Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


käsittääkseni luistelijat(jääkiekko,pikaluistelu yms.) tekevät kyykyn niin että reisi ja lattia ovat samansuuntaiset, tai jopa "pienemmän" kyykyn. jotkut puhuu 90 asteen kyykystä jne. siis ei ass to grass :) kova jätkä siltikin..:thumbs:
 
kova suoritus vanhempien naapurilta. yhden jalan kyykkyä ei voi tehdä kovin syvään taemman polven rajoittaessa. kyseessä siis versio, jossa tukijalka on takana, ei askelkyykky. tällöin polvikulma jää luistelukulmaan eli sinne puolikyykyn (POLVIKULMA 90 astetta) paikkeille tai hilkun alle.

samaa liikettä tekee myös mm. kolmiloikkaajat ja bulgarian khristo markov kuulemma pukkasi 200kg melkosen kevyenä ukkona. jos haluaisi tehdä yhden jalan kyykkyä ns. voimanostosyvyyteen, tulis homma tehdä korokkeilla seisten, mikä ei oo kovin tarkoituksenmukaista tai turvallistakaan.
 
Nyt täytyy olla hitusen erimieltä kuin sensei jto. Kyllä tuon yhden jalan kyykyn pystyy tekemään ilman korotettakin niin, että reiden yläpinta käy polven korkeudella (muttei lainkaan sen alle). Pitää vaan se etummainen jalka olla aika kaukana siitä korokkeesta, jolla takimmainen "lepää". Ja vaatii melkolailla liikkuvuutta lantion alueelta, erityisesti lonkankoukistajista, ettei selän lordoosi voimistu mahdottomasti ala-asennossa.

Hyvä liike jota voi soveltaa kuten normikyykkyäkin, esim. etukyykkynä tehtynä on todella turvallinen, koska painot saa tasapainon/voiman ym. pettäessä helposti tipautettua turvallisesti pois. Jos painot on niskassa ja tasapaino pettä eikä varmistajaa ole, tulee melkoisen kiire yrittää se takimmainen jalka ehtiä vetästä välistä pois.

Mielestäni sopii erittäin hyvin selkävaivaisellekkin, koska painot jäävät melkolailla keveiksi suhteessa normikyykkyyn. Liikkeen harjoittelu kannattaa tosin aloittaa ihan harjan varrella ja lisätä painoja varsin maltillisesti, eli tuota kannattaa tehdä aluksi ns. kehonhallinta liikkeenä ja vaihtaa se voimaliikkeeksi vasta kun tekemisessä on tarpeeksi varmuutta.

Jaa... unohin jo miks aloin ees höpiseen tänne. No, jätetään tän viestin pointin löytäminen lukijan vastuulle :)
 
no toki se "onnistuu", jos nyt aletaan pilkkuja pökkimään :D en vaan tuntisi oloani lainkaan kotoisaksi iso kasa romua niskassa ja taemman jalan polvilumpio kopsuttelemassa lattiaa. polvikulma ja syvyys riippuu välityksistä ja jalkojen etäisyydestä, tietenkin.

yleensä homman suoritus menee sillai, että taemman jalan polvi jää ala-asennossa hieman kantapään taakse. tukijalan korokkeen ei tarvi olla korkea, joku 10cm riittää hyvin. jos kuitenkin haluaa kyykkäävän jalan polvikulmaa kunnolla pieneksi ja kyykkyyn reilusti syvyyttä, suosittelen tekemään kummatkin jalat korokkeilla ja pitämään huolta, ettei ne palikat pääse liukumaan.
 
Minen ko. asiasta tai urheilijasta mitään sen kummempaa tiedä, mutta piti vaan tulla heittämään tähän väliin, että voihan sen yhden jalan kyykyn tehdä niinkin, että pitää takimmaista jalkaa penkillä koko liikkeen suorituksen ajan. Tosin vaatii vähän tasapainoilua, mikä isojen painojen kanssa voi olla aika hankalaa. Smithissä ehkä vähän helpompi kuin vapaalla?
 
Hermione sanoi:
Minen ko. asiasta tai urheilijasta mitään sen kummempaa tiedä, mutta piti vaan tulla heittämään tähän väliin, että voihan sen yhden jalan kyykyn tehdä niinkin, että pitää takimmaista jalkaa penkillä koko liikkeen suorituksen ajan. Tosin vaatii vähän tasapainoilua, mikä isojen painojen kanssa voi olla aika hankalaa. Smithissä ehkä vähän helpompi kuin vapaalla?
Click to expand...
Täysin eri liike ja vaikeusaste.
 
