- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 165
Tiesittekö muuten, että valakyykky ja takakyykky ovat tismalleen samat liikkeet ihan joka tavalla muuten paitsi, että valakyykyssä tanko on suorilla käsillä?
Kyllä – uskokaa tai älkää – Rippetoe on sitä mieltä.
Kaikki kyykkykysymykset
- Keskustelun aloittaja fish
- Aloitettu
Tiesittekö muuten, että valakyykky ja takakyykky ovat tismalleen samat liikkeet ihan joka tavalla muuten paitsi, että valakyykyssä tanko on suorilla käsillä?
Kyllä – uskokaa tai älkää – Rippetoe on sitä mieltä.
- Liittynyt
- 3.7.2002
- Viestejä
- 11 136
Ainakin painonnostajilla tankolinja on käytännössä sama suhteessa takakyykkyyn, tarkoittaen että jos tanko lasketaan alas, niin se on samassa paikassa selässä/niskassa kuin takakyykyssä. Tosin yleensä tempauksessa jalat ovat hieman leveämmällä ala-asennossa kuin takakyykyssä.
Sillä ei tosin ole mitään tekemistä sen kanssa, mitä ikinä Rippetoe tekeekään tuossa videolla.
- Liittynyt
- 31.10.2013
- Viestejä
- 1 951
Jep, niinkuin sanoin niin rumia.
Mun mielestä ihan siisti kymppi 140 kg:lla 52-vuotiaalta millä oli muistaakseni molemmissa polvissa vikaa ja yläselässäkin joku juttu. Joku muu saman ikäluokan edustaja voi tietty esittää siistimmän sarjan.
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 165
Vähän aihetta sivuten: miten teette tai suosittelette, että reverse hyperiä tekis? Ei missään selkäranganpalauttelumielessä vaan ihan oikeana treeninä esim. vahvempaa mavea varten. Minkä mittasta sarjaa? Entä laittaakko vähän reilummin painoa ja käyttää heiluria apuna vai tehdä pienemmällä painolla ja hitaammin nostaa sekä laskea painoja?
- - - Updated - - -
Mutta kuinkas hyviä kyykkyjä ne sitten onkaan, jos on molemmat polvet ja selkä rikki?
- - - Updated - - -
Mutta kuinkas hyviä kyykkyjä ne sitten onkaan, jos on molemmat polvet ja selkä rikki?
- Liittynyt
- 31.10.2013
- Viestejä
- 1 951
Paikkojen hajoaminen on kaikkien lajien peruskauraa vai tunnetko montakin ex-aktiiviurheilijaa millä olisi kaikki paikat kunnossa eikä mitään ole leikattu/liitetty takaisin paikailleen/pultattuna/tekonivelinä/tms ? Vaikka olisi maailman täydellisin kyykkytekniikka, kyllä joku paikka voi ja todennäköisesti hajookin jossain vaiheessa jos vaan treenaa kovaa, vammat kuuluu urheiluun.
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 165
Mä nostan tämän nyt jo.
- Liittynyt
- 13.3.2008
- Viestejä
- 3
tuli otettua kyykkäilyä videolle.
mitäs mieltä olette tekniikoista ja mitä apuliikkeitä pitäisi ottaa mukaan?
https://www.dropbox.com/s/avnqqc7fr9e0fd4/kyykky06102014.wmv?dl=0
https://www.dropbox.com/s/9tzqm2ps6fg342p/20141006_214033.mp4?dl=0
https://www.dropbox.com/s/en4u1j9ft024sio/etukyykkymaksimi21092014.wmv?dl=0
mitäs mieltä olette tekniikoista ja mitä apuliikkeitä pitäisi ottaa mukaan?
https://www.dropbox.com/s/avnqqc7fr9e0fd4/kyykky06102014.wmv?dl=0
https://www.dropbox.com/s/9tzqm2ps6fg342p/20141006_214033.mp4?dl=0
https://www.dropbox.com/s/en4u1j9ft024sio/etukyykkymaksimi21092014.wmv?dl=0
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 542
^Ekan videon perusteella ihan hyvännäköisiä. Eniten pisti silmään toi jalkaterien noin selvä ulosvienti. Kavenna vaan pikkasen, koska tossakaan sulla polvet ei tosiaan pysy mukana vaan jää keskemmälle, pyri siihen että polvet oikeasti menisi sinne varpaita kohti.
