Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


risumies sanoi:
Mutta vaikka tuota sj.mavea tehtäsiin selänojentajalihoille kohdistaen takareisi-pakara osaston sijaan, niin siltikään en kyllä kenelekkään suosittelisi tangon päästämistä noin kaus jaloista vedon aikana. Ihan sama millä nimellä liikettä kutsuu, niin silti sinne alaselälle tuleva paine on turhan suuri noin tehtynä, vaikka vastuksen määrä olisikin varsin vähäinen suhteessa muihin vetoihin.
Click to expand...

Niin kyllähän pienillä painoilla pystyy tankoa pitämään niin lähellä/kaukana jaloista kuin haluaa, mutta sitten sitten kun tangossa on oikeasti PAINOA, niin silloin käsivarret on aina täysin PYSTYSUORASSA (lattiaan nähden), koska ne on automaattisesti siten kuin painovoima ne vetää... ja tuolloin yläkropan asento on ainoa määrittävä tekijä sille, että kuinka kaukana tanko milloinkin on jaloista. Kun seisoo suorassa niin tanko on kiinni reisissä ja kun yläkroppa on vaakatasossa, niin tanko on torson pituuden verran irti jaloista.

Ei mikään yksinkertaisin selitettävä, mutta toivottavasti kaikki ymmärsi mitä yritin sanoa :)

Ruis sanoi:
Onko jollain heittää ehdotuksia mitä tehdä/missä vika: kyykyssä sarjojen loppuvaiheessa polvien liikerata puolenvälin jälkeen muuttuu hieman sivuttaiseksi.. nousee kyllä helposti, mutta ´´vatkaa´´
Click to expand...

Tekniikkavirheeltä tuo kuulostaa enemmän kuin lihasheikkoudelta. Tosin siitä huolimatta kuorman keventäminen saattaa auttaa tekniikan opettelussa. Keskity työntämään polvia ULOSPÄIN koko liikkeen ajan niin eivät pääsee heilumaan sivusuunnassa. Minulla oli itsellänikin täsmälleen sama ongelma pari vuotta sitten kun lakkasin käyttämästä polvisiteitä kyykyssä ja aloin keskittymään raw kyykkyyn. Polvien ulospäin työntämiseen keskittyminen pitäisi auttaa. Toinen mikä antaa vakautta jalka-asentoon on kun yrittää "levittää lattiaa" jalkaterien välissä... eli työntää jaloilla ylös JA sivuille.
 
T-101 sanoi:
Tekniikkavirheeltä tuo kuulostaa enemmän kuin lihasheikkoudelta. Tosin siitä huolimatta kuorman keventäminen saattaa auttaa tekniikan opettelussa. Keskity työntämään polvia ULOSPÄIN koko liikkeen ajan niin eivät pääsee heilumaan sivusuunnassa. Minulla oli itsellänikin täsmälleen sama ongelma pari vuotta sitten kun lakkasin käyttämästä polvisiteitä kyykyssä ja aloin keskittymään raw kyykkyyn. Polvien ulospäin työntämiseen keskittyminen pitäisi auttaa. Toinen mikä antaa vakautta jalka-asentoon on kun yrittää "levittää lattiaa" jalkaterien välissä... eli työntää jaloilla ylös JA sivuille.
Click to expand...

Eli siis polvien ulospäin työntäminen on kyykyssä oikein? Olen aina niin tehnytkin kyykyssä mutta aloin tossa hiljan miettimään että onko se sittenkin väärin.
 
T-101 sanoi:
Niin kyllähän pienillä painoilla pystyy tankoa pitämään niin lähellä/kaukana jaloista kuin haluaa, mutta sitten sitten kun tangossa on oikeasti PAINOA, niin silloin käsivarret on aina täysin PYSTYSUORASSA (lattiaan nähden), koska ne on automaattisesti siten kuin painovoima ne vetää... ja tuolloin yläkropan asento on ainoa määrittävä tekijä sille, että kuinka kaukana tanko milloinkin on jaloista. Kun seisoo suorassa niin tanko on kiinni reisissä ja kun yläkroppa on vaakatasossa, niin tanko on torson pituuden verran irti jaloista.

