Kaikki kyykkykysymykset

[Jesuiitta]

5x160?

 

[Aappo]

Syvämax 210kg?

185kg on kyykätty. Tuo siis 'riittävän syvältä' (vastapäätä suorituspaikkaa on peili) ilman vyötä yms. Enempää en ole vielä yrittänytkään, mutta tavoitteena on se maaginen 200kg.

 

[Landespede]

8x130kg = max?

 

[koRh]

Eli tuolla ass-to-grass syvillä kyykyillä 3x15x110kg = max?

 

[Thompzon]

Eli tuolla ass-to-grass syvillä kyykyillä 3x15x110kg = max?

170?

 

[Linuxer]

170 kg syväkyykky.

 

[Hemu81]

5x210kg paljo max? kisa syviä.

 

[Directions^]

230kg

 

[Lavi]

Johtuen selän lievästä rakenteellisesta viasta kyykyn tekeminen ei oikein luonnistu. Jottei elämä olisi liian helppoa, ovat polvetkin samaa sarjaa..eli itselleni kovien painojen laittaminen prässiin on/olisi melko riskialtista touhua. Kuinka tästä eteenpäin? Mitä liikettä jaloille, jotta kehitystä tulee tasaisesti?

 

[m0sse]

No sun rakenteellisiin vikoihin en voi sanoa mitään, kun en niistä mitään tiedä, mutta esim. itselläni on skolioosi eli kait niinku kiero selkäranka ja sit viel vasen jalka on n. 1,5cm lyhyempi kuin oikea ja silti kyykyt (ja muut jalkaliikkeet) sujuu ongelmitta. :whip:

Sitten noihin liikkeisiin, että eiköhän kaikki liikkeet ota lähes samalla tavalla polviin kuin sitten tuo jalkaprässikin. Aika vähiin jäävät nuo kehitysmahdollisuudet, mutta jos nyt esim. reidenojennuksia ja sitä prässiäkin pystyy kevyesti tekemään niin eiköhän se jonkinlaista lihaskuntoa pidä yllä?

Ja vielä mitä tässä nyt muistelisin niin eikö tämmösiin polviongelmiin myös voinut liittyä sekin, että jos ne polvia "ympäröivät" jalkalihakset ovat heikot, niin tämä sitten voi johtaa jonkinlaisiin ongelmiin ja mahdollisesti "loukkaantumisiin"

Näin minun näkökulmastani ja vähäisistä tiedoistani, viisaammat lisätköön sitten ne järkevimmät neuvot :itku:

 

[kuukunen]

Itselläni "vammaset" polvet, normiprässiä en uskalla tehdä koska painoa ja "painetta" tulee polville liikaa. Kyykyistä ym. puhumattakaan. Vaakaprässillä homma onnistuu, siinäkään en tosin voi liian kovilla painoilla tehdä etteikö polvissa tuntuisi, mutta maltillisesti onnistuu. Siinä on myös helpompi kontrolloida polviin kohdistuvaa rasitusta...

 

[M.Cremaster]

En osaa sanoa pystyykö kyykkyä (tai ylipäätään mitään liikettä) täysin korvaamaan millään toisella liikkeellä. Eri liikkeet tuntuvat kohdistuvan aina pikkusen eri tavalla. Mitään liikettä ei kuitenkaan ole mielestäni pakko tehdä, jos eivät paikat kestä. Eri asia tietysti on, että osaako oikeasti tehdä liikkeen viimeimen päälle, mutta tätähän me kaikki harjoittelemme joka kerta salilla käydessämme.

Yksi liike jota voisit kokeilla on hack-kyykky (syvälle tehtynä, jalat leveällä). Mielestäni ihan ok liike ja helpompi tehdä kuin takakyykky syvälle.

 

[ossipena]

mulla kanssa periaattessa vammaiset polvet eli sääret on päälle kymmenkunta astetta kierot (eli jos on jalkaterät suoraan eteenpäin, polvet sojottaa vähän vastakkain / \, käsittääkseni niiden pitäisi tuossa tilanteessa osoittaa eteenpäin)

oireena ollut hyppääjän polvi, lääkärin resepti oli lyhyitä kyykkysarjoja isoilla painoilla.
lisää voimaa -> lisää tukea nivelille -> vähemmän ongelmia.

mene lääkärille ja kysy miten pystyt voimistamaan jalkojasi. varmasti osaa neuvoa jonkun liikkeen joka ei tuhoa paikkoja vaan vahvistaa niitä.

 

[Akikonomu]

Selän ongelmista en niin tiedä, mutta sen nyt kumminkin että polvet saavat olla varsin paskana ennen kuin prässi ei niille käy.

