Kaikki kyykkykysymykset
- Keskustelun aloittaja fish
- Aloitettu
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 831
Hei, Fuhrer. Kysyisin neuvoa tilanteeseen jossa massiivisen nilkka -ja reisiluun murtuman jäljiltä alaraajoissa on pultatta luita syndesmooseilla yhteen ja tämän seurauksena nilkan liikelaajus (dorsioreflksi) on vain 80% terveeseen jalkaan verrattuna. Kyykkäminen on todella vaikeaa ja melkoista taspainottelua isoilla painoilla. Ortopedin ja fysioterapeutin neuvot on saatu (suosituksena sumo maastavetona ja kyykkyä ei raskailla sarjoilla suositeltu). Joka tapauksessa uusi leikkaus on taas tulevaisuudessa edessä, mutta voisiko mielestäsi olla perusteltua tässä tilanteessa käyttää pikku lankkua kyykyssä kantapäiden alla ja esim. SJMV:ssä päkiöiden alla? Ja maastaveto tehdä sumona. Luuletko, että pienellä modiofinnilla jopa kyykky voisi onnistua raskaammallakin kuormalla. Vai paheneeko tilanne jos käytän lankkua kyykätessä? Kiitos hyvistä neuvoistasi
Unohdin mainita että niissä tapauksissa jossa dorsiflexion puute ei johdu loukkaantumisesta. Varsinkaan jos siihen liittyy murtumia tai vast.
Jos sinulla on lupa rasittaa jalkaa täydellä teholla niin analysoisin ensin tarkemmin sen dorsiflexion puutteen jota kyykkääminen vaatisi. Sitten miettisin sulle sopivat nivelkulmat kyykkäämistä varten kun otetaan huomioon että on tosiaan se dorsiflexion puute joka rajoittaa joidenkin nivelkulmian (tässä tapauksessa kyykkyasentojen) käyttöä.
Tässä vaiheessa pitää mainita että yli 100% varmuudella nilkan dorsiflexion puute ei ole ainut liikkuvuus/tasapaino-ongelma.
Murtuma on ollut niin suuri että kropassa on pakostakin tapahtunut kompensaatioreaktioita joilla paikkaillaan jossain olevaa liikkuvuuden puutetta.
Eli jos vaikka tulisit mulle asiakkaaksi niin luottaisin ensin hieman yksinkertaisempaan treeniin jossa saisit vahvistettua mm. abduktiosta ja adduktiosta (loitonnus ja lähennys) vastuussa olevia lihaksia. Ne ovat elintärkeita kyykyssä muutenkin. Ja sitten olisi vielä loppukroppakin tasapainotettavana. Eli takakyykkyyn ei olisi asiaa ihan hetkeen.
santo
Banned
- Liittynyt
- 3.2.2010
- Viestejä
- 147
Olet oikeassa tuossa että nilkan liikelaajuus ei ole ainut ongelma. Vaan tuon seurauksena koko pakettu etsii kompensatorista ratkaisua suorittaa työ. Myös lantion aluella on synnynäinen vinouma/selkärangan kieroutuma (ei täytä skolioosin kriteereitä urheilulääkärin mukaan) joka on nyt korjattu kengään asennetelulla korotuspalalla. Tämä asettaa oman haasteet liikkeiden suoritustekniikkaan. Kysymys kuuluukin että onko tässä tilanteessa syytä jättää raskaat kyykyt/mavet kokonaan pois ohjelmasta vai voisiko ne olla ohjelmassa osaavassa valmennuksessa kuten sinun asiakkaanasi? Miten käytännössä järjestyy tuo sun ohjattavaksi pääseminen?
- Liittynyt
- 18.1.2005
- Viestejä
- 380
Noniin,sieltähän tuli tosiaankin erittäin kattavasti informaatiota asioista.Tässä meneekin tovi sulatellessa Tottakai ymmärrän että koko paketti on yhtä vahva kuin se heikoin lenkki, mutta lähinnä mieltä askarruttaa tuon kyseisen osa-alueen vahvistaminen treenaamalla.Eli siis onko fiksuinta pudottaa paino 100-110kg joilla toistot menevät puhtaasti ja tehdä pitempiä sarjoja?Kehittyykö se heikoin lenkki tällä tavalla vaikko sitte tosiaan ottamalla kakkosia-kolmosia raskaammalla painolla,paketin pysyessä kasassa?