Ei mikään yksinkertaisin selitettävä, mutta toivottavasti kaikki ymmärsi mitä yritin sanoa :)
Click to expand...

Eihän se nyt noin mene. Kyllä lantion paikka vaikuttaa tangon etäisyyteen jaloista. Tuohan nyt on selvä, että kädet on kohtisuorassa maata kohti.
 
Force sanoi:
Eihän se nyt noin mene. Kyllä lantion paikka vaikuttaa tangon etäisyyteen jaloista. Tuohan nyt on selvä, että kädet on kohtisuorassa maata kohti.
Click to expand...

No vaikuttaa, vaikuttaa! Mutta nyt oli kyseessä SJMV, jossa lantion kuuluu pysyä kohtalaisen paikallaan. Romanian mave on se liike jossa lantiota/persettä työnnetään voimakkaasti taaksepäin... ja siinä tangon kuuluukin pysyä lähellä koipia.
 
T-101: -No mutta kerroppas miten onnistuu laittamaan oikeasti paljon painoa, jos pidetään lantio paikoillaan ja taivutetaan yläkroppaa lattian tasoon? Kyllä mun fysiikan ymmärtämisen mukaan silloin painopiste menee niin eteen, että moinen on sula mahdottomuus kippaamatta nokalleen, jos siis siinä tangossa on oikeasti rautaa.

Kuten sanottua, huoltoliikkeenä tuollainen lantion paikoillaan pitäminen ja yläkropan eteen taivuttelu rautaa käsissä kyllä onnistuu, mielummin tosin huoltoliikkeenä antaisin sen selän ihan pyöristyäkkin. Mutta edelleen pysyn mielipiteesäni, että vedetään miten vedetään, niin pidetään se tanko siinä kintuissa kiinni tai ainakin ihan välittömässä läheisyydessä.


No, joko meillä on pahanlaatuinen luetun ymmärtämisen ongelma suuntaan tai toiseen tai sitten jompainen kumpainen on nyt pahasti hakoteillä. Toivotaan, että se on tuo ensimmäinen vaihtoehto ja annetaan keskustelun jatkua jaarittelun sijaan. Tää keskustelu ei liene enää palvella ketään täällä aloittelijoiden osastolla, menee vain sekaisin nuori innokas kolistelija lukiessaan tällaista.
 
risumiehen kanssa samaa mieltä. Itse pidän nyrkkisääntönä sjmv:ssa samaa kuin jullessakin, eli lantiota taakse sen verran kuin on pakko tasapainon ja liikeradan säilyttämiseksi. Sitä on turha viedä taakse tarkoituksella, kyllä kroppa sitä sen verran taittaa kuin tarvii.
 
risumies sanoi:
T-101: -No mutta kerroppas miten onnistuu laittamaan oikeasti paljon painoa, jos pidetään lantio paikoillaan ja taivutetaan yläkroppaa lattian tasoon? Kyllä mun fysiikan ymmärtämisen mukaan silloin painopiste menee niin eteen, että moinen on sula mahdottomuus kippaamatta nokalleen, jos siis siinä tangossa on oikeasti rautaa.
Click to expand...

Ei se painopiste nyt niiiiiin eteen mene millään.

Force sanoi:
risumiehen kanssa samaa mieltä. Itse pidän nyrkkisääntönä sjmv:ssa samaa kuin jullessakin, eli lantiota taakse sen verran kuin on pakko tasapainon ja liikeradan säilyttämiseksi. Sitä on turha viedä taakse tarkoituksella, kyllä kroppa sitä sen verran taittaa kuin tarvii.
Click to expand...

Olet ihan oikeassa!! Tätähän mä olen koko ajan sanonut, mutta sanotaan nyt vielä kerran...
SJMV:ssä lantio pyritään pitämään niin paikallaan (kuin liikkeen tasapainottamisen kannalta) mahdollista. Eli lantion liikettä niin vähän kuin vain pystyy, mutta väkisinhän se silti vähän liikkuu.
Romanian mavessa taas lantiota työnnetään tarkoituksella voimakkaasti taaksepäin, sitä ei edes yritetä pitää melko paikallaan vaan juuri päin vastoin.
...ei tämä nyt voi olla näin vaikea asia käsittää?!?