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 165
Kummankin puute voi vakuttaa paljonkin. Ulkokiertoa (lonkan ollessa koukistuksessa) täytyy olla, jotta polvet saa painettua hyvin ulos ja sisäkierto fleksiossa auttaa ehkäisemään buttwinkiä ja semmosta kipua lonkan etupuolella.
- Liittynyt
- 29.4.2010
- Viestejä
- 194
Minkä on kun sattuu lantioon/perseeseen vasemmalle puolelle kun yrittää kyykätä? Yleensä alkaa tuntumaan just ala-asennossa ja kipu muistuttaa hieman kramppia muttei taida kramppi olla. Ei ole koskaan ennen ollut moista ongelmaa mutta nyt olen ollut pari kk kipeänä ja sitä ennen muutenvain sali tauolta ettei se salillakaan ole rikki mennyt... :/
- Liittynyt
- 6.3.2005
- Viestejä
- 2 873
Ihan normaalia noin pitkän tauon päälle, etenkin sairastelun jälkeen. Rauhassa vaan liikkeelle ja kevyillä painoilla niin keksii ne pienet rangan tukilihaksetkin taas tehtävänsä eikä kiristä. Voi olla ihan perus jumikin.
Mä nyt oletan ettei kyse ole mistään välilevykivusta, vihlonnasta ja tunnottomuudesta joka säteilee reiteen saakka.
- Liittynyt
- 29.1.2014
- Viestejä
- 65
https://www.dropbox.com/sh/awxt4zbypn9i1tk/AADd6bkM2W_bGxplpXMSLi8Ya?dl=0
Joo elikkäs takakyykkyä olen treenannut jotain puoli vuotta (salitreeniä aktiivisesti jotain 8kk). Mutta alaselkä se aina vaan pyöristyy kun menen yhtään tosta kuvassa näkyvästä ala-asennosta syvemmälle. Etukyykyssä taas tuntuu helpommalta pitää selkä suorassa, vaikken sitä ole koskaan harjoitellutkaan. Pitääkö selän olla kyykätessä täysin ns lukittu?
Ylätakareidet kuulemma rajoittaa liikkuvuutta, mutta kun keskityn pitämään selkää suorassa, niin nimenomaan selkä tuntuu ottavan vastaan. Onko kellään kokeneemmalla kyykkääjällä vinkkejä?
Joo elikkäs takakyykkyä olen treenannut jotain puoli vuotta (salitreeniä aktiivisesti jotain 8kk). Mutta alaselkä se aina vaan pyöristyy kun menen yhtään tosta kuvassa näkyvästä ala-asennosta syvemmälle. Etukyykyssä taas tuntuu helpommalta pitää selkä suorassa, vaikken sitä ole koskaan harjoitellutkaan. Pitääkö selän olla kyykätessä täysin ns lukittu?
Ylätakareidet kuulemma rajoittaa liikkuvuutta, mutta kun keskityn pitämään selkää suorassa, niin nimenomaan selkä tuntuu ottavan vastaan. Onko kellään kokeneemmalla kyykkääjällä vinkkejä?
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 165
Harjanvarrella tehtyä kyykkyä ei voi verrata tankokyykkyyn kovinkaan hyvin. Tanko niskassa painopiste on erilainen. Lisäksi sulla on selkä pahasti notkolla, eikä suorassa tossa jälkimmäisessä kuvassa. Selässä ei saisi tapahtua minkäänlaista liikettä kyykyn aikana eli kyllä, selän pitäisi olla täysin "lukittu" paikalleen. Kokeile ottaa vastaavat kuvat (tai video) silleen, että sulla on tanko selässä ja aloitat liikkeen neutraalilla selkärangalla – ei notkoselällä. "Ruuvaa jalkaterät maahan", purista pakarat ja jännitä vatsat kunnolla niin selän pitäisi olla suorassa. Sitten vaan pidät sen selän asennon koko kyykyn ajan.
- Liittynyt
- 29.1.2014
- Viestejä
- 65
Ahaa, mä olen vaan kuvitellut että toi on sitä "suorassa" pitämistä että ns vetää selän taakse :D kiitoksia kuvailusta, toi autto enemmän ku arvaatkaan
Miltä muuten toi etukyykyn asento näytti vaikka onkin kepillä tehty?