Tottakai ymmärrän että koko paketti on yhtä vahva kuin se heikoin lenkki, mutta lähinnä mieltä askarruttaa tuon kyseisen osa-alueen vahvistaminen treenaamalla.Eli siis onko fiksuinta pudottaa paino 100-110kg joilla toistot menevät puhtaasti ja tehdä pitempiä sarjoja?Kehittyykö se heikoin lenkki tällä tavalla vaikko sitte tosiaan ottamalla kakkosia-kolmosia raskaammalla painolla,paketin pysyessä kasassa?- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 831
Aika ympäripyöree kysymys joten ympäripyöreä vastaus.. Rakenna perseeseen voimaa ja opettele vetämään kunnolla.
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 831
Onko sulla jo lapsena diagnosoitu vinouma rangassa? Ja siis, sitähän ei todellakaan missään määrin ole korjattu, sen aiheuttamia ongelmia on ehkäisty tasapainottamalla jalkojen pituuksia korollam, mutta ongelmaa se ei vähennä mihinkään.
santo
Banned
- Liittynyt
- 3.2.2010
- Viestejä
- 147
Itse asiassa ongelma on aina sivuutettu lääkärissä sillä, että kyllä se kroppa tasapainottaa pituuseron luonnostaan (ikää jo >35 eli ongelmat eivät todellakaan vähene ;)). Itse asiassa sain tuon korotuspalan vasta tällä viikolla kun kehotin OMT-fysioterapeuttia tutkimaan selän ja lantioalueen vähän tarkemmin kun kipua on alkanut esiintymään treenin kovetessa. (Treenata saa kivun sallimissa rajoissa ja ongelma on nimenomaan oikeiden liikeratojen suorittaminen/ylläpitäminen). Onnettomuudesta on muutama vuosi ja nyt olen vuoden verran treenannut salilla intensiivisesti ja selvää on, että ilman asiantuntevaa ohjeistusta ei hyvä heilu. Ootko Fuhrer sitä mieltä, että kyykyt -ja mavet kannattaa unohtaa kropan ongelmien takia vai vieläkö vanhalla on toivoa? Mikä on sun vinkki siihen miten tätä hommaa kannattaisi tästä eteenpäin rakentaa. Fysioterapeuttini on pätevä, mutta ei mikään asiantuntija kyykky- ja mavekyssäreissä ja näin boordin kautta ei nää tekniikat aukene mun tilanteessa :( Kiitos vastauksistasi ja jos joku tietää hyvän salin Helsingissä josta löytyy osaava ohjaaja niin olisin tiedosta kiitollinen.
Salomaha
100050080
- Liittynyt
- 1.1.2004
- Viestejä
- 4 236
- Liittynyt
- 8.10.2009
- Viestejä
- 467
Mulla kaartuu selkä vähän liikaakin, ja sitten aina oon kateellinen kun joku tulee ja kyykkää alemmas kuin minä ja selkä paljon suorempana. Toisaalta ei tää kauheesti oo haitannu, kunhan keskittyy siihen, että se selkä ei pyöristy.
N. hartioista muutama sentti ulos päin ja siinä on hyvä.
N. hartioista muutama sentti ulos päin ja siinä on hyvä.
- Liittynyt
- 16.1.2010
- Viestejä
- 381
http://nutribody.com/images/squat-balance-line.jpg
Siinäpä kyykyn painopisteestä hyvä kuva. Tuota pystyy helposti tsekkailemaan oviaukkoa vasten. Tangon olisi toivottavaa nyrhiä koko matka oviaukon reunaa, jolloin painopiste säilyy lattiaa kohti samana koko ajan alusta ihan loppuun asti.
Siinäpä kyykyn painopisteestä hyvä kuva. Tuota pystyy helposti tsekkailemaan oviaukkoa vasten. Tangon olisi toivottavaa nyrhiä koko matka oviaukon reunaa, jolloin painopiste säilyy lattiaa kohti samana koko ajan alusta ihan loppuun asti.
