Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Oranki sanoi:
Oikeastaan kaikki Rippetoen tekniikkaneuvot on todella kyseenalaisia. Varsinkin kyykkyyn ja vetoon. Sen omat kyykytkin on minusta melkoisen rumia.
Click to expand...

Tiesittekö muuten, että valakyykky ja takakyykky ovat tismalleen samat liikkeet ihan joka tavalla muuten paitsi, että valakyykyssä tanko on suorilla käsillä?

Kyllä – uskokaa tai älkää – Rippetoe on sitä mieltä.
 
Joppa sanoi:
Tiesittekö muuten, että valakyykky ja takakyykky ovat tismalleen samat liikkeet ihan joka tavalla muuten paitsi, että valakyykyssä tanko on suorilla käsillä?

Kyllä – uskokaa tai älkää – Rippetoe on sitä mieltä.
Click to expand...

Ainakin painonnostajilla tankolinja on käytännössä sama suhteessa takakyykkyyn, tarkoittaen että jos tanko lasketaan alas, niin se on samassa paikassa selässä/niskassa kuin takakyykyssä. Tosin yleensä tempauksessa jalat ovat hieman leveämmällä ala-asennossa kuin takakyykyssä.

mqdefault.jpg


snatch1.jpg


snatch-side-view-Tom-Goegebuer.jpg


Sillä ei tosin ole mitään tekemistä sen kanssa, mitä ikinä Rippetoe tekeekään tuossa videolla.
 
Oranki sanoi:
Jep, niinkuin sanoin niin rumia. :)
Click to expand...

Mun mielestä ihan siisti kymppi 140 kg:lla 52-vuotiaalta millä oli muistaakseni molemmissa polvissa vikaa ja yläselässäkin joku juttu. Joku muu saman ikäluokan edustaja voi tietty esittää siistimmän sarjan.
 
Vähän aihetta sivuten: miten teette tai suosittelette, että reverse hyperiä tekis? Ei missään selkäranganpalauttelumielessä vaan ihan oikeana treeninä esim. vahvempaa mavea varten. Minkä mittasta sarjaa? Entä laittaakko vähän reilummin painoa ja käyttää heiluria apuna vai tehdä pienemmällä painolla ja hitaammin nostaa sekä laskea painoja?

- - - Updated - - -

RSH sanoi:
Mun mielestä ihan siisti kymppi 140 kg:lla 52-vuotiaalta millä oli muistaakseni molemmissa polvissa vikaa ja yläselässäkin joku juttu. Joku muu saman ikäluokan edustaja voi tietty esittää siistimmän sarjan.
Click to expand...

Mutta kuinkas hyviä kyykkyjä ne sitten onkaan, jos on molemmat polvet ja selkä rikki?
 
Joppa sanoi:
Mutta kuinkas hyviä kyykkyjä ne sitten onkaan, jos on molemmat polvet ja selkä rikki?
Click to expand...

Paikkojen hajoaminen on kaikkien lajien peruskauraa vai tunnetko montakin ex-aktiiviurheilijaa millä olisi kaikki paikat kunnossa eikä mitään ole leikattu/liitetty takaisin paikailleen/pultattuna/tekonivelinä/tms ? Vaikka olisi maailman täydellisin kyykkytekniikka, kyllä joku paikka voi ja todennäköisesti hajookin jossain vaiheessa jos vaan treenaa kovaa, vammat kuuluu urheiluun.
 
Joppa sanoi:
Vähän aihetta sivuten: miten teette tai suosittelette, että reverse hyperiä tekis? Ei missään selkäranganpalauttelumielessä vaan ihan oikeana treeninä esim. vahvempaa mavea varten. Minkä mittasta sarjaa? Entä laittaakko vähän reilummin painoa ja käyttää heiluria apuna vai tehdä pienemmällä painolla ja hitaammin nostaa sekä laskea painoja?
Click to expand...

Mä nostan tämän nyt jo.
 