Oranki
The Pink Chocobo
- Liittynyt
- 16.6.2010
- Viestejä
- 9 711
Aika monella vaan tuntuu olevan käsittämättömän vaikeaa taipua lonkista ilman että lannerangan asento muuttuu. Itse olen opettanut aika monta ihmistä kyykkäämään paikan päällä 5-10 minuutissa, mutta netin kautta sitä on aika vaikeaa suorittaa. Itse tykkään jakaa sen alasmenon muutamaan selvään osaan mitkä se ihminen painaa muistiinsa. Ensin katsotaan ote, tangonpaikka ja jalkojen asento järkevännäköiseksi ja sitten alaslasku tässä järjestyksessä:
1. keuhkot täyteen happea
2. pakarat jännitykseen(tällä oppii havainnollistamaan neutraalin lannerangan)
3. taivutaan lonkista hieman taakse(hip break, helpompi opettaa ja sopii paremmin useimpien välityksille) huom. rangan asento ei saa muuttua!!!
4. alaslasku suoraan alas
5. polvia ulos
Nuo kun saa ajettua muistiin niin voi hioa yksityiskohtia(painopiste kantapäillä, kyynärpäät suoraan alas, hip drive ja sen tasapainottaminen yläkropalla/päällä jne). Suunnilleen noilla neuvoilla oon saanut kaameannäköisistä niiauksista aika nopeasti kisasyvyisiä, nättejä kyykkyjä.
1. keuhkot täyteen happea
2. pakarat jännitykseen(tällä oppii havainnollistamaan neutraalin lannerangan)
3. taivutaan lonkista hieman taakse(hip break, helpompi opettaa ja sopii paremmin useimpien välityksille) huom. rangan asento ei saa muuttua!!!
4. alaslasku suoraan alas
5. polvia ulos
Nuo kun saa ajettua muistiin niin voi hioa yksityiskohtia(painopiste kantapäillä, kyynärpäät suoraan alas, hip drive ja sen tasapainottaminen yläkropalla/päällä jne). Suunnilleen noilla neuvoilla oon saanut kaameannäköisistä niiauksista aika nopeasti kisasyvyisiä, nättejä kyykkyjä.
- Liittynyt
- 16.2.2014
- Viestejä
- 1 792
Avaappa vielä toki tota "polvia ulos".. Et toki tarkoita, että liikkeen aikana polven liikerata muuttuu?
Uskon, että tarkoitat, että polvilinja kulkee varpaiden linjassa, eikä notkahda sisäänpäin, kuten hyvin yleistä on (heikot pakarat, saattaisi fyssari tai joku neropatti sanoa). Mutta tarkennuksena ylläolevaan, ettei sitten tapahdu sitä käänteistä.. Juuri eilen salilla kahtelin, kun nuori mies teki kyykkyä siten, että alas mennessä asetteli jalat hyvin asentoon, sitten jossain kohdin jalkaterät(kin) kääntyi, kun polvilinjaa haki rehdisti ULOSpäin.. Harmittaa niiden polviparkojen kohtalo, mutta ko. sankari rokitti korvanapeilla niin ettei "päivää":tä kuullut.
Uskon, että tarkoitat, että polvilinja kulkee varpaiden linjassa, eikä notkahda sisäänpäin, kuten hyvin yleistä on (heikot pakarat, saattaisi fyssari tai joku neropatti sanoa). Mutta tarkennuksena ylläolevaan, ettei sitten tapahdu sitä käänteistä.. Juuri eilen salilla kahtelin, kun nuori mies teki kyykkyä siten, että alas mennessä asetteli jalat hyvin asentoon, sitten jossain kohdin jalkaterät(kin) kääntyi, kun polvilinjaa haki rehdisti ULOSpäin.. Harmittaa niiden polviparkojen kohtalo, mutta ko. sankari rokitti korvanapeilla niin ettei "päivää":tä kuullut.
Oranki
The Pink Chocobo
- Liittynyt
- 16.6.2010
- Viestejä
- 9 711
Siis aktiivisesti painetaan polvia ulos. Sillä välttää sen, että polvet menee reilusti varpaiden yli eli saavutetaan paremmat nivelkulmat voimantuoton kannalta, helpompi päästä syvälle ja osaltaan auttaa myös siihen ettei sitä liikkuvuutta oteta pyöristämällä lannerankaa. Tuo polvien ulosvieminen myös aiheuttaa lonkan ulkokierron mikä antaa sellaista painetta ja tukevuutta pohjassa.
Jalkaterät ei tietenkään saa liikkua kyykkäämisen aikana. Tosta näkee minkä verran itse painan niitä ulos. Ei älyttömästi, mutta kuitenkin. Riippuu välityksistä ja liikkuvuudesta.