Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Fuhrer sanoi:
Unohdin mainita että niissä tapauksissa jossa dorsiflexion puute ei johdu loukkaantumisesta. Varsinkaan jos siihen liittyy murtumia tai vast.

Tässä vaiheessa pitää mainita että yli 100% varmuudella nilkan dorsiflexion puute ei ole ainut liikkuvuus/tasapaino-ongelma.
Murtuma on ollut niin suuri että kropassa on pakostakin tapahtunut kompensaatioreaktioita joilla paikkaillaan jossain olevaa liikkuvuuden puutetta.

Eli jos vaikka tulisit mulle asiakkaaksi niin luottaisin ensin hieman yksinkertaisempaan treeniin jossa saisit vahvistettua mm. abduktiosta ja adduktiosta (loitonnus ja lähennys) vastuussa olevia lihaksia. Ne ovat elintärkeita kyykyssä muutenkin. Ja sitten olisi vielä loppukroppakin tasapainotettavana. Eli takakyykkyyn ei olisi asiaa ihan hetkeen.
Click to expand...

Olet oikeassa tuossa että nilkan liikelaajuus ei ole ainut ongelma. Vaan tuon seurauksena koko pakettu etsii kompensatorista ratkaisua suorittaa työ. Myös lantion aluella on synnynäinen vinouma/selkärangan kieroutuma (ei täytä skolioosin kriteereitä urheilulääkärin mukaan) joka on nyt korjattu kengään asennetelulla korotuspalalla. Tämä asettaa oman haasteet liikkeiden suoritustekniikkaan. Kysymys kuuluukin että onko tässä tilanteessa syytä jättää raskaat kyykyt/mavet kokonaan pois ohjelmasta vai voisiko ne olla ohjelmassa osaavassa valmennuksessa kuten sinun asiakkaanasi? Miten käytännössä järjestyy tuo sun ohjattavaksi pääseminen?
 
Noniin,sieltähän tuli tosiaankin erittäin kattavasti informaatiota asioista.Tässä meneekin tovi sulatellessa :) Tottakai ymmärrän että koko paketti on yhtä vahva kuin se heikoin lenkki, mutta lähinnä mieltä askarruttaa tuon kyseisen osa-alueen vahvistaminen treenaamalla.Eli siis onko fiksuinta pudottaa paino 100-110kg joilla toistot menevät puhtaasti ja tehdä pitempiä sarjoja?Kehittyykö se heikoin lenkki tällä tavalla vaikko sitte tosiaan ottamalla kakkosia-kolmosia raskaammalla painolla,paketin pysyessä kasassa?
 
Mjölk sanoi:
Mulla tahtoo aina raskaissa mave sarjoissa alaselkä pyöristyä hiukan vikoilla toistoilla. Olisko heittää neuvoa miten saisi alaselän pidettyä koko ajan suorana?
Click to expand...

Aika ympäripyöree kysymys joten ympäripyöreä vastaus.. Rakenna perseeseen voimaa ja opettele vetämään kunnolla.
 
santo sanoi:
Olet oikeassa tuossa että nilkan liikelaajuus ei ole ainut ongelma. Vaan tuon seurauksena koko pakettu etsii kompensatorista ratkaisua suorittaa työ. Myös lantion aluella on synnynäinen vinouma/selkärangan kieroutuma (ei täytä skolioosin kriteereitä urheilulääkärin mukaan) joka on nyt korjattu kengään asennetelulla korotuspalalla. Tämä asettaa oman haasteet liikkeiden suoritustekniikkaan. Kysymys kuuluukin että onko tässä tilanteessa syytä jättää raskaat kyykyt/mavet kokonaan pois ohjelmasta vai voisiko ne olla ohjelmassa osaavassa valmennuksessa kuten sinun asiakkaanasi? Miten käytännössä järjestyy tuo sun ohjattavaksi pääseminen?
Click to expand...