^Ekan videon perusteella ihan hyvännäköisiä. Eniten pisti silmään toi jalkaterien noin selvä ulosvienti. Kavenna vaan pikkasen, koska tossakaan sulla polvet ei tosiaan pysy mukana vaan jää keskemmälle, pyri siihen että polvet oikeasti menisi sinne varpaita kohti.
 
Tuli mieleen kysymys tuosta toisesta kyykkyketjusta, jossa oli se lapsosen kuva kyykkytangon kanssa. Kuinka paljon lonkan sisä- ja ulkokierron rajoittuneisuus vaikuttaa syväkyykkyyn pääsemiseen?
 
Nannax sanoi:
Tuli mieleen kysymys tuosta toisesta kyykkyketjusta, jossa oli se lapsosen kuva kyykkytangon kanssa. Kuinka paljon lonkan sisä- ja ulkokierron rajoittuneisuus vaikuttaa syväkyykkyyn pääsemiseen?
Click to expand...

Kummankin puute voi vakuttaa paljonkin. Ulkokiertoa (lonkan ollessa koukistuksessa) täytyy olla, jotta polvet saa painettua hyvin ulos ja sisäkierto fleksiossa auttaa ehkäisemään buttwinkiä ja semmosta kipua lonkan etupuolella.
 
Minkä on kun sattuu lantioon/perseeseen vasemmalle puolelle kun yrittää kyykätä? Yleensä alkaa tuntumaan just ala-asennossa ja kipu muistuttaa hieman kramppia muttei taida kramppi olla. Ei ole koskaan ennen ollut moista ongelmaa mutta nyt olen ollut pari kk kipeänä ja sitä ennen muutenvain sali tauolta ettei se salillakaan ole rikki mennyt... :/
 
Fatal sanoi:
Minkä on kun sattuu lantioon/perseeseen vasemmalle puolelle kun yrittää kyykätä? Yleensä alkaa tuntumaan just ala-asennossa ja kipu muistuttaa hieman kramppia muttei taida kramppi olla. Ei ole koskaan ennen ollut moista ongelmaa mutta nyt olen ollut pari kk kipeänä ja sitä ennen muutenvain sali tauolta ettei se salillakaan ole rikki mennyt... :/
Click to expand...

Ihan normaalia noin pitkän tauon päälle, etenkin sairastelun jälkeen. Rauhassa vaan liikkeelle ja kevyillä painoilla niin keksii ne pienet rangan tukilihaksetkin taas tehtävänsä eikä kiristä. Voi olla ihan perus jumikin.

Mä nyt oletan ettei kyse ole mistään välilevykivusta, vihlonnasta ja tunnottomuudesta joka säteilee reiteen saakka.
 
https://www.dropbox.com/sh/awxt4zbypn9i1tk/AADd6bkM2W_bGxplpXMSLi8Ya?dl=0

Joo elikkäs takakyykkyä olen treenannut jotain puoli vuotta (salitreeniä aktiivisesti jotain 8kk). Mutta alaselkä se aina vaan pyöristyy kun menen yhtään tosta kuvassa näkyvästä ala-asennosta syvemmälle. Etukyykyssä taas tuntuu helpommalta pitää selkä suorassa, vaikken sitä ole koskaan harjoitellutkaan. Pitääkö selän olla kyykätessä täysin ns lukittu?
Ylätakareidet kuulemma rajoittaa liikkuvuutta, mutta kun keskityn pitämään selkää suorassa, niin nimenomaan selkä tuntuu ottavan vastaan. Onko kellään kokeneemmalla kyykkääjällä vinkkejä?
 
nalle777 sanoi:
https://www.dropbox.com/sh/awxt4zbypn9i1tk/AADd6bkM2W_bGxplpXMSLi8Ya?dl=0

Joo elikkäs takakyykkyä olen treenannut jotain puoli vuotta (salitreeniä aktiivisesti jotain 8kk). Mutta alaselkä se aina vaan pyöristyy kun menen yhtään tosta kuvassa näkyvästä ala-asennosta syvemmälle. Etukyykyssä taas tuntuu helpommalta pitää selkä suorassa, vaikken sitä ole koskaan harjoitellutkaan. Pitääkö selän olla kyykätessä täysin ns lukittu?
Ylätakareidet kuulemma rajoittaa liikkuvuutta, mutta kun keskityn pitämään selkää suorassa, niin nimenomaan selkä tuntuu ottavan vastaan. Onko kellään kokeneemmalla kyykkääjällä vinkkejä?
Click to expand...

