Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Riittääkö jaloille viikkoon 2-jakoisessa 5x5 takakyykky, 3x5 mave, 3x6-8 etukyykky ja 3-4x8-10 Sjmv? Oon aikasemminen tehnyt 2 kertaa takakyykyn, mutta nyt kokeilin etukyykkyä, ja tykäistyin kys. liikkeeseen kovasti? Mietin vain voiko sillä korvata yhden takakyykky kerran ihan noin vain? Tulisi viikossa siis jaloille esim. Ti. etukyykky Ke. Sjmv. Pe. Takakyykky, Su. Mave.
Ainakin itsestä tuntuu, että rasitusta tulisi tarpeeksi. Enemmänkin tuntuu, että ei aina palautuisi, kun koittaa kuitenkin kovaa vetää joka treenin. Ja pyöräilyä tulee välipäivinä, mikä haittaa ehkä vähän palautumista, tiedä sitten? Mutta joo, miltä edellä oleva vaikuttaisi? Olisiko muuten kys. liikkeissä hyvä tehdä jonkin näköistä resettiä, vaikka neljän viikon välein, vai ottaa ihan lepoviikko välillä, kun välillä tuntuu, että menee aika ''tukkoon'' paikat, kun failureen menee parissa treenissä peräkkäin?
 
JPO1512 sanoi:
Riittääkö jaloille viikkoon 2-jakoisessa 5x5 takakyykky, 3x5 mave, 3x6-8 etukyykky ja 3-4x8-10 Sjmv? Oon aikasemminen tehnyt 2 kertaa takakyykyn, mutta nyt kokeilin etukyykkyä, ja tykäistyin kys. liikkeeseen kovasti? Mietin vain voiko sillä korvata yhden takakyykky kerran ihan noin vain? Tulisi viikossa siis jaloille esim. Ti. etukyykky Ke. Sjmv. Pe. Takakyykky, Su. Mave.
Ainakin itsestä tuntuu, että rasitusta tulisi tarpeeksi. Enemmänkin tuntuu, että ei aina palautuisi, kun koittaa kuitenkin kovaa vetää joka treenin. Ja pyöräilyä tulee välipäivinä, mikä haittaa ehkä vähän palautumista, tiedä sitten? Mutta joo, miltä edellä oleva vaikuttaisi? Olisiko muuten kys. liikkeissä hyvä tehdä jonkin näköistä resettiä, vaikka neljän viikon välein, vai ottaa ihan lepoviikko välillä, kun välillä tuntuu, että menee aika ''tukkoon'' paikat, kun failureen menee parissa treenissä peräkkäin?
Click to expand...

Kyllähän etukyykyllä voi ihan mielelläänkin korvata takakyykkyä. Tuo on varmaan ihan hyvä määräkin. Lepoviikkoja tai kevyitä viikkoja olis syytä pitää ihan säännöllisesti. Ei vaan jossain tietyssä liikkeessä, vaan kaikessa treenissä. Sopiva keventelytiheys riippuu täysin ihmisestä. Monet pitää joka neljännen viikon kevennettynä, ite pidän joka viidennen. Säännöllisten kevennysten mukaan ottaminen on saanut tulokset aivan uudenlaiseen nousuun. Mä sain lepoviikkojeni tarpeen selville vähän kantapään kautta, kun katsoin treenivihostani, että aina puolentoista kuukauden välein tulokset alkavat laskemaan ja vasta sillon oon yleensä levänny. Nyt osaan levätä jo ennen ku tulokset alkavat laskemaan ja se tarkoittaa sitä, että painot vaan nousee koko ajan!
 
Joppa sanoi:
Kyllähän etukyykyllä voi ihan mielelläänkin korvata takakyykkyä. Tuo on varmaan ihan hyvä määräkin. Lepoviikkoja tai kevyitä viikkoja olis syytä pitää ihan säännöllisesti. Ei vaan jossain tietyssä liikkeessä, vaan kaikessa treenissä. Sopiva keventelytiheys riippuu täysin ihmisestä. Monet pitää joka neljännen viikon kevennettynä, ite pidän joka viidennen. Säännöllisten kevennysten mukaan ottaminen on saanut tulokset aivan uudenlaiseen nousuun. Mä sain lepoviikkojeni tarpeen selville vähän kantapään kautta, kun katsoin treenivihostani, että aina puolentoista kuukauden välein tulokset alkavat laskemaan ja vasta sillon oon yleensä levänny. Nyt osaan levätä jo ennen ku tulokset alkavat laskemaan ja se tarkoittaa sitä, että painot vaan nousee koko ajan!
Click to expand...