Onko sulla jo lapsena diagnosoitu vinouma rangassa? Ja siis, sitähän ei todellakaan missään määrin ole korjattu, sen aiheuttamia ongelmia on ehkäisty tasapainottamalla jalkojen pituuksia korollam, mutta ongelmaa se ei vähennä mihinkään.
 
Fuhrer sanoi:
Onko sulla jo lapsena diagnosoitu vinouma rangassa? Ja siis, sitähän ei todellakaan missään määrin ole korjattu, sen aiheuttamia ongelmia on ehkäisty tasapainottamalla jalkojen pituuksia korollam, mutta ongelmaa se ei vähennä mihinkään.
Click to expand...

Itse asiassa ongelma on aina sivuutettu lääkärissä sillä, että kyllä se kroppa tasapainottaa pituuseron luonnostaan (ikää jo >35 eli ongelmat eivät todellakaan vähene ;)). Itse asiassa sain tuon korotuspalan vasta tällä viikolla kun kehotin OMT-fysioterapeuttia tutkimaan selän ja lantioalueen vähän tarkemmin kun kipua on alkanut esiintymään treenin kovetessa. (Treenata saa kivun sallimissa rajoissa ja ongelma on nimenomaan oikeiden liikeratojen suorittaminen/ylläpitäminen). Onnettomuudesta on muutama vuosi ja nyt olen vuoden verran treenannut salilla intensiivisesti ja selvää on, että ilman asiantuntevaa ohjeistusta ei hyvä heilu. Ootko Fuhrer sitä mieltä, että kyykyt -ja mavet kannattaa unohtaa kropan ongelmien takia vai vieläkö vanhalla on toivoa? Mikä on sun vinkki siihen miten tätä hommaa kannattaisi tästä eteenpäin rakentaa. Fysioterapeuttini on pätevä, mutta ei mikään asiantuntija kyykky- ja mavekyssäreissä ja näin boordin kautta ei nää tekniikat aukene mun tilanteessa :( Kiitos vastauksistasi ja jos joku tietää hyvän salin Helsingissä josta löytyy osaava ohjaaja niin olisin tiedosta kiitollinen.
 
Mulla tahtoo aina raskaissa mave sarjoissa alaselkä pyöristyä hiukan vikoilla toistoilla. Olisko heittää neuvoa miten saisi alaselän pidettyä koko ajan suorana?
 
Mulla kaartuu selkä vähän liikaakin, ja sitten aina oon kateellinen kun joku tulee ja kyykkää alemmas kuin minä ja selkä paljon suorempana. Toisaalta ei tää kauheesti oo haitannu, kunhan keskittyy siihen, että se selkä ei pyöristy.

N. hartioista muutama sentti ulos päin ja siinä on hyvä.
 
Asentohan riippuu ihan tangon paikasta. Tanko (eli painopiste) pysyy koko ajan jalkojen päällä. Silloin säilyy tasapaino eikä ala (pahasti :D) keikahtamaan. Kyllä oma fysiikka aika pitkälle kertoo, että milloin on hyvä tehdä-> milloin pysyy hyvin pystyssä.
 
Minullakin on tämän suuntaista ongelmaa, tulos ei varsinaisesti ole romahtanut mutta laskenut kuitenkin jonkin verran. Hassua tilanteessa on se, että tein vuoden ajan 1-jakoisella ohjelmalla, jossa ongelmanani oli se, että kyykkytulos nousi koko ajan hyvin mutta muiden liikkeiden tulokset eivät. Muutama viikko sitten vaihdoin 3-jakoiseen ja kyykkysarjoissani olen joutunut pudottamaan painoa 10kg (teen tosin 4 sarjaa 3 sijaan), ja nyt nimenomaan kyykky junnaa paikallaan, mutta muiden liikkeiden tulokset nousevat. :/
 
Soulfire sanoi:
nyt nimenomaan kyykky junnaa paikallaan, mutta muiden liikkeiden tulokset nousevat. :/
Click to expand...