Jullea pystyy tekemään niin monena eri vaationa joista kaikki käyttää, vain nimitstä "julle" (=hyvää huomenta -liike), että sitä en ala enää kommentoimaan :D

Tämä on viimeinen posti minulta tässä asiassa... ettei mene hyvä threadi jankkaamiseksi.
 
MassaVaje sanoi:
Mitkäs olisi hyviä apuliikkeitä kyykkyyn. Box-kyykky? Askelkyykyt? On junnannut jalkakyykky paikoillaan jo tarpeeksi kauan vaikka esim. mavessa on noussut painot melkein 50 kg. Tuntuu, että jalkakyykky sujuu aina jaksoittain tietyn aikaa ja sitten laskee ja kovaa. Vähän turhauttavaa semmoinen vuoristorata...
Sitten vielä tekniikasta kysymys. Mikähän on ongelma kun kyykyn laskuvaiheessa perse kaartuu oikealle? Kireyttä jossain?
Click to expand...

Tuo tummennettu kohta kertois vähän siitä, että treenaat kyykkyä liian kovaa ja/tai liian usein. Eli vika ei olisikaan liikevalikoimassa vaan siitä miten "kuormitat" kyykkyä/mavea/jalkatreeniä. Jos treenaat yhtä aikaa (joka viikko) kovan kyykyn ja kovan maven, niin ei mikään ihme jos toinen niistä kärsii. "Pienemmillä" kuormilla aloittelijavaiheessa tuo vielä onnistuu, mutta kun vähän saa rautaa tankoon, niin sitten alkaa monilla tuottamaan tuskaa palautumisen kanssa. Ja kun ei palaudu niin ei kehity. Mä ite treenaan kovan kyykyn joka toinen viikko ja kovan maven sitten joka toinen... tosin mulla raw maksimit niissä 240kg/270kg.
Toinen vaihtoehto taas on juuri päinvastainen... eli treenaat kyykkyä liian kausiluontoisesti ja se kehittyy vain silloin kun panostat siihen ja jos sitten on taas ilman parii kk, niin ei mikään ihme jos joutuu aloittaan alempaa kuin mihin viimeks lopetti.

Perse kaartuu oikealla?? Veikkaisin kans liikkuvuusepätasapainoa. Voimaepätasapainosta tuskin on kyse.
Onhan sulla molemmat jalat yhtä pitkät :)
 
Nyt ei meikäkään tajua SJMV ja RMV eroa. Jos painot ovat samat, oletetaan että vaikka 150kg, ja kummassakin polvet pidetään niin suorana kun vaan treenaajan taipuminen sallii. Niin mikä muu nivel voi enää nostaa painoa kuin lonkka? Jos ja kun tangon pitää pysyä suurin piirtein jalkapohjien päällä - jotten kippaa nenälleen - niin silloinhan lonkka liikkuu kummassakin samalla tavalla :confused: Muutaman sentin eroja tietenkin saa jos koittaa tasapainoilla varpaillaan tai kantapäille, mutta tuskin mitään merkittävämpää.
 
kodari76 sanoi:
Nyt ei meikäkään tajua SJMV ja RMV eroa...
Click to expand...

RMV:ssä ei yritetä pitää jalkoja niin "suorana" polvesta kuin mitä SJMV:ssä, vaan siinä taivutaan tarkoituksella myös polvesta kun tuupataan persiitä taaksepäin. Ei kuitenkaan niin paljoa kuin perus maastavedossa... nämähän on periaatteessa kaikki vaan eri tapoja suorittaa mave.
Kato videot threadin edelliseltä sivulta.
 
Millainen progressio sopii kyykkyyn ja maveen jos tekee kumpaakin kerran viikossa?

Miltä näyttäisi kyykkyyn tämmöinen jossa mennään samalla painolla kolme viikkoa toistomääriä nostaen ja sitten paluu lähtötoistoihin ja 5 kg lisää?

Kyykky
1. harjoitus (Toistot 15, 8, 5, 3, 1) 2. harjoitus (15, 10, 6, 5, 2) ja 3. harjoitus (15, 12, 8, 6, 3). Painot tällä hetkellä 30, 70, 90, 110, 130.