Hienoa, vaihtuu etukyykkyyn siis toinen takakyykky! Voisi kait sitä lepoviikkoa ensi viikolle harkita, rupeaa treenit tökkimään ja unen saantikin on heikentynyt lähiaikoina. Eiköhän se kroppa oo jo jonkin aikaa koittanut saada vähän huilaileen, mutta kun ei malttaisi, tuntuu ''pahalta'' tehdä kevyttä treeniä, kun pääkoppa sanoo, että ''laiska paska'' koko ajan...
 
JPO1512 sanoi:
Hienoa, vaihtuu etukyykkyyn siis toinen takakyykky! Voisi kait sitä lepoviikkoa ensi viikolle harkita, rupeaa treenit tökkimään ja unen saantikin on heikentynyt lähiaikoina. Eiköhän se kroppa oo jo jonkin aikaa koittanut saada vähän huilaileen, mutta kun ei malttaisi, tuntuu ''pahalta'' tehdä kevyttä treeniä, kun pääkoppa sanoo, että ''laiska paska'' koko ajan...
Click to expand...

Jos nukkumisessakin on ongelmaa, kannattaa ihan suosiolla ottaa koko viikko lepoa, eikä välttämättä edes kevyenä viikkona. Vastaisuudessa voit sitte pitää vain kevennetyn viikon. Tohon voin samaistua aivan täysin, että tuntuu niin tyhmältä kesken hyvän treeniputken yhtäkkiä pitää taukoa kunnollisesta treenistä, mutta se kyllä maksaa itsensä aivan täysin takaisin. Tulokset ei rupee junnaamaan ja vieläkin tärkeämpänä asiana ylikunto saadaan estettyä. Ylikunnosta palautuminen voi kestää pahimmassa tapauksessa vuoden tai vuosia.
 
Voisiko kyykyä korvata jotenkin, koska itsellä ei selkä kestä tavallisia kyykkyjä vaikka kuinka rauhallisesti koitan tehdä. Kohtalainen välilevypullistuma tässä alla niin ei kehtaa rikkoa tuota selkää uudelleen. Tavallinen etu ja takakyykky ei onnistu. Smitissä tein näin koulujenalkuun, mutta rautojen lähentyessä 100 alkaa selkä vittuilla. Kesän pystyin tekemään jalat hack + prässi combolla ollessani paremmalla salilla, mutta enää se ei onnistu. Mielessä oli jotain yhdellä jalalla tehtäviä (koska inbody sanoi että toisessa jalassa 600g enempi lihasta o_O) ja siihen prässi perään. Ainoa vaan, millainen yhdenjalan liike olisi paras jotta rasitus olisi mahdollisimman monipuolinen (prässin teen about noin: Leg Press Exercise Guide and Video) Tangolla tehtävää hack kyykkyä olen miettinyt viimeisteleväksi.
 
Pari kyssäriä:

1.) Teen maastavetoja kaksi kertaa viikossa, voimapäivänä normaalin maven ja hypertrofiapäivänä sjmv. Jälkimmäinen käy hemmetisti alaselkään, kun en päästä painoja maahan asti vaan pidän koko aika jännityksen. Kannattaako liike tehdä pudottamalla paino maahan, jonka jälkeen vedot kuin normimavessa, mutta polvet aavistuksen koukussa?

2.) Syvässä etukyykyssä perse dippaa alhaalta lähtiessä, jolloin sarjojen jälkeen pientä kihelmöintiä alaselässä. Tähän jotain niksejä?
 
Luin mielestäni tästä ketjusta että kyykyssä olisi hyvä aloittaa laskeutuminen työntämällä persettä taakse. Teen high bar kyykkyä ja eilen kokeilin aloittaa laskun polvia koukistamalla. Tuntui aika hyvältä mutta onko tuosta nyt selkeitä haittoja?

Jos aloitan laskeutumisen työntämällä persettä taaksepäin olen ala-asennossa huomattavasti kaltevammalla selällä. Polvista taipumalla selkä jää pystymmäksi ja polvet tulevat selkeästi varpaiden ylitse. Jalkapohjat ovat vähän ulospäin kiertyneenä ja hieman hartioita leveämmällä kyykätessä. Ala-asennossa käytän reiden alle vaakatason (eli kisasyvyydessä?). Jos tämä tekniikka tuntuu jatkossakin hyvältä niin varmaan jatkan näin. Vai onko tuossa polvista "katkeamisessa" selkeää vaaraa keholle?
 
