Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Originally posted by ressukka
Olen jossain nähnyt kyykystä puhuttaessa että kyykky pitäisi 'istua taakse' jotta sääriluut pysyisivät pystysuorassa... ilmeisesti säästäisi polvia tms. Mutta tästä taas seuraa se että hartioita on pakko painaa eteenpäin ettei kellahtaisi takamuksilleen, ja tuloksena on 'selkäkyykky'. Edelleen jostain olen lukenut että hyvä olisi pitää selkä pystysuorassa.

Onko tämä nyt mahdoton yhtälö kun pitäisi pyrkiä pitämään sekä sääriluut että selkä pystyssä, vai mikä olisi oikea tapa?
Click to expand...

Toi nyt on ihan välitys suhteista kiinni. Toisilla se käy helpostikkin. Toisilla ei ainakaan jos vaaditaan päästä tarpeeksi syvään. Ja levee kyykky ei ole "automaattisesti" se paras vaihto ehto. Sillä vaan haetaan helpommin syvyyteen pääsemistä ja kuormitusta isoimmille jalkalihaksille. Jokainen voi kokeilla miten paljon vaikeampaa on päästä kisa syvyyteen ihan kapealla jalkaasennolla. Pitempi raajasilla se on todella tuskaa varsinkin jos pohkeet ja akilles jänteet on tukossa se on melkein mahdotonta päästä pystyssä pohjaan.

Kyllä kapeallakin kyykätään kovat raudat jos välityksen käy hyvin. Siinä vaan on turha odottaa että sääri on pystyssä.
 
Mä oon tottunu ottaan kapeeta kyykkyä. Max on onoin 200kg kieppeissä (oma paino 83kg), kaikki huipputulokset on kuitenkin tehty leveellä asennolla. Kokeilin sitä ja otti perseeseen ihan tolkuttomsti, sarjapainot myös putosi melkeen 20 kiloo sarjoissa.
Mikä kumma on? Onko tää vaan tottumuskysymys vai onko mulla jääny joku pers kautta sisempi reisilihas reenaamatta?
 
Originally posted by Kiuaskivi
Onko tää vaan tottumuskysymys vai onko mulla jääny joku pers kautta sisempi reisilihas reenaamatta?
Click to expand...

Luultavasti sekä että. Hermojärjestelmäsi on tottunut kapeaan liikkeeseen ja olet varmastikin kehittänyt lihasmassasikin vastaamaan paremmin kapean kyykyn vaatimuksia (etureisipainotteisuus). Jotta leveässä kyykyssä saisi paljon rautaa ylös on...yllätys, yllätys...harjoiteltava leveää kyykkyä ja vahvistettava sen avainlihasryhmiä (takareidet, pakarat, alaselkä, vatsa). Tehokkaimpia apuliikkeitä ovat hyvää huomenta-variaatiot.
 
Originally posted by Kiuaskivi
Mä oon tottunu ottaan kapeeta kyykkyä. Max on onoin 200kg kieppeissä (oma paino 83kg), kaikki huipputulokset on kuitenkin tehty leveellä asennolla. Kokeilin sitä ja otti perseeseen ihan tolkuttomsti, sarjapainot myös putosi melkeen 20 kiloo sarjoissa.
Mikä kumma on? Onko tää vaan tottumuskysymys vai onko mulla jääny joku pers kautta sisempi reisilihas reenaamatta?
Click to expand...

Ei oo tarpeeks paukkua takareisissä ja pakaroissa ,mutta äkkiä se menee ohi kapeesta (tai sitten ei) ,kun jaksaa vaan aikansa vääntää. Sama oli itselläkin alussa. Sama homma välistä vedossa kun siirryin kapeesta siihen.
 
Joo, perseeseen ottaa ja meitsillä sattuu nivusiin:(

Kun kattoo skaboja, niín kyllä ne hemmot kyykkää aivan SAATANA leveällä:whip:
 
Originally posted by tommih
Joo, perseeseen ottaa ja meitsillä sattuu nivusiin:(

Kun kattoo skaboja, niín kyllä ne hemmot kyykkää aivan SAATANA leveällä:whip:
Click to expand...

Mä oon ottanut kapeeta kyykkyä ja sumolla maastavetoa. Eli kaikki niinku päinvastoin mitä oppikirjat kertoo )maastavedossa 9 kymmenestä huipputuloksetsta on tehty kapealla. Nyt meinaan kokeilla asentojen vaihtoa josko siillä tuloksiin tulis muutosta
 
Originally posted by Kiuaskivi
Mä oon ottanut kapeeta kyykkyä ja sumolla maastavetoa. Eli kaikki niinku päinvastoin mitä oppikirjat kertoo )maastavedossa 9 kymmenestä huipputuloksetsta on tehty kapealla. Nyt meinaan kokeilla asentojen vaihtoa josko siillä tuloksiin tulis muutosta
Click to expand...

Kapea maastanosto ei ole absoluuttisesti sen parempi tyyli kuin sumo. Kummallakin tyylillä kymmenet nostajat ovat rikkoneet maailmanennätyksiä. Toisten mittasuhteille ja rakenteille sopii toinen tyyli paremmin, jotkut ovat nostaneet huipputuloksia molemmilla. Kyykyssä ennätykset tehdään aina tyypillistä kehonrakennuskyykkyä leveämmällä asennolla, mutta melkoisia leveyseroja näkee. Jotkut Westside-nostajat näyttävät melkein halkeavan kahtia, kun taas usein painonnostajataustaiset ex-itäblokin nostajat suosivat usein vain hieman kehonrakennuskyykkyä leveämpää asentoa.
 