- Liittynyt
- 16.1.2010
- Viestejä
- 381
Asentohan riippuu ihan tangon paikasta. Tanko (eli painopiste) pysyy koko ajan jalkojen päällä. Silloin säilyy tasapaino eikä ala (pahasti :D) keikahtamaan. Kyllä oma fysiikka aika pitkälle kertoo, että milloin on hyvä tehdä-> milloin pysyy hyvin pystyssä.
- Liittynyt
- 16.6.2009
- Viestejä
- 371
Minullakin on tämän suuntaista ongelmaa, tulos ei varsinaisesti ole romahtanut mutta laskenut kuitenkin jonkin verran. Hassua tilanteessa on se, että tein vuoden ajan 1-jakoisella ohjelmalla, jossa ongelmanani oli se, että kyykkytulos nousi koko ajan hyvin mutta muiden liikkeiden tulokset eivät. Muutama viikko sitten vaihdoin 3-jakoiseen ja kyykkysarjoissani olen joutunut pudottamaan painoa 10kg (teen tosin 4 sarjaa 3 sijaan), ja nyt nimenomaan kyykky junnaa paikallaan, mutta muiden liikkeiden tulokset nousevat. :/
- Liittynyt
- 16.1.2010
- Viestejä
- 381
Kehitysvauhti hidastuu mitä enempi kehittyy. Kyykky on kehittynyt enempi kuin muut, joten kyykky hidastelee kuten kehittyessä kuuluukin ja muut ottavat kiinni. Oliskos siitä kyse, jos muut kerran aiemmassa treenissä jääneet ehkä vähän paitsioon?
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 612
Voiman puutetta eli lisää jerkkua tarvitaan.
Yhtenä päivänä viikossa aloita treeni mavella, esim. 5x5 (tms. lyhyitä sarjoja kumminkin) ja heti sen jälkeen selänojennuksia LISÄPAINOLLA 4x6.
Jonakin toisena päivänä viikossa aloita treeni jullella (=hyvää huomenta -liike), esim 4x6 (tms. mutta kuitenkin vähän pidempää sarjaa kuin mavessa) ja heti sen päälle lisää selänojennuksia tai jos salilta löytyy reverse hyper niin sitä 3x8-10.
Muina treenipäivinä kannattaa vältellä alaselkää kovasti kuormittavia liikkeitä, koska se ei kuitenkaan oli niitä parhaimmin palautuvia lihasryhmiä ihmiskehossa. Ja kummankin em. treenin päälle venyttele sitä (ala)selkää, muuten et pääse muutaman viikon jälkeen enää sängystä ylös.
Treenaa myös vatsaa/kylkiä kunnolla pari kertaa viikossa. Ne on mavessa keskikropan kannalta vähintään yhtä tärkeet kuin selkä. Esim. 6 sarjaa / treeni ja sarjapituudet 8-12 toistoa, lisäpainot, koneet ja taljat siis käyttöön.
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 831
Kerrotko YHDEN helvetin hyvän syyn miks lannerankaa pitäis tehdä liikkuvammaksi?
Jos ymmärrät kehon mekaniikkaa niin ymmärrät varmaan hyvin miksi alasekää ei pidä venytellä.
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 831
Tossa tapauksessa on todennäköistä että lanneranka on muutenkin yliliikkuva ja lantio päinvastoin aliliikkuva, sitten ku siihen vielä lisätään alaselän voimaa ja venytellään sitä niin selkävammat on paljon pajon todennäkösemmin odotettavissa.
- Liittynyt
- 18.3.2005
- Viestejä
- 2 682
Sen sijaan esim. pakaroita ja takareisiä kannattaa venytellä urakalla. T-101 viittasi alaselään huonoon palautumiseen, minkä takia reverse hyper on tosi hyvä vehje sekä kovaan että palauttavaan treeniin. Alaselkää kannattaa palautella myös reverse hyperin kaltaisella liikeradalla esim. pöydän päällä makaamalla, jos ko. laitetta ei ole käytettävissä.