Harjanvarrella tehtyä kyykkyä ei voi verrata tankokyykkyyn kovinkaan hyvin. Tanko niskassa painopiste on erilainen. Lisäksi sulla on selkä pahasti notkolla, eikä suorassa tossa jälkimmäisessä kuvassa. Selässä ei saisi tapahtua minkäänlaista liikettä kyykyn aikana eli kyllä, selän pitäisi olla täysin "lukittu" paikalleen. Kokeile ottaa vastaavat kuvat (tai video) silleen, että sulla on tanko selässä ja aloitat liikkeen neutraalilla selkärangalla – ei notkoselällä. "Ruuvaa jalkaterät maahan", purista pakarat ja jännitä vatsat kunnolla niin selän pitäisi olla suorassa. Sitten vaan pidät sen selän asennon koko kyykyn ajan.
 
Joppa sanoi:
Harjanvarrella tehtyä kyykkyä ei voi verrata tankokyykkyyn kovinkaan hyvin. Tanko niskassa painopiste on erilainen. Lisäksi sulla on selkä pahasti notkolla, eikä suorassa tossa jälkimmäisessä kuvassa. Selässä ei saisi tapahtua minkäänlaista liikettä kyykyn aikana eli kyllä, selän pitäisi olla täysin "lukittu" paikalleen. Kokeile ottaa vastaavat kuvat (tai video) silleen, että sulla on tanko selässä ja aloitat liikkeen neutraalilla selkärangalla – ei notkoselällä. "Ruuvaa jalkaterät maahan", purista pakarat ja jännitä vatsat kunnolla niin selän pitäisi olla suorassa. Sitten vaan pidät sen selän asennon koko kyykyn ajan.
Click to expand...

Ahaa, mä olen vaan kuvitellut että toi on sitä "suorassa" pitämistä että ns vetää selän taakse :D kiitoksia kuvailusta, toi autto enemmän ku arvaatkaan :) Miltä muuten toi etukyykyn asento näytti vaikka onkin kepillä tehty?
 
Aika monella vaan tuntuu olevan käsittämättömän vaikeaa taipua lonkista ilman että lannerangan asento muuttuu. Itse olen opettanut aika monta ihmistä kyykkäämään paikan päällä 5-10 minuutissa, mutta netin kautta sitä on aika vaikeaa suorittaa. Itse tykkään jakaa sen alasmenon muutamaan selvään osaan mitkä se ihminen painaa muistiinsa. Ensin katsotaan ote, tangonpaikka ja jalkojen asento järkevännäköiseksi ja sitten alaslasku tässä järjestyksessä:

1. keuhkot täyteen happea
2. pakarat jännitykseen(tällä oppii havainnollistamaan neutraalin lannerangan)
3. taivutaan lonkista hieman taakse(hip break, helpompi opettaa ja sopii paremmin useimpien välityksille) huom. rangan asento ei saa muuttua!!!
4. alaslasku suoraan alas
5. polvia ulos

Nuo kun saa ajettua muistiin niin voi hioa yksityiskohtia(painopiste kantapäillä, kyynärpäät suoraan alas, hip drive ja sen tasapainottaminen yläkropalla/päällä jne). Suunnilleen noilla neuvoilla oon saanut kaameannäköisistä niiauksista aika nopeasti kisasyvyisiä, nättejä kyykkyjä.
 
Back
Ylös Bottom