Se kun on oma kyykynkorvikkeeni puuttuvista kierukan- ja rustonpaloista huolimatta. Tietysti: ei alle 10 toiston sarjoja, eikä alle 90 asteen. Tosin siitä olen hieman lusmuillut viimeaikoina lämmittelypainoilla, ja jäänyt henkiin . Taitaa treeni tehota, kun polviongelmat ovat muutenkin suurimmaksi osaksi jääneet salille

 

[Himpula]

Olen aloitteleva saliharrastaja, ja löysin jostain lehdestä hyvältä tuntuvan, kahteen osaan jaetun aloittelijalle passelin ohjelman. Ohjelmaan kuuluu jalkakyykky. Nyt pari kertaa salilla käytyäni olen miettinyt, mitä eroa on sillä, teenkö kyykyn tanko hartioilla ilman mitään "laitetta" vai käytänkö jalkaprässiä tai hack-kyykkylaitetta? Tai jos haluan tehostaa pakaroiden ja reisien treenausta, kannattaisiko ohjelmaan ottaa sekä kyykky tangolla että vaikkapa tuo prässi? Kiitos asiantuntevista neuvoista jo etukäteen!

 

[nevahood]

Mikään ei korvaa kyykkyä. Tuo on sellanen koko kehon yleisvoimaliike. Prässissä kun ei paljon keskikroppa rasitu. Jos haluat korostaa pakaroiden rasitusta, kyykkää tarpeeksi syvään.

Apuliikkeeksi voisit ottaa tuohon päälle suorin jaloin maastavedon. Jos alkaa tuntua siltä, ettei jalat rasitu tuossa tarpeeksi, voit ottaa kyykyn päälle vaikka muutaman sarjan etukyykkyä. Prässi vasta sitten kuvioihin kun kyykky luistaa kunnolla eikä sillä saa tarpeeksi rasitusta.

 

[huuke]

Mikään ei korvaa kyykkyä. Tuo on sellanen koko kehon yleisvoimaliike. Prässissä kun ei paljon keskikroppa rasitu.

No en nyt menisi sanomaan noinkaan. Monet jopa sanoo, että prässi/hack eristävänä liikkeenä on saanut reisiin lihaa paremmin kuin kyykky. Näin myös itselläni omasta mielestä. Tokihan kyykky on hyvä koko kehon yleisvoimaliike, mutta niin on myös esim. mave. Itsellä ainakin tuntuu, että alaselkä saa vähän turhan paljon hittiä jos molempia työstää täysillä... no enpä tosin mikään ronsteri olekaan

 

[ossipena]

No en nyt menisi sanomaan noinkaan. Monet jopa sanoo, että prässi/hack eristävänä liikkeenä on saanut reisiin lihaa paremmin kuin kyykky. Näin myös itselläni omasta mielestä. Tokihan kyykky on hyvä koko kehon yleisvoimaliike, mutta niin on myös esim. mave. Itsellä ainakin tuntuu, että alaselkä saa vähän turhan paljon hittiä jos molempia työstää täysillä... no enpä tosin mikään ronsteri olekaan

no kysehän ei ollut lihasten kasvattamisesta vaan siitä, mikä noista liikkeistä on fiksuin. pelkät eristetyt liikkeet jättävät tärkeät tukilihakset rasittamatta ja siitä syntyy ongelmia pitemmällä aikavälillä.

 

[Kaapeli]

Minä en ole neljän vuoden aikana havainnut mitään ongelmia vaikken kyykkää tai maveta ollenkaan. Eivät nämä kaksi mikään ehdoton edellytys ole hyvälle voimaharjoittelulle.

 

[Mercks]

Minä en ole neljän vuoden aikana havainnut mitään ongelmia vaikken kyykkää tai maveta ollenkaan. Eivät nämä kaksi mikään ehdoton edellytys ole hyvälle voimaharjoittelulle.

Nämä(kin) ovat aina vähän yksilöllisiä juttuja. Itselläni on ollut aikoja, jolloin olen treenannut raskailla perusliikkeillä, kuten jalkakyykky ja maastaveto. Toisinaan on taas tullut tehtyä koneilla enemmän mm. selkä- ja polvikipujen vuoksi. Tukevien lihasten heikkoutta et tietystikään prässiä tai muita koneita käyttäessäsi huomaa, mutta jos joskus taas eksyt kyykyn tai maastavedon pariin, saatat huomata että suorittavat lihakset jaksaisivat vaikka kuinka mutta tekniikka ei siltikään pysy kasassa ja keskivartalo tuntuu makaronilta.

Tätä taustaa vasten suosittelen tekemään mieluummin kyykkyä kuin vaikkapa juuri prässiä. Mikäli tekniikka ja terveys ovat kunnossa, saa mielestäni isomman hyödyn irti vapailla painoilla. Tukevat lihakset saavat näin ihan erilailla rasitusta kuin vaikkapa prässissä, kuten ossipena totesikin.