Jos voimanostossa ei olisi rikoita olisi kapeitakin kyykkääjiä huomattavasti enemmän ja super leveet kyykyt kapenisivat varmasti. Trikoot potkasee paremmin leveellä ja tosi tiukat trikoot vähän huonoilla mitta suhteilla vetää niin ruttuun pohjaasennosta ,että pystyssä ylös tuleminen tuottaa monelle hankaluuksia.
 
Originally posted by fullpower
Jos voimanostossa ei olisi rikoita olisi kapeitakin kyykkääjiä huomattavasti enemmän ja super leveet kyykyt kapenisivat varmasti. Trikoot potkasee paremmin leveellä
Click to expand...

Hyvä selitys,
Mä en käytä trikoita enkä siteitä. Jotenkin kapealla kyykyllä tuntuu että oman vatsan pullistamisesta saa enempi hyötyä.
Levee asento taas tuntuu huterammalta, ihan kun olis ´´tyhjän päällä´´.

Ajattelin jatkossa ottaa niin että ensin kapea kyykky ja sen jälkeen pari sarjaa leveetä. Jos voimaa rupee levellä tarttumaan enempi niin siirryn siihen.
 
Originally posted by fullpower
Jos voimanostossa ei olisi rikoita olisi kapeitakin kyykkääjiä huomattavasti enemmän ja super leveet kyykyt kapenisivat varmasti. Trikoot potkasee paremmin leveellä .
Click to expand...


Joo, trikoot kyllä vaikuttaa. Jotkut voimanostajat treenaa kapeella niin maven kuin kyykynkin, mutta ennen kisoja ja kisoissa sitten trikoilla leveellä.
 
Levää vai kapeaa kyykkyä ja maastavetoa?

Ei kyse pitäisi olla siitä kummalla lailla kannattaa treenata. Kyse pitäisi olla siitä kummalla tavalla saa paremman tuloksen kisoissa. Siitä kisanoston näkemisestähän ei pysty sanomaan miten nostaja on harjoitellut, että on päässyt kyseiseen tulokseen?

Jos haluaa kisatuloksen ylös, pitää treenata molempia versioita, sekä leveää että kapeaa. Vahvistaa tasapuolisesti, eikä päästä jotain lihasryhmiä jäämään heikommiksi. Lopulta viimeisten lisäkilojen saaminen tulokseen tulee treenin varioimisesta ja perusnostoliikkeitä täydentävistä liikkeistä. Toiset nostaa kapealla, toiset leveällä. Kun treenaa molempia niin osaa valita kisoissa sen version, jolla nousee enemmän. Eikä eri versioiden treenaamista kannata jättää siihen vaiheeseen kun ei enää perustreenillä tulos nouse, vaan heti alusta alkaen variaatioita; leveää, kapeaa, syvää, puolikasta...
 
Onko muilla siten että on ns. nolot treeni painot? Mulla on melkein samat treeni painot kyykyssä kuin penkissä, kyykyssä on kuitenkin hieman isommat:D .
Tänne voisi laittaa myös miten saa kyykkyyn voimaa:thumbs:

Ps. treenipainot ei luultavasti johdu siitä etten olisi muka jalkoja treenannut vaan en ole ennen pahemmin kyykkyä treenannut, ettei mene kasaan.
 
Mikäli ongelmasi todellakin on että menet kasaan, kun otat isompia painoja niin sun pitää satsata liikkuvuuteen. Voit esimerkiksi harjoitella syvää asentoa isometrisesti/paikallaan (ilman painoa/ hyvin pienillä), niin että pidät selkä kaarteella/suorana ja pidä asento n. 10 sek. Saman voi tehdä Overhead kyykkynä, eli pidät tangon/kepin pään yläpuolella leveällä otteella.

Vatsaa ja selkää (ulkofileet) pitää treenata myös. Takareisien venyvyys on tärkeää. Esim. roomalainen maastaveto on hyvä liikkuvuudelle.
Toivottavasti tästä on ollut edes vähän apua...
 
mun pitäis kans parantaa mun tasapainoo kyykkyy vetäes, en uskalla mennä kauhean alas ku pyllähdän perseelleni kuitenkin :)
 
On se (artikkeli) hyvä...

Hip extension plays a huge role in several everyday activities, such as the above mentioned running and walking, not to mention jumping and biking. In addition, when you learn to bend over with a heavy weight in the gym while protecting your lower back, you have learned better body mechanics for use outside the gym as well.
 
Originally posted by Zamp
en uskalla mennä kauhean alas ku pyllähdän perseelleni kuitenkin :)
Click to expand...

Käytätkö mitään lankkua tai painolevyjä kantapäiden alla?


Edit: Niin, ja alkuperäiseen, mulla on ns. helvetin nolot treenipainot. :D
 
Meinasinkin että romanialaista vetoa ämmbee tarkoitti... tosiaan katselepa sieltä exrx:stä romanian deadlift. Ei kyllä ole aina kovin oikeat suoritustekniikat kuitenkaan sielläkään :jahas: Toi olikin vitun hyvä ohje Romanialaiseen minkä ämmbee laittoi. Saattaisi parantaa pystyssä pysymistä jos leventäisit hieman jalkojen asentoa...
 
Back
Ylös Bottom