa sitä turvallisella tekniikalla ylös.
Kannattaa yrittää myös keskittyä nostoihin entistä enemmän.
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 831
90 astetta on puolikyykky. Sitä vajaammat kyykyt eivät ole kyykkyjä. Toki niilläkin on paikkansa tietyissä urheilulajeissa tai silloin kun liikkuvuus ei riitä syvemmälle kyykkäämiseen, tai taustalla on jokin rajoitus miksi syvempään ei voi kyykätä.
Itselläni ei ole vielä ikinä ollut yhtäkään treenattavaa jolla olisi riittänyt liikkuvuus kyykätä oikeasti syvälle.
Oma kyykkysyvyys on jokaisessa toistossa nykyään niin että takareidet peittävät pohkeet kokonaan ilman että tanko karkaa pois jalkaholvin päältä päkijöitä kohti.
Polvet voivat tulla sisään monesta syystä, esimerkiksi TFL:n (tensor fascia latae) tai sartoriuksen kireys voi pakottaa polvia sisään.
Lonkankoukistajat voivat olla liian lyhentyneet (yleisimpiä syitä) ja näin pakottaa lannerankaa pyöristymään jolloin pakaroiden käyttö kyykyn pohja-asennosta on lähes mahdotontan.
Gluteus medius (keskimmäinen pakaralihas) ja vastus medialis (pisara) ovat ne lihakset mitkä kyykyn pohjasta lähettää ylöspäin.
Lisäksi pohkeiden tai penikoiden liikkuvuusongelmat pakottavat kantapäät nousemaan jolloin kyykyn mekaniikka on todella kyseenalainen.
Silloin kun on aivan pohja-asennossa niin päkijöitä pitäisi pystyä nostamaan ilmaan. Siitä tietää että painopiste on mahdollisimman lähellä COG:tä(center of gravity), eli voima siirtyy tankoon kunnolla ja lantionojentajat kuten pakarat ja takareidet tekevät työtään oikein.
- Liittynyt
- 28.2.2009
- Viestejä
- 3 500
Liikkuvuus taitaa monelle olla ongelma kyykyssä.
Fuhrer, kun sä pääset spagaattiin ja syvälle kyykkyyn vaikka kyykky-/vetoraudat ovat isot, niin varmaan löytyis jotain hyvää vinkkiä liikkuvuuden parantamiseen? Venyttely taitaa olla avainsana, mutta mulla itselläni ei ainakaan ole kunnon käsitystä siitä miten se pitäis toteuttaa. Kuinka usein, ja kuinka pitkiä venytyksiä kun halutaan parantaa liikkuvuutta? Voiko venytellä liikaa, vai onko enempi parempi tässä tapauksessa? Halo:n "vammat ja lihashuolto"-osion venyttelyoppaan venytykset varmaan ovat tarpeeksi kattavat?
Fuhrer, kun sä pääset spagaattiin ja syvälle kyykkyyn vaikka kyykky-/vetoraudat ovat isot, niin varmaan löytyis jotain hyvää vinkkiä liikkuvuuden parantamiseen? Venyttely taitaa olla avainsana, mutta mulla itselläni ei ainakaan ole kunnon käsitystä siitä miten se pitäis toteuttaa. Kuinka usein, ja kuinka pitkiä venytyksiä kun halutaan parantaa liikkuvuutta? Voiko venytellä liikaa, vai onko enempi parempi tässä tapauksessa? Halo:n "vammat ja lihashuolto"-osion venyttelyoppaan venytykset varmaan ovat tarpeeksi kattavat?
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 831
Pelkkä venyttely on tässä ehkäpä hieman yliarvostettua. Yleensä liikkuvuuden todelliseen lisäämiseen tarvitaan mm. pehmytkudosten käsittelyä, dynaamisia liikkuvuusharjotteita, lihastasapainon palauttamista, kuin myös rakennetasapainonkin.
Sekä todella usein syy huonoon liikkuvuuteen on paljon myös salin ulkopuolelta kiinni. Tietokoneen edessä istuminen selkäranka S-muotoisena ei todellakaan edistä ryhtiä.
23/1 on hyvä nyrkkisääntö. Jos vietät päivässä tunnin salilla niin sinulla on vielä 23 aikaa vuorokaudessa ryssiä kaikki salilla tapahtunut kehitys.
E: Ja liikkuvuus on todella harvoin myös kiinni vain yhdestä paikasta. Jos mietitään vaikka lantiota, niin lantion etukippi vaikuttaa myös loppuruumiiseen todella voimakkaasti.
Kyykyssä esimerkiksi, itse kun kyykkään niin peukalot on about 5cm olkapäistä, ja kyynerpäät pysyvät suoraan tangon alla koko ajan.
Jos olkapäissä on liikkuvuusongelmaa ja lantiossa ei niin tämä esim. ei silloin ole mahdollista, etkä pysty vetämään tankoa täydellisesti koko aika.
Toisin sanoen kyykkytekniikka ei ole niin hyvä kuin se voisi/pitäisi olla.
E2: Ja pidentyneitä lihaksia ei pitäisi venytellä staattisesti. Think about it, jos sulla on valmiiksi pidentyneet ja heikentyneet lihakset(kuten takareidet lantiokipissä ja niskan lihakset jos pää on eteenpäin työntynyt) niin miksi niiden pituutta pitäisi lisätä entisestään?
Tuossa tilanteessa syytä pitää lähteä korjaamaan ensimmäiseksi toiselta puolelta.