Kehitysvauhti hidastuu mitä enempi kehittyy. Kyykky on kehittynyt enempi kuin muut, joten kyykky hidastelee kuten kehittyessä kuuluukin ja muut ottavat kiinni. Oliskos siitä kyse, jos muut kerran aiemmassa treenissä jääneet ehkä vähän paitsioon?
 
Auttaiskohan jos laskisit nykyisestä tilanteesta painomääriä nyt kun on yksi sarjakin enemmän ja aloittaisit siitä sitten taas pikkuhiljaa lisäämään joka viikko rautaa tankoon
 
Mjölk sanoi:
Mulla tahtoo aina raskaissa mave sarjoissa alaselkä pyöristyä hiukan vikoilla toistoilla. Olisko heittää neuvoa miten saisi alaselän pidettyä koko ajan suorana?
Click to expand...

Voiman puutetta eli lisää jerkkua tarvitaan.

Yhtenä päivänä viikossa aloita treeni mavella, esim. 5x5 (tms. lyhyitä sarjoja kumminkin) ja heti sen jälkeen selänojennuksia LISÄPAINOLLA 4x6.
Jonakin toisena päivänä viikossa aloita treeni jullella (=hyvää huomenta -liike), esim 4x6 (tms. mutta kuitenkin vähän pidempää sarjaa kuin mavessa) ja heti sen päälle lisää selänojennuksia tai jos salilta löytyy reverse hyper niin sitä 3x8-10.

Muina treenipäivinä kannattaa vältellä alaselkää kovasti kuormittavia liikkeitä, koska se ei kuitenkaan oli niitä parhaimmin palautuvia lihasryhmiä ihmiskehossa. Ja kummankin em. treenin päälle venyttele sitä (ala)selkää, muuten et pääse muutaman viikon jälkeen enää sängystä ylös.

Treenaa myös vatsaa/kylkiä kunnolla pari kertaa viikossa. Ne on mavessa keskikropan kannalta vähintään yhtä tärkeet kuin selkä. Esim. 6 sarjaa / treeni ja sarjapituudet 8-12 toistoa, lisäpainot, koneet ja taljat siis käyttöön.
 
T-101 sanoi:
Voiman puutetta eli lisää jerkkua tarvitaan.

Yhtenä päivänä viikossa aloita treeni mavella, esim. 5x5 (tms. lyhyitä sarjoja kumminkin) ja heti sen jälkeen selänojennuksia LISÄPAINOLLA 4x6.
Jonakin toisena päivänä viikossa aloita treeni jullella (=hyvää huomenta -liike), esim 4x6 (tms. mutta kuitenkin vähän pidempää sarjaa kuin mavessa) ja heti sen päälle lisää selänojennuksia tai jos salilta löytyy reverse hyper niin sitä 3x8-10.

Muina treenipäivinä kannattaa vältellä alaselkää kovasti kuormittavia liikkeitä, koska se ei kuitenkaan oli niitä parhaimmin palautuvia lihasryhmiä ihmiskehossa. Ja kummankin em. treenin päälle
venyttele sitä (ala)selkää
Click to expand...
, muuten et pääse muutaman viikon jälkeen enää sängystä ylös.

Treenaa myös vatsaa/kylkiä kunnolla pari kertaa viikossa. Ne on mavessa keskikropan kannalta vähintään yhtä tärkeet kuin selkä. Esim. 6 sarjaa / treeni ja sarjapituudet 8-12 toistoa, lisäpainot, koneet ja taljat siis käyttöön.
Click to expand...


Kerrotko YHDEN helvetin hyvän syyn miks lannerankaa pitäis tehdä liikkuvammaksi?

Jos ymmärrät kehon mekaniikkaa niin ymmärrät varmaan hyvin miksi alasekää ei pidä venytellä.
 
Tossa tapauksessa on todennäköistä että lanneranka on muutenkin yliliikkuva ja lantio päinvastoin aliliikkuva, sitten ku siihen vielä lisätään alaselän voimaa ja venytellään sitä niin selkävammat on paljon pajon todennäkösemmin odotettavissa.
 