Kolmannen viikon harjoitus (ja 3 x 130 kg) on varmaan tällä hetkellä aika liki maksimia (tänään tein 1. harjoituksen). Olen kyykännyt puolisen vuotta. Voinko vielä päästä tuollaiseen 5 kg / 3 vkoa progressioon kerran viikossa kyykkäämällä?

Maveen olen ajatellut tasaista 2,5 kg lisää/viikko (joka sarjaan).

Mave
Seuraava harjoitus esim. 20 x 50, 15 x 70, 10 x 90, 6 x 110, 3 x 130

Mavessa on reilummin progressiovaraa, mutta nouseeko tulokset kerta viikossa mavettamalla 2,5 kg/vko? Mavettanut olen pari kuukautta. Pituutta on 177 cm ja painoa 78 kg.
 
Pahoittelut jos samaa kysytty jo aiemmin ketjussa mutta kysynpä kuitenkin. Eli tähän asti treenannut 4- jakoisella ja jalkapäivälle tehnyt sekä kyykyn että maven (tai vaihtoehtoisesti SJMV), sekä prässin ja pohkeet päälle. Eli onko liikaa jos vetää kovat sarjat kyykkyä ja mavea saman päivän aikana vai pitäisikö jakaa ohjelmaa niin että ko. liikkeet eri päiville? Molemmat kuitenkin raskaita ja suhtellisen laajoja perusliikkeitä.
 
Fundo sanoi:
Eli onko liikaa jos vetää kovat sarjat kyykkyä ja mavea saman päivän aikana vai pitäisikö jakaa ohjelmaa niin että ko. liikkeet eri päiville?
Click to expand...
Ite teen kyykkypäivänä 3 sarjaa SJMV:tä, mutta mavea en lähtisi kyllä samana päivänä tekemään. Ohjelmassani on kuitenkin viisi sarjaa molempia. Kyykkypäivänä SJMV:n lisäksi on koukistukset ja pohkeet.
 
trebla sanoi:
Mä lykkäsin tilauksen sisään tuonne aiemmin mainittuun saksalaiseen putiikkiin. Sieltä sanottiin, että jos kokeilee Adidaksen muita urheiluun tarkoitettuja kenkiä niin koot ovat aika pitkälti vastaavia. Itse laitoin tilaukseen saman kokoiset kengät kuin Adidaksen sisäpelikenkäni ovat. Jos menee mönkään niin postimaksun hinnalla saa vaihdettua toiseen kokoon.
Click to expand...

Kengät saapuivat ja koko oli sopiva. Muutamat kovat treenit takana uusien kenkien kanssa ja ero tavallisiin sisäkenkiin on merkittävä. Kyykkääminen tuntuu huomattavasti luonnollisemmalta ja paketti pysyy kasassa paljon helpommin varsinkin syvään kyykätessä. Suosittelen!
 
Kävin itsekkin etsikelemässä ihan tollasia kyykkykenkiä. Eipä löytynyt mistään, joten tuli sitten otettua chuck taylorit. Ihan tyytyväinen olen ja 300+ raudoillakin vielä erittäin hyvät kyykätä. Ja selvis aika paljon halvemmallakin vielä :P
 
jageeee sanoi:
Saako maastavedossa yläasennossa noston jälkeen "lyödä polvet lukkoon" ? Toivottavasti tajusitte mitä tarkoitin.
Click to expand...

miksi edes vedät ne lukkoon? ite en vedä, eikä siinä kyllä mitään positiivista vaikutustakaan ole. tuohonhan jopa täytyy keskittyä pirusti et ne vedetään lukkoon :D
 
Kako sanoi:
Kävin itsekkin etsikelemässä ihan tollasia kyykkykenkiä. Eipä löytynyt mistään, joten tuli sitten otettua chuck taylorit. Ihan tyytyväinen olen ja 300+ raudoillakin vielä erittäin hyvät kyykätä. Ja selvis aika paljon halvemmallakin vielä :P
Click to expand...

:worship::worship::worship::worship::worship:
 
Pasasen Reijo teki jalkatreeneissä 20-30 toiston sarjoja, joten eiköhän noi pidemmätkin sarjat kasvata reisiä tosi hyvin. Suosittelen kokeilemaan. :worship:
 
Back
Ylös Bottom