Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Kyykyssä/maastavedosssa itellä toiminu 2x6,2x8-10,1x12-15 tollane setti hyvin... kerran viikkoon tollane ja jokainen sarja ihan loppuun asti, tietysti sitten noitten päälle tulee vielä jotain hilavitkuttimia... mutta siis tolla treenillä oon saanu melko helposti 60kg sarjapainoihin lisää n.9kk aikana, en sitte tiiä onko se niin hyvin vai ei... itse olen ainaki ihan tyytyväinen:)

edit: luin otsikon vähän väärin... eli siis kyselyjen sijaan laitoin omaa kyykky/maastaveto treeniä tänne:D
 
Leveät kyykyt ottavat takareisiin mikäli ne tehdään oikein eli istumalla taakse. Eli sääri on pystysuorassa ala-asennossa tai ainkain lähelle sitä. Tämä ei onnistu isoilla raudoilla ellei takareisissä ole ruutia.
 
Tässä juuri tuleekin tämä ongelma: pläty sanoo että leveys vaikuttaa pakaroihin enemmän kuin syvyys, takareisien kanssa päinvastoin. Ysikymppinen taas kertoo että leveät ottavat takareisiin. Hulkkaus-tredissä Hulkki mainitsee painonnostajien tekemästä tutkimuksesta jossa syväkyykkyjen todettiin ottavan merkittävästi enemmän pakaroihin kuin vajaiden. Tämä on ollut oma käsitykseni, eli että syvyys merkitsee erityisesti pakaroiden työskentelyyn ja leveys takareisien. Mutta mikä nyt onkaan totta? Selvää on, että syvyys vaikuttaa ainakin kohtalaisen positiivisesti pakaroiden työskentelyyn, mutta miten homma menee muuten, ja kuinka suuri vaikutus sillä syvyydellä on peppuun?
 
Vurki sanoi:
Tässä juuri tuleekin tämä ongelma: pläty sanoo että leveys vaikuttaa pakaroihin enemmän kuin syvyys, takareisien kanssa päinvastoin. Ysikymppinen taas kertoo että leveät ottavat takareisiin. Hulkkaus-tredissä Hulkki mainitsee painonnostajien tekemästä tutkimuksesta jossa syväkyykkyjen todettiin ottavan merkittävästi enemmän pakaroihin kuin vajaiden. Tämä on ollut oma käsitykseni, eli että syvyys merkitsee erityisesti pakaroiden työskentelyyn ja leveys takareisien. Mutta mikä nyt onkaan totta? Selvää on, että syvyys vaikuttaa ainakin kohtalaisen positiivisesti pakaroiden työskentelyyn, mutta miten homma menee muuten, ja kuinka suuri vaikutus sillä syvyydellä on peppuun?
Click to expand...

Miksi arvot asian kanssa? Pelkäätkö, että takareidet ja pakarat räjähtää vai? Jos näin on, niin jätä kyykky sitten vajaaksi ja työ menee käytännössä kokonaan etureisille asennon leveydestä riippumatta. Itse teen kyykkyä kohtuu leveällä asennolla ja huomaan kyllä selvästi kohdan, jossa pakarat/takareidet aktivoituu. Syvemmällekin menisin mutta liikkuvuus ei anna tähän mahdollisuutta.
 
Vurki sanoi:
Tässä juuri tuleekin tämä ongelma: pläty sanoo että leveys vaikuttaa pakaroihin enemmän kuin syvyys, takareisien kanssa päinvastoin. Ysikymppinen taas kertoo että leveät ottavat takareisiin. Hulkkaus-tredissä Hulkki mainitsee painonnostajien tekemästä tutkimuksesta jossa syväkyykkyjen todettiin ottavan merkittävästi enemmän pakaroihin kuin vajaiden. Tämä on ollut oma käsitykseni, eli että syvyys merkitsee erityisesti pakaroiden työskentelyyn ja leveys takareisien. Mutta mikä nyt onkaan totta? Selvää on, että syvyys vaikuttaa ainakin kohtalaisen positiivisesti pakaroiden työskentelyyn, mutta miten homma menee muuten, ja kuinka suuri vaikutus sillä syvyydellä on peppuun?
Click to expand...

Mutta jos asento on leveä ja lantiota viedään kunnolla taakse, on pakarat erittäin vahvasti mukana. Samoin takareidet. Tarkkoja suhteita on mahdoton antaa kun riippuu tekniikasta, jalkojen pituudesta jne.
 
Gill sanoi:
Miksi arvot asian kanssa? Pelkäätkö, että takareidet ja pakarat räjähtää vai? Jos näin on, niin jätä kyykky sitten vajaaksi ja työ menee käytännössä kokonaan etureisille asennon leveydestä riippumatta. Itse teen kyykkyä kohtuu leveällä asennolla ja huomaan kyllä selvästi kohdan, jossa pakarat/takareidet aktivoituu. Syvemmällekin menisin mutta liikkuvuus ei anna tähän mahdollisuutta.
Click to expand...

