Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Oranki sanoi:
Tai oikeastaan niin päin, että käsien pistely, tunnottomuus tai säteilykipu on melkein aina joko kiertäjäkalvosimen tai C7:n alueelta peräisin.
Click to expand...

Voitko vähän tarkentaa. Löytyy meinaan nuo kaikki vaivat. Vasempaan käteen nuo tulee ihan muuten vain aian silloin tällöin, mutta siinä onkin jo hermovaurio. Pitäisi käydä fyssarilla näyttämässä... Laiska kun vaan olen.
 
EmillimE sanoi:
Voitko vähän tarkentaa. Löytyy meinaan nuo kaikki vaivat. Vasempaan käteen nuo tulee ihan muuten vain aian silloin tällöin, mutta siinä onkin jo hermovaurio. Pitäisi käydä fyssarilla näyttämässä... Laiska kun vaan olen.
Click to expand...

No siis siksi, että käsien hermot lähtee C7 kohdalta ja menee sieltä kiertäjälihasten välistä.
 
EmillimE sanoi:
Teen low bar kyykkyä 3x8 tällä hetkellä ja nyt lähiaikoina on alkanut oikean käden kyynerpään sisäpuoli(se puoli joka on kyljen puolella) alkanut särkeä. Ei satu molemmissa käsissä ja ranteissa ei tunnu mitään liian hirveää. Kellään mitään ajatusta mitä voisi olla? Samalla tekniikalla vetänyt pitkään ja vasta nyt alkanut särkeä
Click to expand...

Täällä sama juttu. Ekan kerran alkoi n. vuosi sitten kun bjj-treeneissä meni käsilukko vähän pitkäksi, vaivasi jonkin aikaa ja meni pois. Nyt taas usein aamuisin kipeänä, mutta ei ikinä treenin aikana tai sen jälkeen. Hämmentävää.
 
Osaako joku sanoa meneekö kyykky tekniikka väärin, jos reenien jälkeen on yleensä sisäreidet(lähentäjät) selvästi eniten DOMSseissa?
 
Mupa sanoi:
Osaako joku sanoa meneekö kyykky tekniikka väärin, jos reenien jälkeen on yleensä sisäreidet(lähentäjät) selvästi eniten DOMSseissa?
Click to expand...

En nyt sanoisi, että välttämättä kauheesti väärin mutta voisi kuvitella jalka asennon olevan melko leveä jos noin käy? Mulla menee etureidet lähentäjiä myöten kipeiksi, takakyykyssä noin hartioden levyinen asento ja high bar.
 
Niccessor sanoi:
En nyt sanoisi, että välttämättä kauheesti väärin mutta voisi kuvitella jalka asennon olevan melko leveä jos noin käy? Mulla menee etureidet lähentäjiä myöten kipeiksi, takakyykyssä noin hartioden levyinen asento ja high bar.
Click to expand...

Asento on tosiaan hiukkasen hartioita leveämpi, eli siinäpä syy :)
 
sakkemo sanoi:
Omalla kohdalla isoin juttu oli opetella keskikropan jännittäminen ja hapen ottaminen sisään kunnolla: Nykyään pyrin jännittämään vatsat ja selän mahdollisimman tiukasti ja ottamaan sitten hapet sisään vatsaan, eikä ojentamalla rintakehää. Edelliselle sivulle postattu MobilityWOD-episodi 309 sivuaa tätä. Kannattaa opetella pitämään lantio ja rintakehä jämäkkänä pakettina, eikä yliojentaa selkää kun lähtee kyykkäämään alas. Jos selkä ei pysy hallussa liikkeen alussa, se pyöristyy helposti liikeradan lopussa. Selän stabiiliuteen vaikuttaa vatsojen lisäksi myös pakaroiden käyttö ja kunnollinen jalkojen ulkokierto.

Mike Hedleskyn tuore postaus aiheesta: The Butt: A Journey of Unwinking. | hedstrong training Applications
Click to expand...

Ymmärsinkö oikein tuon MobilityWODin pohjalta...Eli ennen kyykkyä: pakarat tiukaksi --> selän yliojennus kuriin. Napa kohti selkärankaa --> vatsat tiukaksi. Vedetään happea kunnolla ---> saadaan pidettyä paketti kasassa.
 