Fuhrer sanoi:
Jos ymmärrät kehon mekaniikkaa niin ymmärrät varmaan hyvin miksi alasekää ei pidä venytellä.
Click to expand...

Sen sijaan esim. pakaroita ja takareisiä kannattaa venytellä urakalla. T-101 viittasi alaselään huonoon palautumiseen, minkä takia reverse hyper on tosi hyvä vehje sekä kovaan että palauttavaan treeniin. Alaselkää kannattaa palautella myös reverse hyperin kaltaisella liikeradalla esim. pöydän päällä makaamalla, jos ko. laitetta ei ole käytettävissä.
 
...(ala)selkä käsitteellä viittasin tässä lähinnä selänojentajiin koko matkaltaan. Hyvä venytys on mennä selälleen makaamaan ja heittää jalat pään yli (eli kuuluisa perse pystyssä venytys). Siitä olen yhtä mieltä että esim. tangosta roikkuminen ei ole hyvä venytys alaselälle. Ja kuten assis jo asiaa sivusi, niin tarkoitus on nimenomaan edesauttaa palautumista... eikä varsinaisesti yrittää saada lisää venyvyyttä.
 
Itse en suosi enkä käytä selänojentajien venyttelyä juuri missään muodossa koska suurimmalla osalla ihmisiä on valmiiks ongelmia selkäkipujen ja liikkuvuuksien kanssa.
En itseasiassa takareisillekkään suosittele staattisia venytyksiä juuri ollenkaan, enkä tee niin itsekkään.
takareisissä on usein ongelmana se että ne ovat jäykät ja ylipitkät koska tekevät pakaroiden työtä lantion ojennuksessa. Eli selän putkien kanssa ovat yliaktiiviset (kompensaatioreaktio)
Lantion alueen dynaamiset venyttelyt ja liikkuvuusharjoittelut on tässä suhteessa helvetisti tehokkaampia.

Väärin tehty venyttely vain lisää em. epätasapainoa.
Lonkan ulkokiertäjien avaaminen ja venyttely sekä aktivointi nousee tässä kohtaa tärkeäksi. Silloin opetetaan hermostolle niiden käyttöä siinä hommassa mihin ne on tarkoitettukin.

Liikkeen pitäisi tulla enemmänkin rintarangasta ja lantiosta eikä alaselästä.
Just tehtiin tutkimus missä tutkittiin lannerankaa ja sen kestämää kompressiovoimaa ja vääntöä. En muista tarkasti lukuja enkä termejä joten älkää ottako niin kirjaimellisesti tätä.
Mutta idea oli että silloin kun lanneranka pysyy oikeassa asennossa se kesti reilusti yli 10 000 newtonia, ja silloin kun se joutui fleksioon, eli perse esim dippaa kyykyssä niin joku 1200-1400 newtonia riitti että välilevyt saattoivat luiskahdella.
Aika pätevä syy opetella pitämään lanneranka stabiilina ja hakea liikkuvuus lantiosta..

E: tangosta roikkumisesta olen tavallaan eri mieltä ja tavallaan samaa mieltä.
Suoran vatsalihaksen eli "sikspäkin" yksi tehtävä on vetää lantiota posteriooriseen tilttiin, eli neutraaliin asentoon jos verrataan miten esim. lonkankoukistajat sitä vetävät.
jos kyseisen lihaksen voimantuottokyky on heikentynyttä niinkuin usein on jos lantio on etutiltissä (lue mun aikasempi pitkä postaus pari sivua taaksepäin) niin rectus abdominus ei toimi kunnolla.
Tässä tapauksessa en käyttäisi roikkumista.
Mutta sitten jos sikspäkkiä osaa käyttää oikein niin en näe ongelmaa roikkumisessa koska lantion asento ei todennäköisesti mene huonoksi.

Jälleen kerran, yksilöllisesti kaikki :)
 
Back
Ylös Bottom