En Pese Sukkia sanoi:
Jos tämä tekniikka tuntuu jatkossakin hyvältä niin varmaan jatkan näin. Vai onko tuossa polvista "katkeamisessa" selkeää vaaraa keholle?
Click to expand...
No ei, mutta kyseessähän on kaksi vallan eri kyykkyä. Taaksepäin istumalla sääret suoremmassa nostossa on enemmän takaosasto mukana kun taas pystympi kyykky polvia eteen työntämällä on etureisipainotteisempi. Yleensä ihmisillä tuppaa ensimmäisellä tyylillä nousemaan enemmän, koska polvikulma on pienempi ja nostossa enemmän mukana suuria lihasryhmiä. Suosittelisin itse molempia tapoja treeneissä.
 
En Pese Sukkia sanoi:
Luin mielestäni tästä ketjusta että kyykyssä olisi hyvä aloittaa laskeutuminen työntämällä persettä taakse. Teen high bar kyykkyä ja eilen kokeilin aloittaa laskun polvia koukistamalla. Tuntui aika hyvältä mutta onko tuosta nyt selkeitä haittoja?

Jos aloitan laskeutumisen työntämällä persettä taaksepäin olen ala-asennossa huomattavasti kaltevammalla selällä. Polvista taipumalla selkä jää pystymmäksi ja polvet tulevat selkeästi varpaiden ylitse. Jalkapohjat ovat vähän ulospäin kiertyneenä ja hieman hartioita leveämmällä kyykätessä. Ala-asennossa käytän reiden alle vaakatason (eli kisasyvyydessä?). Jos tämä tekniikka tuntuu jatkossakin hyvältä niin varmaan jatkan näin. Vai onko tuossa polvista "katkeamisessa" selkeää vaaraa keholle?
Click to expand...

Riippuu todella paljon välityksistä. Jos pitkä selkä ja ja lyhyehköt jalat niin toi polvista lähteminen eli knee break toimii hyvin. Jos taas pitkäkoipinen niinkuin esim. minä niin helpompi lähteä taipumalla lonkista ensin vähän taakse.
 
Oranki sanoi:
Riippuu todella paljon välityksistä. Jos pitkä selkä ja ja lyhyehköt jalat niin toi polvista lähteminen eli knee break toimii hyvin. Jos taas pitkäkoipinen niinkuin esim. minä niin helpompi lähteä taipumalla lonkista ensin vähän taakse.
Click to expand...

Joo eli pitää varmaan tunnostella kumpi tapa toimi itselle paremmin tuossa painonnostokyykyssä. Nyt tuntuu että polvet taittuvat alkumatkan ja lopussa pelkkä persus laskeutuu, ikään kuin menisin alas kahdessa vaiheessa. Eikai tuossa ole mitään väärää jos hyvältä tuntuu?

Tähän on varmaa vastattu miljoona kertaa mutta onko tuo varvaslinjan ylitys polvilla haitaksi nivelille? Menen kuitenkin melko alas joten eikö tämän pitäisi olla turvallista polville?

Oikea puoli jaloista ja persuksesta kipeytyy pahemmin kyykyssä kuin vasen. Jonkinlaista epäsymmetriaa on kehon ja tekniikan puolesta varmasti kyykyssä, mutta kannattaako asiasta juurikaan huolestua? Eikai tuosta voi kovin suurta epätasapainoa syntyä jalkojen välille?
 
JuusoFIN sanoi:
Millä keskikroppaan voimaa? Meinaa kyykyt loppua aina siihen, ku alkaa liikaa kippaan eteen, vaikka jaloissa oliski vielä voimaa.
Click to expand...

Ota vaikka etukyykky pääliikkeeks kuukaudeks. Sitten tietty treenaat sitä keskikroppaa voimapainotteisesti eikä mitään 10+ toiston sarjoja. Hoovereita lisäpainoilla ym. ei se niin ihmeellistä ole
 
282074851682410.jpg


Onkos kukaan päässyt hypistelemään noita Inov-8:n uutuuksia? Nuokin ovat ns. Crossfittiä varten suunnitellut, joten ovat ilmeisesti aika joustavat ja lestikin on kai aika leveä.
 