Onkohan siitä haittaa kun kyykätessä ja mavessa on toinen jalka vähän toista edempänä? Se tuntuu itselle luonnollisimmalta kun toinen jalka on vähän pidempi.
 
w1llle sanoi:
Onkohan siitä haittaa kun kyykätessä ja mavessa on toinen jalka vähän toista edempänä? Se tuntuu itselle luonnollisimmalta kun toinen jalka on vähän pidempi.
Click to expand...

Ei oikeastaan. Jos tuntuma on tasapuolinen niin tuo on mainio tapa kompensoida jalkojen pituuseroa.
 
Mikä avuksi kun vain joka toinen kerta pääsen mavessa aloitusasentoon kireän takareiden takia..
Nyt olen ruvennut tekemään tätä venytystä 2-4krt/pv ja ehkä vähän auttaa:
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
gobbe sanoi:
Ei oikeastaan. Jos tuntuma on tasapuolinen niin tuo on mainio tapa kompensoida jalkojen pituuseroa.
Click to expand...

Entä jos tuntuma ei ole tasapuolinen? Itsellä taaempi jalka tekee enemmän työtä, on vahvempi ja silminnähden paksumpi. Ongelma ilmenee varsinkin kyykyissä, mutta vedossa ei niin pahasti. Yhden jalan liikkeet heikommalle jalalle on hieman hankalia koska sen jalan polvessa on rustovaurio.
 
J_2 sanoi:
Ymmärsinkö oikein tuon MobilityWODin pohjalta...Eli ennen kyykkyä: pakarat tiukaksi --> selän yliojennus kuriin. Napa kohti selkärankaa --> vatsat tiukaksi. Vedetään happea kunnolla ---> saadaan pidettyä paketti kasassa.
Click to expand...

Kyllä. "Squeeze butt as hard as you can, screw your feet into the ground and brace the rib cage with the abs." Pakarat tiukaksi, ruuvataan jalat maahan ja uloshengittäessä (ei tyhjäksi asti missään nimessä) jännitetään vatsat täysillä (COBRA TIGHT, kuten tuo MWOD-Kelly sanoo) niin, että rintakehä pysyy koko ajan samassa suhteessa lantioon.
 
J_2 sanoi:
Ymmärsinkö oikein tuon MobilityWODin pohjalta...Eli ennen kyykkyä: pakarat tiukaksi --> selän yliojennus kuriin. Napa kohti selkärankaa --> vatsat tiukaksi. Vedetään happea kunnolla ---> saadaan pidettyä paketti kasassa.
Click to expand...

Ne hapet on tarkoitus painaa vatsaonteloon ja keskikroppaa jännittämällä saada mahdollisimman kova selkärankaa sisältäpäin tukeva paine. Jos vedät napaa kohti selkärankaa niin sulla ei ole mitään painetta. Itsekin suosittelen tota pakaroiden jännittämistä ennen alasmenoa. SIllä saa lantion neutraaliin asentoon ja on helpompi aktivoida perse nostaessa.
 
Oranki sanoi:
No johan sinä itse vastasit omaan kysymykseesi. :) Tuo tai muut vastaavat venytykset missä selkä pysyy neutraalina on hyviä.
Click to expand...
Juuh, kyllähän nuo auttavat jos jaksaa joka päivä venyttää sen 3 kertaa.
Kaukalopallo tuolille takareiden alle ja sit pumppailee jalkaa suoraksi on vähän rentouttanut myös.
Korvaan varmaan maven romanialaisella hetkeksi ja pidän venytystä 3sec ja koitan vaan pidentää venytystä joka kerta.

Sumo veto onnistuu jo ilman selänpyöristymistä jo ja tekisinkin sitä jos se hyväksyttäisiin kisoissa vain.
 
Oranki sanoi:
Ne hapet on tarkoitus painaa vatsaonteloon ja keskikroppaa jännittämällä saada mahdollisimman kova selkärankaa sisältäpäin tukeva paine. Jos vedät napaa kohti selkärankaa niin sulla ei ole mitään painetta. Itsekin suosittelen tota pakaroiden jännittämistä ennen alasmenoa. SIllä saa lantion neutraaliin asentoon ja on helpompi aktivoida perse nostaessa.
Click to expand...

Se napa kohti selkärankaa tarkottaa lähinnä sitä, että uloshengittäessä jännitetään vatsat (eikä vaikka sisäänhengittäessä), jolloin transversus abdominis aktivoituu kunnolla. Ei tietenkään mitään stomach vacuumeja tehdä kyykätessä.
 
Back
Ylös Bottom