Mul on sellai ongelma ollu tossa kyykyssä, että ku mä rupeen kyykkäämään sinne "90 asteeseen" ni mulla rupeaa ylä-kroppa kaatumaan aika paljon eteenpäin. :( Lämmittelypainoilla ku vetää niin ongelmaa ei oo melkeen ollenkaan, mutta ku alkaa sarjapainoilla vetämään ni rupeaa kaatumaan. Oisko mulla joku paikka ihan jumissa, ettei vaan veny vai johtuisko se sitten heikosta keskikropasta? Mielestäni mä kyllä venyn iha hyvin ja venyttelenkin melkein joka päivä etten kyllä tiiä oisko se sitte siitä kiinni....:wtf: Ja sitte tosta keskikropasta että voimapyörää, staattisiavatsoja sekä normi istumaannousuja on tullu tehtyä, ja kaveri joka vetää esim. samoilla painoille istumaannousua niin vetää kyykyn ihan ´normaalisti´ eli ei kaadu ja samat sarjapainotkin on kyykyssä.
Että että oisko teillä antaa jotain vinkkejä jolla vois toi mun kaatuminen korjaantua? :worship:
 
Sarjapainot on siinä 90-92,5 kg, 4x3 menee tolla. Maximi kyykkyä en oo nyt koittanu. Vajaan vuoden oon kyykkyä treenannu. Pitäs varmaan videoo ottaa niin siitä näkis parhaiten miten se menee. :)
 
Itellä on sama ongelma kuin jampalla threadin ekalla sivulla. Eli kun on palikka kantapäiden alla, homma sujuu kuin rasvattu ja ei ole mitään ongelmia päästä selkä suorassa kyykkyyn. Ilman palikkaa tuntuu selässä ihan jäätävää painetta ja selkä kaatuu väkisin eteen. Eli mikähän paikka tossa hannaa? Jalat leveällä menee vielä jotenkuten. Ja tämä siis vaikka olisi pelkkä harjanvarsi kyykättävänä.
 
Tätä keskustelua ei olisi tarvinnut käydä ollenkaan, jos ihmiset viitsisivät huolehtia paremmin liikkuvuudestaan.

+ vatsa- ja selkäpuolen tukilihaksista.
 
olisiko ozmyer takareidet, itse venyttelen ne aina ennen kyykkyä, lyhyesti ja kevyesti tosin mutta auttaa todella huomattavasti tuohon samaan ongelmaan. ei tarvita mitään korokkeita kantapään alla. ja muutenkin takareisien ja nivusien ja lonkankoukistajien venyttely, nehän menee jumiin helposti.
 
Itselläni katosivat kaikki selänpyöristymisongelmat ja palikantarpeet kun noudatin jton:n ohjetta ylätakareisien venyttelystä: Istuen penkillä jalat koukussa (ikään kuin kyykkyasennossa), ja napaa kohti penkkiä.

Nykyään kyykyt sujuvat siis vaivatta -- mitä nyt keskivartaloa pitää vielä vahvistaa... Mutta kyykkäämällä ilman vyötä sekin tulee lähes itsestään.
 
Venyttelyä etu-ja takareisille,perseelle,lonkankoukistajille,ala-ja keskiselälle ja vatsoille niin luulis noilla alkavan tekniikan parantua.
 
Ex71 sanoi:
Itselläni katosivat kaikki selänpyöristymisongelmat ja palikantarpeet kun noudatin jton:n ohjetta ylätakareisien venyttelystä: Istuen penkillä jalat koukussa (ikään kuin kyykkyasennossa), ja napaa kohti penkkiä.

Nykyään kyykyt sujuvat siis vaivatta -- mitä nyt keskivartaloa pitää vielä vahvistaa... Mutta kyykkäämällä ilman vyötä sekin tulee lähes itsestään.
Click to expand...

Jukepliut, oiskohan tommosesta olemassa kuvaa missään? Paikkoja tulee venyteltyä aika paljon, mutta tommosta ei kyllä ole tullut vastaan. Kokeiluun menee..
 
ozmyer sanoi:
Jukepliut, oiskohan tommosesta olemassa kuvaa missään? Paikkoja tulee venyteltyä aika paljon, mutta tommosta ei kyllä ole tullut vastaan. Kokeiluun menee..
Click to expand...

Nyt saa joku toinen kuvittaa, mutta yritetään kuvailla vielä lisää:

Otat vaikka tasapenkin ja asetat sen jalkojes väliin. Sitten istahdat sille kuin kyykkyasentoon. Tästä asennosta painat sitten yläkroppaas kohti penkkiä --> en itsekään saa napaa viä penkkiin, mutta liikkuvuus on jo parantunut selkeästi.

Voihan tuon toki tehdä vaikka konttorituolillakin, istuu vaikka sen vertta edempänä sitten... Siinä ei tosin saa "napaa penkkiin", mutta saman venytyksen ylätakareiteen kummiskin.

Pari viikkoa tota venyttelyä päivittäin jeesaa jo kummasti (samoin kuin se ettei käytä liian suuria painoja kyykyssä)!
 
Ex71 sanoi:
Nyt saa joku toinen kuvittaa, mutta yritetään kuvailla vielä lisää:

Otat vaikka tasapenkin ja asetat sen jalkojes väliin. Sitten istahdat sille kuin kyykkyasentoon. Tästä asennosta painat sitten yläkroppaas kohti penkkiä --> en itsekään saa napaa viä penkkiin, mutta liikkuvuus on jo parantunut selkeästi.

Voihan tuon toki tehdä vaikka konttorituolillakin, istuu vaikka sen vertta edempänä sitten... Siinä ei tosin saa "napaa penkkiin", mutta saman venytyksen ylätakareiteen kummiskin.

Pari viikkoa tota venyttelyä päivittäin jeesaa jo kummasti (samoin kuin se ettei käytä liian suuria painoja kyykyssä)!
Click to expand...

Joo hoksasin miten toi toimii ja melko kireältä tuntuikin paikat. Täytyy venytellä ja katsoa miten lähtee etenemään. Kiitoksia.
 
Back
Ylös Bottom