Jotta saan jaettua etu- ja takareisien ja pakaroiden rasituksen tasaisesti. Aikomuksena on näet treenata jalkoja neljästi viikossa yhdellä perusliikkeellä kerrallaan.

Mutta eiköhän se ole ainakin niin, että leveys aktivoi pakaroita ja takareisiä. Syvyyttä ei auta kuin testailla, katsotaan, että mikä paikka tulee kipeäksi :)
 
Vurki sanoi:
Jotta saan jaettua etu- ja takareisien ja pakaroiden rasituksen tasaisesti. Aikomuksena on näet treenata jalkoja neljästi viikossa yhdellä perusliikkeellä kerrallaan.

Mutta eiköhän se ole ainakin niin, että leveys aktivoi pakaroita ja takareisiä. Syvyyttä ei auta kuin testailla, katsotaan, että mikä paikka tulee kipeäksi :)
Click to expand...

Joo-o. Erikoiset hifistelyt saitkin näköjään aikaan ohjelmaasi. Melkoista kikkailua, sanoisin.

Takakyykky on takakyykky ja se ottaa etureisiin, takareisiin ja pakaroihin. Se tehdään siinä asennossa kuin on kullekin luontevinta ja pääsääntöisesti niin syvään kuin pääsee, vähintään nyt kuitenkin reidet vaakatasoon. IMO metsään mennään, jos itselle ei-sopivalla asennolla ja tahallaan vajaaksi jätetyillä kyykyillä lähdetään kikkaileen sen takia, että jotkin lihakset ei saa ottaa hittiä.
 
Wtf, tehdään sitten hc-meiningillä voimanostokyykkyä joka päivä :eek: Kyllä minusta on ihan fiksua vaihdella syvyyttä ja leveyttä jos usein kyykkää. Ja välistä edestä, välistä takaa. :)

Joka tapauksessa, kiitos tiedoista!
 
Ohjelmassa olisi kerran viikkoon mave sekä sjmv. Suorinjaloin veto on tiistaina ja normimave pe/la. Tiistain treeniin kuuluu myös kyykkyä ja lauantaina maven lisäksi kulmasoutua. Muina päivinä selälle ei tule yhtään rasitusta. Miltä tuo nyt kuulostaa? Tuleeko sitä sittenki liikaa?
 
Vurki sanoi:
Wtf, tehdään sitten hc-meiningillä voimanostokyykkyä joka päivä :eek: Kyllä minusta on ihan fiksua vaihdella syvyyttä ja leveyttä jos usein kyykkää. Ja välistä edestä, välistä takaa. :)

Joka tapauksessa, kiitos tiedoista!
Click to expand...


Samaa mieltä Gill:in kanssa... mitä luin tuolta toisesta threadistä 'kunnianhimoisesta' ohjelmastasi, niin nyt omia sanojasi käyttäen kantapään kautta oppimaan. Helpompiakin tapoja on, esimerkiksi valita joku valmis ohjelma vaikkapa täältä foorumilta monista eri vaihtoehdoista. Jos haluat olla 'omantienkulkija ja pioneeri' niin ole vaan, se on ihan hyvä juttu. Mene, tee, kokeile,testaa, oksenna ja piere, mutta mene nyt jo ihmeessä salille testaamaan em. asioitasi! Ota selvää! Ole Oma-aloitteinen!

2 totuutta internetistä ja elämästä yleensäkin
1. täällä on paljon hyvää, mutta myös paljon paskaa.
2. Puhumisella ei ikinä ole kasvatettu lihasta.... tai ehkä venäläiset ovat.

- Ja kerro meille sitten, että miten kävi :thumbs:
 
^^ Mukava kuulla, että kaikki eivät tyrmää ideoitani täysin :) En todellakaan väitä keksineeni jotain mullistavia treenimetodeita tms. Kokeilen vain tätä, ja tämä ei todellakaan jää puhetasolle - olin tässä kipeänä ja näin, mutta ensiviikon maanantaina lähtee homma käyntiin! Mitat otettu eilen, kolmen kuukauden päästä uudestaan. Pitäisikö tehdä kokonainen tredi tälle kokeilulle? :D

E: Ja aina välillä porukka luulee, että en tee mitään itse vaan kysyn kaiken. Tämä on väärä luulo. Heilun pihalla puntin kanssa varsin paljon ja kokeilen eri metodeja (tähän mennessä en ole varmaan vetänyt kahta treeniä elämässäni edes samoilla liikkeillä, puhumattakaan sarja- ja toistomääristä, intensiteetistä, palautusajoista yms. yms. yms...). Kyselen ja luen paljon, ja lisäksi metsästän käytännön kokemusta puntin kanssa. Tieto ja hifistely eivät ole pois treenistä! Kunhan vielä oppisin syömään niin jostain voisi tullakin jotain :)
 