En Pese Sukkia sanoi:
Joo eli pitää varmaan tunnostella kumpi tapa toimi itselle paremmin tuossa painonnostokyykyssä. Nyt tuntuu että polvet taittuvat alkumatkan ja lopussa pelkkä persus laskeutuu, ikään kuin menisin alas kahdessa vaiheessa. Eikai tuossa ole mitään väärää jos hyvältä tuntuu?

Tähän on varmaa vastattu miljoona kertaa mutta onko tuo varvaslinjan ylitys polvilla haitaksi nivelille? Menen kuitenkin melko alas joten eikö tämän pitäisi olla turvallista polville?

Oikea puoli jaloista ja persuksesta kipeytyy pahemmin kyykyssä kuin vasen. Jonkinlaista epäsymmetriaa on kehon ja tekniikan puolesta varmasti kyykyssä, mutta kannattaako asiasta juurikaan huolestua? Eikai tuosta voi kovin suurta epätasapainoa syntyä jalkojen välille?
Click to expand...

Saa mennä polvet yli varvaslinjan. Voimantuoton kannalta parempi kuitenkin ettei hirveästi mene yli. Toikin riippuu taas paljon välityksistä. Ja ei välttämättä haittaa toi toispuolinen kipeytyminen jos sun kyykyn liikerata on symmetrinen eli esim. lantio ei vääntyile toiselle puolelle. Kannattaa testailla onko liikkuvuudessa ja voimatasoissa puolieroja.
 
JuusoFIN sanoi:
Millä keskikroppaan voimaa? Meinaa kyykyt loppua aina siihen, ku alkaa liikaa kippaan eteen, vaikka jaloissa oliski vielä voimaa.
Click to expand...

Etukyykky ilman vyötä(mieluummin stopilla pohjassa) ja mave polvistopilla eli polven kohdalla 1-3s stoppia ja sit normaalisti ylös. Tekniikkaan kannattaa myös kiinnittää huomiota eli jos julletat sen takia kun perse ampuu ylös omia aikojaan niin yritä tasapainottaa sitä painamalla päätä suoraan taakse. Kyynärpäiden kääntäminen suoraan alas antaa myös ryhtiä.
 
Onko pidemmän päälle mitään järkeä tehä 2x6 systeemillä mavea? Sarjoja tulee nii saakelin vähän. Ja miten monta lämppäsarjaa kannattais ottaa jos sarjapainot pyörii siinä 115-120kg?
 
calamento sanoi:
Onko pidemmän päälle mitään järkeä tehä 2x6 systeemillä mavea? Sarjoja tulee nii saakelin vähän. Ja miten monta lämppäsarjaa kannattais ottaa jos sarjapainot pyörii siinä 115-120kg?
Click to expand...

No eipä toi kyllä ole mikään varsinainen systeemi, fiksattu toistomäärä vaan. Moneen kertaan testattu ja toimivaksi todettu on jto:n 3x4->6x6 mikä sopii maveenkin hemmetin hyvin. Ja tolla saat sitä sarjakestävyyttäkin vähän enemmän. Tolla sarjapainolla vois mennä niin, että 5-10 min yleislämppä, sitten 2x5x50kg, 4x70kg 3x90kg 2x110kg ja sit työsarjat.
 
Miten kyykyn asento vaikuttaa sisäreisiin? Aloin miettimään kun kaveri huomautti, että ulkoreiteni ovat huomattavasti paremmat kuin sisäreidet. Kyykkään low bar -tekniikalla vähän alle 90 asteeseen.
 
EmillimE sanoi:
Miten kyykyn asento vaikuttaa sisäreisiin? Aloin miettimään kun kaveri huomautti, että ulkoreiteni ovat huomattavasti paremmat kuin sisäreidet. Kyykkään low bar -tekniikalla vähän alle 90 asteeseen.
Click to expand...

Leveämpi asento verottaa niitä tietty enempi. Jos tarkoitat ulkoreidellä vastus lateralista niin kyllä ne aina paljon enemmän duunia tekee kaikissa kyykyissä kuin varsinaiset reiden lähentäjät. Ei noi lähentäjät nyt niin hirveästi rasitu muissa moninivelliikkeissä kuin leveässä kyykyssä ja sumovedossa.
 
Back
Ylös Bottom