Miten porukalla käyttäytyy tuo selkä kyykky/mave päivien aikana tai jälkeen. Itselläni meni kyykystä vähän alaselkä jumiin ja ku roikuin tangosta päivät pitkät nii vähän naksahteli alaselän nikamat, muttei käyny mitään kipeää, nii mistäs tämä johtuu ? Kovasta rasituksesta alaselän lihaksille, jotka sitte puristaa vähän nikamia ja naksuvat sitte vähän ? Mave päivänki jälkeen vähäsen, mutta tuntu kyllä reeniki niin loistavalta ja ehkä vähän kevyet painotkin vielä oli mavessa siis. Tuossa kyykky päivässä oli ehkä vähän liian kovat painot ja rasittu ehkä vähän liika selkä. Nii eli suomennos sekavaan tekstiin naksuuko teillä nikamat kivuttomasti näitten päivien jälkeen ?
 
Mihin lihaksiin takakyykky täsmälleen siis ottaa? Iso pakaralihas, nelipäinen reisilihas, kaksoiskantalihas...? 5 tärkeintä olisi hakusessa...
Mitkä lihakset tekevät työtä alas mentäessä? Mitkä ylös noustessa?
 
Onkos kukaan jollain tietyllä ohjelmalla tehnyt mavea? Siis tarkoitan että suunnitellulla progressiolla jne.. Mulla olis nimittäin aika kovat tavoitteet mavessa ja ajattelin jotain ohjelmaa kokeilla.. Miltäs tämän artikkelin lopussa oleva ohjelma kuulostaisi teistä kokeneemmista: http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=1393

Entä voisikos noita penkkipunnerrusohjelmia soveltaa maveenkin? Esim. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=27840 tai http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=1388 tuon artikkelin lopussa oleva ohjelma, kenties prosentteihin voisi lisätä sen 5? Mielipiteitä?
 
apulus sanoi:
Onkos kukaan jollain tietyllä ohjelmalla tehnyt mavea? Siis tarkoitan että suunnitellulla progressiolla jne.. Mulla olis nimittäin aika kovat tavoitteet mavessa ja ajattelin jotain ohjelmaa kokeilla.. Miltäs tämän artikkelin lopussa oleva ohjelma kuulostaisi teistä kokeneemmista: http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=1393

Entä voisikos noita penkkipunnerrusohjelmia soveltaa maveenkin? Esim. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=27840 tai http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=1388 tuon artikkelin lopussa oleva ohjelma, kenties prosentteihin voisi lisätä sen 5? Mielipiteitä?
Click to expand...
2x6-systeemi toimii myös mavessa.
 
Kaks krt tultu salilla sanomaan, että kyykkään liian syvältä; jätänkö kommmentit omaan arvoonsa vai otanko neuvosta vaarin?

Tyyli on takareidet pohkeisiin melkein.
 
mikasa90 sanoi:
Kaks krt tultu salilla sanomaan, että kyykkään liian syvältä; jätänkö kommmentit omaan arvoonsa vai otanko neuvosta vaarin?

Tyyli on takareidet pohkeisiin melkein.
Click to expand...


Jos ne ei ole sanonut, että tekniikka on ihan perseestä, niin jätä omaan arvoonsa. Liian syvää kyykkyä ole olemassakaan, ellei sitten hifistellä ja kohdisteta nimenomaan rasitusta etureisille ja tehdä puolikyykkyjä jne.
 
Jonsbe sanoi:
Jos ne ei ole sanonut, että tekniikka on ihan perseestä, niin jätä omaan arvoonsa. Liian syvää kyykkyä ole olemassakaan, ellei sitten hifistellä ja kohdisteta nimenomaan rasitusta etureisille ja tehdä puolikyykkyjä jne.
Click to expand...

Ei. Tai no; Tanko liian niskassa, mutta toi on helppo korjata.
 
mikasa90 sanoi:
Ei. Tai no; Tanko liian niskassa, mutta toi on helppo korjata.
Click to expand...


Ilmeisesti on taas lisää mielipiteitä siitä, että missä kohtaa sen tangon pitäisi olla, mutta miten ihmeessä se tangon paikka vaikuttaisi siihen, että kyykyn liikerataa pitäisi muuttaa, kun tangon paikkaakin voi muuttaa.:D Itse olen huomannut, että jokasella on ihan omat tavat treenata ja jokanen pitää niitä omia treenimetodejaan yleensä "oikeina".
 
Back
Ylös Bottom